Гречневая диета на 3 дня: меню и основные принципы

Гречневая диета на 3 дня
Гречневая диета на 3 дня

Несколько лет назад услышала, что можно использовать для диеты крупы. Разговаривали между собой коллеги по работе, которым было далеко за 30. Поэтому, улыбнувшись, я пропустила суть их беседы мимо ушей.

Недавно получила приглашение на свадьбу подруги. Выглядеть хуже других не хотелось, потопала в магазин. Закон подлости, понравившееся платье было немножко узковато. Смешно, но я вспомнила тех дамочек.

Они оказались очень отзывчивы и сказали, что меня спасет гречневая диета на 3 дня. Я воспользовалась советом. Действительно помогло! Главное, ничего запредельно сложного делать не пришлось.

Гречка: полезные свойства

Гречка — это крупа, которая благоприятно сказывается на работе организма. Ее можно использовать в качестве диетического питания или в виде разгрузочного дня. Она содержит целый комплекс полезных веществ. В частности, она содержит полиненасыщенные жиры, благодаря чему способствует нормализации веса, флавоноиды, имеет невысокий гликемический индекс, содержит фолиевую кислоту, йод, фосфор, железо, витамины PP, и витамины группы В.

Если вы любитель гречневой каши, то этот способ похудания станет для вас самым любимым. Крупа отлично переносится организмом, насыщая его энергией и полезными веществами.

  • Белки в составе гречневой крупы прекрасно конкурируют с белками мясной пищи, но в отличие от последних усваиваются полностью и гораздо быстрее, не создавая никакой тяжести в желудке.
  • Углеводы, содержащиеся в гречке, напротив, усваиваются медленно, создавая ощущение сытости на долгое время. Не зря, все — таки, гречневая каша является незаменимым блюдом в армии.
  • Роль железа в организме человека огромна, недостаток железа приводит к анемии, оно влияет на все без исключения обменные процессы, протекающие в нашем организме, участвует в обеспечении всех наших органов необходимым для жизнедеятельности кислородом.
  • Витамин РP укрепляет стенки кровеносных сосудов, витамины группы В незаменимы для нормальной деятельности нервной системы, витамин РР или никотиновая кислота относится к лекарственным средствам, предупреждающим образование тромбов, нормализующим холестериновый обмен, защищающим нервную и сердечно – сосудистую систему человека.

Гречка – излюбленная тема для всех, кто следит за весом. Рассыпчатая, ароматная, с чуть ореховым вкусом каша не только надолго даёт чувство сытости, но и заряжает энергией. Гречку часто включают в различные диеты, устраивают разгрузочные дни только на гречневой каше. Низкая калорийность и высокая питательность продукта сделали гречневую крупу (ядрицу) основной из круп для похудения.

Источник:
irinazaytseva.ru

Мнение диетолога о гречневой диете на 3 дня

Плюс гречневой диеты в том, что из всех круп гречка богата растительным белком, что хорошо для организма. Гречка содержит калий, магний, железо, кальций в большей или меньшей степени, а минералы важны для организма. Гречневая диета, если её применять нечасто, одна из лучших и простых.

— 100 граммов гречки содержит 313 калорий; 62,1 грамма углеводов; 3,3 грамма жиров; 12,6 грамма белков. Получается, в день человек будет потреблять не более 1 565 ккал. Процесс снижения веса будет идти активно особенно у людей с весом более 70 кг — основной обмен у человека с такой массой превышает 1 700 калорий в сутки.

Но обратите внимание: от этой монодиеты лучше отказаться беременным, детям, людям с сахарным диабетом 1 и 2 типа, гипертоникам, тем, кто имеет заболевания ЖКТ (тут лучше её разнообразить рыбой или молочными продуктами), проблемы с центральной нервной системой.

Источник:
the-challenger.ru

Суть гречневой диеты

Существует множество разнообразных вариантов гречневой диеты. Но самая распространенная – это разгрузочная диета на 3 дня. В целом эта диета основана на 3-х дневном разгрузочном дне.

Есть 2 метода похудения при помощи гречневой крупы, дающие приблизительно одинаковый результат. Выбор между ними осуществляется согласно вашим вкусам. Для обоих вариантов актуален запрет на алкоголь и кофе, единственной допустимой жидкостью становится травяной чай (зеленый или из плодов шиповника).

Схемы следующие:

  • Классический вариант предполагает употребление на протяжении 3-х суток пустой каши, сваренной на воде или приготовленной на пару. Можно производить запаривание кипятком на ночь – так диета станет еще эффективнее.
  • Сыроедческий вариант, ставший популярным после показа на федеральном канале – это использование пророщенного зерна, к которому добавляется пара груш, столько же зеленых яблок, плюс горсть ягод (из них готовят смузи). Вечером пьют льняное масло (1 ст.л.).

    Подготовить крупу к употреблению легко: нужно рассыпать ее по противню, залить водой и прикрыть влажной марлей. Через сутки можно есть. Про запас такое «блюдо» не делают.

Например, в пророщенной гречке кроме железа, кальция и других микроэлементов, в большом количестве присутствует витамин С. Некоторые дамы утверждают, что сыроедческая диета отличается тем, что она не только не истощает организм, а и дарит ему запас бодрости. Особенно актуальна такая поддержка в весенний период, когда многих преследует вялость и упадок сил.

Источник:
mjusli.ru

Гречневая диета: польза

Достоинства диеты на три дня с гречкой:

  • диета простая и эффективная, а также безопасная;
  • организм очищается от шлаков, способствует улучшению самочувствия;
  • быстрое похудение (но, помните, что количество потерянных килограмм зависит от вашего начального веса — чем больше ваш вес, тем больше килограмм вы потеряете). Результат диеты на гречке можно увидеть почти сразу и приобрести одежду меньшего размера.
  • употребление гречки помогает укрепить сосуды (этому способствует высокое содержание витамина В в гречке;
  • гречка помогает нам укреплять иммунитет, делая организм более стресоустойчивым;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
  • в период соблюдения диеты организм обеспечивает себя питательными веществами за счёт сжигания своего жира. Происходит улучшение обмена веществ, и сжигание жира происходит быстро.
  • данная диета не требует затраты большого количества денежных средств,
  • вы не почувствуете ощущения голода.
  • достоинство гречки в том, что в ней содержится большое количество растительного белка, что позволяет нам при соблюдении диеты обойтись без белков, жир в рационе (мясо, рыба).

Противопоказания

Похудение на гречневой диете, сколько бы суток ни длилось, для некоторых категорий людей может нести опасность, поскольку меню становится однобоким. Первоочередно противопоказанием становятся беременность и лактация, но нежелательна гречневая диета и: во время сильного стресса; при обострениях любых хронических проблем с ЖКТ; лицам, испытывающим серьезные физические нагрузки.

Любую диету следует начинать после консультации с лечащим врачом, терапевтом или специалистом.

Обязательно посетите врача, если у вас наблюдаются проблемы с пищеварением, были операции или хирургические вмешательства, были или есть хронические заболевания. Диета рассчитана всего на 3 дня, серьезного вреда она причинить не может, но людям со слабым здоровьем следует быть осторожными с рационом.

Источник:
allslim.ru

Недостатки гречневой диеты

У гречневой диеты существуют и недостатки:

  • при соблюдении диеты в рационе отсутствует соль, сахар, поэтому трудно соблюдать диету;
  • нужно худеть на гречке с осторожностью, т.к. гречка выводит из организма шлаки, воду.
  • из-за дефицита соли в организме у вас может появиться головная боль.
  • возможно снижение давления.
  • в организме в период соблюдения диеты может не хватать глюкозы (сахара) для работы мозга, который без неё не будет эффективно работать, т. е. вы будете плохо соображать.
  • трудно сдерживать голод. Во избежании срывов можно соединить гречку на 3 дня с другой низкокалорийной диетой (например, с диетой на кефире).

Источник:
dietaload.ru

Классическая гречневая диета на 3 дня: правила питания, примерное меню

Итак, для тех, кто решит худеть при помощи гречневой диеты, для начала нужно запарить в термосе стакан гречневой крупы кипятком. Делать это нужно вечером. На следующий день запаренная гречка и составит основу вашего питания.

Мы порекомендуем разделить продукт на 3-5 порций. Кроме него, вам можно будет добавить в меню кефир, но не более одного стакана в день, и выпивать его нужно перед сном. Еще разрешается съесть пару фруктов – зеленых яблок, груш, грейпфрутов, либо порцию зеленого салата.

Главное условие — основным ингредиентом является гречка. Ее нужно кушать на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.

Первый день

  1. Завтрак: до приема пищи выпить стакан воды. Съесть 200 грамм запаренной каши и выпить зеленый чай. Перед обедом можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Обед: 200 грамм каши. К ней можно добавить зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
  3. Ужин: 200 грамм крупы и чашка зеленого чая.

День второй

  1. Завтрак: 200 грамм крупы с кефиром.
  2. Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Выпить зеленый чай.
  3. Ужин: 200 грамм каши и овощи на пару: помидор, капуста, морковь.

День третий

  1. Завтрак: 150 грамм каши, стакан кефира и два овоща на выбор.
  2. Обед: порция каши. В перерыве можно скушать два фрукта, кроме винограда и банана.
  3. Ужин: 150 грамм гречи. Ее можно дополнить зеленью и чаем.

Можно попробовать другой вариант меню вариант меню.

  • Завтрак. Если позволяет время, проснувшись, выпейте стакан воды за 30 минут до приема каши. Если времени мало, просто съешьте одну порцию гречневой каши (примерно с
  • кулак). Допускается чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак. Пьем малопроцентный или обезжиренный кефир, при желании можно добавить зелени.
  • Обед. Порция гречки без специй.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Порция гречки.
  • Перед сном стакан воды или кефира.

Источник:
fitnessvopros.com

Популярные рецепты

Диетологи рекомендуют специальный способ приготовления гречневой крупы для использования в диете. Здесь крупа не варится, фактически она запаривается. Делается это так: стакан гречневой крупы заливают двумя стаканами крутого кипятка и оставляют в таком виде на ночь.

В холодильник получившуюся смесь ставить не нужно даже утром – в ней просто нечему скисать. Получившуюся кашу употребляют в течение дня. Те же диетологи утверждают, что ничего плохого не будет, если в ваш рацион попадёт несколько яблок в день и пару стаканов кефира пониженной жирности (1%).

Классический и простой вариант приготовления крупы

  1. Вечером 500 грамм продукта залить 1,5 л горячей кипяченой водой.
  2. Закутать кастрюлю полотенцем и оставить на ночь.
  3. В течение дня рекомендуется употреблять приготовленную гречку по этому рецепту без соли и специй.
  4. В качестве добавки к продукту можно употребить кефир: не больше литра в день. Благодаря такому рецепту все полезные свойства и компоненты, которые так необходимы в период похудения, останутся.
  5. Отличным дополнением к крупе является кисломолочная продукция. Можно приготовить блюдо на основе кефира и крупы.

Гречнево-кефирный дует готовится по рецепту

Нужно взять стакан кефира и залить им тарелку гречки. Благодаря чему организм получит порцию насыщения. С каждым днем чувство голода с таким рационом питания будет уменьшаться.

Каша с сухофруктами

Чтобы восстановить заряд бодрости и сил, будет помогать быстрый рецепт на основе гречки и сухофруктов:

В кашу нужно добавить горсть сушеного изюма, кураги, чернослива, яблока и хорошо перемешать. Для сладости можно добавить ложку меда.
diet-diet.ru

Гречневая диета: сыроедческий метод

Для сыроедческого способа нужно будет купить зеленую гречку или живое гречишное зерно. Найти его можно в вегетарианском магазине или лавке здорового питания. Чтобы прорастить продукт, стакан крупы выкладываем на противень тонким слоем и заливаем стаканом фильтрованной воды.

В результате зернышки должны стать влажными, но не плавать в жидкости. Сверху нужно накрыть противень марлей, периодически сбрызгивая ее водой до влажного состояния.

Уже через сутки можно увидеть, что процесс прорастания прошел. Тогда вечером перед началом диеты нужно подготовиться к ней – выпить на ночь стакан кефира с черносливом. Как вариант, кисломолочку можно заменить слабительным чаем.

Как правильно выходить из диеты

Данная система похудения отучает организм от остальной пищи, поэтому после завершения гречневой диеты к привычному меню сразу переходить нельзя. Особенно это касается желающих закрепить результат и продолжить дальше снижать вес. Выход должен длиться неделю, на протяжении которой у вас получается почти новая диета, т.к.

Выходя из диеты, не нужно набрасываться на любимые кушанья. Рекомендуем посидеть недельку на кашках, нежирном молочке, овощах и фруктах, и только потом добавлять мясо и прочие продукты.

В первые и вторые сутки добавляете в гречневый рацион печеные (!) овощи и кефир. На третьи сутки можно вернуть фрукты, но до 300 г на день. На следующий день можно ввести в рацион бурый рис и овсяную кашу. Пятые сутки – добавление макарон, хлебцев. В шестой день можно добавить морепродукты. Последние сутки выхода подразумевают возвращение в рацион нежирного мяса птицы и рыбы.

Источник:
allslim.ru

Другие варианты гречневой диеты

Гречневая диета на 7 дней. На данной диете, которая длится неделю, есть запрещено. Вернее, запрещено все, кроме гречки, но зато ее можно есть столько, сколько душе угодно. Для тех людей, кто на самом деле любит крупяные каши, например, популярная украинская актриса и телеведущая Ольга Сумская, гречневая диета 7 дней – просто находка, ведь достоинства такого режима питания очевидны:

  1. Во-первых, забудьте про подсчеты калорий.
  2. Во-вторых, опасения на счет витаминного голода организма после такой диеты беспочвенны: гречка содержит огромное количество витаминов – В1, В2, В6, РР и полезных веществ – магния, калия, йода, железа, фосфора, кальция и даже рутина – элемента, поддерживающего состояние сосудов.
  3. В-третьих, греча очищает печень, способствует укреплению капилляров. Устранит недостатки на коже и сделает ее гладкой и беспроблемной.
  4. В-четвертых, чувство голода на диете из гречи не такое изнуряющее, как при многих других диетах, так как гречка является сложным углеводом и поэтому долго усваивается.
  5. В-пятых, данная диета – одна из самых дешевых.

Меню

  • Во время проведения гречневой диеты, кроме воды, также разрешается пить однопроцентный кефир, но не более одного литра в день, и не одновременно с приемом в пищу гречки, а за час-полтора до или после нее.
  • Для тех, кто все же без разнообразия в пище не может представить свою жизнь, в виде исключения можно добавлять в пищу сухофрукты, но не более 6-7 ягод чернослива или кураги, небольшую горсть изюма.
  • Также можно съесть в день пару фруктов (кроме, винограда и бананов) или добавить в скудный рацион одну-две порции нежирного йогурта.
  • Непременным условием гречневого меню является полный запрет на сахар, соль и масло, разрешено лишь немного натурального соевого соуса без добавления соли.
  • Гречневая диета на неделю предполагает употребление лишь ядрицы – недробленой гречихи.
  • Как и во время любого рационального питания, наедаться на ночь недопустимо – последний прием пищи не должен быть позже, чем за четыре часа до сна. Чувство сильного голода поможет облегчить стакан нежирного кефира.

Некоторые особенности

  • Гречневая диета 7 дней предполагает употребление большого количества воды, однако с жидкостью из человеческого организма выводятся полезные вещества, микроэлементы и т.д.

    Выходит, чтобы потерять минимум полезных веществ, нужно употребить их максимум, а для этого необходимо правильно заварить крупу, так как в рамках данной диеты полезные вещества больше ниоткуда не возьмутся. При достаточном употреблении жидкости греча не вызывает запор.

  • В связи с этим, гречневую диету можно проводить не чаще 1 раза в месяц, и параллельно принимать поливитамины. Также следует учесть, что впервые садясь на такой режим питания, можно потерять около 7 кило, но в следующие заходы количество ушедших килограммов обычно меньше.
  • «Выходить» из гречневого рациона питания следует постепенно. Так как среднее потребление калорий на данной диете – 1000 в день, в первые дни после окончания диеты надо уменьшить количество калорий приблизительно до 600, а в следующие дни довести рацион до 1000-1500 Ккал и в течение двух недель придерживаться такого уровня.
  • При дальнейшем желании скинуть вес и после гречневой диеты употребляйте не более 1100 килокалорий в день, причем, желательно есть небольшими порциями. В общем, чтобы как следует закрепить результаты похудения, подробно изучите таблицу калорийности основных продуктов питания и не позволяйте себе огромных порций жирного, жареного, тортов и мороженого.

Источник:
fitdoma.ru

Гречневая диета на 14 дней

  1. Нет никаких ограничений количества съедаемой гречневой каши (ее можно есть сколько угодно).
  2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
  3. Высокая эффективность. Потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
  4. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
  5. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов группы B, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ), кожа очищается сама собой.

Щадящий вариант: к основным продуктам — кефиру и гречке — добавляются яблоки и овощи.

Приблизительное меню на один день

  • Завтрак. Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой крупы (в готовом к употреблению виде).
  • Второй завтрак. Одно-два яблока.
  • Обед. 200 грамм гречневой каши и 200 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом.
  • Полдник. Стакан кисломолочного продукта.
  • Ужин. Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой каши.

Источник:
takprosto.cc/grechnevaya-dieta-na-14-dney/

Отзывы о гречневой диете на 3 дня

По отзывам худеющих, значительный дискомфорт доставляет однообразие рациона. Из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и усталость, а вот от отсутствия соли по отзывам могут появиться головные боли и начнёт скакать давление.

Худеющие часто спрашивают: На сколько можно похудеть на гречневой диете? Диетелоги говорят, что данный вид ограничения питания, прекрасный способ похудеть за короткое время. Несмотря на непродолжительный период диеты, можно скинуть до двух кг. Кроме того, 3 дня на гречке дадут результаты в виде очищения организма.

Так как гречневая диета дает быстрый результат, возврат к прежнему рациону питания может вернуть сброшенные килограммы очень быстро, поэтому нужно также соблюдать правила выхода из диеты.

Не смотря на эти недостатки, худеющие отмечают дешевизну диеты и её доступность, простоту применения, так как все правила гречневой диеты просты и понятны. Также методика позволяет очистить организм и даже решить некоторые проблемы с кожей.

Совет: если во время диеты Вас начала одолевать усталость — выпейте стакан воды с разбавленной в нем 1-ой чайной ложкой меда!

Гречневая диета на 3 дня: меню и основные принципы

Гречневая диета на 3 дня: меню и основные принципы

Гречневая диета на 3 дня: меню и основные принципы

Гречневая диета на 3 дня: меню и основные принципы

Источник:
dietamigom.ru
pravilnoe-pokhudenie.ru
anutkina.info/
fitnesru.com

Заключение

  • Ешьте часто маленькими порциями, тогда вы постоянно будете испытывать насыщение;
  • Если быстро возникает чувство голода, выпивайте стакан воды;
  • Если гречка надоедает, и есть соблазн сорваться на любой продукт, тогда пусть это будет зелень, некрахмалистые овощи, фрукты (кроме банана и винограда);
  • Также, притуплять чувство голода можно зелёным чаем или кофе без сахара, такие напитки не приносят лишних калорий и совсем нестрашны;
  • Старайтесь выдержать строго три дня диеты, с этого момента организм начинает брать энергию из жировых запасов. Если вы себя хорошо чувствуйте – продолжайте в том же духе. Если наступила слабость, подключите разрешённые сухофрукты, всего 5-6 штук будет достаточно, либо 1 ч л мёда.

Помните: употребление лишь одного продукта в течение длительного времени нарушает сбалансированность рациона и может привести к неожиданным проблемам со здоровьем. Поэтому перед тем как решиться сесть на гречневую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Мы же совсем не рекомендуем сидеть на диетах. Спорт и правильное питание — вот основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Источники:
grechnevaya-dieta-na-3-dnya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: