Фитнес меню на неделю — варианты диет и принципы рациона

Фитнес меню на неделю
Фитнес меню на неделю

Я постоянно занимаюсь спортом. Проблем с весом у меня нет, а вот с наращиванием мышечной массы бывают. Девчата используют БАДы, а я как-то привыкла обходиться без химии. Но, тем не менее, приходится признать, что 1/3 результатов при формировании фигуры принадлежит правильно подобранной пище.

Поэтому всегда стараюсь составлять фитнес меню на неделю. В него включаю не только фрукты и овощи, но также мясо, рыбу ну и естественно крупы. Пока что сбоев мой метод не давал.

Чувствую себя великолепно, несмотря на то, что мне уже 39 лет. Проблем с работой ЖКТ не испытываю. Вес превысил норму лишь во время беременности и пока сына грудью кормила.

Особенности фитнес диеты для похудения

Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами. А самых заметных результатов в избавлении от лишнего веса можно достигнуть, сочетая оба способа. Однако «обычная» диета и диета для похудения при помощи физических нагрузок – далеко не одно и то же.

Если вы хотите «построить» идеальное тело, то нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или нужных ему элементах.

Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона).

А также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.

Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.

Фитнес меню на неделю — варианты диет

Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а использовать уже составленное меню на неделю, которое поможет ускорить обменные процессы в организме, сжигать лишний жир и строить мышцы.

Основу меню на неделю составляют: отварные куриные грудки, отварная говядина, отварная телятина, рыба, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты.

При составлении фитнес меню на неделю самостоятельно исключите: все виды консервированных продуктов, алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, рафинированный сахар и белая мука, источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

Фитнес меню для похудения

Предложенное здесь меню на неделю – лишь пример того, как нужно комбинировать продукты.

  • Понедельник:
    200 г. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
    Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
    200 г. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
    150 г. творога с жирностью не более 5% и два апельсина
    Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
  • Вторник:
    200 г. гречневой каши с овощами
    Употребляем два больших яблока
    200 г. отварной говядины + салат из овощей
    200 г. морской рыбы + один грейпфрут
    300 г. простокваши
  • Среда:
    200 г. отварного риса с овощами
    50 г. грецкого ореха + столовая ложка меда
    200 г. отварной телятины + овощной салат
    Три отварных яйца + две помидоры
    300 г. йогурта с жирностью не более 2.5%
  • Четверг:
    200 г. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
    Одно яблоко и банан
    200 г. отварной говядины + овощной салат
    200 г. морепродуктов
    300 г. молока
  • Пятница:
    200 г. гороховой каши + 100 г отварной рыбы
    Две столовые ложки меда
    Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
    200 г. куриного филе + три огурца
    Три вареных яйца
  • Суббота:
    200 г. отварной фасоли с овощами
    200 г. фруктового салата + столовая ложка меда
    200 г. отварной телятины с овощами
    150 г. сыра небольшой жирности
    0.5 литра кефира
  • Воскресенье:
    200 г. отварного картофеля + овощной салат
    200 г. любых фруктов
    200 г. отварной говядины + цитрусовые фрукты
    150 г. творога
    400 г. простокваши

Меню на неделю здорового питания поможет вам приучиться правильно питаться.

Фитнес диета «бикини»

Это более жесткий вариант по сравнению с основным. Название метода намекает на то, что даже девушке со спортивной фигурой полезно подвергнуть себя этой диете перед выходом в бикини на люди.

Верхний порог калорийности для диеты «бикини» – 1000 ккал в сутки, однако ее сбалансированность и разнообразие рациона позволит придерживаться этих норм без труда. Обязательный компонент диеты бикини – полтора литра воды с лимонным соком в день.

Кроме этого, можно выпить ромашкового или зеленого чая, и даже бокал вина, а в промежутках между приемами пищи утолять голод йогуртом. При этом бикини-диета запрещает все остальные молочные продукты, кондитерские изделия, а также фрукты.

Углеводы следует употреблять отдельно от жиров. Оптимальная продолжительность такой диеты – не более 2 недель, похудеть на ней можно на 3-5 килограммов.

  1. День 1
    Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, кофе или чай без сахара.
    Обед: салат из зеленых овощей без заправки, отварная куриная грудка, минеральная вода.
    Ужин: овощи (исключая картофель), отварные или приготовленные на пару, зеленый чай или сок.
  2. День 2
    Завтрак: тост и сливовый сок или чай.
    Обед: салат из тунца с овощами, минеральная вода.
    Ужин: отварное филе индейки, салат из сельдерея, сок.
  3. День 3
    Завтрак: тост, несколько запеченных ломтиков томатов, кофе или чай.
    Обед: овощи, сырые или приготовленные на пару, минеральная вода.
    Ужин: нежирная рыба, запеченная с кабачками, тост, сок.
  4. День 4
    Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, чай.
    Обед: салат из куриной грудки со свежими овощами, тост, минеральная вода.
    Ужин: овощи, приготовленные на пару, сок.
  5. День 5
    Завтрак: морс из черной смородины, тост, чай.
    Обед: салат из грибов или морепродуктов с овощами, минеральная вода.
    Ужин: овощи, приготовленные на пару, сок. Ягоды и фрукты – обязательный компонент фитнес-диеты. А вот в варианте «бикини» они нежелательны
  6. День 6
    Завтрак: свежие ягоды, тост, чай или кофе.
    Обед: салат из куриной грудки с помидорами, тост, минеральная вода.
    Ужин: нежирная рыба, запеченная с помидорами, сок.
  7. День 7
    Завтрак: тост, запеченный помидор, чай или кофе.
    Обед: салат из тунца с зелеными овощами, минеральная вода.
    Ужин: куриная грудка, запеченная с цветной капустой, тост, сок.

Фитнес-диета для похудения – это оптимальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и готов при этом потратить несколько часов в неделю на занятия спортом. А, кроме этого, можно воспользоваться и экспресс-вариантом – «бикини-диетой», она позволит подсушить тело и сделать мышцы идеально рельефными перед выходом на пляж. fitladies.ru

Фитнес диета на 7 дней

Пример фитнес меню на неделю содержит 5 приемов пищи в день. Допускается замена рецептов, но не в ущерб калорийности.

  • Понедельник:
    Утро: омлет, овсяная каша, стакан свежевыжатого сока;
    Перекус: яблоко, 2 ложки нежирного творога;
    Полдник: 100 гр. куриной грудки, рис с тушеными овощами;
    Перекус: йогурт, салат из овощей;
    Вечер: 100 гр. нежирной рыбы, 1 спелая груша.
  • Вторник:
    Утро: 1 апельсин, перловка, стакан нежирного молока;
    Перекус: 100 гр. творога с изюмом;
    Полдник: 100 гр. риса с кусочком постной говядины;
    Перекус: отруби, салат из овощей;
    Вечер: 100 гр. куриного филе, вареная кукуруза.
  • Среда:
    Утро: 100 гр. мюсли с йогуртом, 1 яблоко;
    Перекус: фруктовый салат с творогом;
    Полдник: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы, 1 апельсин;
    Перекус: 2 яблока;
    Вечер: салат из овощей, вареные бобовые.
  • Четверг:
    Утро: 2 вареных яйца, свежий сок;
    Перекус: 100 гр. вареного риса, овощной салат;
    Полдник: 1 яблоко, 100 гр. куриной грудки;
    Перекус: салат из фруктов с нежирным йогуртом;
    Вечер: 100 гр. нежирной говядины, кусочек ржаного хлеба.
  • Пятница:
    Утро: гречка, 2 яйца;
    Перекус: 1 банан, нежирный йогурт;
    Полдник: салат из овощей, 100 гр. риса;
    Перекус: 30 гр. орехов, 2 яблока;
    Вечер: тушеные овощи, 100 гр. нежирной рыбы.
  • Суббота:
    Утро: стакан молока, 2 вареных яйца;
    Перекус: йогурт, 1 банан;
    Полдник: 100 гр. риса, 200 мл сока;
    Перекус: порция обезжиренного творога, запеченный в духовом шкафу картофель;
    Вечер: салат из фруктов, йогурт.
  • Воскресенье:
    Утро: омлет, 200 мл сока;
    Перекус: 1 банан, 100 гр. риса;
    Полдник: 100 гр. куриной грудки, порция макарон из твердых сортов пшеницы;
    Перекус: йогурт, 1 яблоко;
    Вечер: 100 гр. нежирной говядины, 1 персик.

sportyfi.ru

Меню фитнес-диеты

Чтобы вам было легче разработать фитнес-план питания, ознакомьтесь с примерным недельным меню, которое поможет вам модернизировать фигуру и красиво похудеть.

  1. Понедельник
    Завтрак: несколько ложек овсяных хлопьев, запаренных кипятком или нежирным молоком; 2 белка куриных яиц (вареных или жареных на сухой сковороде); обезжиренный или маложирный творог (несколько столовых ложек); свежевыжатый апельсиновый сок.

    Перекус: фруктовый салат из некрахмалистой продукции, приправленный небольшим количеством натурального йогурта.

    Обед: нежирное куриное мясо (при приготовлении не используем масло); 3-4 ст. л. отварного пропаренного риса.
    Полдник: одна запеченная картофелина; стакан домашнего йогурта или кефира.
    Ужин: нежирная тушеная или запеченная рыба; овощной салатик (можно с растительным маслом); яблоко на десерт.

  2. Вторник
    Завтрак: порция каши Геркулес, в которую можно добавить чайную ложечку меда; стакан молока; любой цитрус.
    Перекус: 3 ст. л. творога плюс маленький банан.

    Обед: куриная грудка без шкуры, запеченная в рукаве; несколько столовых ложек отварного пропаренного риса.
    Полдник: 1 ст. л. отрубей; любой овощной сок.
    Ужин: кусок любого нежирного мяса отварного или запеченного; немного отварной или консервированной кукурузы.

  3. Среда
    Завтрак: мюсли без сахара с молоком; крупный банан или другой фрукт; 2 куриных белка.
    Перекус: 2 ст. л. маложирного или обезжиренного творога; стаканчик свежевыжатого морковного сока.

    Обед: несколько запеченных картофелин; овощной салат или овощи в чистом виде; кусочек куриного филе; на десерт любой (желательно некрахмалистый) фрукт.

    Полдник: домашний йогурт и любой фрукт.
    Ужин: немного запеченной рыбы нежирного вида; несколько столовых ложек отварной фасоли; овощной салат с растительным маслом и лимонным соком.
  4. Четверг
    Завтрак: овсяная каша (можно на молоке) с кусочками любимых фруктов и (или) орехов; свежевыжатый фруктовый сок (200 мл).
    Перекус: несколько столовых ложек риса; стакан любого сока.

    Обед: куриное филе, приготовленное без жира; любимый фрукт на десерт.
    Полдник: немного нежирного творога, перемешанного с дольками фруктов.
    Ужин: куриная грудка отварная или запеченная; овощной салатик; можно кусочек лаваша или немного ржаного хлеба.

  5. Пятница
    Завтрак: омлет из двух яиц (желательно приготовленный на сухой сковороде без масла); несколько ложек овсянки.
    Перекус: немножко творога с мелкоизмельченным бананом.

    Обед: маленькая порция риса; нежирная рыба; овощи или салат из них.
    Полдник: стаканчик натурального йогурта и горсть любимых ягод или любой некрахмалистый фрукт.
    Ужин: кусочек куриного филе; несколько столовых ложек кукурузы в отварном или консервированном виде; овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла.

  6. Суббота
    Завтрак: гречневая каша; куриное яйцо или омлет, приготовленный без масла; стакан нежирного молока.
    Перекус: несколько столовых ложек творога с мелко порубленным бананом.

    Обед: немного риса; кусочек отварной или запеченной рыбы нежирного вида; овощной салат; стакан любого сока.

    Полдник: картофелина среднего размера, запеченная в духовке без добавления масла; обезжиренный кефир или йогурт (1 стакан).
    Ужин: салат из любимых овощей и креветок, который разрешено заправить растительным маслом и лимонным соком или нежирным йогуртом (можно употребить отварные креветки и как отдельное блюдо).

  7. Воскресенье
    Завтрак: несладкие мюсли с молоком; любой цитрус; 2 яичных вареных белка.
    Перекус: немного отварного пустого риса и небольшой персик.

    Обед: куриное филе; немного твердых макарон; любой свежевыжатый сок.
    Полдник: стакан натурального йогурта плюс яблоко.
    Ужин: немного нежирного мяса (желательно курицы или индейки); овощной салат.

vse-diety.com

Фитнес диета — худеем за неделю

  • 1й день меню
    На завтрак: омлет из 2х яиц с укропом, 1 стакан апельсинового сока, 100г обезжиренного творога.
    На второй завтрак: 1 яблоко, 1 йогурт (легкий)

    На обед: куриное филе 100 гр, приготовленное в пароварке, салат из огурцов, помидоров, красного болгарского перца и зелени, заправленный оливковым маслом 100-150 гр.

    На полдник: фруктовый салат (1/2 грейптфрута, 1/2апельсина, 1киви, ½ банана).
    На ужин: нежирная рыба 150 г в пароварке или приготовленная на гриле, овощной салат ( огурцы, помидоры, болгарский перец, листья салата, заправлен оливковым малом 150г)

  • 2й день
    На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.
    На второй завтрак: 1 йогурт ( легкий), пара орешков.

    На обед: 1 запеченная картофелина, филе курицы, приготовленной в пароварке 150г, зеленый чай или травяной.
    На полдник: мюсли 100г или мюсли-батончик.
    На ужин: филе индейки 150 г, отварной рис 100г, зеленый или травяной чай.

  • 3й день
    На завтрак: 150 г гречки, 1 апельсин, чай или кофе на ваш выбор.
    На второй завтрак: 1 банан, творог обезжиренный 100 г.

    На обед: салат с курицей 150г, приготовьте по легкому рецепту, для заправки используйте простой обезжиренный йогурт.
    На полдник: желе ягодное, пара орешков.
    На ужин: гречка 150 г, овощной салат 100г.

  • 4й день
    На завтрак: омлет из 2х яиц с зеленью, 1 стакан черники, чай.
    На второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт.

    На обед: фасоль 150 г, кальмары 150 г, 1 стакан морса или компота.
    На полдник: желе фруктовое, стакан апельсинового сока.
    На ужин: нежирная рыба 150г, салат овощной с кукурузой 150 г.

  • 5й день
    На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай
    На второй завтрак: 1 яблоко, 1 йогурт (легкий)

    На обед: отварной рис 150г, овощной салат, заправленный оливковым маслом, чай или кофе.
    На полдник: фруктовый салат (приготовьте из несладких фруктов).
    На ужин: 150 г отварной говядины, овощи на гриле, тушеные или в пароварке.

  • 6й день
    На завтрак: омлет из 2х яиц с зеленью, 1 персик.
    На второй завтрак: 1 мюсли-батончик, 1 стакан апельсинового сока.

    На обед: отварной рис, салат с креветками, кофе или чай на выбор.
    На полдник: 1 стакан обезжиренного кефира, сухофрукты 50-100г.
    На ужин: нежирная отварная рыба 100г, фруктовый салат 150г.

  • 7й день
    На завтрак: 150 г овсянки, сухофрукты, чай или кофе на выбор
    На второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 1 персик

    На обед: чечевица 100г, овощной салат с креветками, 1 стакан компота или морса
    На полдник: 150 г обезжиренного творога
    На ужин: филе индейки 150 г, приготовленная на пару или гриле.

hdiet.ru

Диета при занятиях фитнесом

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому питаться ей можно очень долго. Калорийность меню — от 1500 до 1800 кКал в день. Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки.

Продукты необходимо принимать 3-5 раз в день. Чем больше приемов, тем лучше. Не наступает чувство голода и не перегружается желудок.

Исключите из своего питания все продукты, кроме перечисленных ниже. Если выполнять все требования программы, то вы похудеете на 5 кг в месяц без особого труда.

  1. Понедельник. Рыбный день.
    На завтрак: овсяная или гречневая каша, приготовленная на нежирном молоке – 150 г.
    Второй завтрак: творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.

    Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г. Отварной рис — 150 г. + Отварная горбуша – 150 г.
    Ланч: салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. + Масло оливковое – 10 г. Ужин: Фрукты или ягоды – 200 г.

  2. Вторник. Мясной день.
    На завтрак: Любая каша – 100 г.
    Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 250 г.

    Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г.
    Рагу из овощей – 200 г. + Отварная телятина (говядина) – 200 г.
    Ланч: Овощной салат – 300 г. + Оливковое масло – 10 г.
    Ужин: Фрукты и ягоды – 200 г.

  3. Среда. Яично-молочный день.
    На завтрак: Любая каша – 100 г.
    Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 250 г.

    Обед: Вареное яйцо – 100 г. + Салат из огурцов и капусты – 300 г. + Масло оливковое – 10 г.
    Ланч: Сырники — 250 г. + Сметана – 250 г.
    Ужин: Фрукты – 200 г.

  4. Четверг. Рыбный день.
    На завтрак: Любая каша – 200 г.
    Второй завтрак: Йогурт – 200 г. + Сдобная выпечка – 100 г.

    Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
    Отварной картофель — 200 г. + Отварная горбуша – 150 г.
    Ланч: Салат овощной – 300 г.
    Ужин: Бананы – 100 г.

  5. Пятница. Фруктовый день.
    На завтрак: Бананы – 200 г.
    Второй завтрак: Курага – 100 г.

    Обед: Изюм или виноград – 100 г. + Апельсины – 100 г.
    Ланч: Яблоки – 100 г.
    Ужин: Йогурт – 250 г.

  6. Суббота. Куриный день.
    На завтрак: Любая каша – 150 г.
    Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 100 г.

    Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
    Макароны – 200 г. + Отварная курица – 100 г.
    Ланч: Салат овощной – 300 г. + Вареное яйцо – 50 г.
    Ужин: Сок персиковый – 200 г. + Банан – 100 г.

  7. Воскресенье. Проверка на силу воли.
    Можно есть все что хочется. Основное правило – не объедаться.

Уже на 8-й неделе диета станет привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. fitmania.by

Рецепты фитнес блюд

Фитнес питание меню на неделю — это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с криветками

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • 6 вареных креветок;
  • соль и перец по вкусу.

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды. Смузи можно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

  1. 1 банан;
  2. 100 мл молока;
  3. горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Фитнес винегрет

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

  • 1 свекла;
  • 1 морковь;
  • 100 гр. бобовых;
  • 6 ложек зеленого горошка;
  • 1 маринованный огурец;
  • Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу. sportyfi.ru

Правила фитнес диеты

Что бы добиться максимального результата от диеты нужно придерживаться некоторых правил которые способствуют этому.

  1. Правильное дневное распределение калорий. Если проанализировать рацион у половины рабочего населения, то получится интересная картина. Почти у всех большая часть суточных калорий приходится в вечернее время на ужин, а у некоторых и второй ужин.

    Усталость после тяжелого трудового дня просто валит с ног, а про фитнес зал и говорить не приходится. Если вы хотите значительных перемен в своем самочувствии и фигуре, то придется полностью пересмотреть свой режим питания. Начинайте свой день со здорового и плотного завтрака.

    Следующий прием пищи должен быть через 2-3 часа. Чтобы соблюдать это правило, вам придется готовить или продумывать свой рацион заранее. Питайтесь часто, но понемногу, так вы избежите долгих голодных перерывов, и к концу дня останутся силы и настроение пойти в спортзал или выгулять своего домашнего питомца.

  2. Получайте белок в правильном количестве. Всем, кто регулярно занимается спортом, нужно учесть важное обстоятельство: ваш организм должен получать белок в нужном количестве и в определенное время. Оптимальное количество: это 1,5 г на 1 кг веса.

    Если вы тренируетесь утром, то большая часть белкового питания должна быть съедена вами накануне вечером. Если вы питаетесь днем, то белковая пища должна быть съедена вами утром, если ходите в тренажерный зал вечером, то соответственно у вас на обед должен быть белок и после тренировок – на ужин.

    Пренебрежение этим фактором ведет к тому, что организм начинает потреблять белок собственных тканей. Это ведет к тому, что мышцы теряют свою силу, начинают страдать волосы, ногти, снижается выработка гормонов.

  3. Соблюдайте водный баланс в организме. Даже незначительное изменение водного баланса в организме в сторону обезвоживания ведет у ухудшению самочувствия. От воды напрямую зависит скорость нашего метаболизма, так как все химические реакции в нашем организме происходят в водной среде.
    Заведите себе за правило брать с собой бутылочку воды. Можете добавить лимон, если вам не нравится пить просто воду. Суточный минимум 2-3 лита должен быть выпит.

    С тренировками, вы кроме лишних калорий теряете и воду, поэтому так важно поддерживать оптимальный уровень воды в организме. И в воде содержится 0 калорий.

hdiet.ru

Основные принципы составления меню на неделю

Рацион фитнес-диеты для девушек и женщин составляется по следующему принципу: 4-3-2-1. Каждая их цифр обозначает одну из категорий продуктов и количество порций в этой категории.

  • Первая категория, «4», означает, что в течение дня нужно съесть 4 порции белка, диета при занятиях фитнесом обязательно должна быть богата этими веществами.

    В том случае, если стоит цель нарастить мускулатуру, можно увеличить число порций до 5. Но прийдеться чуть больше времени проводить в спорт зале.

    В качестве белковой пищи можно использовать нежирные и умеренно жирные сорта рыбы, куриную грудку (без кожи), морепродукты, обезжиренный творог, яичные белки, кефир и сыр тофу. Размер одной порции — 150-200г.

  • Следующая категория, «3», символизирует продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Сюда попадают фрукты и овощи, которые можно есть целиком или в виде салата. Одна порция пищевых состоит из 200-300г овощей (за исключением картошки) или фрукта среднего размера – яблока, апельсина, банана, пары киви, 250 г ягод и т.п.
  • Под цифрой «2» объединяются сложные углеводы, представляющие собой основной источник энергии для организма. Здесь предпочтение следует отдавать кашам и цельнозерновому хлебу, общий вес порции не должен превышать 250 г. Можно также воспользоваться для этой диеты хлопьями «фитнес», с пониженным содержанием сахара.
  • Венчает пирамиду цифра «1», означающая жиры. В день их можно употребить 30 г, заправив салат парой ложек растительного масла или полакомившись горстью орехов.

Полученный объем пищи следует разделить на 4-5 приемов, стараясь, чтобы меню было максимально разнообразным. Ужин лучше делать чисто белковым или с добавлением пищевых волокон, углеводы лучше употребить в первой половине дня, чтобы они не откладывались на боках во время сна.

Ежедневное меню фитнес диеты для похудения должно включать 1,5-2 литра жидкости: зеленого чая, минеральной воды и свежевыжатых соков. Рекомендуемый уровень физической активности при такой диете довольно высок: не менее трех силовых тренировок и нескольких кардиосессий в неделю.

Продолжительность занятий – от получаса до часа. Повышенная физическая активность позволит с легкостью избавиться даже от самых трудных жировых отложений, которые с помощью одного питания пришлось бы удалять суровым голоданием или не самыми полезными для здоровья монодиетами. fitladies.ru

Плюсы, минусы и противопоказания фитнес диеты

Как и любая диета — фитнес диета имеет свои достоинства, недостатки и противопоказания. Которые стоит учитывать перед ее использованием.

Противопоказания фитнес диеты

Эту систему запрещено использовать людям, имеющим какие-либо заболевания сердечнососудистой системы, почек, печени, а также заболевания, при которых требуется специальный режим приема пищи, пожилым, детям, беременным и кормящим дамам.

Положительные стороны фитнес диеты

Фитнес диета имеет массу достоинств. Стоит отметить, что она не является строгой, не заставляет голодать и позволяет формировать меню, учитывая основные диет-правила и основываясь на своих предпочтениях.

Это не диета в привычной трактовке данного понятия, а система разумного умеренного питания, основанного на полезных для здоровья и необходимых для красивого тела продуктах. Вы не будете чувствовать голод или слабость.

Сможете активно тренироваться и становиться краше без мучений. Помимо похудения и коррекции тела, такая фитнес-программа способствует и общему оздоровлению организма. Ведь основана она на натуральных продуктах, которые нужны для его нормальной работы.

Минусы фитнес диеты

Придерживаться фитнес-диеты рекомендовано тем, кто действительно занимается спортом. Будьте честны с собой, мини-зарядка с утра не считается. Сидя на вышеприведенном рационе и не тренируясь, вы рискуете набрать в весе.

Если по какой-то причине заниматься спортом вы не можете, меню стоит сделать легче. Также сложновато такая система может даваться людям, имеющим тягу к сладостям. Как видите, они в меню не включены. Максимум, что можно позволить себе — немного натурального меда.

Кстати, о скорости результата. Важно понимать, что похудеть на несколько килограмм за неделю на фитнес-меню у вас вряд ли получится. Тут речь идет даже больше не о похудении, а о преобразовании жира в мышцы. Поэтому воспринимать данную методику сугубо как диету для похудения не будет правильным. vse-diety.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: