Как убрать большой живот у женщин — диета, упражнения, обертывание и массаж

Как убрать большой живот у женщин
Как убрать большой живот у женщин

Думаю, что большой живот доставляет проблемы не только мне. Самое интересное, что он растет прямо пропорционально возрасту. Это конечно легко объяснимо, ведь чем старше мы становимся – тем меньше физическая активность.

Меня этот довесок к фигуре никогда не беспокоил, и комплексов никаких не было. Вопрос о том, как убрать большой живот встал, когда прихватило спину. Оказывается у женщин с этой проблемой можно справиться лишь путем комплексного подхода.

Пришлось подтянуть поясок потуже, сесть на диету и начать делать специальные упражнения. Прошло 4 месяца. Результаты моих трудов уже становятся видны.

Содержание

Почему у женщин появляется живот

Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много.

Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым.

Злоупотребление сладким и постоянные переедания

Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть?

На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже.

Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.

Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи.

У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты.

Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.

Курение

Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир.

То, что курение помогает оставаться в хорошей форме и не полнеть – это миф.

На самом деле курение лишь только делает женскую фигуру некрасивой.

В любых количествах спиртное вредно для женского организма и женской фигуры.

Даже невинный бокал красного вина за ужином вносит свою лепту, чтобы сделать вашу фигуру некрасивой, не говоря уже о посиделках с пивом и чипсами или орешками.

Женская, красивая фигура и спиртное просто два несовместимых понятия.

Алкоголь, попадая в организм, сразу же начинает всасываться в стенки желудка, а потому пища не усваивается, и сразу же превращается в жир.

Поэтому, если вы хотите похудеть и сделать свою фигуру точеной и убрать пузо, оставьте в прошлом употребление спиртного.

Жировые отложения и стресс

Гарантия красивой талии и аккуратного животика – это оптимистическое настроение. Частые стрессы и постоянные волнения способствуют быстрому набору веса, особенно в области живота.

Некоторые женщины, конечно, теряют в весе, сильно нервничая, но таких очень мало.

В большинстве случаев женщины заедают стресс и стремительно полнеют, часто переживая. К тому же при стрессах выделяет гормон кортизол, который заставляет наше тело полнеть.

Нехватка питательных веществ

Нерегулярное, плохо сбалансированное питание в конечном итоге приводит не только к избыточному весу, но и к ряду проблем со здоровьем.

Для того, чтобы убрать лишний вес, необходимо организовать хорошо сбалансированный по содержанию питательных веществ рацион, в котором будет достаточное количество витаминов и минералов.

Особенно полезен худеющим витамин С.

dietaliya.ru

Главные причины почему выпирает живот

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций.

Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота.

Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Природные причины появления живота у женщин

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу.

Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов.

При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа.

Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке.

Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу.

Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный. Особенно от этой проблемы страдают подростки.

Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние.

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Гормональные сбои и размер талии

Гормональные сбои способствуют ожирению.

За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы.

Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ.

Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды.

К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Почему после родов начинает расти живот

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

  • Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место.

    Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой.

    При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.

  • Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

uberi-jivot.ru

Как убрать большой живот у женщин — главные правила

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход.

Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена.

Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  1. контроль аппетита;
  2. достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  3. отказ от поздних приемов пищи;
  4. введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  5. потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  6. контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  7. физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома.

Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет.

Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

zhivotov.net

Правильное питание для похудения

Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:

Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила.

Питание не меньше 5 раз в день

Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов.

Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.

Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода.

Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.

Расход калорий больше, чем употребление

Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться.

Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось.

К примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.

Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5–1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.

Необходимо много воды

При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.

Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса

К примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.

Больше белка и меньше углеводов

Схема питания должны быть следующая – белок — 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5–2,0гр. на 1 кг. веса.

При этом углеводы должны быть медленные, то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.

Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.

Полезные жиры

Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов.

Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите льняному и оливковому маслу, рыбе которая содержит жирные кислоты омега-3, они усиливают жиросжигание и защищают сердце от стрессов.

Норма употребления 0,5гр. на 1 кг. веса.

bombatelo.ru

Основные советы для питания

  • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
  • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
  • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
  • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
  • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
  • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня. Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
  • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
  • Полюбите супы.
  • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
  • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
  • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

uberi-jivot.ru

Диета для похудения живота на 10 дней

Диета для живота отличается мягкостью по сравнению с другими диетами. Главная цель диеты – это похудение в области живота и в целом.

Не надо садиться на голодные диеты, которые приводят лишь только к быстрой потере веса, которая вредит организму.

Если в ход идут голодовки, то это 100% повредит организму. Упадок сил вам будет обеспечен + утомленное, изможденное лицо, а убрать жир вы не сможете.

Но диетологи разработали экспресс-диету, которая помогает за 10 дней скинуть около 5 кг лишнего веса и похудеть в животе и талии.

Садясь на эту диету помните, что этот метод нельзя использовать чаще, чем раз в полгода. Эта диета для похудения живота не слишком хорошо сбалансированна, но дает потрясающие результаты.

Ближайшие 10 дней у вас будут чередоваться белковые и углеводные дни, что поможет скорейшему сгоранию лишнего жира.

Источником белка будут служить только куриное мясо и яйца. Источником же углеводов будут служить овощи – свекла, морковь, капуста.

Белковый день:

  1. На завтрак в белковый день можно съесть вареное яйцо + огурец + зелень без соли.
  2. На обед разрешается отварная курица без шкурки и не соленая. За день вы можете съесть около 700 гр курицы.
  3. На ужин можно съесть вареное яйцо и курицу. Каждый день необходимо пить не менее двух литров чистой воды.

Углеводный день:

  • За один углеводный день разрешается съесть 1,5 кг овощей.
  • В день разрешается до 8 трапез.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
  • Не солим, не добавляем растительное масло в овощи, не используем приправы.

dietaliya.ru

Меню диеты на 7 дней

Меню для похудения живота и боков для женщин довольно разнообразно, а потому длительность диеты определяется индивидуально.

Зачастую данного метода питания для похудения живота и боков придерживаются от 7 до 14 дней.

За такой отрезок времени удается похудеть на 3–7 кг в зависимости от первоначального веса.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

  1. Понедельник:

    Овсяная каша с курагой;
    Грейпфрут;
    Овощной суп. Отварное куриное филе без кожи;
    Стакан кефира 1%;
    Пюре из фасоли. Салат из тертой моркови, заправленной лимонным соком.

  2. Вторник:

    Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
    Простокваша 1 стакан;
    Грибной суп. Стейк из говядины на пару;
    Зеленое яблоко;
    Рыба, запеченная с овощами.

  3. Среда:

    Мюсли. Апельсин;
    Горсть орехов;
    Рис, заправленный соевым соусом. Филе индейки на пару;
    Стакан ряженки;
    Овощное рагу. Котлеты из говядины на пару.

  4. Четверг:

    Творог с зеленью. Груша;
    Сыр 2 кусочка;
    Крем-​суп из брокколи. Отварная рыба;
    Свежевыжатый томатный сок;
    Грибной плов. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.

  5. Пятница:

    Овсянка. 2 мандарина;
    Кефир 1% с зеленью;
    Уха из щуки с кусочками рыбы;
    Ягодный мусс без сахара;
    Гречневая каша. Медальоны из телятины на пару. 2 огурца.

  6. Суббота:

    Омлет на пару. 2 кусочка сыра;
    Апельсин;
    Суп-​пюре из шампиньонов. Рисовые хлебцы 2 штуки;
    Морковный смузи;
    Творог, заправленный натуральным йогуртом.

  7. Воскресенье:

    Стакан кефира 1%. Сыр 2 кусочка;
    Горсть орехов;
    Филе индейки, запеченное в фольге со шпинатом;
    Свежевыжатый апельсиновый сок;
    Винегрет. Отварное куриное филе.

diet-diet.ru

Физические упражнения для уменьшения живота

Если на повестке дня задача убрать живот после родов, начинать следует с низкоинтенсивных упражнений длительностью от 15 до 30 минут.

Лучше всего подойдут плаванье, ходьба, упражнения на растяжку.

Они помогут повысить мышечный тонус, укрепить связки и сухожилия, частично убрать живот.

Если речь идет о похудении, упражнения должны быть комплексными и выполняться в средней или высокой интенсивности.

Упражнения для мышц брюшного пресса не помогут женщине убрать живот. Они только повысят мышечный тонус.

Жировые отложения нужно сжигать при помощи кардионагрузкок длительностью 30-40 мин.

Даже при занятиях бегом до 20 мин. результата в виде сброшенных килограммов может не быть, так как за это время организм сжигает только углеводы, а после 20-30 мин. переключается на жиры.

Так что качать пресс для похудения не нужно. Однако исключать эти упражнения нельзя. Просто используйте их как дополнительное средство.

Самыми эффективными для похудения и избавления от большого живота считаются:

  • Бег по пересеченной местности. Новички могут начинать с бега по равнине или быстрой ходьбы в гору.

    Однако по мере роста уровня тренированности необходимо увеличивать силу действия стресс-фактора (в данном случае нагрузку).

    Бегать нужно хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 мин. Частота сердечных сокращения во время нагрузки составляет 130-140 уд/мин. (изфмерять нужно сразу после окончания упражнения);

  • Плавание. Это отличный способ не только похудеть и убрать большой живот, но и улучшить состояние суставов, связок и сухожилий.

    Благодаря тому, что организм находится в непривычной среде (в воде), на него не действует сила притяжения, следовательно, опорно-двигательный аппарат (в первую очередь, связки и суставы) не испытывает чрезмерной нагрузки.

    По мере роста уровня подготовленности можно усложнить себе задачу – выполнять знакомые упражнения не на суше, а в воде.

    Например, ту же ходьбу с высоким подниманием бедра в воде выполнять намного труднее, поскольку приходится удерживать себя на плаву;

  • Прыжки на скакалке. Этот вид нагрузки благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, в результате чего ускоряется скорость обмена веществ, и кислород быстрее доставляется к рабочим органам и тканям.

    А жировые отложения сжигаются только в присутствии кислорода;

  • Силовые упражнения. Их главная задача – повысить тонус мышц, обеспечить приток крови и укрепить мышечно-связочный аппарат. Д

    ля лучшего результата необходимо сочетать аэробную кардио- и силовую нагрузку.

    При 3-разовых занятиях в неделю 2 должны быть аэробными, 1 – силовое. При этом помнить, что пресс сам по себе малоэффективен, зато в сочетании с упражнениями для мышц спины – очень даже.

hudey.net

Мотивация для похудения

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет.

Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой.

Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет.

Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу.

Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Как убрать живот — обертыванием

Воздействие тепла помогает избавиться от жировых отложений, однако со слов специалистов это больше способ подтянуть кожу и улучшить ее состояние, но не универсальный ответ на вопрос, как убрать толстый живот у женщин, особенно при ожирении.

Контроль аппетита и потребления калорий даст более явный результат.

Если же вы решили разобраться, как избавиться от живота женщине, выполняя обертывания, воспользуйтесь этой инструкцией:

  1. Разведите глину до густой консистенции, добавив к ней теплую воду.
  2. Капните немного эфирного масла цитрусовых, бросьте щепотку корицы.
  3. Распределите эту массу по коже, обернитесь пищевой пленкой.
  4. Укройте эту зону шерстяной тканью, подождите час, прежде чем смыть.

Массаж

Механическое воздействие, которое оказывает любой антицеллюлитный массаж, имеет схожую с обертываниями природу: он разогревает зону живота, помогая сжечь подкожный жир.

Можно посещать специалиста, можно делать массаж самостоятельно – эффект будет почти одинаковым.

Сольно, как и обертывания, этот метод не помогает похудеть. Женщинам с проблемами репродуктивной системы, особенно матки, он запрещен, т.к. может навредить организму.

Косметические процедуры

Желание избавиться от жировой прослойки через использование чудодейственных «жиросжигающих» кремов и пр. косметических средств и процедур аналогично попыткам вылечить рак народными рецептами.

Вредным такое воздействие не будет, но и польза сомнительна, даже как элемент комплексного подхода.

Экстракты трав, которые предположительно запускают жиросжигание на животе, доходят до цели при наружном использовании в таком малом количестве, что результата можно ждать месяцами.

Единственное, что дадут косметические процедуры – улучшение качества кожи.

sovets.net

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: