Как сделать талию тоньше и убрать живот — упражнения, главные принципы питания, правильное обертывание и массаж

Как сделать талию тоньше и убрать живот
Как сделать талию тоньше и убрать живот

У меня никогда не было проблем с фигурой. Однако после родов заметила, что одежда стала маловата. Остро встал вопрос о приведении себя в порядок. Регулярно посещать фитнес центр, как раньше не было времени.

Истязать себя голоданием не хотелось, да и покушать вкусненькое я люблю. Применять не проверенные средства тоже страшновато.

Помощь пришла со стороны бабушки. Она, по старинке, выписывает кучу газет и журналов и в одном из своих фолиантов вычитала, как сделать талию тоньше и убрать живот. Не скажу, что было очень легко, но у меня получилось. Теперь вот хочу поделиться своим опытом с другими.

Правила для тонкой талии

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки».

Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов».

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме.

Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-​то медленнее, где-​то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

goodlooker.ru

Мифы о похудении

Стремление стать обладательницей стройной фигурки и осиной талии порой настолько высоко, что ради достижения своей цели барышни порой готовы на любые эксперименты, даже заведомо проигрышные.

Существует несколько наиболее популярных мифов, которые напрямую связаны с похудением в этой области:

Локальное похудение возможно.

Как бы не прискорбно это звучало, но похудеть в одной области, оставив при этом остальные в неизменном состоянии невозможно.

Жир уходит со всего тела, начиная с лица и постепенно тая в остальных частях тела.

Потому похудеть в талии, оставшись при этом с прежним третьим размером груди невозможно.

Ношение корсета поможет сделать талию стройнее.

Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи. Подобные эксперименты способны спровоцировать только постоянное сдавливание внутренних органов. Как результат – ухудшение их кровоснабжения, ну а дальше как кому повезет.

Используя подобные методики в целях похудения, вы как минимум не добьетесь никакого результата, а то и вовсе навредите своему здоровью. Потому старайтесь на пути к желаемому идеалу руководствоваться не слепым желанием его достичь, а все-​таки здравым смыслом.

womansay.net

Причины появления широкой талии

Причины такого несовершенства на самом деле могут быть абсолютно разнообразными, существуют даже исследования, доказывающие, что причиной увеличения объема может стать курение. Тем не менее, основных причин все-​таки три:

  • Особенности фигуры. Если ребра и тазовые кости расположены близко, то получить тончайшую талию не получиться как ни крути, ну разве только удалить нижние ребра, но это слишком радикальные меры. Тем не менее, ситуация исправима, но об этом немного позже;
  • Большой процент жира в организме. Вряд ли для кого-нибудь это большой секрет, но мы все же напомним, что даже супернакачанные мышцы под слоем жира попросту не видны. Потому, не избавившись от этой прослойки приступать к активным силовым упражнениям не имеет смысла, ведь так объемы будут расти еще больше;
  • Дряблый, отвисший живот. Достаточно часто даже при общем нормальном состоянии тела женщины страдают из-за обвисшего живота, который к тому же визуально уменьшает талию. Над устранением этого недостатка придется немало потрудиться, выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, которые мы обсудим отдельно.

womansay.net

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-​то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Обруч, хулахуп.

Спорный способ обрести красивую талию. Кто-​то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.

Пояса для похудения или термобелье.

Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.

womanizers.ru

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях

  1. Внесите в свой рацион малину и грейпфрут. В состав ягод входит вещества кетоны, которые принимают активное участие в сжигании лишнего жира. Учитывайте это в летний период и налегайте на вкусные ягодки.

    Диетологи рекомендуют есть по 0,5 ст. за 15 мин. до еды. В зимний период, когда малины нет, употребляйте грейпфруты, так как они также помогают сжигать жиры. Перед основным приемом пищи достаточно съесть полцитруса;

  2. Американские ученые благодаря исследованиям доказали, что кисломолочные продукты необходимо употреблять для похудения. Кальций снижает индекс массы тела, что помогает сделать талию тонкой;
  3. Для поддержания мышечного тонуса не только в области живота, а и по всему телу рекомендуется употреблять L-​карнитин – аминокислоту, стимулирующую работоспособность и сжигающую калории. Важно заниматься спортом регулярно;
  4. Бросьте курить. Британские ученые провели эксперименты и доказали, что люди, которые избавились от этой вредной привычки, имеют меньший объем талии;
  5. Ученые Германии доказали, что быстро похудеть можно употребляя холодную воду. Достаточно выпивать 2 ст., что позволит активировать метаболизм. Ежедневная норма составляет не больше 8-​ми кружек;
  6. Авокадо и оливковое масло помогает похудеть. В состав этих продуктов входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые противостоят накоплению жира на теле и в первую очередь это касается талии;
  7. Завтрак должен непременно присутствовать в рационе, причем это должен быть полноценный прием пищи. Люди, соблюдающие этот принцип, на 50% меньше подвергаются риску появления лишнего веса;
  8. Если вы хотите похудеть, то необходимо сократить количество съеденной пищи. Рекомендуется утолять приступ голода кедровыми орешками. Это прекрасный вариант перекуса в течение дня;
  9. Начинайте каждое утро с овсянки. В ней содержатся сложные углеводы, клетчатка и пребиотики. Каша улучшает работу пищеварительной системы, снижает уровень холестерина в крови и принимает участие в сжигании жира.
  10. Французские ученые доказали, что рыбий жир стимулирует окисление липидов и уменьшает количество жира. Если при этом активно заниматься спортом, то получится сделать тонкую талию.

    Кроме этого, рыбий жир благоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы;

mjusli.ru

Тонкая талия и типы фигуры

Как бы этого ни хотелось, не все девушки могут иметь тонкую талию и красивые изгибы. Многое зависит от типа фигуры. Можно поработать над плоским животиком, убрать жирок с боков, но талия все равно останется широкая.

Основные типы фигуры:

  • Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  • Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  • Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  • Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  • Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90–60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Первый шаг к осиной талии

И это совсем не поход в спортзал или на тренажеры во двор, как подумали многие. Первый шаг – это сжигание жира, и только после этого нужно приступать к тренировкам. На самом деле добиться того, чтобы запасы, накапливаемые годами запасы, растаяли в считанные сроки не так уж и сложно, если заняться этим всерьез.

Вот несколько простых шагов:

  1. Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
  2. Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
  3. Первый шаг к осиной талии

  4. Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира;
  5. Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».

womansay.net

Упражнения для уменьшения талии

Когда избыток жира давно и прочно обосновался на талии, животе и боках, следует быть готовым к ухудшению самочувствия. Прежде всего, ожирение увеличивает показатели артериального давления, уровень инсулина, глюкозы, холестерина в крови. Существенно возрастает риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, инфаркта.

Чтобы избежать ухудшения здоровья, многие мужчины и женщины начинают выполнять комплекс упражнений для талии, живота и боков, стремясь сделать фигуру тонкой, сильной и стройной.

www.travelsports.ru

Кардионагрузки

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-​аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень –2–4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

athleticbody.ru

Скручивания

Поскольку для подобного упражнения не требуется никакого специального снаряжения, то его легко можно делать и в домашних условиях.

Для начинающих лучше выполнять скручивания на пресс, начиная с 10–15 раз и в 3 подхода. По мере того, как ваши мышцы достаточно укрепятся, можно увеличить количество повторений.

Правильная техника скручиваний лежа на полу такова:

Как всегда, нужно начать с исходного положения. Исходя из названия упражнения, необходимо лечь спиной на пол, предварительно подстелив коврик.

Ноги согните под углом 90 градусов, руки в замке находятся за головой.Затем нужно силой мышц пресса приподнять верхнюю часть туловища, чтобы приподнялись лопатки от пола.
В самой верхней точке максимального напряжения задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Выполните необходимое количество повторений.

Вращения корпусом сидя

Правильная техника:

Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях. Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно! В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Планка

Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15–20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15–20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз.

Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.

Упражнение вакуум

Считается, что упражнение «Вакуум» фитнес-​тренеры позаимствовали из йоги, где оно выполняется вместе с комплексом дыхательных техник. С его помощью за месяц можно уменьшить висцеральный слой жира, опоясывающий внутренние органы, получить плоский живот без перекачанного пресса и улучшить фигуру в целом.

Для отличного результата делайте это упражнение каждый день. Но, если сложно, сделайте 2 выходных в неделю.

Правильная техника:

  • Лежа на спине, положите руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях. Расслабьтесь и сделайте медленный выдох.
  • Приостановите дыхание. Напрягите мышцы живота, при этом втягивая его. Зафиксируйте живот в нижней точке на 10 секунд. Сделайте один маленький вдох и втяните живот максимально. Не расслабляйте пресс.
  • Задержитесь в таком положении еще на 10 секунд.Выдохните, при этом расслабьте живот. Сделайте пару вдохов-​выдохов. После полного выдоха втяните сильно живот. Вытолкните его наверх без вдоха.

Махи ногами

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и бедер, быстро убрать живот и сделать талию изящнее. Регулярное выполнение тренировок способствует расщеплению жировых тканей, как подкожных, так и отложений вокруг внутренних органов, что очень важно для формирования тонкой и стройной талии.

Полезно знать: выполняя упражнение, нужно внимательно следить за дыханием.

Позиция: лечь на пол, руки параллельны телу, ноги подняты под углом 90°.

Что делать: по очереди опускать ноги на 10–15 см, имитируя маленькие шаги. «Шагать» вниз, пока ноги не коснуться пола, затем в обратном направлении. Упражнение делают не более 20–30 раз за одни подход, если напряжения не ощущается, и все движения даются очень легко, следует увеличить количество подходов.

planka.su

Пресс

Тренировка прямых мышц пресса – это «классика жанра», без этих упражнений не обойтись.

Существует несколько базовых техник:

Лежа на спине вытянуть ноги и зафиксировать в одном положении. Поднимать верхнюю часть корпуса как минимум на 90°. Начинать можно с любого количества подъемов – это зависит от физического развития организма. Оптимально делать три подхода по 15–20 подъемов.

Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и зафиксировать, руки убрать за голову. Учитывая, что из такого положения подъемы даются легче, условная норма от 30 до 50 подъемов.

На специальной наклонной доске для пресса. Это очень удобный снаряд, особенно, если для тренировки нет подходящего места. Ключевое преимущество снаряда в том, что доска расположена под наклоном. Выполнять упражнение довольно сложно, особенно для нетренированного организма, но и результат не заставит себя долго ждать.

womane.ru

Питание для тонкой талии

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе.

Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование, разгрузочные дни.

Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2–3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию. Можно иногда себе позволить 1–2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200–250 г, перекусывать через каждые 2,5–3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1–2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Принцип правильного обертывания для тонкой талии

В борьбе за стройный силуэт женщинам помогают различные косметические средства и процедуры. Как правило, это безопасные, полезные для организма мероприятия. Для достижения максимального эффекта их рекомендуют совмещать с тренировками.

Тело человека непрерывно выделяет тепло, когда кожа тщательно обернута пищевой пленкой, естественный отвод тепла отсутствует.Интенсивное потоотделение, аналогично сауне или бане, способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, кожа в этой зоне хорошо увлажняется, становится упругой и подтянутой.

Именно поэтому обертывания так часто рекомендуют при похудении – эта простая процедура поможет избежать образования растяжек, морщин и дряблости.

Принцип действия любого обертывания – достижение «парникового эффекта».

Если обертывания делать правильно, результат не заставит себя долго ждать – талия начинает формироваться спустя несколько дней. Чтобы добиться эффективного результата в домашних условиях, достаточно одного курса из 10–15 процедур. Повторить курс можно спустя 1 – 2 месяца.

Шаг 1: Подготовка к обёртыванию

Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого кожу хорошо очищают, распаривают под струей горячей воды и наносят скраб. Массажными движениями нужно тщательно обработать всю зону живота, затем сполоснуть водой и насухо вытереть полотенцем.

В качестве подготовительной процедуры перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом

Шаг 2: Приготовление состава

Состав для обертывания подготавливают заранее – это может быть готовое средство из магазина или самодельная масса из натуральных ингредиентов.

Существует очень много различных средств для интенсивного сжигания жира: кофейные, медовые, шоколадные, выбрать можно любой, но эффективнее всего – чередовать разные. Сам состав наносят непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Шаг 3: Проведение процедуры

Тело оборачивают обычной пищевой пленкой, держится она намного лучше, чем техническая. Начиная с нижней части живота, пленкой покрывают всю область живота. Заканчивают витки уже под линией груди. Рекомендуется делать несколько слоев, чтобы «эффект сауны» бы более выраженным.

Если вы хотите убрать живот и сделать талию тоньше — обертывание пленкой придет к вам на помощь.

womane.ru

Массаж для тонкой талии

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии.

Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно.

В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну.

Как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

  • Кушать свежеприготовленные блюда;
  • Не нарушать питьевой режим;
  • Перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
  • Хорошо высыпаться;
  • Обязательно завтракать;
  • Не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

ladysdream.ru

Хитрости для эффекта тонкой талии

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию.

Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет.

Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной.

Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.

Юбки А-​силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.

Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.

Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.

Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.

Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

m.prosto-mariya.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: