Как убрать грудной жир у мужчин — причины появления и методы борьбы

Как убрать грудной жир у мужчин
Как убрать грудной жир у мужчин

В прошлом году в соседнем квартале открылся новый развлекательный комплекс с тренажерным залом. Я давно хотел привести себя в форму, а тут такая удача под боком. Проходил несколько месяцев и понял, что не знаю, как убрать грудной жир.

У мужчин после 40 такая проблема, говорят, бывает часто, но от этого не легче. В интернете прочитал, что стоит провериться у эндокринолога. Обследование показало полный порядок. Единственное, что врач посоветовал, так это следить за питанием.

В общем, с диетологом составили рацион, а с тренером разработали комплекс нагрузок. Через пару месяцев все сдвинулось с мертвой точки.

Почему накапливается жир на груди

Есть несколько причин, по которым происходит накопление жира на груди и образовывается нелепая мужская грудь.

Причина №1 – Избыточный вес.

Накопление жира на груди и появление мужской груди в основном является признаком простого ожирения и избыточного веса.

Распространенный миф – что можно сжечь жир на груди или в любом другом месте целенаправленно, но, к сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело будет избавиться от накопленного жира, поэтому вам останется только снизить общий процент жира в организме.

Для удаления жировых отложений и сжигания жира на груди в частности, вы должны выполнять кардио упражнения и силовые упражнения, также необходимо следовать правильному режиму питания. Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть.

Это подразумевает либо увеличение числа расходуемых калорий с помощью упражнений, либо уменьшение потребляемых калорий, путем изменения своего рациона питания.

Разумеется, что предпочтительным вариантом является комбинация двух представленных методов.

Причина №2 – Гормональные нарушения.

Вторая причина накопление жировых отложений в области груди у мужчин может быть связана с различными заболеваниями, такими как гинекомастия.

Это гормональное состояние, при котором организм вырабатывает повышенное количество эстрогенов (женского гормона) и снижается количество тестостерона (мужского гормона).

Гинекомастия часто случается в результате приема некоторых препаратов, которые влияют на гормональный уровень в организме.

Также накопление жира на груди может произойти в результате нарушений и заболеваний половых органов, что вызывает значительное увеличение выработки эстрогена. Для лечения гормональных нарушений следует обращаться к врачу, чаще всего пациенту назначается антиэстрогенные препараты и блокаторы эстрогена. Простые и безопасные советы как увеличить тестостерон см. – Как повысить тестостерон.

Причина №3 — Препараты для увеличения мышечной массы.

Вы, конечно, слышали о том, что профессиональные культуристы применяют различные спортивные препараты для эффективного наращивания мышечной массы. Так вот, стероиды также являются одной из причин увеличения грудных желез.

При неправильном подходе к применению или индивидуальной реакции ваш организм также подвержен развитию гинекомастии. Немало примеров, когда бодибилдеры сталкиваются с подобными проблемами.

Причина №4 — Психология восприятия.

Присутствует один момент, на который стоит обратить внимание – это психология восприятия.

В некоторых случаях люди могут внушать себе, что имеют какие-то проблемы или люди со стороны могут указывать на чьи-то проблемы. И то, и другое может быть сильно надуманно.

Вопрос только в том, как сами люди на это реагируют. Одним достаточно пообщаться с родными и разобраться в этом, другим потребуется квалифицированная помощь психолога. Например, есть спортсмены, которые нарастили большие грудные мышцы и их это беспокоит. Редкий случай, но всё же такое встречается. Неважно мнение других, важно, чтобы вам самим было комфортно без ущерба для здоровья.

fitnesru.com

Универсальных метода борьбы с жиром

Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи.
  • Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.
  • Изменение образа жизни.
    Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела.

    Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.

  • Положительная мотивация. Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.
  • Силовые тренировки. Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет.
    Тренировки с утяжелителями гораздо быстрее помогут достичь цели – обретения стройной и мужественной фигуры. Для этого нужно выполнять специальный комплекс.

    Представленные ниже упражнения задействуют не только грудные, но и мускулы спины и плеча. Именно они придают характерный силуэт и рельеф мужской фигуре.

Как убрать грудной жир у мужчин — главные правила

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования у врача можно применять комплекс силовых упражнений в спортивном зале или дома. Спортивным инвентарем могут выступать: гири, гантели, гриф (штанга). Стоит помнить, что перед любыми видами физических нагрузок нужно делать разминку, разогревать мускулатуру – это могут быть прыжки, наклоны, бег на месте.

Чтобы получить хороший результат, стоит проводить такие занятия не меньше часа с небольшими перерывами между подходами.

Снижение калорийности рациона

Начинать можно с самого элементарного – это употребление несладких напитков (чая или кофе). Не надо сахар заменять искусственными сахарозаменителями, они вредны для здоровья. Важно также отказаться от алкоголя, в крайнем случае, можно выпить полбокала сухого вина. Нужно убрать из рациона питания любые виды пива и снеки.

Сладкие газированные напитки не только вредны для здоровья, но и имеют достаточное количество калорий, поэтому их необходимо исключить.

Как убрать грудь у мужчин, которые привыкли, питаться калорийными продуктами – колбасами, жирными сортами мяса? Это и есть источники проблемы, важно заменить такие продукты на более полезные. Например, употреблять отварную курицу, индейку, кушать много овощей и фруктов.

Из молочных продуктов выбирать обезжиренный или нежирный йогурт, кефир, творог. Важно чтобы порции еды были небольшими, питаться в течение дня можно не 3 раза, а больше.

Активный образ жизни

Решая вопрос, как убрать грудь и укрепить здоровье, можно заняться греблей: будут задействованы все мышцы плечевого пояса. Такая кардиотренировка сможет укреплять весь организм, а плечи и торс со временем приобретут красивый рельеф.

Хорошо помогают справиться с проблемой активные игры – это теннис, баскетбол, волейбол. Худеющему мужчине стоит включить гимнастические упражнения на брусьях, поможет и силовой комплекс нагрузок: жим в положении лежа, кроссовер, разведение гантелей.

По рекомендациям тренеров необходимо делать небольшой отдых вовремя любой тренировки.

Упражнения для похудения

Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания с руками на поясе можно заменить прыжками на скакалке по 100 раз за каждый подход. Комплексную тренировку можно делать как в спортивном зале, так и дома.

sovets.net

Правила правильного питания

В день должно быть 6 приемов пищи. Да, для того, чтобы похудеть, придется поесть. Но питание придется изменить, порции уменьшить, а жареное и алкоголь вовсе исключить

Важно соблюдать баланс белков (их в рационе должно быть не менее 40%), жиров (25%), углеводов (35%). При этом углеводы должны быть сложными – в виде каш, хлеба с высоким содержанием отрубей, некрахмалистых овощей.

Только так можно оставаться сытым долго и не бояться сорваться при виде чебуреков.

Никакого экстрима – о диетах из трех яиц и чашечки кофе в неделю забыть и не вспоминать. Голодание всегда включает эволюционные защитные механизмы, чем меньше пищи поступает, тем сильнее организм экономит. И сжигает не только жировые запасы, но и то, что больше всего расходует энергию – мышцы.

Даже если удается полностью пройти курс похудения, результат не порадует. Из зеркала на вас будет смотреть «тощий толстяк», объем мышц уменьшается, жировая прослойка сохраняется, кожа обвисает. Неприятное зрелище. Плюс постоянные головные боли, перепады настроения, гормональные скачки

fit-ness24.ru

Продукты способствующую сжиганию жира

Еще нужно добавить в собственный рацион пищу, способствующую сжиганию жира:

  1. Цельнозерновая овсяная крупа. Она богата клетчаткой и способствует понижению холестерина. Если добавлять в кашу ягоды или мед, то это обеспечит вас еще и энергией на длительный период времени, а также поможет снизить аппетит.
  2. Ягоды (малина, ежевика, клубника и вишня). Они способствуют уменьшению воспалений, что понижает уровень гормонов стресса, которые помогают отложению жира у мужчин. А самое главное то, что они богаты витамином С, который способствует уменьшению жирового слоя.
  3. Куриная грудка. Она содержит большое количество белковых волокон и очень мало углеводов. Также способствует улучшению обмена веществ и уменьшению жира.
  4. Лосось. Является источником белка и жирных кислот Омега-3.
  5. Брокколи. Данный продукт великолепно сочетается с куриным мясом или лососем. В состав продукта в большом количестве включены компоненты, которые помогают эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, брокколи способствует восстановлению нормального количества гормонов в организме человека.
  6. Перец. Острый и кайенский виды перца включают в свой состав такой компонент как капсаицин. Данное соединение позволяет сделать процесс обмена веществ в организме у мужчин более быстрым. Такое улучшение, в свою очередь, позволяет сильнее сжигать жир.Авокадо. Употребление данного фрукта способно подарить вашему организму около двух десятков незаменимых и полезных витаминов и кислот
  7. Зелёный чай. Этот напиток превосходно справляется с задачей сжигания жира. Кроме того, зелёный чай обладает великолепными очищающими свойствами.

    Употребление такого продукта позволит увеличить скорость обмена веществ в организме, а также будет способствовать устранению жира в повседневной жизни.
  8. Белок куриного яйца. Описываемый продукт сам по себе имеет в своем составе достаточно большое количество полезных белков. Куриные яйца способствуют естественному устранению лишнего жира в теле человека.

    Существует заблуждение, что яйца негативно влияют на уровень холестерина в крови. Конечно, небольшой вред этот продукт наносит. Однако если вы будете употреблять только белок яйца, то проблемы с холестерином будут минимальными, а вы получите прекрасную возможность добычи белка и начнете худеть.

    Сжигание жира обусловлено наличием в составе куриных яиц витамина B12. Это незаменимый компонент в процессе естественного сжигания жира.

  9. Авокадо. Употребление данного фрукта способно подарить вашему организму около двух десятков незаменимых и полезных витаминов и кислот.

    Кроме того, в составе авокадо присутствуют каротины, которые позволяют улучшить процесс усвоения в организме компонентов для разрушения жировых клеток.

    Еще этот фрукт представляет собой эффективный афродизиак. Среди компонентов авокадо находится L-карнитин. Этот элемент отвечает за процесс уничтожения жировых отложений.

Упражнений для похудения грудных мышц для мужчин

  • 1. Классические отжимания от пола.

    Отжиманиям под силу хорошо проработать большую и малую грудные мышцы, переднюю зубчатую, широчайшую спины, а также плечи. Включаются в работу также прямая и косая мышцы живота. Это упражнение является первым в формировании рельефных мышц.

    Ложимся на пол, и, опираясь на носки и ладони, отжимаемся от пола, сгибая и распрямляя руки в локтях. Тело держим вытянутым, прогибов не допускаем.

    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов.
    Время на расслабление мускулов между подходами — тридцать секунд.
  • 2. Жим гантелей лежа.

    Жим отлично прорабатывает и подтягивает грудь у мужчин, придавая мышцам рельеф. 3 варианта Жима лежа и разницу между ними смотрите тут. Поднимите гантели с пола. Упирая плашки гантелей в бёдра, лягте на гимнастическую скамью. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, стоят на полу. Руки сгибаем в локтях и располагаем гантели на груди. Выжимаем гантели, поднимая руки вверх. В

    ыполняем двенадцать – пятнадцать повторений в несколько подходов.

    Время отдыха между подходами — тридцать секунд.

  • 3.Разводка гантелей лежа на наклонной скамье.

    Изменяя угол наклона скамьи, мы можем нагружать разные части грудных мышц у парней. Чтобы подкачать верхнюю часть грудных мышц, нужно опустить угол скамьи, а чтобы нагрузку получила нижняя часть мышц, угол скамьи нужно поднять на тридцать – сорок градусов относительно горизонтального положения. Такое движение помогает похудеть в области подмышек.

    Возьмите гантели с пола, присев с прямой спиной. Поднимаемся, выпрямляя ноги в коленях. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью. Перемещаем гантели в область груди. Разводим гантели, поднимая их вверх и в стороны. Руки располагаем таким образом, чтобы локти всё время были направлены вниз.

    Выполняем двенадцать повторений и делаем несколько подходов.

    Время расслабления между подходами — одна минута.

  • 4. Упражнение пуловер.

    Выполняется в положении лёжа. Работаем с одной гантелью. Нагружаем и растягиваем грудные, разрабатываем мышцы плеча. Ложимся поперёк скамьи, располагая верхнюю часть спины на скамье. Корпус находится перпендикулярно ей, ноги стоят на полу, образуя в коленях прямой угол.

    Возьмите гантель за гриф обеими руками, согнутыми в локтях, и расположите в области солнечного сплетения. На выдохе опускаем гантель за голову и возвращаем к исходному положению. Тело представляет собой устойчивую и неподвижную конструкцию – работают только руки в плечевых суставах.

    Делаем двенадцать повторений в несколько подходов.

    Время между подходами – одна минута.

  • 5. Отжимания на брусьях.

    Упражнение отлично убирает жир в области грудной клетки у мужчин и приводит ее в порядок, нагружает нижнюю и среднюю часть грудных мышц и плечи. Способствует формированию мужского торса и отлично сжигает калории. Располагаемся на брусьях на прямых руках. Ноги, согнутые в коленях поджимаем, заводя одну ступню за другую. Локти разводим и опускаемся вниз, наклоняясь вперед.

    На протяжении выполнения отжиманий локти не разгибаем и к корпусу не прижимаем. Чтобы дать хорошую нагрузку грудным мышцам, нельзя глубоко опускаться между брусьями. Подтягиваемся вверх и опускаемся десять раз с несколькими подходами.

prostofitness.com

Кардионагрузка для похудения

Увеличить скорость похудения грудных мышц и других проблемных участков тела можно с помощью выполнения аэробных упражнений. Их польза заключается в том, что они помогают «разогнать» метаболизм и повысить энергозатраты организма, что ведет к уменьшению жировой прослойки во всем туловище.

Занятие на эллипсоиде

Данный тренажер является одним из самых действенных приспособлений, предназначенных для выполнения аэробной, жиросжигающей тренировки. Его конструкция создана таким образом, чтобы во время тренировки в работу включались все самые крупные скелетные мышцы тела: бедер, ягодиц, спины, груди, живота и плечевого пояса.

Для занятия рекомендуется выбирать эллипсоид, оборудованный электронным дисплеем. Такой тренажер позволит контролировать пульс, выбирать или самостоятельно создавать программу тренировки.

Осуществлять аэробное упражнение можно двумя способами:

  1. Весь объем нагрузки выполняется за 1 подход. Его продолжительность составляет 20-30 минут. Уровень нагрузки — низкий.
  2. Кардиотренировка производится за 3 серии по 5 минут каждая. Пауза для отдыха между сериями составляет 1-2 минуты

Прыжки на скакалке

Эффективное упражнения для глобального жиросжигания оптимально подходит для выполнения в домашних условиях. Тело подвергается аэробной нагрузке в 5 подходах.

Продолжительность каждого из них должна составлять 1-2 минуты.

Темп — низкий или средний.

Спортивная ходьба

Рекомендуется использовать мужчинам, которым противопоказаны ударные нагрузки на суставы. При выполнении упражнения необходимо следить за продолжительностью (не менее 30 минут) и пульсом (частота сердечных сокращений во время спортивной ходьбы не должна превышать 120 ударов в минуту)

Плавание

Регулярное посещение бассейна (2 раза в неделю) дает возможность поддерживать в тонусе мышечный корсет всего туловища, сжигать большое количество жира и быстрее восстанавливаться после тяжелых силовых упражнений для грудных мышц.

Продолжительность одного занятия должна составлять от 30 до 40 минут.

Важно избегать слишком холодной воды, так как систематическое воздействие на организм низких температур может спровоцировать отложение подкожного жира

Удары по груше

При нанесении ударов по боксерской груше в работу включаются мышцы плеч, груди, живота, спины, ног. Это приводит к большому расходу калорий и активному жиросжиганию во всех участках тела. Другим плюсом упражнения является то, что оно позволяет парню повысить скорость, гибкость, выносливость и ловкость.

Осуществлять удары можно в качестве разминки перед силовой тренировкой (3-5 минут) или использовать упражнение как самостоятельную кардиотренировку. Схема работы со снарядом в этом случае должна выглядеть так: 5-7 серий по 1-2 минуты каждая

nadietu.net

Липосакция

Если хотите понять, как убрать грудь у мужчин быстро, и при этом лень заниматься физическими упражнениями и придерживаться принципов правильного питания, то можно прибегнуть к малоинвазивному вмешательству. Такая процедура называется липосакция.

В этом случае на жировые отложения воздействуют радиоволнами, лазером, холодом или ультразвуком, разрушая их.

Процедура проводится без наркоза и не особо занимает времени. Около 40 минут может потребоваться на один сеанс. Важно то, что липосакция проводится амбулаторно и после ее проведения пациент может сразу же отправляться домой.

Но к проведению такого вмешательства имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:

  • Проблемы со свертываемостью крови;
  • Патологии кожи в зоне вмешательства;
  • Диабет сахарный в сложной форме;
  • Острые воспалительные или инфекционные процессы;
  • Онкология;
  • Проблемы с сердечнососудистой системой.

manexpert.ru

Операция

Если же читатель желает понять, как мужчине убрать грудь при истинной гинекомастии (разрастании железистой ткани в области груди), то здесь придется делать только операцию.

К сожалению, ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни липосакция в этом случае не помогут.

Во время проведения операции хирург делает насечки в области соска (вокруг него) или в имеющихся складках грудной клетки и через них удаляет лишнюю железистую ткань и часть подкожного жира, если такой имеется.

После операции швов и рубцов почти не видно благодаря правильно выбранным местам рассечения кожи.

Операция проводится в стационаре под общим наркозом.

Стоит понимать, что самый верный, хоть и не самый простой путь к красивому телу — это здоровый образ жизни и физическая активность. Трудно будет первые 20 дней, потом организм работает уже в силу привычки. Помните, ваше здоровье и красота только в ваших руках.

fitnesru.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: