Срочно похудеть за неделю — топ 5 диет, примеры рациона питания и рецепты

Срочно похудеть за неделю
Срочно похудеть за неделю

Считаю, что составители экстремальных диет, во время которых нужно есть минимум и терять максимум, преднамеренно загоняют своих пациентов в могилу. Невозможно за короткий промежуток времени расстаться с накопленным в течение длительного промежутка времени жировым запасом.

Когда мне понадобилось срочно похудеть за неделю, я обратилась не только к диетологам, но и фитнес тренеру.

Одновременное воздействие сбалансированного питания и мощной физической нагрузки позволило без вреда для здоровья расстаться почти с 4кг. При этом потерянная вследствие диеты масса впоследствии не вернулась.

Правила быстрого похудения

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья.

А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона.

Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

  1. Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
  2. Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
  3. Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес.

Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

  • Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
  • Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
  • Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
  • Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
  • Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
  • Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
  • Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
  • Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Советы диетологов

  1. Приучите себя кушать только в сидячем положении, что исключит возможное переедание. Забудьте о перекусах в очередях, по пути на работу или возвращаясь с таковой;
  2. Как гласят советы диетолога Маргариты Королевой по похудению, в свою личную тарелку следует класть непривычную порцию еды, а несколько меньше, и никогда не добавлять пищу, даже если это ваше излюбленное лакомство;
  3. Отправляясь в магазин с целью пополнить продуктовые запасы, обязательно хорошо покушайте. Так, вы сможете накупить меньше лишней еды, которую не придется потребить в течение нескольких дней или недели. Составляйте продуктовый перечень, от которого ни за что не отклоняйтесь;
  4. Согласно рекомендациям любого опытного диетолога, свой второй завтрак или полдник следует готовить заблаговременно, используя в этих целях чернослив, вареную курятину, обезжиренную молочную продукцию или овощной салат. Таким образом, удастся избежать ситуации, в которой голод утоляется тем, что первым попалось на глаза;
  5. Наслаждаться едой нужно в полной тишине, а, не наблюдая за происходящим на экране ПК или телевизора;
  6. Готовьте еду на один присест. Если же времени постоянно стоять у плиты нет, и приходится запасаться впрок, не меняйте объема порции;
  7. Советы диетолога, разработанные нарочно для похудения, предусматривают не более чем двукратную перемену блюд за один присест. Больший набор яств однозначно вызовет непреодолимое ощущение голода, равно как и острые специи;
  8. Обед и ужин следует делить на пару частей. Так, например, сразу можно скушать макароны, овощи или рис, тогда как время фруктов и сыра наступает лишь через два часа;
  9. Советы тренера, созданные для похудения, гласят, что суточное количество калорий должно полностью соответствовать ритму жизни человека. Так, например, на завтрак можно скушать побольше, обед ограничить в объеме, а ужин и вовсе сократить до возможного минимума;
  10. Если пришлось переесть накануне, попробуйте организовать себе разгрузочный день, или просто «пересядьте» на овощной суп, овощи или травяной чай без сахара

beslim.life

Срочно похудеть за неделю — топ-5 диет

  • Гречневая диета.

    Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.

  • Японская недельная диета.

    Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.

  • Кефирная диета.

    В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» — 6-10 кг

  • Быстрая эстонская диета.

    На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.

  • Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю.

    Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

allwomens.ru

Похудение с помощью кефирной диеты

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма – полтора литра кефира. Плюс к этому – перечисленные ниже продукты.

  1. День 1. Отварной картофель – 5 штук.
  2. День 2. Отварное куриное филе – 100 граммов.
  3. День 3. Отварное нежирное мясо (любое) – 100 граммов.
  4. День 4. Отварная рыба – 100 граммов.
  5. День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
  6. День 6. Только кефир.
  7. День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту. 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи.

В течение дня можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять:

  • нежирный кефир или йогурт – до 1 литра в день;
  • вода, чай на травах (естественно, без сахара) – неограниченно;
  • нежирный творог – вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день;
  • кислое яблоко.

Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Арбузная диета на 7 дней

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними – и лишние килограммы.

Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

  1. Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
  2. Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
  3. Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Похудение с помощью староанглийской диеты

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс она отличается разнообразием.

Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Поскольку англичане – известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

  • День 1. На завтрак – овсяная каша, чай. Обед – куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин – куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
  • День 2. Завтрак – то же. Обед – яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин – 2 яблока.
  • День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед – отварная куриная ножка, чай. Ужин – отварная фасоль.
  • День 4. Завтрак – снова овсяная каша и чай. Обед – куриные яйца, 3 штуки. Ужин – пара груш.
  • День 5. Завтрак – к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед – отварная куриная ножка, молоко. Ужин – 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему.

Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем – по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не тот, что ожидался.

Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров.

hochu.ua

Эффективные вегетарианские диеты

Похудеть на пять кг поможет вегетарианская диета, а именно суп. Это очень низкокалорийная диета, которая наполнит организм витаминами, очистит его от шлаков и поможет вам легко похудеть на 5 кг. Этот суп очень легкий, простой в приготовлении и вкусный.

Чтобы приготовить его, вам необходимо взять следующие овощи:

  1. 500 г сельдерея,
  2. 2 помидора,
  3. 3 луковицы,
  4. 2 болгарских перца,
  5. 1 капусту,
  6. зелень и приправы по вкусу.

Если любите, можете добавить свежий чеснок.

Нарежьте овощи кубиками, залейте кипятком и отварите в течение 40 минут. Прелесть в том, что суп можно кушать в неограниченных количествах, но без хлеба и т. п. Диета длится 1 неделю, за которую вы можете сбросить даже больше, чем 5 кг – все очень индивидуально.

Есть еще одна разновидность вегетарианской овощной диеты. Она заключается в том, что вы поглощаете огромное количество овощей, в идеале в сыром виде.

В день вы должны съедать не менее полутора килограммов овощей. Кроме того, такой рацион вы можете дополнять овсяными или кукурузными хлопьями, а можете просто съедать в день 1 ст. л. мюсли.

Такая диета хороша тем, что она отлично очищает кишечник от всякой гадости, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Но первые пару дней может наблюдаться дискомфорт: например, вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка.

Хотя последнее свидетельствует о чистке кишечника. Однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, то к диете сырыми овощами лучше не прибегать.

Молочная диета

Обязательное условие для этой диеты – домашнее коровье молоко, а не пастеризованное магазинное. Лучше всего покупать его на рынке либо в супермаркетах, сотрудничающих с фермерами. Дневная норма – 1 л свежего молока.

Вы должны выпивать по 1 стакану молока каждые 3–4 часа. Больше ничего употреблять в пищу нельзя. Не забывайте о воде.

Учтите, что результат вы увидите сразу же, но не придерживайтесь этой диеты дольше, чем неделю.

Йогуртово-​фруктовая диета

Основу диеты составляют свежие фрукты и натуральный йогурт. Лучше всего брать те, которые способствуют сжиганию жира: мандарины, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, киви.

Помимо похудения, фрукты наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами.

Йогурт выбирайте натуральный, без ароматизаторов, красителей, добавок и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким.

Вот варианты рационов, которые вы можете составлять:

  • Вариант 1:
    завтрак: 1 упаковка йогурта и 1 любой из перечисленных фруктов;
    обед: нарежьте ломтиками киви, клубнику, апельсин, добавьте 1 упаковку йогурта и перемешайте;
    ужин: половина грейпфрута, 170 г куриного постного мяса, овощной салат, заправленный соком лимона;
    десерт: 2 небольшие сливы.
  • Вариант 2:
    завтрак: 1 чашка любых ягод, 1 упаковка йогурта. Перемешайте и кушайте;
    обед: несколько кусочков ананаса;
    ужин: 170 г грудки курицы или индейки, листья салата, 1 апельсин;
    десерт: 2 нектарина.
  • Вариант 3:
    завтрак: несколько ломтиков дыни и арбуза, 1 упаковка йогурта;
    обед:1 банан и 1 чашку клубники перетереть в пюре, заправить яблочным соком;
    ужин: 170 г палтуса или камбалы, вымоченной предварительно в соке лимона; 1 чашка брюссельской капусты;
    десерт: любые ягоды перемешать с 1 чашкой йогурта.

Каждый день вы можете таким образом составлять разные комбинации, придумывать что-​то новое. Не забывайте пить чистую воду. Между приемами пищи выпивайте травяные настои, зеленый чай без сахара.

Похудение за неделю с овощами

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую диету Ксении Бородиной, или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени.

Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей». Огурцы содержат калий, и достаточно много воды, это сочетание способствует выведению больших объемов жидкости в короткие сроки.

Диета подходит тем, кто борется с отечностью, причина которой –в соленой и копченой пище, и совсем не подойдет тем, у кого задержка воды связана с заболеваниями. Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями».

Просто выберите из списка:

  1. помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
  2. кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа.

    По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок.

    Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;

  3. морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
  4. молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Диета на фруктах

Диеты с фруктами более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть.

Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

  • 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
  • 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой. Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

  1. если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях.

    Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
  2. если диета не соблюдается, сработает почти любая сбалансированная система питания для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов.
  3. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.
  4. Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Похудеть дома без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое.

Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах.

Просто выберите, что больше нравится есть:

  • 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
  • белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
  • кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
  • овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

evehealth.ru

Рецепт супа, сжигающего жир

Потребуется:

  1. некрупный кочан капусты,
  2. 6 крупных луковиц,
  3. 1-2 помидора,
  4. 2 зелёных болгарских перца,
  5. пучок сельдерея и петрушки.

Все овощи порежьте и залейте холодной водой. Прокипятите 10 минут. Суп готов. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает.

Этот суп можно есть когда угодно и сколько угодно. Но поверьте, много его вам не захочется.

Меню на каждый из дней диеты:

  • 1-й день. Можно есть суп и фрукты. Но только фрукты должны быть некалорийными. Можно ягоды, яблоки, а бананы и виноград нельзя.
  • 2-й день. Суп и овощи. Лучше свежие. Но если хотите, можно слегка протушить. Но без масла и соли. Можно съесть один печёный картофель.
  • 3-й день. Суп, овощи, фрукты. Картофель – нельзя.
  • 4-й день. Суп, овощи, фрукты. Можно один банан.
  • 5-й день. Суп, постное мясо, помидоры. Просто праздник души. Можно съесть целых 400-500 граммов отварной курицы (без кожи) или говядины. Свежие помидоры – в любом количестве. Нет свежих? Разрешаются консервированные в собственном соку.
  • 6-й день. Повторяет пятый, но вместо помидор – зелёные овощи (салат, капуста, огурцы, перец болгарский). Фрукты – нельзя.
  • 7-й день. Суп, неочищенный рис, фруктовый сок, овощи. Любые овощи можно есть с рисом. Фруктовый сок желательно свежевыжатый, а если консервированный, то без сахара.

Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Важный момент: во время такой разгрузки организма нельзя употреблять алкогольные напитки.

Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Воды – чем больше, тем лучше.

Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Пейте зелёный или чёрный чай, кофе без сахара. Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин.

delaina.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: