Питание по часам для похудения — принципы и правила хронодиеты

Питание по часам для похудения
Питание по часам для похудения

Заняться собой хотелось давно. Но как всегда то времени лишнего нет, то семейные обстоятельства не позволяют, а то элементарно нет лишних средств для выполнения всех рекомендаций диетолога.

Наконец твердо решила, что весь отпуск посвящу себе любимой. Выбрала нужную диету. Правда там требовалось питание по часам для похудения, но времени было достаточно, и следить за ним не составляло труда.

В результате на работе меня через 3,5 недели не узнали! В весе потеряла 6,8кг. При этом кожа не обвисла, да и цвет остался нормальным. Девчата говорили, что круги под глазами появляются, у меня ничего такого не было.

Принципы хронодиеты

Рассмотрим общие принципы хронодиеты. Это достаточно простая программа питания, которая не потребует от вас серьезных волевых усилий.

Безусловно, вам следует запастись терпением, так как быстрых результатов добиться не получится. Однако это является плюсом данной программы питания. Если жиросжигание протекает с высокой скоростью, то организм замедляет метаболизм.

Именно в этом и заключается основной недостаток жестких диет. Когда вами используется диета по часам для похудения, то организм не подвергается сильному стрессу и потерянные кило гарантированно не вернуться к вам в будущем.

Данная программа питания отлично подойдет тем, кто обожает точность во всем и не хочет испытывать голод. Одним из главных ее преимуществ является отсутствие сильных ограничений на продукты и вам не придется менять свои вкусы в еде.

Также необходимо заметить, что эта диета поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и избавиться от некоторых заболеваний пищеварительного тракта.

По мнению диетологов, при использовании интервала приемов пищи от двух до четырех часов способствует снижению общего показателя калорийности программы питания.

Этот факт связан с тем, что за такое короткое время в организме не могут быть синтезированы гормоны, вызывающие чувство голода. Также это приводит к тому, что организм перестает создавать запасы жира.

Еще одним условием соблюдения диета по часам для похудения является вода. На протяжении дня нужно выпивать минимум полтора литра жидкости. Так как в процессе похудения скорость метаболизма выше, то необходимо обеспечить и быстрый вывод токсинов. Именно для этого вам и потребуется жидкость.
Источник: tutknow.ru

Питание по часам для похудения: известные хронодиеты

Наш организм работает по определенному биоритму. То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов.

В организме пищеварительные ферменты вырабатываются в определенной последовательности. Каждый из них активен в определённое время суток. Хронодиета учит сбалансировать свое питание согласно концентрации определенных ферментов в организме.

Правила питания на хронодиете

Биологические ритмы у людей разные, рацион следует подбирать индивидуально, чтобы привести в норму обменные и пищеварительные процессы.

Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов. Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Когда человек переедает или пища не соответствует рабочим в данный момент ферментам (энзимам), ферменты не могут справиться с большим объемом или не соответствующим им питательным веществам, так образуются липиды и жировые отложения.

Достоинства диеты по часам

Диета по часам имеет довольно разнообразное меню. Питание сбалансировано, что очень важно. Ведь чтобы достичь хорошего результата, на этой диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца.

За это время Вы похудеете, но не будете испытывать стресса из-​за недостатка полезных веществ в организме.

Эту диету относят к медленным. Кому-то такое питание нравится, кто-то предпочитает более радикальные методы. Но с точки зрения медицины именно такие способы более эффективны. Организм постепенно теряет вес и привыкает к новому состоянию.

Поэтому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также такие системы питания не ограничивают активности худеющего, Вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.д. Никаких головных болей, постоянного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если Вы давно подумывали о том, что пора вырабатывать самодисциплину, то эта система Вам поможет. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить.

Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-​два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно.

Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.
Источник: inmoment.ru

Вариант диеты по часам

Следует отметить, что есть несколько видов диета по часам для похудения. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Рацион диеты от Алена Делабоса

Весьма странным представляется «диетический бум», охвативший Францию, и готовый скоро переброситься на всю Европу. Эта якобы «новая» и «необычная» диета, разработанная французским доктором Аленом Делабосом.

Сам доктор, в принципе, свое изобретение диетой не называет, а говорит о принципах правильного питания. И действительно, ничего нового, всё то же самое, чему учили нас мамы и бабушки, что мы «проходили» ещё в детском саду!
  1. Хронобиология установила, что организм человека лучше всего переваривает жиры с 6 до 9 утра, поэтому Ален Делабос рекомендует завтракать именно в этот промежуток времени и завтракать именно продуктами, содержащими жиры: сыром, маслом, ветчиной, яйцами.

    Знакомый набор продуктов? Правильно, вот вам традиционный английский завтрак! А вот сладости и кондитерские изделия включая белую сдобу лучше исключить. Так как сладости повысят уровень сахара в крови, и уже с утра вы почувствуете некую расслабленность и общую незначительную усталость.

  2. В 12-14 часов дня организм лучше всего усваивает белок, а значит, самое время съесть рыбу, говядину, баранину, курятину. На гарнир можно добавить продукты, содержащие крахмал – рис, картофель, вермишель, а также горох и фасоль.

    Многие из вас возмутятся: а как же принципы раздельного питания? Какая картошка или вермишель к мясу? Но доктор Делабос утверждает, что именно такое сочетание на обед оптимально! А вот десерт отдайте самой «заклятой» подруге!

  3. Оптимальное время вашего «десерта» – полдника — 16-17 часов. Именно в это время повышается уровень инсулина. В данный приём пищи рекомендует доктор Ален Делабос съесть 30 г шоколада или тарелку фруктового салата, сухофрукты, орехи;

    Вспомните полдник в детском саду – сладкая булочка с молоком или киселём или традиционный английский «tea- five-o’clock», и снова возникнет вопрос – что же нового в этой системе питания?

  4. В 18-19 часов вновь наступает лучшее время для белковой пищи, в это время следует есть мясо или рыбу. В качестве гарнира отлично подойдут тушеные овощи или овощной салат.

С временем и видом пищи разобрались.

Теперь одно из самых главных в этой системе питания — величина порции. На обед вес порции мяса или рыбы рассчитывается по формуле:

Величина порции = рост +100 .

С ужином всё обстоит наоборот, вес порции мяса или рыбы рассчитывается по формуле:

Величина порции = рост — 40 .
Источник: abcslim.ru

Примерное меню от Патрика Леконта

  • Плотный завтрак
    100 г сыра, 70 г хлеба, 20 г масла, горячий напиток без молока и сахара.
  • Правильный обед
    250 г мяса или рыбы, 1 порция крахмалистого продукта — пасты, риса или каши, немного масла по желанию, 50 г хлеба.
  • Полдник
    На выбор: 30 г темного шоколада, маленькая порция орешков, немного оливок или сухофруктов. Два печеных яблока с джемом, медом или кленовым сиропом, два стакана свежевыжатого сока.
  • Легкий ужин
    120 г нежирной рыбы, или морепродуктов, или белого мяса без соуса, небольшая порция овощей, некалорийная заправка на выбор.

Источник: dietadiary.com

Дробное питание

Диета по часам – это своеобразный компромисс между «медицинской» рекомендацией есть мало и часто для снижения веса, и нежеланием большинства людей мучиться с подсчетом калорий.

На самом деле, диеты с таким названием нет в списке рекомендованных ни ФДА США, ни РАМН РФ, поэтому утверждать о ее «медицинском» характере мы бы не стали. Рацион представляет собой чью-то относительно удачную интерпретацию старой как мир идеи дробного питания.

У диеты, собственно, три правила:

  1. первые 5 дней нужно есть каждые 2 часа небольшую порцию пищи;
  2. затем устроить 2 «выходных» с умеренным питанием как вам удобно, но но необходимо отказаться от мучного и сладостей;
  3. На этом отрезке времени допускается употреблять фруктовый сахар и диетический хлеб.

  4. и только после этого 10 дней принимать пищу каждые 3 часа.

В результате на первом этапе (пять дней) происходит быстрое снижение веса, примерно килограмма на три. На протяжении следующих 10 суток вы фиксируете полученные результаты. Затем весь этот цикл повторяется.

Вариантов меню великое множество, все их объединяет полный отказ от:

  • всех видов печеных и сладких изделий;
  • кофейных напитков 3 в 1, десертных напитков вроде какао со сливками, алкоголя, газировки;
  • орешков, чипсов и других популярных закусок;
  • встречаются и варианты диеты, жестко ограничивающие углеводы – полностью исключаются такие полезные, в общем-то, продукты как гречка, пшено, рис, кинва и бобовые.

Вариант меню «без каш»:

  1. 8.00 – кофе; 10.00 –морковный салат из свежего овоща с лимонным соком;
  2. 12.00 – любой фрукт, 1 штука;
  3. 14.00 – 100 г мяса/рыбы, зерновой хлеб, немного сливочного масла;
  4. 16.00 – порция яиц или сыра;
  5. 18.00 – овощной салат;
  6. 20.00 – 5-10 ягод чернослива или кураги;
  7. 22.00 – кефир 0%.

Вариант с кашами:

  • 8.00 – 100 г овсянки/гречки или риса на воде;
  • 10.00 – яблоко/груша/апельсин;
  • 12.00 – 100 г творога 0%; 14.00 – 100 г отварной рыбы или куриной грудки с отварной или тушеной капустой;
  • 16.00 – йогурт нежирный;
  • 18.00 – овощи тушеные или салат;
  • 20.00 – сухофрукты; 22.00 – кефир.

Источник: your-diet.ru

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — пять:

  1. Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.
  2. Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.
  3. Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).
  4. Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.
  5. Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат.
  6. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Источник: pravilnoe-pokhudenie.ru

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

  • Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
  • 15– 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, растительное масло. А основу рациона должен составлять белок.
  • В 21–28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Рацион для мужчин

  1. Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
  2. Обед: салат из овощей и мясной борщ.
  3. Полдник: шоколад, сок, конфеты.
  4. Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

Рацион для мужчин

Питание по часам для ранних тренировок

Тем, кто активно работает над своим телом в спортзале, необходимо и режим подстраивать под тренировки.

Надо учитывать то, что рано утром уровень глюкозы в крови человека понижен, поэтому занятия спортом на голодный желудок крайне нежелательны. Иначе головокружение, тошнота, тахикардия (сильное сердцебиение) и даже обморок неизбежны.

В таком случае необходимо позавтракать до занятий. Это может быть что-​то легкое:

  • овсяная каша на молоке с ягодами, протеиновый коктейль,
  • йогурт (лучше натуральный) или творог с фруктами.
  • не забудьте за полчаса до утреннего приема пищи выпит стакан воды.

Этот нехитрый ритуал поможет разбудить организм и запустить обменные процессы. Поле тренировки желательно не есть пару часов.

Потом можно позволить себе, к примеру: овощной салат, стакан кефира, протеиновый коктейль или немного творога.

Питание по часам для поздних тренировок

Если же тренировка выпадает на позднее время, то не стоит пренебрегать перекусом после нее.

Можно позволить себе: белковый омлет, опять же протеиновый коктейль или куриную грудку (но не в жареном виде).

Голодать не стоит, ведь мышцы должны восстанавливаться.
Источник: slimim.diet

Рецепты блюд для хронодиеты

  1. Салат из печеных овощей

    Понадобится: одна средняя свекла, по две репы и моркови, хрен и петрушка, оливковое масло.

    Свеклу, репу и морковь запекаем, примерно пол часа в духовке. Остудив, чистим от кожуры и нарезаем, заправляем хреном и оливковым маслом. Украшаем зеленью. Все салат готов.

  2. Тушеные овощи с сыром

    Ингредиенты: возьмите по три – баклажана, перца и кабачка средних размеров, четыре помидора, чеснок, лук, оливковое масло, сыр, зелень, лавровый лист и перец.

    Очищенный перец, нарезаем колечками. Баклажаны — кубиками, а кабачки – колечками. Томаты чистим от кожицы и нарезаем дольками. Мелко порезанный лук и чеснок поджариваем на оливковом масле. Добавляем овощи, лавровый лист и перец, тушим на медленном огне.

    Смазываем глиняные горшочки внутри оливковым маслом, выкладываем в них готовую массу, посыпаем тертым сыром и запекаем до золотистой корочки в духовке, украшаем зеленью.

  3. Салат из бананов

    Потребуется: сто грамм банана, по двадцать пять грамм изюма и ветчины, пять грамм овсяных хлопьев, пятьдесят грамм сливок, четверть лимона и салат.

    Замочите изюм в воде. Нарезаем ветчину, изюм, банан и смешиваем с овсяными хлопьями. Заправляем сливками и лимонным соком. Дать пол часа настояться и украсить листьями салат.

  4. Салат с сардельками

    Берем: триста грамм сарделек, пол килограмма картофеля, по двести пятьдесят грамм фасоли, яблок, соленных огурцов, по восемьдесят грамм моркови, майонеза и сметаны. Одну головку репчатого лука, три яйца и зелень.

    Отварить сардельки, яйца, картофель и морковь и нарезать кубиками, так же — огурцы. Яблоки натереть на терке. Подготовленные продукты выложить слоями: картофель, сардельки, вареная фасоль, яблоки. Сверху нарезанные яйца и огурцы. Поливаем сметаной и майонезом, украшаем зеленью. Приятного аппетита.

  5. Салат английский

    Для рецепта необходимо: корень сельдерея – двести пятьдесят грамм, триста двадцать грамм варенной курицы, два средних, соленых огурца, по сто двадцать грамм – варенных грибов и майонеза и одна столовая ложка горчицы.

    Крупно режим: сельдерей, огурцы, грибы, мясо и перемешиваем. Заправляем майонезом и горчицей. Рецепт используется отдельным блюдом или гарниром.

  6. Источник: bezpuza.ru

  7. Борщ с мясом.

    Первым делом необходимо отварить говядину, предварительно нарезав ее кусочками нарезаем свеклу соломкой и солим, бросаем в бульон, туда же бросаем измельченный кубиками картофель.10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук.

    В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку, смесь еще 5 минут жарим. Зажарку добавляем в кастрюлю, за ней отправляем нашинкованную капусту; за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

  8. Рецепт морковной запеканки: Разделяем на соцветия цветную капусту, очищаем перец и удаляем из него семечки; натираем морковь, шинкуем лук; выкладываем лук на смазанную маслом сковороду, затем добавляем остальные овощи, посыпаем специями и тушим 15 минут.

    Смазываем форму сливочным маслом, выкладываем в нее овощи; взбиваем яйцо со сметаной и молоком, перемешиваем со специями и измельченной зеленью; заливаем соусом овощи, сверху на них помещаем кружочки томатов, запекаем в духовке 15 минут.

  9. Рецепт фруктового смузи: выживаем сок из нескольких апельсинов и грейпфрута; очищаем банан, нарезаем мякоть; взбиваем все в блендере, добавляем несколько кубиков льда.

Мнение врачей-диетологов

Врачи считают такую методику абсолютно безвредной, поэтому ее можно использовать как несколько месяцев, так и всю жизнь. Более того, питание по биологическим часам помогает минимизировать нагрузку на организм, и это самым положительным образом сказывается на здоровье.

Как правило, особенный выход из хроно-​диеты не требуется, но если нужно вернуться к привычному рациону – это можно делать сразу же.

В результате диеты для похудения по биоритмам можно добиться улучшения работы всех систем организма, устранения бессонницы, нормализации работы пищеварительного тракта, и, самое главное – снижения веса.
Источник: hudeem-p.com

Польза физических упражнений

Питание по часам с употреблением определённых продуктов приводит к тому, что у человека появляются силы, улучшается настроение, проходит хроническая усталость. Это ли не повод заняться спортом и укрепить иммунитет?!

Если же посещение тренажёрного зала не входит в планы, то лучше всего постараться больше двигаться: гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице, играйте в подвижные игры с мячом. Другими словами, движение должно быть в радость, как и питание.

Не стоит ограничивать себя и заставлять, успокаивая себя тем, что скоро всё закончится и можно будет вернуться к привычному, малоподвижному образу жизни. Смысл системы питания в том, чтобы постоянно выполнять её нехитрые правила.
Источник: cosmetology-info.ru

Результаты и отзывы

Отзывы о рассматриваемой методике питания встречаются разные. Многие остаются недовольными, так как ожидают от хронодиеты мгновенный эффект и окончательное избавление от имеющегося лишнего веса буквально за неделю.

Однако предлагаемый данной методикой рацион нельзя назвать скудным, чтобы за 7 дней ушло более 500 грамм веса. Он будет снижаться постепенно. При значительной массе тела за неделю может уйти около 1 килограмма, но не более.

Поэтому начиная соблюдать хронодиету, следует настроить себя на медленное похудение. Предложенная диета может не очень понравиться тем, кто далек от готовки и не испытывает интерес к этому процессу.

Несмотря на то, что все предлагаемые блюда очень просты, на их приготовление все равно необходимо будет потратить свое время. А для некоторых это становится настоящей проблемой.

Зато хронодиета очень нравится людям, которые и дня не могут прожить без сладкого. Другие системы питания редко позволяют употреблять такие продукты, требуя полного от них отказа. А на этой диете сладкое можно кушать ежедневно, но только в определенное время.

Привлекает она и своим разнообразием. Предложенный рацион предполагает разные блюда, за счет чего придерживаться такого питания можно длительный период.
Источник: mon-mari.ru

Отзывы о диете

  • «Практикую почасовое питание уже около года, и за такое время сбросила почти 30 килограммов. Отмечу, что именно такой отвес считается безопасным и не приводит к гормональным нарушениям, в отличие от множества других методик»
  • «Я питаюсь по биоритмам пока что только 3 месяца, но за такой промежуток времени уже скинула 15 килограммов. Такой рацион мне подходит лучше всего, так как он полностью исключает всевозможные срывы, а значит, что сброшенный вес не вернется»
  • Валентина, 27 лет: «Мне очень нравится система питания доктора Делабоса, ведь благодаря ей у меня получилось похудеть на 11 кило, не голодая и практически ни в чем себе не отказывая»

Источник: mymylife.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: