Строгое питание на 1000 калорий в день: меню в восьми вариациях, достоинства и недостатки такого похудения

Питание на 1000 калорий в день: меню
Питание на 1000 калорий в день: меню

Мне очень понравилась диета которой пользовалась мама. Во-первых, я видела результат, а во вторых она подходит абсолютно всем. Ее плюсом является то, что можно есть фактически все.

Рацион менять не приходится. Единственное условие, что питание берется из расчета на 1000 калорий в день. Поэтому конечно лучше заранее составлять меню. Когда я решила воспользоваться этой диетой в первый раз, то не учла этого нюанса и смогла выдержать только неделю.

Меня до психоза доводило пятиразовое подсчитывание калорийности. В остальном все в порядке. Есть хотелось первые пару дней, затем втянулась.

Немного о калориях и главных нюансах диеты

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат.

Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро.

В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен).

Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена.

И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас — в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов. При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

  • Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;
  • Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;
  • Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;
  • Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;
  • Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;
  • Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий;
  • Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты. Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия. Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани.

Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть. К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

Источник:
pravilnoe-pokhudenie.ru

Правила диеты

Если вы решили скинуть лишние килограммы с помощью диеты на 1000 калорий, то вам понадобится таблица калорийности продуктов.

Вы каждый день должны составлять такой рацион, чтобы суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Для большей эффективности взвешивайте все готовые блюда, в этом вам помогут кухонные весы.

Диета 1000 калорий отличается от других своей разнообразностью и сбалансированностью. В сутки вы должны кушать не менее трех раз, при этом нужно еще делать два перекуса. Именно такие правила позволят сохранить правильный метаболизм, утверждают современные врачи и диетологи.

Чтобы добиться положительных результатов, необходимо запастись терпением. Важно не сорваться во время и после процесса похудения.

В интернете можно найти таблицу, в которой указана калорийность всех продуктов. Повесьте ее на видном месте.

Не пропускайте приемы пищи. Очень важно кушать часто, но маленькими порциями – таким образом вы нормализуете обмен веществ в организме.

Употребляйте жидкость в необходимом количестве. Обезвоживание организма может не только помешать вам в похудении, но и привести к различным нарушениям в организме. Лучше для этого использовать чистую воду, но зеленый чай (без сахара) и настои из трав тоже приветствуются.

Старайтесь не искушаться на вредные продукты, старайтесь обходить стороной жирную пищу, кондитерские и мучные изделия.

Из диеты нужно выходить постепенно. С каждым днем добавляйте по 20-30 ккал, и тогда можно не бояться, что килограммы снова вернутся.

В день ваш рацион должен содержать не более 1000 ккал. Лучше кушать каждые 2 часа, но при этом маленькими порциями. Всегда следите за калорийностью продуктов.

Старайтесь по максимуму разнообразить свой рацион. Не нужно каждый день на полдник кушать яблоко. Лучше ежедневно съедать новый фрукт. Это же касается овощей и мяса.

Вы можете индивидуально подобрать для себя рацион и составить меню на неделю, только помните о разрешенной калорийности. Важно, чтобы каждый день вы употребляли белковую, углеводную, витаминную и минеральную пищу. В меню также должен присутствовать растительный жир, но только в минимальном количестве.

У каждой женщины будут свои результаты. Все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

Источник:
foodandhealth.ru

Питание на 1000 калорий в день: требования

Можно употреблять практически все, что пожелаете, но вписываясь в норму калорий, составляющую 1000 единиц. Конечно, акцент все же стоит делать на нежирной, низкокалорийной, полезной еде.

В противном случае, даже употребляя пищу, содержащую меньше энергоединиц, но калорийную и вредную (например, фастфуд или сладости), вы рискуете лишить организм полезных компонентов и спровоцировать возникновение проблем со здоровьем.

Количество такой еды, а также жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя стоит свести к минимуму.

А еще лучше вовсе отказаться от них на период диеты. Важно, чтобы в меню было достаточно овощей, фруктов, ягод, постного мяса и рыбы, нежирной молочки.

Жиры восполняйте одной-двумя чайными ложечками растительного масла в день и желательно не подвергайте его термообработке. В качестве приза за силу воли и стойкость можно позволить себе немного любимой еды. Подумайте, что вы хотите скушать (скажем, конфетку или колбаску) и, высчитав их калорийность, внесите в рацион.

Продолжать диету «1000 калорий» не рекомендовано дольше семи дней, иначе обмен веществ может замедлиться.

По прошествии диет-недели, если желаете продолжить похудение, просто повысьте калораж суточного рациона не очень сильно (до 1200-1300 энергоединиц).

В любом случае, резко увеличивать «ценность» еды не стоит. Делайте это постепенно, чтобы не испугать организм и не перегрузить желудок.

На диете «1000 калорий» лучше всего придерживаться дробного питания. Вы и разгоните метаболизм и обеспечите более комфортное похудение благодаря постоянному поступлению пищи в желудок. Несомненно, хорошо в «дроблении» и то, что желудок сужается, привыкая к поступлению порций еды в небольшом количестве.

Обязательно пейте воду (не меньше 1,5 л ежедневно). Во-первых, это (что самое важное) позволит организму избежать опасного состояния обезвоживания.

А во-вторых — вода «обманет» желудок, заполнив его объемы, что позволит легче насытиться меньшим количеством еды.

Старайтесь планировать свой рацион заранее, тогда вы не «закинете» случайно в себя лишние калории. Распечатайте таблицу калоража употребляемых вами продуктов и повесьте ее на видное место. Также можно воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже.

Диетологи советуют составить рацион питания таким образом, чтобы завтрак состоял из еды, богатой нежирным белком.

Хорошим выбором будут молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или маложирные. Полезно завтракать и различными крупами, цельнозерновыми хлебцами.

В обед желательно скушать нежирный супчик, кусочек мяса или рыбы (морепродуктов), приготовленных без добавления масла, и овощной салатик.

В вечернее время рекомендовано сделать акцент на нежирной белковой продукции. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, сопроводив еду небольшим количеством полезных углеводов (например, бурым рисом).

Перекусывайте нежирным творожком, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, а также фруктами и овощами в чистом виде. Перед сном для более комфортного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложечкой меда или парочкой любимых сухофруктов.

За неделю питания по 1000 калорий в сутки уходит минимум 2-3 ненужных килограмма.

Источник:
vse-diety.com

Достоинства и недостатки диеты

Достоинства диеты 1000 калорий:

  1. Нет строгого запрета ни на какую еду. Пусть в небольшом количестве, но употреблять можно все.
  2. Эта диета научно обоснована: сжигаем больше энергии, чем поступает с едой, и сбрасываем вес.
  3. Рекомендованное дробное питание способствует похудению без острого голода.
  4. При правильно спланированном меню и не преувеличении срока диеты вы не лишите организм жизненно-необходимых компонентов.

Недостатки диеты 1000 калорий:

  • Поначалу может быть непросто сидеть на диете «1000 калорий» из-за необходимости «оценивать» всю потребляемую еду. Не всегда возможно точно понять калорийность той или иной продукции, особенно приобретенной в учреждении общественного питания.
  • Если вы не распишете рацион так, чтобы в нем хватило места для достаточного количества полезных продуктов, организм может столкнуться с недостачей веществ, нужных ему для нормального функционирования.

Источник:
vse-diety.com

Каких результатов можно ожидать

Тем, кто решил начать худеть на диете 1000 калорий понадобится таблица калорийности продуктов, т. к. придется рассчитывать суточную калорийность рациона, который должен составлять не более 1000 ккал. Также необходимы будут кухонные весы для того чтобы взвешивать порции.

Эта диета достаточно разнообразная и сбалансированная. Суточный рацион делится между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами.

Именно такого режима питания советуют придерживаться современные врачи для сохранения правильного метаболизма.

Для первого раза желательно сидеть на диете 1000 ккал не более семи дней в месяц. За это время можно определить подходит ли вам такая схема питания.

Максимально же придерживаться такой низкокалорийной диеты можно не более трех недель и только после месячного перерыва ее разрешено повторить.

В противном случае обмен веществ замедлится, и вес перестанет уходить. Какой будет результат от диеты 1000 калорий зависит от первоначального веса, физической активности и физиологических особенностей индивидуума и от некоторых других факторов.

Как правило, после трехнедельного курса удается сбросить от 5 до 10 лишних килограмм. После успешного похудения нужно еще и сохранить полученные результаты.

Чтобы ушедшие килограммы не вернулись нужно правильно выйти из диеты. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность суточного рациона, но на протяжении двух недель после окончания диеты стоит ограничивать прием жирного и сладкого.

Источник:
evehealth.ru

Рекомендации относительно продуктов

В принципе сидя на диете 1000 калорий разрешено есть любые продукты, самое главное, чтобы в итоге их калорийность не превысила лимит в 1000 ккал в сутки. И все-таки для здоровья и более эффективного снижения веса лучше исключить из меню:

  • фаст-фуд;
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла);
  • кондитерские изделия;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое;
  • мучное.

Также желательно сократить количество потребляемой соли и сахара.

От майонеза тоже лучше отказаться, заменив его на растительные масла или сок цитрусовых. В ежедневном наборе продуктов низкокалорийной диеты должны присутствовать:

  1. постное мясо и рыба;
  2. дары моря;
  3. молочные и кисломолочные продукты, обезжиренные или с наименьшей жирностью;
  4. орехи;
  5. сухофрукты;
  6. растительные продукты;
  7. крупы;
  8. супы.

Каким продуктам отдать предпочтения, сидя на диете 1000 калорий Каши нужно варить на воде, супы на некрепком бульоне.

Из термических методов обработки можно использовать приготовление на пару, тушение, варения и иногда запекание. Необходимо помнить, что калорий содержатся и в напитках.

Сидя на диете 1000 калорий следует полностью исключить из меню спиртные и сладкие газированные напитки. Во время похудения разрешено выпивать не более двух чашек кофе, а лучше и вовсе от них отказаться, заменив их на зеленый чай или на овощные и травяные отвары.

Во время диеты надо выпивать не менее двух литров воды в день. Жидкость нужно выпивать перед едой, так уменьшается чувства голода.

А вот после еды в течение двух часов стоит воздержаться от питья, иначе жидкость, попав в желудок разбавить соляную кислоту желудочного сока, в результате чего пищеварения замедлится.

Источник:
evehealth.ru

Меню на выбор

На первых порах может быть не так-то просто строго придерживаться установленного количества калорий. А кроме того, иногда бывают и незапланированные случаи – скажем, когда в гостях неудобно от чего-то отказаться.

Для того, чтобы такие ситуации не выбивали вас из режима диеты напрочь, стоит заранее запастись специальными средствами, помогающими снижать калории. Во-первых, поможет клетчатка. Ее вообще всегда стоит держать на кухне, поскольку клетчатка – незаменимый помощник нашему пищеварению.

Она помогает вовремя выводить из организма отходы и очищать кишечник. Но сейчас главное для нас свойство клетчатки заключается в том, что она снижает калорийность продуктов, в которые вы ее добавляете.

Ну и, конечно, на экстренный случай стоит запастись собственно блокаторами калорий. Большинство из них на основе хитозана.

Хитозан – это особое пищевое волокно, которое получают из ракообразных. Оно связывает жиры уже в пищеварительном тракте.

Хитозан вполне безопасен и может применяться как вспомогательное вещество во время диет. А кроме того, его есть смысл держать на своей полочке на случай незапланированных застолий.

Диета на тысячу калорий разработана специалистом в области диетологии. Данная диета является достаточно сбалансированной и многообразной, а также допускает три главных принятия пищи и около двух-трех перекусов, как и советуют в большинстве случаев современные специалисты.

Диета является малокалорийной (допускает употребление тысячи калорий за сутки), придерживаться ее позволяется не больше семидневного срока.

Какое количество килограммов может устраниться за данный период времени? Это для каждого по-своему и обуславливается количеством лишних килограммов и тем, какого именно рациона питания вы придерживались до начала подобной диеты.

Источник:
evehealth.ru
slimim.diet

Меню №1

Рацион питания на сутки:

  • овощи 400 г,
  • хлеб 40 г,
  • фрукты 300 г,
  • 1 яйцо,
  • молоко 500 г,
  • мясо постное 160 г,
  • сыр или творог 15-30г,
  • масло сливочное 15 г.

Калорийность одних суток данного рациона: углеводы около 105 г, белок около 62 г, жиры около 36 г, общее количество калорий – 1000.

Источник:
slimim.diet

Меню №2

На завтрак:

  1. 100 г грейпфрута,
  2. 1 яйцо,
  3. 20 г хлеба,
  4. 10 г. масла сливочного,
  5. молоко с низким процентом жирности 200 г.

На второй завтрак: чай, кофе или компот из фруктов без сахара

На обед:

  • мясо, постное 80 г,
  • овощи 200 г,
  • 100 г фруктов,
  • 100 г кофе либо чая.

На полдник: 20г хлеба, масло сливочное 5 г, сыр либо творог 15-30 г, молоко с нулевым процентом жирности 200 г.
Диеты на 1000 калорий в день рацион

На ужин:

  1. мясо постное 80 г,
  2. овощи 200 г,
  3. фрукты 100 г,
  4. молоко с нулевым процентом жирности 100 г,
  5. кофе или чай 100 г.

Источник:
slimim.diet

Меню №3

Завтрак постоянно одинаковый: стакан молока и чашка кофе с сахарозаменитилем. Итого 62 калории.

На обед: фасоли 150 г либо горошка, постная каша (гречка, рис) с тушенными или отварными овощами (томаты, морковка, капуста, перец и тому подобное).

Овощи малокалорийны, их разрешено кушать до 400 г., тольк без наличия майонезных заправок или постное мясо: курица или рыба, можно морепродукты — до 100-150 г, отваренное на пару или запеченное в духовке на гриле.

Обед должен получиться довольно сытным и после него можно спокойно заниматься своими делами до ужина! Это около 500 килокалорий.

Во время полдника следует съесть примерно два-три яблока или один банан. Это около 150 килокалорий. Полезны яблоки и похудение и ускорения обмена веществ.

На ужин: постный суп или овощной бульон, к примеру, щи, в нем вмещается 19 в 100 г. Так что можно съесть 400 г, а может, понадобятся и все 500 г. Это всего-навсего 80-95 килокалорий.

А затем можно добрать еще оставшиеся килокалории. Либо творогом, или фруктами, или стаканом йогурта.

Источник:
slimim.diet

Меню №4

  • На завтрак — кофе с молоком, с подсластителем и ломтик диетического хлебца.
  • На обед — два филе рыбы морской и 4-5 помидор.
  • На полдник – два небольших яблока.
  • На ужин — 200 г творога с нулевым процентом жирности с добавлением 30 г варенья на фруктозе (приблизительно 161 ккал в 100 г) и какао с добавлением молока и подсластителей.

Источник:
slimim.diet

Меню №5

  1. На завтрак: кофе с добавлением молока и подсластителя, одно яйцо куриное.
  2. На обед: около 600 мл супчика овощного, кусочек сваренной рыбы красной.
  3. На полдник: 2-3 яблока.
  4. На ужин: салат из сельдерея с зеленью 150 грамм и 150 грамм отварного куриного мяса.

Меню на один день требуется просчитывать с вечернего времени суток и записывать в блокнот (а можно и тетрадку завести), к тому же уже в дневное время суток голова не будет болеть, что вам стоит съесть.

Источник:
slimim.diet

Меню №6

  • В утреннее время: кофе с молоком или чай с одной чайной ложкой меда. На время диеты лучше отказаться от сахара.
  • На обед: около 150 г мяса теленка и 150 г гречневой каши и 3 помидора.
  • На полдник: 2 средних яблока.
  • На ужин: порция овощного супа, 150 г творога с нулевым процентом жирности, два яблока.

Также можно пить зеленый чай в течении дня.

Источник:
slimim.diet

Меню №7

  1. В утреннее время суток — два яйца (примерно 320 ккал) с хлебцами, затем чай.
  2. В обед — горбуша сваренная — 100 г плюс из нее отвар – приблизительно 150 ккал.
  3. На время ужина — кусочек сваренной курицы — 100 г с овощами- примерно 200 г – получится примерно 350 ккал.

Тогда у вас еще сохранится около 180 ккал, разрешено употреблять фрукты либо же творожок.

Источник:
slimim.diet

Меню №8

  • На завтрак — 100 г постного бекона или омлет из белков с зеленью и кофе без добавления сахара.
  • На обед — 200 г супа и яблоко.
  • На ужин – 200 г отваренной грудки куриной и 100 г отварной картошки в мундире. 100 грамм квашенной капусты.
  • В 20.00-21.00 можно съесть диетический творожок или йогурт.

Также есть диета на 800 ккал, где рацион более строгий. Попробуйте придерживаться данной диеты и уже в скором времени вы заметите результат! Успехов!

Источник:
slimim.diet

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: