Как убрать низ живота в домашних условиях — коррекция питания, упражнения и массаж

Как убрать низ живота в домашних условиях
Как убрать низ живота в домашних условиях

Живот у меня появился после вторых родов. Сначала думала, что он постепенно пропадет, но сыну исполнилось 5 лет, а изменений не произошло. Точней они были, но ни в том направлении, которое ожидалось.

Мой жирок переместился вниз и свис складкой вызывающей ненависть и порождающей комплексы. Теперь меня постоянно терзала мысль о том, как убрать низ живота. В домашних условиях это казалось невозможным.

Около полугода назад наткнулась на интересную публикацию в журнале советских времен. Решила попробовать скорей по привычке, без надежды на положительный результат. Однако мне помогло!

Причины появления жира внизу живота

Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно.

Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.

Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:

  • генетической предрасположенности;
  • сбоя в гормональной системе;
  • постоянных стрессовых ситуациях;
  • нерационального питания;
  • малоподвижного образа жизни;
  • наступления климакса.

Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.

Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии.

Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.

Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.

Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.

Коррекция питания

Первым делом обратите внимание на свой рацион. Диетологи выделяют несколько правил, которые позволяют привести в норму все обменные процессы и уменьшить откладывание жира:

Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500‑1000 единиц.

Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.

Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.

Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.

Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.

Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.

Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5–2 литра простой воды без газов.

Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.

Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.

zivot.ru

Как избавиться от жира внизу живота с помощью диет

Сделать плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями.

  1. Углеводы на завтрак.
  2. Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30–35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.

    Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

  3. Жирные кислоты Омега-​3.
  4. Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-​3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

  5. Зеленый чай вместо кофе.
  6. Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

  7. Никакой капусты!
  8. Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

  9. Правильные углеводы.
  10. Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

  11. Лимон вместо соли.
  12. Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

  13. Молочные продукты нормальной жирности.
  14. Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

  15. Орехи, авокадо и масло.
  16. Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

  17. Отвар из петрушки.
  18. Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

  19. Салат с огурцом.
  20. Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

obozrevatel.com

Питьевой режим

Человек может выдержать без еды много дней, даже недель, но, лишенный воды, человек умрет в течение трех дней. Из воды состоит большая часть нашего тела, четверть наших костей и треть нашего мозга. Она есть в каждой клетке, в каждой ткани человеческого тела, она задействована во всех функциях нашего организма.

Поэтому для нормального функционирования организма необходимо постоянно пополнять потраченную воду.

В процессе похудения организм человека теряет много солей и микроэлементов, и именно минеральные воды могут стать адекватным источником их пополнения. Тело человека на 65-75% состоит из воды — разница зависит от возраста и массы (мышечной).

Человек непрерывно расходует воду в процессе жизнедеятельности: при дыхании, потоотделении и вследствие выделений продуктов жизнедеятельности из организма.

Как правильно пить воду в течение дня

Утро следует начинать со стакана воды — это помогает организму «запустить» работу.
Большую часть жидкости лучше употреблять в первой половине дня, и не пить много перед сном.

Как правильно пить воду чтобы похудеть:

  • Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат много жидкости и дают нам прекрасную возможность пополнить запасы влаги в организме.
  • Постоянно держите бутылку с водой или напитком у себя на письменном столе, в автомобиле, в сумке или в любом другом месте, где она будет напоминать вам о необходимости пить.
  • Храните напитки при умеренных температурах. Умеренная (не слишком низкая и не слишком высокая) температура напитка способствует тому, что мы пьем больше.
  • Выбирайте напитки, соответствующие вашему уровню физической активности и образа жизни.
    Обращайте внимание на калорийность напитков, которые вы пьете.

Потребность в жидкости очень отличается, в зависимости от веса человека, от времени года и его деятельности.

В жару наш организм огромное количество жидкости теряет при потоотделении, поэтому следует обеспечить себя постоянным источником питьевой воды и не ждать, когда появится жажда, ведь может случиться обезвоживание организма. Пейте на здоровье!

dieta-clubs.ru

Правила — как убрать низ живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

  1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
  2. 2Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
  3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
  4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
  5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

kp.ua

Силовые тренировки и кардио­

При соблюдении всех ниже прописанных правил избавиться от жира на животе и похудеть реально на 100%. За результат ручается звездный тренер Астрида Свон.

Однако программа достаточно тяжелая и жесткая, поэтому не жди поблажек!

Правило №1. Меняем кардионагрузку

По словам Астриды Свон, не стоит тратить на тренировку более 30 минут. Если за полчаса выкладываться на все 100%, этого будет вполне достаточно. С 31-й минуты ты уже начнешь уставать и не сможешь полноценно работать.

Самые эффективные тренировки для тонкой талии — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT более эффективны, так как при их выполнении задействуется больше жировой ткани.

Правило №2. Поднимай тяжелый вес

Если ты делаешь силовые упражнения без подъема веса, тебе не добиться плоского живота.

Энергоемкие упражнения помогают сжигать жир на протяжении 72 часов после тренировки.

Выполняй приседания с весом, например, 12 кг, затем возьми 15 кг, а закончи с весом 17–18 кг.

Правило №3. Всегда качай пресс

Напрягай пресс всегда и везде, делая любое упражнение. Пупок тяни к позвоночнику, а фиксируй его положение ребрами. Завершай тренировки сетом упражнений на пресс, разными видами планки.

sunny7.ua

Упражнения для нижнего пресса

Все мечтают о подтянутом животе, но он обвисает по разным причинам. Единственный выход в данной ситуации – делать упражнения для нижнего пресса. В сегодняшнем материале мы рассмотрим варианты для девушек, которые идеально подходят для выполнения в домашних условиях.

Скручивания

Чтобы скручивания на пресс дали максимальный результат, и вы не тратили энергию впустую, следует неукоснительно соблюдать технику выполнения. Качественное выполнение тренинга многократно снижает риск получения травм. Если не следовать этим правилам, можно запросто обеспечить себя незапланированным перерывом в тренировках.

  1. Прямые
  2. Приняв положение лёжа на полу, поясничную область плотно прижмите к поверхности. Колени согните таким образом, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Руки можно сложить впереди, свести на затылке или просто вытянуть перед собой.

    Начинайте приподнимать туловище, при этом вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Поясница в процессе выполнения упражнения должна быть неподвижной, от пола отрывайте только лопатки. Не нужно стараться держать тело прямо, округляйте спину, однако подбородок должен смотреть вперёд.

  3. Диагональные
  4. В положении лёжа плотно прижмите поясницу к полу и согните колени. Ту же позу можно принять со скамейкой, расположив ноги на ней. Правая рука заведена за голову, а левая свободно лежит вдоль туловища и при необходимости помогает удерживать равновесие. Оторвав плечо от пола, старайтесь достать локтем колена.

    Правильно – напрягать мышцы на выдохе, а на вдохе возвращайтесь к исходной позиции.

    Эту операцию последовательно повторяйте с каждой рукой.

  5. Косые
  6. Лягте на пол и согните ноги, расположите колени слева от туловища. Правую руку при этом нужно завести за голову. Затем на выдохе, напрягая косые мышцы, старайтесь дотягиваться локтем к колену. При максимальном напряжении задержитесь буквально секунду и примите исходную позицию.

    Совершая эти движения, вы качественно проработаете мышцы правой стороны, для проработки левой необходимо выполнять те же движения, только в зеркальном порядке.

legkopolezno.ru

Подъемы прямых ног

Ложитесь на пол, выпрямите ноги. Подложите ладони под «пятую точку». Оторвите пятки от пола. Ноги должны быть ровными. На вдохе поднимите их, образовав ровный угол. Выдохните и задержите ноги на пике. Спустя 2 секунды медленно их опускайте. Касаться пола запрещается. В качестве альтернативы прямые ноги можно поднимать поочерёдно.

Боковая планка

Продолжаем далее рассматривать упражнения для нижнего пресса. Все они подходят для девушек и легко делаются в домашних условиях. Лягте на бок, ноги и тело выпрямлены. Упритесь на плечо и внешнюю сторону стопы. Вторая нога лежит сверху. Поднимите корпус, чтобы он образовывал наклонённую прямую линию.

Сосчитайте до 15, перевернитесь на другой бок. Выполните по 2 раза на каждую сторону, тщательно напрягая пресс и спину.

Упражнение «Ножницы»

Ложитесь на спину, руки за головой. Плечи и голову нужно приподнять от пола. Напрягите брюшные мышцы и немного оторвите ноги от поверхности. Приступайте к выполнению упражнения. Поочерёдно поднимайте ноги вверх-вниз в течение 30 секунд.

Такое упражнение для нижнего пресса позволяет добиться желаемого результата.

Для девушек тренировка в домашних условиях может вызывать трудности. Спустя некоторое время вы приловчитесь.

more-vsego.net

Массаж для избавления от низа живота

Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.

В среднем длительность массажа должна составлять 5–7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем.

Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3–5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

Подготовка к массажу

Перед проведением вакуумного массажа в домашних условиях необходимо правильно подготовиться. Во-первых, за полчаса до процедуры выпейте бокал воды. Во-вторых, очистите и разогрейте кожу. Для этого необходимо сначала обработать ее скрабом, затем сделать ручной разогревающий массаж.

Кофейный скраб. Средство для пилинга можно приготовить самостоятельно. Смешайте измельченные зерна кофе с любым гелем для душа — скраб для тела готов!

После того, как вы очистили кожу, обязательно сделайте классический ручной массаж. Для этого нанесите на кожу масло или крем от целлюлита и проработайте все проблемные участки. Выполняйте массажные приемы — поглаживания, растирания разминания, выжимания до легкого покраснения кожи.

Эта процедура выполняется для того, чтобы массаж банкой был менее болезненным, а также он улучшает кровоснабжение мышц, повышает активность обменных процессов.

zivot.ru

Вакуумный

Баночный вакуумный массаж живота для похудения, использовался еще в середине 20-го века. Многие помнят, как ставили себе банки (или хотя бы видели).

Такая процедура имеет многосторонний эффект:

  1. активизируется процесс обмена веществ и кровообращение,
  2. ткани насыщаются кислородом,
  3. расслабляются спазмированные мышцы,
  4. разрушаются жировые клетки.

Вакуумный массаж осуществляется только через контактную среду: массажное или вазелиновое масло, в которое могут добавляться различные эфирные масла и липоактивные компоненты с лечебными свойствами.

Стандартная продолжительность процедуры – 20 минут. Для того чтобы процедура не была болезненной и после неё не оставалось синяков, рекомендуется предварительно разогреть кожу с помощью поглаживания и разминания руками.

Насадка для аппарата и банки бывают разных размеров. Для усиления эффективности процедуры они могут быть оснащены специальными магнитными роликами.

sameto.com.ua

Медовый

Часто применяемый медовый массаж используется как эффективное средство от целлюлита. Не самое приятное действие, но хорошо помогает даже против застарелой «апельсиновой корки».

Состав медовой субстанции, которую в центре косметологии наносят на тело перед массажем, богат аминокислотами и уникальными ферментами, витаминами и ценными биологическими соединениями.

Во многом его химическая формула схожа с компонентами человеческой крови, поэтому такой массаж чрезвычайно полезен для здоровья.

Как и у бразильского массажа ягодиц, у медовой техники есть противопоказания — помимо непереносимости пчелиных продуктов, это наличие гнойников и ран на животе, больших родинок. Отказаться от курса придется при астме, онкологии, заболеваниях крови.

Перед началом основных манипуляций на животе косметолог наносит на кожу скраб и с его помощью удаляет ороговевший слой эпителия. Эта процедура подготовит ткани к максимальному усвоению активных питательных веществ. Затем наносят медовый состав, после чего переходят к разминанию и поглаживанию живота.

Постепенно движения рук специалиста становят более быстрыми, интенсивными, способствующими расщеплению ненужной жировой ткани, а также освобождению покровов от шлаков.

ladywow.ru
ssivkov.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: