Как убрать жир со спины — диета и комплекс упражнений

Как убрать жир со спины
Как убрать жир со спины

За время второй беременности я сильно поправилась, и сбросить вес после родов никак не получалось. Сидела на диетах, качала пресс, даже пробежки по утрам делать начала. Сказать, что совсем ни помогало, не могу. Однако в 26 лет хочется иметь более фигуру стройную, без кучи складочек.

Но больше всего меня напрягал вопрос, как убрать жир со спины. Это конечно не живот и не ноги. Однако общий вид портит ничуть не меньше. Особенно летом и на пляже! Недавно наткнулась на интересный комплекс.

Решила опробовать. Вроде помогает. По крайней мере, муж сказал, что складки стали пропадать. А ему верить думаю можно.

Причины появления жировых складок

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но из-за физиологических особенностей, у прекрасной половины человечества складки более выражены. Важно не пускать проблему на самотек, а искать пути решения.

Складочки под бюстиком являются частыми спутниками жировых отложений на боках, в верхней части рук и подмышками. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в облегающей одежде.

Чтобы подобрать упражнения, которые смогут сжечь жир и придать мускулатуре спины выраженный рельеф дома или в тренажерном зале, необходимо разобраться с причинами возникновения этого эстетического дефекта.

Основными факторами, которые способствуют скоплению жировой ткани в области спины, являются:

  • пассивный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • стрессы;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • мышечная дистрофия.

Как убрать жир со спины — основные принципы

Важно понимать, что сжечь жировые отложения только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением станет сочетание кардио тренировок (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с утяжелением или собственным весом.

Немаловажным условием успеха является корректировка рациона. Старайтесь избегать нервного перенапряжения, больше двигайтесь, вместо подъема в квартиру на лифте, выберите лестницу, качественно отдыхайте (оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов). fitnessi.ru

В борьбе за идеальную фигуру, не стоит забывать ни о одной части тела. Не исключением является спина. Многие люди не всегда знают ответ на вопрос, как убрать жир со спины. Жировые отложение в области спины концентрируются преимущественно на боках, иногда – в верхней части спины. Это самые проблемные зоны.

Для того, чтобы убрать жир со спины необходимо не только соблюдать диету для похудения, но и проделывать различные талассо-процедуры (например, обертывания, маски), а также регулярно заниматься спортом.

Ежедневная физическая нагрузка позволит убрать жир и набрать мышечную массу. Чтобы убрать жир в необходимых зонах, следует определиться с комплексом упражнений, которые помогут эффективно добиться желаемого результата. Дополнят комплекс ежедневные пробежки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе. hudeem-p.com

Правильное питание для похудения

Желающие избавиться от жира на спине должны пересмотреть свой рацион. Сбалансированное питание творит чудеса, заставляя метаболизм работать, как часы, и улучшая как здоровье, так и внешний вид.

Важно отказаться от различных сладких булочек, торта, фаст-​фуда, майонеза и прочих соусов. Кроме того, играет роль способ приготовления пищи. Рекомендуется отказаться от жарки и предпочитать ей варку, тушение, приготовление на пару.

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

  1. Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
  2. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3–4 часа до сна.
  3. Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.
  4. Включите в рацион белковые продукты. Они очень полезны для быстрого похудения и для построения мышц.
    Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.

    Продукты стоит употреблять только натуральные, а для их приготовления использовать варку, тушение и запекание.

  5. Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.
  6. Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.
  7. Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин:

  • Вариант 1
    Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
    Обед: куриная грудка с гречкой.
    Перекус: 20 грамм орешков, чай.
    Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.
  • Вариант 2
    Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
    Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
    Полдник: фруктовый салат и чай.
    Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.
  • Вариант 3
    Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
    Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
    Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
    Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.
  • Вариант 4
    Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
    Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
    Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
    Ужин: творог.

Это только приблизительные варианты меню. Их можно брать за основу и видоизменять по своему желанию. fitnessera.ru

Трехдневная экспресс-диета

К подобным методам похудения следует прибегать только в тех случаях, если лишний вес составляет не более трех-четырех килограмм. Садиться на экспресс-диету можно не чаще одного-двух раз в год. Желательно это делать после праздников, когда за несколько дней была съедена месячная норма.

  1. День первый
    Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. Зеленый чай без сахара. Для вкуса можно добавить чайную ложку меда.
    Обед: постный суп, отварная куриная ножка. Салат из овощей, заправленный обезжиренным йогуртом. Вода.
    Ужин: двести грамм запеченной в духовке рыбы.
  2. День второй
    Завтрак: яйцо всмятку.
    Обед: обезжиренный творог. Зеленый чай.
    Ужин: салат из моркови, свеклы и яблока. Заправляем оливковым маслом.
  3. День третий
    Завтрак: свекольный салат.
    Обед: легенький супчик.
    Ужин: кефир или йогурт.

Люба экспресс-диета имеет противопоказания. Как вы успели заметить, основная задача экспресс-диеты – очистка организма и выведение шлаков. При этом представительницам прекрасного пола придется на целых три дня отказаться от нормального полноценного питания.

Обычно спустя пару часов после такого столь скудного завтрака, обеда и ужина, к сожалению, вновь хочется кушать. Поэтому данный вариант не подходит людям, имеющим проблемы с желудком, почками, сердечно-сосудистой системой.

Нельзя совмещать трехдневную диету с серьезными физическими или психологическими нагрузками. И, конечно же, такой рацион может навредить девушкам в положении, кормящим грудью мамам и людям, перенесшим недавно серьезные заболевания. В таких случаях лучше подобрать более лояльное меню.

Здоровое питание — как способ борьбы с жиром на спине

Для начала следует разобраться с тем, что понимается под здоровым питанием. Итак, это – употребление продуктов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма человека.

Другими словами, вы должны выбирать пищу, которая положительно влияет на здоровье и не вызывает проблем с весом (булимию, анорексию, ожирение и т.д.). Поэтому, если вы не являетесь приверженицей быстрых или строгих диет, вам точно подойдет такой способ похудения.

Шесть основных правил здорового питания:

  • Считайте калории. Чтобы избавиться от жировых отложений на спине, начните готовить низкокалорийные блюда. Скачайте для себя специальную таблицу и рассчитывайте по ней, сколько и чего вам сегодня можно съесть.

    Безусловно, в первое время вам будет сложно так питаться, но в дальнейшем вы уже подсознательно научитесь выбирать правильные продукты.

  • Уменьшайте количество жиров. Старайтесь ограничивать себя в употреблении жирной пищи. Однако, конечно же, не стоит проявлять излишнюю усердность! Иначе вам просто неоткуда будет брать энергию для поддержания организма в тонусе. Пейте молоко, ешьте творог, рыбу, но в умеренных количествах. Отказаться следует только от транс-жирных кислот.
  • Ешьте как можно больше овощей, фруктов и злаковых. В день вы должны съедать хотя бы один свежий фрукт, желательно выращенный на родине или же привезенный в сезон из-за заграницы.
    Это может быть яблоко, банан, киви, апельсин. Постарайтесь ввести в свой рацион зерновые, бобовые и, конечно же, зелень. Лук, петрушка, укроп, листья салата – это не только невероятно полезно, но и вкусно.

    Итак, утро у вас должно начинаться не с кофе, а с каши. Забудьте о бутербродах, спагетти, завтраках быстрого приготовления и т.п. блюдах, которые вызывают ожирение. Вы можете варить гречку, овсянку, рис на молоке. При желании добавляйте туда сухофрукты, мед. А вот от сахара придется отказаться.

  • Выбирайте макароны и хлеб из житного хлеба. С этого дня булочки, пиццы, белые батоны и макаронные изделия должны сниться только в кошмарных снах. Максимум, что вы можете позволить себе – это продукцию из муки грубого помола.

    Но если вам очень сильно захочется покушать запретной пищи, сделайте это. От маленького кусочка хлеба вам точно ничего не будет. Только не съедайте все за один присест.

  • Скажите твердое нет углеводам. Итак, раз и навсегда забудьте о сахаре, сладких газированных напитках, батончиках, конфетах, сгущенке. Но, чтобы не оставить свой мозг без глюкозы, которая необходима для смекалки, ешьте более полезные продукты.

    Итак, это – мед, сухофрукты, зефир, пастила. Но и здесь имеются свои ограничения. Количество вкусностей не должно превышать сорока грамм в сутки.

    Поэтому если вам безумно захочется халвы или варенья, старайтесь не есть больше, чем положено. Или замените куда более полезными сухофруктами.

  • Откажитесь от соли. Сразу исключить из жизни этот ингредиент вам вряд ли удастся, так как пресные блюда вам точно в первые два-три месяца не придутся по душе.

    Постарайтесь постепенно сокращать суточную дозу до одной щепотки. При этом для салатов используйте только йодированную соль. В борщ ее добавлять не имеет смысла, так как при термической обработке она теряет все полезные свойства.

jlady.ru

Как избавится от жировых сладок с помощью упражнений

Получение хорошего результата в похудении – это долгая и упорная комплексная работа, подразумевающая использование сразу нескольких обязательных подходов, в числе которых, конечно же, целенаправленные упражнения, необходимые для проработки мышц зоны спины и талии.

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях

Существует ряд несложных и полностью безопасных упражнений, которые разрешается выполнять дома. К ним можно приступать даже без разминки. Время суток (утром и вечером), место проведения и одежда для большинства из них не имеет особого значения.

Но все же рекомендуется делать такую зарядку дома, когда нет посторонних. Для этого прекрасно подойдут следующие упражнения, которые успешно можно выполнять в домашних условиях:

  1. Классические отжимания от пола прекрасно прорабатывают руки и зону лопаток. Для получения хорошего результата, во время опускания прямого тела нужно на несколько секунд задержаться в таком напряженном положении, и только потом подниматься. Если реализовать такое слишком сложно, то для начала можно удерживать тело не на носочках, а на коленях;
  2. Упражнения на фитболе. Самым эффективным занятием для проработки спины является следующее: нужно лечь на мяч примерно серединой своего тела, носками прикоснуться к полу, и лицо с верхней частью тела опустить вниз. Расположив руки за головой, из такого положения нужно поднимать свое тело, задерживаясь на высшей точке. Это сложное упражнение, но очень эффективное. Его нужно выполнить хотя бы 10 раз;
  3. Всем знакомая мельница – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, выпрямленными в разные стороны руками нужно поочередно касаться противоположной ступни. Рекомендованное время выполнения – одна минута;
  4. Упражнение на растягивание спины с эспандером. Нужно стать прямо, расположить ноги на ширине плеч, и зафиксировать ступнями одну сторону эспандера.
    Вторая часть – в руках, и в таком положении нужно осторожно наклоняться вперед на вдохе, и на выдохе возвращаться в исходное положение.

    Спину нужно стараться не округлять, это уменьшит нагрузку. Количество повторов – 20, можно сделать несколько серий; скручивающие повороты туловища попеременно вправо и влево;

  5. Упражнение из йоги под названием саранча. Нужно расположиться на полу лицом вниз, выпрямить руки вдоль туловища и ноги. Необходимо одновременно приподнимать и ноги, и переднюю часть туловища как можно выше, и задерживаться в таком положении на столько, насколько это возможно

myadvices.ru

Специальные упражнения для спины от жировых складок

Как убрать жир со спины быстро и эффективно, и при этом не повредить позвоночник? Для этого нужен специальный комплекс упражнений для проработки всех групп мышц спины.

В спортивном зале или фитнес клубе опытный тренер поможет составить график занятий для укрепления мышечной ткани на спине. Главная цель этих занятий заключается в том, чтобы мышцы активно работали, тогда вы будете больше расходовать энергии и сжигать жировые отложения.

Можно и дома выполнять физические упражнения для укрепления мышц позвоночника, комплекс может выглядеть так:

  • Сцепить руки за сзади в замок и стараться как можно ближе сдвинуть лопатки друг к другу, сильно прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. При систематическом выполнении данное упражнение является очень эффективным для укрепления позвоночника и мышц.
  • Ноги на ширине плеч, отвести плечо и руку как можно дальше назад пружинистыми движениями. Повторить на другую руку. При выполнении этого упражнения, работают широкие мышцы спины и боковые.
  • Лодочка. Лежа на животе вытянуть вперед руки, сцепленные в «замок». Как можно выше поднять руки и плечи, прогнуть спину и поднять прямые ноги, произвести покачивания вперед – назад.
  • Это упражнение называется «кошка». Стоя на четвереньках потянуться за руками вперед, максимально растянуть позвоночник. Возвращаясь в исходное положение втянуть живот и округлить спину.
  • Руки на уровне груди, плавно отвести их как можно дальше назад. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно плотно прижаться всем туловищем к стене. Из этого положения правой рукой стараться достать стенку с левой стороны, при этом ягодицы, бедра и лопатки не отрываются от стены. Так повторить и в другую сторону.

Эти упражнения можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки. Через короткий промежуток времени станет виден результат — на спине жировые складки уменьшились. Также, убрать жир помогают занятия йогой, калланетикой и пилатесом. fitdoma.ru

Комплекс упражнений в спортивном зале

Если Вы сфокусируетесь на тренировке на спине, осанка станет улучшаться, вы будете выглядеть стройнее, а главное вы сможете убрать жир со спины и сделать талию тоньше. Главное настойчиво двигаться к своей цели. Комплекс упражнений состоит из следующих пунктов:

  1. Подтягивания. Упражнение для улучшения осанки №1 – подтягивания. Многие девушки испытывают приступ страха при этом слове. Так как это крайне сложно. Не стоит волноваться! Существует бесчисленное количество движений имитирующих подтягивания.
    Плюс некоторые элементарные движения Вы всё же можете делать и дома и в спортзале, что лишь усилит получаемую нагрузку, а значит и результат придёт в два раза быстрее. Подтягивания: Спина состоит из огромного числа разнообразных мышц.

    Подтягивание – уникальное упражнение, которое заставляет все мускулы работать как единое целое. Конечно, это тяжело и некоторые люди бросают это занятие на начальном этапе. Не стоит равняться на них. Идеальный захват отличного подтягивания – обхват перекладины ладонями наружу.

    Вариант с захватом ладонями вовнутрь легче, но тут основная нагрузка идёт на бицепс. Вот несколько вариантов разнообразить классическое подтягивание: Отрицательно подтягивание – встаньте на подставку таким образом, чтобы тело было на уровне завершённого рывка. Очень медленно опускайте тело вниз в контролируемом движении.

    Помощь механизмов – в каждом спортивном зале есть ассистирующие агрегаты. Но они обычно пустуют, так как выглядят большими и страшными. Они чудесные помощники, и помогут освоить рывок, если самостоятельно пока не получается.

    Просмотрите видео работы с ними. А после найдите своего тренера и заставьте его показать вживую работу механизмов этих специфических машин.

    Канаты (TRX) – ещё одно великолепное упражнение для верхней части спины между лопатками и задней дельтой, наибольшими мышцами тела. Всё что понадобится – TRX – канат, который есть в большинстве спортивных залов.

  2. Тренировка с гантелями. Упражнение с гантелями: Поставьте одно колено на лавочку, подставку или стол. Возьмите в противоположную от колена руку лёгкую гантель весом 1 – 2 килограмма. Слегка согнитесь назад. Сгибайте локоть вверх. Вы должны чувствовать напряжение в верхней части спины. Сделайте упражнение двенадцать раз и затем смените руку.
  3. Тяга ренегата. Упражнение: Встаньте в позицию для отжимания. Отставьте правую ногу немного в сторону. Одной рукой упритесь в среднюю по тяжести гантель – до трёх кг, второй рукой возьмите такой же снаряд. Поднимайте гантель вверх. Локоть должен быть на максимально возможном высоком уровне. Этим упражнением Вы разрабатываете верхнюю часть спины и дельтовидную мышцу.
  4. Упражнение лодочка. Лягте на пол на живот. Как вариант – можно балансировать на спортивном шаре. Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели. Напрягите спину и немного приподнимите грудную клетку.
    Двигайте руки вверх, образовывая своеобразную букву «Т», а затем «Y», затем «I» — конечности касаются головы. Хорошее упражнение для мышцы задней дельты, которая играет немаловажную роль в построении осанки.

    У большинства людей она осанка достаточно слабая. Поэтому только приступая к выполнению этого упражнения используйте лёгкий и очень лёгкий вес для создания нагрузки, что бы не повредить мышцы.

  5. Отжимания. Отжимания: Это базовое упражнение служит для укрепления исключительно грудной клетки. Но это не совсем так – при правильном выполнении, мышцы спины также получают свой импульс энергии.

    Встаньте в опорную позицию. Руки на полу, чуть шире плеч. Наклоняясь к поверхности, Вы чувствуете, как напрягается спина. Опускайтесь медленно и фокусируйтесь на моменте снижения. Простойте в нижней позиции три секунды и возвращайтесь вверх, напрягая грудную клетку.

  6. Скакалка. Скакалка: При беглом взгляде кажется что в этом виде упражнения работают исключительно плечи. Это далеко не так, ведь также напрягается и спина! Плюс ко всему это отличное кардио – упражнение, отлично сжигающее лишний вес. Главное серьезно отнестись к этому виду нагрузки.
  7. Тренажёр для верхней части спины. Тренажёр для верхней части спины в виде велосипеда. Знаете ли Вы что этот снаряд в тренажерном зале практически всё время пуст? Этот редко используемый агрегат поможет быстро привести в порядок трицепсы и спину. Новички не могут продержаться на нём более пяти минут. «Оседлав» тренажер, Вы почувствуете, почему он является самым лучшим другом сильной спины.
  8. Тяга блока к животу. Тяговый тренажер: Вот причина, почему это устройство так популярно – быстрое усиление спины обеспеченно. Основывается на простом, но очень эффективном упражнении, при котором Ваша задняя часть просто не может не укрепляться. Обязательно найдите эту машину в тренажерном зале и попробуйте на ней поработать под чутким руководством тренера. При правильном подходе к выполнению, Вам должно понравиться.
  9. Плиометрика и Кардио. Для усиления эффекта от тренировки, рекомендуется делать плиометрические движения после каждого упражнения. Верхняя часть спины должна работать так же эффективно, как и нижняя.

    Цель – использовать те же мышцы, но более динамично. То же кардио, но для спины. После любого из вышеуказанных упражнений сделайте тридцатисекундную разрядку: Поднимите пятикилограммовый гимнастический мяч над головой. Мышцы спины должны быть напряжены.

    А затем бросьте что есть силы снаряд на пол. В данном случае используется сила мышц спины. Будьте осторожны – может усиливаться частота пульса. Но в то же время это невероятное по своей эффективности упражнение для сжигания жира.

Делайте все упражнения от жира на спине по три подхода два – три раза в неделю в домашних условиях или в тренажерном зале. Или выберите пару наиболее понравившихся и сфокусируйтесь на них. И через некоторое время Вы не только увидите результат, Вы его почувствуете – сексуальная, накачанная спина, отличная осанка. Вы будете выгодно выделяться из толпы. А друзья даже заметят что Вы стали на пару сантиметров выше. athleticbody.ru

Косметология в борьбы с жировыми отложениями на спине

Усилить действие диеты и упражнений, если стоит задача убрать жир с боков и спины, призвана косметология, которая сегодня располагает обширным арсеналом средств для борьбы с жиром на спине.

Использование массажа

Проделывайте антицеллюлитный массаж. Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса.

Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто. Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля. Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

Скрабы против жира на спине

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба. Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.

Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.

Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло. Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

Обёртывания для похудения спины

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома.

Классическими средствами являются следующие:

  • Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
  • Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
  • Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
  • Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде. Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё с удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!
prostofitness.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: