Помогает ли степпер похудеть — сравнение с другими тренажерами и эффективная техника занятий

Помогает ли степпер похудеть
Помогает ли степпер похудеть

Ходить в фитнес зал у меня времени нет, поэтому решила купить какой-нибудь кардиотренажер. Зашла, полюбовалась на цены и поняла, что в финансовом плане я могу позволить лишь степпер. Спрашивать у консультантов помогает ли степпер похудеть, не стала, у них ведь все и всегда помогает.

Пришла домой, и, решив совместить приятное с полезным, установила это чудо техники напротив телевизора. Занималась во время просмотра новостей. С меня сошло сто потов, ночью дико болели ноги. Поняла, что надо уменьшить нагрузку.

Пошел четвертый месяц. Могут сказать, что сбросила вес почти 5кг, а еще мышцы ног подкачались и довольно хорошо.

Тренажер дома: за и против

Конечно, только глухой не слышал о пользе спорта, фитнеса и тренажерных залов, но у большинства из нас просто нет времени на то, чтобы заниматься регулярно.

Для большей части представительниц прекрасного пола это больной вопрос, и многие видят выход в том, чтобы приобрести домашний тренажер, благо на сегодняшний день их существует великое множество, только вот не всегда заранее удается узнать всю информацию о их достоинствах и недостатках.

Не каждый готов приобрести для себя такой домашний тренажер, многих останавливают такие факторы, как довольно высокая стоимость тренажера, его габаритность, которая не позволяет разместить его в маленькой однушке.

У большинства со временем он превращается в вешалку для одежды, потому как не каждый может похвастаться такой самоорганизацией, чтобы изо дня в день заниматься спортом дома.

Однако самый компактный на сегодняшний день тренажер степпер опровергает все вышесказанное, у него намного больше достоинств по сравнению с другими тренажерами, хотя и недостатки тоже имеются.

fitdoma.ru

Польза для здоровья

Степпер не только помогает похудеть, но и оказывает положительное влияние на организм в целом:

  • кардиотренировка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • аэробные нагрузки повышают выносливость;
  • в работу включаются мышцы ног и ягодиц, повышается их тонус и стимулируется кровоток.
  • хорошо прорабатываются так называемые проблемные зоны;
  • регулярные занятия на степпере являются хорошей профилактикой варикоза и целлюлита при отсутствии противопоказаний;
  • быстрое сжигание калорий. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем расходуется 500 ккал в час;
  • ритмичные движения благоприятно влияют на нервную систему, уменьшают стресс, чувство тревоги и беспокойства, нормализуют сон.

medvoice.ru

Противопоказания

При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера.

Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник.

Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-​вот заболеете.

Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

fitnessera.ru

Как работает степпер

Будь здесь фитнес-тренер, он доходчиво объяснил бы, что степпер относится к многочисленному семейству кардиотренажеров. Основной принцип его действия – имитация подъема по лестничным ступенькам.

Благодаря этим шажочкам – степам – он и получил свое узнаваемое название. Помимо общеукрепляющего эффекта (все кардиотренажеры развивают вашу выносливость), степпер значительно укрепляет икроножные и ягодичные мышцы.

Эффект будет заметен даже визуально: вы похудеете и получите крепкие мускулы вместо аморфного тела.

Устроен этот чудо-тренажер максимально просто: это эргономичный станок, оснащенный парой педалей с возможностью регулирования нагрузки. Самые простые модели оснащены только тугими пружинами и счетчиком.

Модели поинтереснее – даже небольшим бортовым компьютером, способным рассчитать нагрузку на всю тренировку и измерять ваш пульс в процессе.

Существует также возможность давать индивидуальную нагрузку на каждую ногу (благодаря независимым пружинам). Максимально эффективно позволяет тренироваться степпер, педали которого отличаются независимым ходом.

Наличие поручней – это плюс для степпера. Можно обойтись и без них, но они придадут вам уверенности, сделав тренировку особенно комфортной. Их альтернатива – рукоятки, выполненные по принципу эспандеров, – позволяет оптимально нагрузить еще и плечевой пояс.

Подобная конструкция отличается меньшей громоздкостью. Хотите сэкономить место в квартире? Выбирайте мини-степпер, который легко спрятать в любом уголке.

racionika.ru

Недостатки

Если говорить о недостатках, то их в первую очередь назовут профессиональные спортсмены, а не простые обыватели, желающие просто укрепить свои мышцы и здоровье.

Степпер не предполагает высоких нагрузок, но они и не нужно среднестатистическому человеку – он просто хочет всегда быть в форме и ощущать себя энергичным и активным.

Конечно, степпер с легкостью может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она к тому же принесет больше пользы, но у человека не всегда есть возможность выйти из дома.

Помимо этого препятствием могут служить сильные морозы, осенний дождь, летняя жара, к тому же нет ничего приятного в том, чтобы вдыхать выхлопные газы автомобилей.

Если вы живете рядом с парком, лесной зоной или стадионом, то вам можно только позавидовать, а что делать жителям крупных мегаполисов, которые заключены в объятия бетона, стекла и асфальта?

Еще одним недостатком называют однообразность движений на степпере, но если сравнивать его с велотренажером, то он так же не может похвастаться многообразием движений.

К тому же занимает намного больше места и стоит дороже, — но опять – таки, все очень индивидуально.

Что лучше из тренажеров

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

Велотренажер или степпер?

Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории.

Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого.

Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов.

Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.

hudeyko.ru

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

  1. удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
  2. снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
  3. возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
  4. компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
  5. низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
  6. простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

medvoice.ru

Виды степперов

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

  • Классическими.

    Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.

  • Балансировочными.

    Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений.

  • Поворотный.

    Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Какова стоимость

Конечно, существуют и более дорогие, «продвинутые» модели степперов, которые имеют большое количество режимом, программ и возможностей – они следят не только за пульсом и давлением, но и за метаболическими показателями, однако их вес достигает 100 кг и более, они адаптированы под тренажерные залы, а не малогабаритные квартиры.

Мини – степперы, которые за короткое время сумели завоевать популярность на рынке спортивных товаров, могут иметь вес менее 10 кг, и цена на них довольно приемлема, что позволяет приобрести его даже при самых скромных доходах и установить в самой маленькой квартирке.

Занятия на степпере не предполагают никаких сложных движений – 100% эффекта можно достигнуть и без них.

fitdoma.ru

Помогает ли степпер похудеть — техника занятий

Чтобы степпер принес вам только пользу и отличный результат, заниматься на нем следует правильно. Любое занятие на степпере следует начинать с небольшой разминки, которая подготовить ваши мышцы к тренировке.

Первые несколько тренировок на степпере лучше всего провести в щадящем режиме -10-15 минут занятий на степпере будет достаточно.

Для того чтобы задействовать мышцы тела, обязательно нужно следить за положением тела, когда вы занимаетесь на степпере.

Если вы используете степпер без поручней, то положение тела должно быть следующим: стоя прямо, чуть наклонившись вперед. Следите за тем, чтобы ноги не были сведены слишком близко в коленях, а спина не была прогнутой.

В случае занятий на степпере с поручнями, не перекладывайте вес тела на них. Проследите, чтобы ваши ступни полностью были на педалях и не свисали. Это чревато нагрузкой на суставы.

Начните тренировку в медленном темпе, прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя хорошо, то можете немного увеличить нагрузку. Перед тем, как закончить занятия на степпере, снова перейдите на щадящий режим.

В конце тренировки обязательно сделайте комплекс упражнений на растяжку и расслабление. Это поможет убрать тонус в мышцах.

Во время следующей тренировки вы можете увеличить немного интенсивность занятий на степпере и продлить время самой тренировки. Даже если вы чувствуете себя уверенно, не увеличивайте протяженность занятий более чем на 10 минут.

Дайте своему телу войти в нужное русло и приспособится к нагрузке. В дальнейшем вы можете увеличить время тренировки до 30-40 минут в день.

Если вы хотите заниматься на степпере каждый день, то достаточно будет уделить тренировке 10-1 5 минут в день. Ежедневная небольшая тренировка не менее эффективна, чем более длительное занятие несколько раз в неделю.

dietaclub.ru

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

  1. Не кушайте за 1–1,5 часа до занятий;
  2. Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
  3. За 2–3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
  4. Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-​выдох, нужно замедлить темп занятий;
  5. Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
  6. Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

fitnessera.ru

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

  • Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы.
  • Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
  • Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги.
  • Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
  • Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
  • Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:

  1. слегка наклонитесь вперед, упор на руки;
  2. попу отвести назад;
  3. в пояснице легкий прогиб;
  4. стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент, который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей.

Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра.

Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3–5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Примерная программа тренировок

Начинающим рекомендуется ограничить тренировку 30 минутами разминки и 10–15 минутами основных занятий. Но тренировки обязательно должны быть ежедневными. Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20–30 минут, а занятия проводить уже 2–3 раза в неделю.

Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела.

Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс:

  • в течение первой недели выполнять три подхода высокой интенсивности по 2 минуты (перерыв между подходами — 1 минута);
  • на второй неделе выполнять 2 подхода по три минуты и 1 подход по 2 минуты с сохранением высокой интенсивности (перерыв между подходами — 1 минута);
  • тренировки для третьей недели состоят из 1 четырёхминутного подхода и двух подходов по 3 минуты (перерыв — 1 минута);
  • в течение пятой недели занятия будут состоять из одной пятиминутной тренировки и двух четырёхминутных (перерыв — 1 минута).
  • Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия.

medvoice.ru

Программа для ягодиц

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц.

Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры.

Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

  1. День 1–7:

    1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.

  2. День 8–15:

    1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

  3. День 16–23:

    1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.

  4. День 24–31:

    60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

fitnessera.ru

Отзывы

  • Татьяна:

    Да я тоже с осени не занималась, сейчас опять возобновила, он у меня уже год и эффект точно есть, только регулярность нужна. Я гантельками делаю повороты в стороны и махи руками — это дополнительная нагрузка. Руки заметно подкачались, бока ушли. Я по 30 минут хожу. Удачи вам!

    Татьяна

  • Оксана:

    Занимаюсь на мини-степпере один месяц. Два дня занимаюсь, два дня отдыхаю. График связан с работой.

    Утром встала, фильм какой-либо включила и вперёд — 40 минут. Больше пока сил не хватает. Результат — вес практически не изменился. Но это неважно. А вот объёмы-то ушли! И существенно.

    Результат — свободно надела пальто, в которое влазила с трудом. Очень довольна. Буду продолжать дальше. И самое важное — попа не дряблая, аккуратная, подтянутая. Красота.

  • Олеся:

    Я занималась в фитнес-клубе, там, правда, большой с программами разной степени трудности. Шагала по 30–40 минут. Попа подтягивается и бедра, если правильная нагрузка (это тренер показывал, как на нём шагать оптимально).

    Мини такой как на ссылке есть у коллеги дома, она периодически занимается. Я когда попробовала, было непривычно и все время хотелось руки на поручни положить. То есть когда устаёшь, хочется себя немного поддержать. Попробуйте где-нибудь на нём походить, сами почувствуете, если это вам подходит. Удачи!

  • Надежда:

    Вот что скажу: мне помогает. Я стараюсь ходить ежедневно. Одно время бросила, теперь вот уже 10 дней снова начала, потому что вырос живот. За 10 дней реально собрать пузцо. Не до идеального состояния, но более или менее. Но! Я хожу в день по 50–60 минут.

    Во время ходьбы массирую живот, бедра, поднимаю руки, наклоняюсь — т. е. не просто хожу, а двигаюсь всем телом. Потом ещё повороты и сгибания в стороны. По кг не скажу, потому что вначале боялась вставать на весы.

    То, что степпер — пылесборник, я не соглашусь. Для меня все эти видеокурсы как раз и «пылесборники», ибо не могу по ним заниматься. Идеально было бы ещё и на диету какую-нибудь сесть, но я пока не могу себя заставить. Удачи вам!

  • Евгения:

    Степпер очень удобен для тех, у кого не получается по различным причинам регулярно выбираться в спортзал. Мне не с кем оставлять полуторагодовалую дочку, так что степпер очень выручает!

    Действительно подкачивает мышцы ног и ягодицы, причём быстро, но главное — это аэробная нагрузка, помогающая расставаться с лишними кг (почитайте в соотв. теме, как это важно для эффектив. похудения).

    Я худею не фанатично, диета лояльная, но степпер 6–7 раз в нед. по 30 мин. Уходит по 0,5–1 кг в нед., не возвращаются. Да, кажется скучно, я спасаюсь тем, что топаю под телевизор, фильмы всякие смотрю.

medvoice.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: