Японская диета на 7 дней — принципы похудения

Японская диета на 7 дней
Японская диета на 7 дней

Перечислять все диеты, на которых я сидела не буду. Зря наговаривать, что не помогают, тоже не хочу. В каждом случае вес уменьшался, неважно на сколько, но талия вроде появлялась. Проблема заключается во мне самой.

Уж слишком люблю побаловать себя вкусняшками разными, да и друзей тоже. В результате все с таким трудом потерянные килограммы быстренько возвращаются назад.

Не помню где, но вычитала, что японская диета на 7 дней позволяет не просто сбросить, но и стабильно удержать массу. Испробовала ее на себе, сидела уже 2 раза по неделе каждый. Сбросила в общем 9,7 кг. Пока все в норме, хотя питаюсь как обычно.

О японской диете

Японская бессолевая диета – популярная методика снижения веса, разработанная специалистами клиники ЯЭЛО (в другом варианте «Яэкс»), завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности.

Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации.

Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5 – 15 кг – в зависимости от изначального веса.

Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

pohudejkina.ru

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай. —
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным.

    Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней.

    Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.

  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты.

    При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи.

    При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

fb.ru

Минусы японской диеты

  1. вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  2. чувство голода мучает постоянно;
  3. прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют пятиразовое питание);
  4. наличие большого количества противопоказаний;
  5. общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  6. у кормящих женщин нередко исчезает молоко.
  7. Будьте осторожны! Слишком низкая калорийность японской диеты может привести к слабости, истощению, нарушению координации, ухудшению самочувствия

Плюсы японской диеты

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

lady-galaxy.com

Разрешенные и запрещенные продукты

Нельзя употреблять любые готовые блюда, полуфабрикаты, напитки. Вся еда должна готовиться самостоятельно без добавления соли, жира и сахара. Оливковое масло можно добавлять только в салаты не более 1 десертной ложки в сутки.

Разрешены все виды перца, куркума, орегано, имбирь и другие специи, улучшающие вкус и способствующие похудению.

Основные продукты рациона:

  1. яйца,
  2. сыр;
  3. рыба;
  4. овощи, фрукты;
  5. нежирное мясо (говядина или телятина);
  6. кефир.

Также в рационе присутствует томатный сок, его желательно готовить самостоятельно, так как в покупных напитках присутствуют соль или усилители вкуса, разжигающие аппетит.

Можно иногда заменять сок таким же количеством свежих помидоров (200 г).

Совет! Овощные салаты будут намного вкуснее и аппетитнее, если их заправлять лимонным соком. Вместе с разрешенными специями и зеленью он замаскирует отсутствие соли.

prosto-mariya.ru

Подготовка к диете

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;
  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки.
  4. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

lady-galaxy.com

Японская диета на 7 дней — классический вариант

На завтрак всегда употребляется натуральный вареный кофе без сахара, сливок и других добавок.

В некоторые дни дополнительно вводится сухарик из ржаного или отрубного хлеба, в редких случаях можно использовать тост.

Первый день

Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

Второй день

Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

Третий день

Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

Четвертый день

Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
Ужин: Фрукты на ваш вкус.

Пятый день

Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

Шестой день

Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

Заключительный день

Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

sovets.net

Дополнения к меню

Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после. Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.

Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время. В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

fb.ru

Варианты диет

Существуют разные варианты японской диеты, причём сильно отличающиеся друг от друга. Остановить выбор стоит на той, которая предполагает употребление продуктов, подходящих вашим вкусовым пристрастиям.

Диета с зеленым чаем

Данный вариант предполагает ежедневное (в течение 14-ти дней) потребление зеленого чая.

Рекомендуется выбрать японский зеленый чай, так как он богат белками глютелинами и альбуминами, которые обеспечивают напитку питательность.

Кроме того, содержащиеся в японском зеленом чае антиоксиданты ускоряют метаболизм. Следует выпивать около 1 литра чая в день.

Во время японской диеты с зеленым чаем разрешено употреблять все овощи (кроме томатов) и фрукты (кроме бананов и винограда).

  • День 1-й

    Завтрак: 250 мл зеленого японского чая, 150 г творога (5% жирности).
    Обед: 200 г тушеной капусты, 2 вареных яйца, 2 яблока, 250 мл чая.
    Ужин: 200 г салата (капуста + морковь + огурцы), 200 г любой отварной (или запеченной) рыбы, 250 мл чая.

  • День 2-й

    Завтрак: 250 мл чая, 50 г твердого сыра, 2 тоста (по 20 г).
    Обед: 200 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 100 г отварного хека, 250 мл чая.
    Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + оливковое масло), 250 мл чая.

  • День 3-й

    Завтрак: 250 мл чая, 20 г пресного печенья.
    Обед: 1 тушеный кабачок, 1 свежее яблоко, 250 мл зеленого чая.
    Ужин: 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + любой перец + пекинская капуста), 250 мл чая.

  • День 4-й

    Завтрак: 200 мл чая, 150 г творога (5% жирности).
    Обед: 1 вареное яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка сметаны 10% жирности), 250 мл чая.
    Ужин: 250 мл чая и любые фрукты (не более 300 г).

  • День 5-й
    Завтрак: 200 мл чая, 2 тоста (по 20 г) с джемом (10 г).
    Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл чая.
    Ужин: 200 г салата (пекинская капуста + морковь + огурцы + 2 чайные ложки оливкового масла), 50 г твердого сыра, 200 мл чая.
  • День 6-й

    Завтрак: 250 мл чая, 2 хлебца + 10 г джема.
    Обед: 250 г отварной говядины, 100 г любых овощей на пару, 200 мл чая.
    Ужин: 200 г тертой моркови (вареной или свежей), 2 вареных яйца, 200 мл чая.

  • День 7-й
    Завтрак: 50 г твердого сыра, 250 г чая.
    Обед: 200 г отварной говядины, 100 г любых тушеных овощей, 200 мл чая.
    Ужин: 200 – 300 г любых фруктов (из разрешенных), 200 мл чая.

Для вегетарианцев

Японская диета для вегетарианцев предусматривает замену мяса бобовыми культурами (соей, фасолью, горохом, далом), морской капустой, сыром тофу.

Пример меню:

Завтрак: черный кофе.
Обед: 100 г сыра тофу, 150 г пекинской капусты, 1 яблоко.
Ужин: 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла, 70 г отварного соевого мяса, 1 хлебец.

При беременности

Классический вариант противопоказан во время беременности. Однако существует её бессолевой вариант, цель которого – оздоровление организма будущей матери.

Предполагается не полный отказ от соли, которая является необходимым элементом для полноценного функционирования всех систем организма, а исключение употребления соли в чистом виде – только продукты, в которых она содержится.

Правила при беременности

  1. Пищу следует запекать, тушить, варить или готовить на пару.
  2. Необходимо исключить из рациона соусы, маринады, копчения, соления, жареную пищу.
  3. Нужно минимизировать потребление кондитерских изделий и макарон.
  4. Рекомендуется потреблять не более 200 г хлеба в день.
  5. Супы следует готовить на овощном, нежирном мясном или рыбном отваре.
  6. Рекомендуется потреблять исключительно нежирные сорта рыбы и мяса.
  7. Рекомендуется потреблять свежие фрукты, овощи, яйца, кисломолочные продукты, чай, сливочного масла (не более 10 г в день).

Рисовая

Японская рисовая диета существенно отличается от японской белковой. Это более щадящая методика похудения, которая позволит похудеть на 2-5 кг за 7 дней – превышать этот срок крайне не рекомендуется.

Принцип тот же, что и в белковой: из рациона должны быть исключены соль, сахар, алкоголь, а продукты необходимо употреблять в четкой последовательности.

Особенность рисовой заключается в потреблении риса – природного сорбента, который эффективно очищает организм от шлаков и токсинов.

Рисовая диета

Суточное меню (на 7 дней)

Завтрак: 150 г отварного бурого риса, 1 яблоко (можно грейпфрут или 100 г любых свежих ягод по сезону), зеленый чай + 1 чайная ложка меда.
Обед: 100 г отварного бурого риса, 100 г запеченного минтая, 100 г пекинской капусты.
Ужин: 100 г отварного бурого риса, 1 вареное яйцо, зеленый чай + 100 мл молока (1,5% жирности).

Необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

pohudejkina.ru

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты.

Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

sovets.net

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  • При беременности и в период лактации.
  • Любые хронические заболевания почек и печени.
  • Анемия.
  • Авитаминозы и гиповитаминозы.
  • Острые инфекционные заболевания.
  • Сахарный диабет.
  • Желчекаменная болезнь.
  • Любые состояния в стадии обострения.
  • Хронические заболевания внутренних органов.

pohudejkina.ru

Рецепты

Чтобы диета переносилась как можно легче, предлагаем вам взять на вооружение основные рецепты блюд, которые позволят выдержать этот марафон похудения до победного конца. Не забывайте, что соли должно быть как можно меньше.

Салат из варёной капусты

Это блюдо является одним из основных для классического варианта японской диеты.

Ингредиенты:

  1. 200 гр белокочанной капусты;
  2. 30 мл растительного масла;
  3. 30 гр зелёного консервированного горошка;
  4. укроп, петрушка.

Приготовление:

Капустные листы отварить до мягкого состояния (минут 30).Охладить их.Нашинковать мелкой соломкой.

Перемешать с маслом, горошком и измельчённой зеленью.

Диетический суп

Рецепт идеален для бессолевого или рисового вариантов.

Ингредиенты:

  • 1,5 л воды;
  • луковица;
  • 300 гр филе минтая;
  • 100 гр риса;
  • 150 гр морской капусты;
  • яйцо сырое;
  • 50 мл японского соевого соуса Toko.
  • Рисовый диетический суп

Приготовление:

Лук измельчить, замариновать в соусе на 3 часа.

Отварить до полуготовности рис, добавить к нему рыбу, нарезанную кусками, варить до готовности.

Морскую капусту нарезать, добавить в суп.Маринованный лук спустить туда же, но без маринада.

Взболтанное яйцо медленно вылить в суп тонкой струйкой, постоянно помешивая. Сразу же убрать с плиты.

Подавать можно и в холодном, и в горячем виде.

Запечённая рыба

Данное блюдо подходит для любого варианта диеты.

Ингредиенты:

  1. 300 гр филе трески;
  2. 50 мл соевого соуса;
  3. 100 гр кабачка.

Приготовление:

Нарезать филе достаточно большими кусками. Замариновать в соусе на 3 часа. Порезать кабачок кружочками. Оставить на полчаса, слить сок.

В рукав выложить рыбу, поверх неё — кабачок. Залить оставшимся маринадом. Рукав завязать, сделать в нём несколько проколов.

Запекать полчаса в духовке, разогретой до 180 °С.

Японская диета разрешает жарку как способ приготовления пищи, но мы не предлагаем соответствующих рецептов, так как паровые, варёные и тушёные блюда будут способствовать гораздо более быстрому похудению.

Японский ужин. Вечером японцы могут вкушать такие блюда, как рис с фурикакэ (сушёной смесью), морскую капусту, красную рыбу, суп мисо, салат, овощи на пару, зелёный чай.

hudeyko.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: