Как быстро и эффективно убрать живот — основные советы и рекомендации

Как быстро и эффективно убрать живот
Как быстро и эффективно убрать живот

Когда слышу фразу, что нужно избегать стрессов, что бы сохранить стройную талию, во мне просыпается зверь. Хотела бы посмотреть на того умника, который это сказал первым.

Стресс преследует постоянно, начиная с утренних сборов ребенка в школу, заканчивая ночными топаньями соседей живущих сверху. В общем, причину и виновников появления пуза я нашла, оставалось найти способ как быстро и эффективно убрать живот.

Изначально прибегла к проверенному методу, а именно перестала, есть и села на кофе. Выдержала 4 дня, больше не смогла. Затем попробовала специальные упражнения, но это долгий процесс. И только после этого наткнулась на способ, которым пользуюсь и в настоящее время.

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как быстро и эффективно убрать живот — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды.

Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Проблемный жир

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках.

Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

  • Во-​первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
  • Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная.

Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее.

К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

lusinda.ru

Как убрать живот и бока

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет» Но главная тайна – не переедайте!
  • Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
  • Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное.
  • Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
  • Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень).
  • Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей.
  • После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
  • Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).
  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике.
  • В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится).

    Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме.

    При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).

lusinda.ru

Советы и рекомендации

Эти рекомендации способны не только убрать жир с живота без упражнений, но и поправить здоровье, очистить организм.

  1. Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
  2. Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины.

    Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды.

    При этом, лучше подождать хотя бы 15–20 минут.

  3. Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
  4. Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию.

    Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе.

    Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4–5 раз в день.

    Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.

  5. Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.
  6. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
  7. Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
  8. Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов.

    В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки.

    Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными сладостями из фруктов и мёда.

  9. Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей.

    Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы.

    Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.

  10. Избавиться от стрессовых ситуаций.
    Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков.

    Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.

  11. Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи.

    Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.

hudeem-bez-problem.ru

Корректируем питание

Если ваша цель – быстро и эффективно похудеть, нужна диета. Но если вы стремитесь похудеть, не навредив здоровью, получить стойкий результат и идеальные формы, можно обойтись без диет. Правильным решением станет корректировка рациона, смена пищевых привычек и переход на правильное питание.

Женщине удастся избавиться от лишних килограммов, если она будет придерживаться ряда важных принципов и правил, а именно:

  • кушать надо дробно и небольшими порциями, идеальный график – 5-6 раз в день по 250 грамм;
  • создаем дефицит калорий – в сутки девушкам надо потреблять не более 1200-1300 ккал;
  • перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов, нельзя испытывать чувства голода;
  • основу рациона должны составлять белковые продукты, также нужна клетчатка, сложные углеводы, полезные растительные жиры, витамины и другие полезные вещества, т. е. меню должно быть сбалансированным;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна; исключаем вредные продукты: сладости, мучное, жареное, жирное, фаст-фуд, алкоголь, майонез, полуфабрикаты, колбасную продукцию;
  • надо много пить, в сутки положено выпивать до 2 литров воды, она очищает организм, утоляет чувство голода.

Постепенно организм адаптируется и привыкнет к такому режиму. Это положительно отразится на фигуре и поможет сжечь подкожный жир. Кроме того, наладится работа внутренних органов, улучшится настроение, нормализуется функция эндокринной системы, в теле появится легкость, а стрелки весов стремительно поползут вниз.

Стоит отметить, что такие изменения произойдут не за неделю. Нижнюю часть живота удастся убрать и превратить в красивый пресс только через 2-3 месяца после перехода на новое меню.

Для того чтобы ускорить появление результатов, правильное питание надо подкрепить спортивными тренировками.

fitnessi.ru

Перекусывайте

Самая распространённая ошибка желающих похудеть быстро и без особых усилий — это резкое сокращение как количества употребляемой пищи, так и числа её приёмов. В таких случаях организм переходит в стрессовое состояние и старательно накапливает ресурсы как только появляется возможность.

Чтобы избежать резкого похудения и еще более стремительного возвращения веса, следуйте правильной диете и почаще перекусывайте — без фанатизма, конечно.

Помните, что эффективнее всего сжигать жиры помогают продукты, богатые… жирами, но не животного происхождения. В данном случае мы говорить об орехах, авокадо и так далее — вот ими то как раз и можно время от времени перекусывать.

Пейте зеленый чай

Антиоксиданты, входящие в состав зелёного чая, разгоняют метаболизм и, что самое главное — учёные уверены, что данные антиоксиданты особенно хороши в борьбе с «залежами» жира в области живота.

Кроме того, старайтесь как можно чаще включать в состав напитков такие полезные компоненты как имбирь, перечная мята и ромашка, которые также способствуют ускорению метаболических реакций в вашем организме.

Правило десяти процентов

Для того, чтобы убрать живот достаточно быстро и эффективно, вам не нужно каждый день истязать мышцы пресса и боковые мышцы многочисленными упражнениями.

Фитнес-гуру уверены: упражнения, направленные на проработку непосредственно этих мышц должны занимать всего 10% от времени тренировки — ни больше, ни меньше.

Таким образом, если вы занимаетесь фитнесом, скажем, час, то 54 минуты вы можете потратить на силовую и кардио тренировку всего тела, и лишь шесть минут отвести на тренировку пресса и боковых.

Еще один совет от специалистов: для того, чтобы получить больший эффект от тренировок, отдавайте предпочтение тем комплексам, в которых нагрузка идёт на крупные мышцы вашего тела и на комплексы, включающие нагрузку на максимальное количество мышц.

Не стоит изолировать пресс от всего остального тела и заострять внимание именно на нем.

Алкоголь — наш враг

Научно известный факт: печень начинает перерабатывать алкоголь прежде, чем все остальные вещества, в связи с чем метаболизм замедляется, а жиры сжигаются в разы медленнее.

Тем не менее, это вовсе не означает, что с этой минуты вы не должны употреблять спиртное вообще — один бокал вина, кружку пива или один «шот» водки в день можно и «пропустить» без особого вреда для скорости метаболических реакций.

ladiesvenue.ru

Виды физических нагрузок для борьбы с жиром

Известно большое количество упражнений для похудения, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Для того чтобы убрать жир в нижней части живота, подойдут следующие виды физических нагрузок:

  1. аквааэробика;
  2. танцы;
  3. йога;
  4. и многое другое.

Такие виды спорта позволяют избавиться от жира, а также укрепить мышцы.

Учитывая такие последствия, большая часть женщин выбирают более простые физические упражнения, которые помогают убрать низ живота и действуют не менее эффективно.

fitnesru.com

Упражнения в домашних условиях

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять.

Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  • Наклоны.

    Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.

  • Повороты корпуса.

    Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.

  • Планка на боку.

    Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.

  • Ножницы.

    Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.

  • Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.Упражнения для похудения живота и боков
  • Боковые наклоны.

    Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

  • Складной ножик.

    Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

  • Скручивания боковые.

    Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.

  1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
  2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.Ужин для эффективного похудения – творог с ягодами
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

lusinda.ru

Чем еще можно помочь

Питание и спорт можно дополнить и другими способами, позволяющими очень легко устранить большой живот.

Отличным вспомогательным решением станет использование косметологических процедур. Можно записаться на сеансы в салон красоты или организовать его в домашних условиях.

Эффективный способ, позволяющий убрать целлюлит в области живота, это:

  1. самомассаж;
  2. обертывания;
  3. сауна;
  4. контрастный душ;
  5. использование скрабов, масок и антицеллюлитных гелей.

Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное на пути к достижению результатов – это систематичность. Настройтесь на длительный труд над собой, заручитесь мощным мотиватором и поддержкой близких.

Еще можно прибегнуть к народной медицине и домашним рецептам. Отзывы свидетельствуют о том, что при похудении эффективно пить воду с лимоном. Не лишним проводить очистку кишечника с помощью травяных отваров и настоев.

Еще поможет стать обладательницей идеальной фигуры хороший сон, положительные эмоции, дыхательные упражнения. На этом наши советы и рекомендации относительно того, как убрать живот и бока в минимально короткие сроки, заканчиваются.

Надеемся, вы вынесли из них урок и сделали свои выводы. Используйте их на практике, оставьте свой отзыв и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Наша команда всех искренне благодарит за поддержку, и желаем удачи во всех начинаниях!

fitnessi.ru

Как убрать низ живота с помощью массажа

В домашних условиях можно использовать несложные приемы самомассажа для живота Для легкого скольжения рук лучше использовать массажное масло, предназначенное для подтяжки кожи.

Такое средство параллельно будет подтягивать кожу и предотвратит проблему обвисания после похудения. Удобнее всего выполнять массаж в положении лежа.

Процедура складывается из последовательных приемов:

  • Круговые разогревающие движения ладонью по часовой стрелке.
  • Спиралевидные движения пальцами также по часовой стрелке.
  • Поглаживающие движения ладонью по часовой стрелке.
  • Выжимания двумя руками с захватом жировой складки.
  • Поглаживающие движения ладонью по часовой стрелке.

Если вы посещаете бассейн, то не забывайте делать в воде специальный массаж для живота. Для этого пальцы рук сцепляют в замок и ставят перпендикулярно к поверхности живота (ладони раскрыты).

Ладони быстро двигают верх-вниз вдоль живота. Образующийся ток воды отлично массажирует проблемную зону.

Жиросжигающие обертывания

Они дополняют комплекс и помогают убрать низ живота более быстро и эффективно. Обертывания делают после разогревающих процедур (бани, сауны, теплой ванны).

В качестве маски полезно использовать средства с горчицей, медом, водорослями или эфирными маслами.

Сверху живот и бока накрывают полиэтиленом. Чтобы получить наибольший эффект можно воспользоваться специальной пленкой-сауной.

  • Во-первых, она создана по последним технологиям и усиливает эффект обертывания.
  • Во-вторых, такая пленка очень удобна в применении. И, в-третьих, она прочная и многоразовая.

Поверх пленки надевают теплое белье или закрывают область теплым шарфом. Для лучшего эффекта в домашних условиях рекомендуется лечь под одеяло. Спустя 40-50 минут маску смывают под теплой водой.

fitnesru.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: