Как заставить себя похудеть в домашних условиях — советы психологов и рекомендации

Как заставить себя похудеть в домашних условиях
Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Несколько раз пробовала сидеть на диетах, заниматься спортом, но на длительное время рвения не хватало. Мой рекорд полтора месяца и то, потому что находилась в командировке, да еще и в полевых условиях.

Единственным развлечением был волейбол, а кормили строго по графику «вкусной и здоровой пищей». Долго думала, как заставить себя похудеть в домашних условиях и наконец, решила испробовать сразу все, что рекомендуют в интернете, в надежде, что хоть что-то поможет.

Не знаю, что заставило мозг настроиться на нужную волну, но процесс запустить все-таки удалось. Держусь уже больше полугода, и срыва не предвидится.

Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться

Зависимость к пище — прямая предпосылка того, что эта ситуация будет преследовать тебя по жизни. Даже не сомневаюсь в том, что ты успешна во многих аспектах своего бытия: в работе, семье, общении со знакомыми. У тебя есть авторитет среди людей, которые окружают тебя, более или менее прочный.

Все это конечно хорошо, но! Когда речь заходит о еде, ты полностью сдаешь свои позиции. Кажется, что внутри тебя обитает некое закомплексованное существо, которое жаждет вкусовых наслаждений в виде сладкого, сдобы, мяса… Ему совершенно все-равно. какой внешний вид тебя ожидает и какие последствия принесет чрезмерное употребление пищи.

С момента вашего озарения в этом вопросе существо начинает бороться с вами. Появилась мысль о стройном, сексуальном теле — существо подсказывает: «зачем? мне страшно!» И прячет ваши мечты в жировые массы, которые копились годами, пока вы слушали его.

Ну а теперь давайте серьезно. Все мы сформировавшиеся личности, и даже с печальным жизненным багажом за спиной все равно приспособились к жизненным реалиям, и даже имеются многочисленные моменты к жизнерадостности.

onamag.ru

Ставьте реальные цели

К заветному числу на весах сразу не перепрыгнешь, но отсутствие позитивных эмоций заставляет думать, что это и вовсе невозможно. Диетологи советуют, двигаться крошечными шажками и праздновать достижение каждой поставленной цели. Положительные эмоции мотивируют и вдохновляют.

Очень важно понимать: похудение – процесс длительный. Не надо ставить своей целью «похудеть к лету», «к новому году», «ко дню рождения« – это все провальные варианты… Необходимо поставить цель, определить инструменты ее достижения, не останавливаться и не опускать руки.

Помните, что если вы пытаетесь быстро похудеть с помощью диет и достигаете этого – то это кратковременный эффект.

После того как вы достигнете своей цели таким образом и на радостях начнете есть все подряд, вернется не только ваш изначальный вес, но он вернется с прибавкой… Поэтому поставьте цель, найдите мотивирующие факторы – и старайтесь изменить свой образ жизни навсегда! Организм сам поймет когда ему будет достаточно.

calorizator.ru

Мотивация для борьбы с ленью

  • Не старайтесь слишком сильно.

    Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться.

    Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание: тратить дополнительные усилия на то, чтобы ее поддерживать, — все равно, что надеяться, что бензин в автомобиле никогда не кончится: совершенно бесполезное занятие.

  • Направьте энергию на что-то другое.

    Вы задались целью похудеть и полностью сосредоточены на ней, забывая о других, не менее важных делах. Наверняка, у вас их немало: оплатить счета, навестить родственников, сделать генеральную уборку. Если вы сможете навести порядок в ежедневной рутине, то держать себя под контролем вам будет намного легче.

    Интегрируйте диету в вашу жизнь, а не наоборот.

  • Сосредоточьтесь на положительных ощущениях.

    Стремление похудеть должно приносить вам радость и удовлетворение. Если вы каждый день встаете на весы и расстраиваетесь из-за цифры на них, если тренировки в спортзале приносят вам боль и страдание, задумайтесь — может, вы делаете что-то не так.

    Каждое ваше действие, направленное на снижение веса, должно радовать вас и дополнительно мотивировать. А иначе — какой смысл? Быть худой и несчастной — это не круто.

  • У вас должна быть стратегия.

    Это касается любой цели, и похудение не исключение. Работая над проектом в офисе, вы, наверняка, составляете план действий. Здесь то же самое: обозначьте цели, которых хотите достичь через неделю, месяц, полгода.

    Ставьте реалистичные задачи. По мере их осуществления отмечайте свой прогресс и поднимайте планку.

    Например, за неделю вы хотите приучить себя питаться определенным образом — составьте меню, закупите продукты и действуйте.

  • Действуйте так, как будто уже достигли цели.

    Если вы будете сидеть и дожидаться, пока влезете в то самое платье или похудеете для отдыха на море, жизнь пройдет мимо. Стремитесь к идеалу, но продолжайте наслаждаться жизнью. Ведите себя так, словно вы уже достигли цели, — это укрепит в вас решимость продолжать двигаться к ней.

  • Перестаньте себя критиковать.

    Использовать самобичевание как мотивацию — плохой вариант. Вы должны вдохновлять себя, а нездоровая критика в собственный адрес только испортит настроение и заставит вас нервничать. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь, усиливает желание съесть что-то жирное или сладкое.

    В следующий раз, когда вас накроет волна самобичевания, положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов — так вы поможете себе успокоиться и измените свой психологический настрой.

  • Окружите себя здоровой атмосферой.

    Ваш дом должен стать отражением ваших новых привычек и целей. Заполните холодильник необходимыми для вашей диеты продуктами, разложите фрукты в вазы, а спортивную форму и кроссовки положите на самое видное место.

  • Распишите подробно причины для похудения.

    Выглядеть хорошо на пляже, конечно, вполне достойная причина, но все же она не может быть вашим единственным мотиватором.

    Ваша цель должна обуславливаться стремлением быть здоровой, выносливой, повысить уверенность в себе, заново влюбиться в свое тело, служить хорошим примером вашим детями, друзьями, родителям.

    Именно эти причины должны мотивировать вас каждый день. А если желание сорваться сильнее, значит, причины не достаточно сильные.

  • Почаще спрашивайте себя, чего вы хотите.

    Нужна дополнительная доза мотивация? Проведите блиц-опрос самой собя: почувствуете ли вы себя лучше, если съедите этот кусок торта? Как изменится ваше тело, если вы продолжите заниматься спортом? Это очень хорошо помогает привести мысли в порядок и вернуться на путь истинный. Работает не только с диетой.

  • Антимотивация

    Как ни странно, для некоторых людей запугивание и страх перед несовершенством работает лучше, чем вдохновляющие речи о прекрасном будущем.

    Представьте, что будет, если вы не достигните цели: даже самая незначительная причина — никогда не сможете надеть те самые короткие шорты — может усилить страх и поднять вашу мотивацию до небес.

  • Следите за прогрессом с помощью фото.

    Перестаньте взвешиваться каждый день. Результат в первую очередь должен отразиться на вашем внешнем виде, а не на весах. Фотографируйте себя каждый день, чтобы наблюдать прогресс.

  • Используйте смартфон

    На сегодняшний день существует огромное количество приложений, которые помогают считать калории, составлять меню, тренироваться самостоятельно и даже вставать в правильное время — от здорового образа жизни вас отделяет всего один клик.

  • Посмотрите страху в лицо.

    Очень часто похудеть нам мешает не столько отсутствие мотивации, сколько страхи: выглядеть нелепо в легинсах, оказаться хуже всех в фитнес-зале и т. д.

    Если это ваш случай, осознайте ваши страхи и просто начните заниматься — обычно одного раза достаточно, чтобы преодолеть стеснение.

    С другой стороны страхи могут препятствовать потере веса совсем по другой причине: может, вы не хотите похудеть, а просто подчинились стереотипам?

  • Худейте за компанию.

    Если вам никогда не хватало мотивации заняться спортом и перейти на здоровое питание, воспользуйтесь случаем и присоединитесь к кому-нибудь из друзей, просто для развлечения. Вы и не заметите, как втянетесь, а конкуренция поможет достичь лучших результатов.

  • Перестаньте сравнивать себя с суперхудыми моделями.

    Использовать для мотивации фотографии худосочных красоток с подиумов уже не модно. В тренде — бодипозитивизм, поэтому ставьте реальные и более симпатичные цели. Пусть потеря веса будет лишь приятным бонусом на пути к здоровому и подтянутому телу.

woman.rambler.ru

Как заставить себя похудеть в домашних условиях — рабочая методика

Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия.

Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.

Похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Есть можно абсолютно все, просто необходимо соблюдать те правила, которые вы сами для себя создадите. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.

Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь немного увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.

Не нужно придумывать себе причину для похудения, нужно поставить цель и добиваться ее. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.

Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве разнятся.

Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете на 5 кг – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» – ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.

Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса.

Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.

Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. То есть, ваша глобальная цель – похудеть на 20 кг. Но ваша реальная – это поэтапные, реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.

Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.

Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

calorizator.ru

Как заставить себя заняться спортом

Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.

  1. Надевайте спортивную одежду.

    Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь.

    Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»

  2. Записывайте впечатления от каждой тренировки.

    Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий.

    Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!

  3. Напоминайте себе, зачем вы это начали.

    Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.

  4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия.

    Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время.

    Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?

  5. Купите абонемент в спортзал.

    Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит.

    Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.

  6. Попробуйте групповые занятия.

    Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала.

    Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки.

    В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти.

    И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.

  7. Притворитесь, что вы окружены зрителями.

    Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.

  8. Мотивируйте себя.

    Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся».

    Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

  9. Бросайте себе вызовы.

    Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно.

    Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.

  10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают.

    Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее?

    Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.
  11. Слушайте аудиокниги с продолжением.

    Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.

  12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей.

    Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах.

    Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога.

    К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.

  13. Делайте селфи.

    Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.

  14. Соревнуйтесь с друзьями.

    Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других.

    Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.

  15. Пригласите друзей.

    Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.

  16. Увеличивайте дистанцию.

    Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.

  17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой».

    Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой. Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.

  18. Следите за своим успехом.

    Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.

  19. Думайте о том, что становитесь сильнее.

    Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног.

    Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше.

    Это знание станет лучшей мотивацией.

  20. Прислушайтесь к внутреннему голосу.

    Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?»

    Вы должны мотивировать себя мысленно. Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?

donetsk.kp.ru

Составление плана похудения

Для достижения любых целей, в том числе и похудения, составление плана – очень эффективный инструмент. Четкий алгоритм действий, закрепленный в письменном виде, поможет значительно сэкономить время и силы, станет отличной мотивацией, которая не даст сойти с намеченного пути. Для того чтобы составить эффективный план похудения, необходимо:

  • Определить сроки. Реально оцените ситуацию: похудеть за неделю на 5-10 кг практически нереально. В среднем на правильном питании человек теряет 1-2 кг в неделю;
  • Распланировать количество приемов пищи. Даже если большую часть дня вы проводите на работе, питаться 4-5 раз в сутки вполне реально. Обозначьте для себя наиболее удобный и стабильный график питания;
  • Продумать меню на 7 дней. Спланировав, что и в каких количествах будете съедено на протяжении недели, вы сможете оптимизировать поход в магазин за покупками и не приобрести лишнего;
  • Наметить вид и интенсивность тренировок. Без спорта сдвинуть вес с мертвой точки вряд ли получится. Заблаговременно купите абонемент в зал или подберите эффективный комплекс упражнений на все группы мышц, обозначьте дни и время занятий.

Почему стоит составить план похудения на месяц? Дело в том, что за 3-4 недели вы доведете привычки питаться правильно и регулярно заниматься спортом до автоматизма, а, соответственно, и процесс похудения пойдет быстрее.

Помимо представленных выше категорий внесите в план похудения на месяц и дополнительные процедуры (массаж, антицеллюлитные обертывания, походы в сауну и т.д.), определите число процедур в неделю. Опираясь на заметки в своем дневнике похудения, вы сможете контролировать процесс. Составляйте план не в соответствии с внутренними эмоциями, а с реальными возможностями. Не стоит ничего откладывать на «потом».

Однако составить план похудения – лишь полдела.

Помимо этого старайтесь ежедневно вносить в дневник записи об изменениях в весе и объемах.

Такой подход поможет наглядно оценить собственные старания, понять, что вы делаете не так. Кроме того, таблица параметров тела изо дня в день будет подстегивать вас на более эффективные результаты и станет отличной мотивацией.

Конечно, спустя какое-то время план похудения на месяц придется составлять заново. И в него обязательно должны быть внесены коррективы, как по питанию, так и по физическим упражнениям для сохранения результативности на высоком уровне.

tofeelwell.ru

Начинайте действовать

Цель поставлена? Немедленно начинайте действовать. Слишком часто мечтатели застревают на этапе «аналитического паралича», а к действию так и не приступают. Если у вас нет четкого плана достижения цели, это не страшно. Вы можете разработать его потом, для начала важно просто сдвинуться с мертвой точки.

Подумайте, может быть, что-то можно сделать прямо сейчас? Тогда возьмите и сделайте.

Например, если вы решили похудеть, то подойдите к холодильнику и выкиньте в помойку всю вредную еду — прямо сейчас. Не планируйте это. Не думайте о последствиях. Просто сделайте это.

Я открою вам один секрет успеха: мотивация следует за действием.

Действие усиливает вашу мотивацию, а промедление, наоборот, убивает ее.

Так что действуйте сразу и смело, как будто неудача в принципе невозможна. Продолжайте подпитывать свое страстное желание, и тогда однажды вы поймете, что успех неизбежен — это лишь вопрос времени.

Если вы пройдете все эти восемь шагов, то ваше желание всегда будет пылать ярким пламенем. Вы будете стремительно лететь к своей цели, как управляемая ракета, и получать от этого огромное удовольствие, поскольку будете сосредоточены на промежуточных успехах, а не на возникающих трудностях.

Найдите внутри себя неисчерпаемый поток положительной энергии — — и успех постучится в вашу дверь очень скоро. И тогда про вас скажут: «Он просто горит желанием!»

С чего начать худеть

У тебя получится, главное — начать! Для того чтобы килограммы наконец начали таять, нужно изменить свой подход к похудению. Приготовься удивляться!

  1. Считать углеводы.
    Нас долго учили тому, что главное — подсчитывать калории. Если уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход, начнется похудение.
    На самом деле для уменьшения веса нужно привести в порядок норму потребляемых в день углеводов. Нужно есть больше жиров и белков, углеводы — отставить!

    Лосось, сардины, сельдь, орехи, авокадо, мясо, яйца: все эти продукты будут способствовать балансу омега-​6 и омега-​3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина и прекратится процесс активного накапливания жира.

  2. Уменьшить количество сладкого.

    Почему уменьшить потребления сладкого так сложно? Потому что очень часто уровень гормона инсулина не в порядке. Человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови — головокружение, слабость, желание срочно съесть какую-​нибудь вкусняшку, что резко повысить уровень сахара в крови.

    Выход для сладкоежек один: перейти на правильное питание, во время которого организм будет получать достаточное количество различных микроэлементов, это поможет нормализовать гормональный фон.

    Очень важно почаще есть броколли и другие зеленые овощи, зелень. В них содержится хром, который природным способом уменьшает тягу к сладкому.

  3. Соблюдайте распорядок и систему.

    Как всё успевать и питаться правильно, даже если завал на работе и ни на что не хватает сил? Здесь нужен распорядок и система.

    Лучше всего закупать продукты на неделю вперед, при этом учитывая меню по дням.

    Очень удобно готовить гарнир и мясо на день вперед и раскладывать всё в лотки с надписями: понедельник — завтрак, понедельник — обед. Так ты не съешь ни одного лишнего кусочка! То же самое с фруктами — размести их в отдельные пакетики, это поможет контролировать, сколько ты съедаешь за раз.

    В начале диеты и перехода к новому образу жизни полезно использовать телефон. Там есть функция напоминания, и она — твое спасение!

    Нужно есть каждые 4 часа: тогда организм не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок. Настрой телефон так, чтобы он напоминал тебе вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, важно также пить достаточное количество воды — в этом также помогут обычные напоминания.

    На самом деле очень приятно жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!

  4. Физическая активность.

    Залог того, что физические нагрузки принесут результат — их регулярность. Это значит, что лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. 30 минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой!

    Мы ждем, когда придет время, а время только уходит. Многое зависит от среды, в которой ты находишься, от людей, с которыми ты общаешься.

pushtokindle.fivefilters.org

Переход на правильное питание

Первое, что Вы можете для этого сделать – исключить из своего рациона все продукты фасфуда, такие как гамбургеры, пиццы, пирожки, кондитерские изделия. Важно снизить употребление или вообще полностью отказаться от алкоголя.

Далее Вам в срочном порядке требуется восполнить рацион полезными продуктами питания.

Здесь важны продукты, богатые белками – орехи, бобовые, семечки подсолнечника, морепродукты, рыба, говядина.

На первых порах обязательно употребление как можно большего количества свежих и с минимальной термической обработкой овощей. Затем можно добавлять в Ваш рацион все больше и больше фруктов. Свежая зелень также обязательно должна присутствовать на Вашем столе – она прекрасно сочетается с любыми другими продуктами и содержит в себе просто кладезь витаминов и микроэлементов.

Употребление овсяных, гречневых и других каш обеспечит Ваш организм необходимой клетчаткой.

Важно сделать первый шаг в сторону здорового питания. Может показаться, что следить за таким образом питания слишком хлопотно, тем более, что большую часть блюд, возможно, придется готовить самостоятельно. Но тут стоит вопрос важности Вашего здоровья. Насколько важно именно Вам Ваше здоровье? Готовы ли Вы делать для себя что-то действительно полезное?

В Интернете сегодня в свободном доступе огромное количество разнообразных рецептов здорового питания и ими легко могут воспользоваться даже неопытные кулинары. Здоровое питание позволит Вам насладиться высоким качеством жизни и только от Вас зависит – сделаете Вы этот выбор или нет.

vitamarg.com

Как превратить похудение в удовольствие

Люди, как правило, с удовольствием делают то, что у них хорошо получается. Поэтому, достигая совершенства во всем, чем бы вы ни занимались, вы стимулируете свой интерес к этим видам деятельности. Есть и другие причины для того, чтобы добиваться профессионализма.

Совет 1: наградите себя за выполнение цели

Мы любим получать награду за свои поступки. Она служит своего рода мотиватором и помогает не останавливаться на полпути. Итак, чтобы заставить себя похудеть, придумайте себе интересный приз. Что будет, когда вы достигнете своей цели? Возможно, вам следует купить себе красивое платье, которое будет идеально подчеркивать вашу новую фигуру.

Быть может, вам нужно устроить себе интересную фотосессию, которой вы покажете всем, как хорошо поработали над своей фигурой. У вас должно быть что-то, что будет мотивировать вас в процессе.

Похудеть, просто чтобы похудеть — это вряд ли сработает. Задумайтесь о том, что вы хотите получить в случае успеха, и дайте себе это, когда сумеете избавиться от ли
шних килограмм.

Совет 2: найдите источники мотивации

Мотивация очень капризна. Сегодня она может провести весь день с вами, а потом исчезнуть на несколько недель. Тем не менее, есть люди, которые мотивированы всегда. Знаете, почему у них получается не терять эту энергию? Потому что они чем-то её подпитывают.

Вам нужно сделать мотивацию вашим личным волком и прикармливать его каждый день. Чтобы заставить себя похудеть, попробуйте делать следующее:

Посещайте тематические сообщества в социальных сетях. Групп о похудении очень много, и там зачастую можно найти интересную информацию, связанную с данной тематикой. Многие участники таких сообществ публикуют в них свои фотографии «до» и «после» трансформации тела.

Такие снимки здорово мотивируют. Более того, вы можете добавить какого-нибудь человека в друзья и попросить его совета: скорее всего, с вами охотно пообщаются.

Заходите на форумы. Найти собеседника проще всего на форуме, ведь люди посещают их с целью общения. Там вы найдёте различные отзывы о похудении, советы, как меньше есть, и сможете узнать, что делать, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Пообщайтесь с диетологом. Возможно, вам не помешает помощь специалиста. Опытный диетолог поможет вам заставить себя похудеть и подскажет, как сделать это правильно, не перегружая свой организм. Хорошие рекомендации замотивируют вас достичь поставленной цели.

Совет 3: старайтесь есть медленнее

Мы слишком быстро едим, как это ни странно. Сигналы о насыщении из желудка поступают в мозг через двадцать минут только после приёма еды, который не более десяти минут длится.

В результате такой спешки оказывается, что мы едим намного больше, чем нам необходимо.

В этом и заключается причина ожирения населения в промышленных странах. Медленное поглощение еды позволяет урезать в день 100 лишних калорий, а в некоторых случаях и гораздо больше, это именно то, что необходимо для похудения.

Совет 4: научитесь терпению

Чтобы заставить себя похудеть, научитесь терпеть. Многие хотят видеть сиюминутные результаты, но такого не будет. Вы должны быть готовы к моментам, когда ваш вес замрёт на мёртвой точке: возможно, одну или несколько недель масса тела не будет меняться, и это нормально.

Здоровое похудение всегда медленное — запомните это.

Если вы начнёте терять килограммы слишком быстро, это не приведёт ни к чему хорошему: ваша кожа обвиснет, и вам всё равно придётся ждать, пока она не вернётся в нормальное состояние.

Поэтому, если вы действительно хотите заставить себя похудеть, подготовьтесь психологически к тому, что это будет долгий процесс.

Психология и похудение — две связанных друг с другом вещи, которые должны быть в гармонии.

Совет 5: контролируйте свои желания

Если вам вдруг срочно захотелось какой-нибудь еды, подождите 5 минут как минимум. Если после этого желание не исчезло, только лишь тогда возьмите блюдце и поставьте на него пару кусочков желанного продукта и съешьте. Упаковку спрячьте.

mamsy.ru
allwomens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: