Эффективная диета на месяц — основные принципы и советы для похудения

Эффективная диета на месяц
Эффективная диета на месяц

Я пыталась садиться на диеты не помню уж сколько раз. Однако длительные – осилить не могла, а быстрые помогали не особо. Нет, я вес-то, конечно, сбрасывала и порой более чем изрядно, но постепенно он ко мне возвращался вновь и не один, а с дополнительной массой.

В общем, я поняла, что мне нужна эффективная диета максимум на месяц, но только такая, после которой мои параметры стабилизируются. Найти рацион, отвечающий моим запросам, не получилось, поэтому составила из всех найденных нечто общее.

Завершила апробирование собственного метода 4 месяца назад. Сбросила 7,3кг. Сразу после перехода на нормальное питание набрала 0,8кг и на этом все остановилось.

Что важно знать о диетах

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту.

Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма. Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество.

Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта.

Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры.

Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир.

По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара).

Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением.

Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии.

Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит. Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров.

А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Как похудеть в домашних условиях

Эффективная и безопасная диета на месяц предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.

Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела — она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет употреблять в пищу следующие продукты:

  • Кефир или ряженка – 300 мл;
  • Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
  • Творог обезжиренный – 100 г;
  • Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).

Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день.

После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.

По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.

diet-diet.ru

Правила похудения

Для того, чтобы диета «20 кг за месяц» была эффективной, следует придерживаться нескольких правил. Первым из них является воздержание от употребления алкогольных напитков (независимо от их крепости) и от любых сладостей на основе сахара или сахарозаменителей.

Второе правило — соблюдение питьевого режима: в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Чтобы соблюдать это правило, можно эти 2 литра с вечера разлить по стаканам и выпивать по стакану каждые два часа в течение дня.

Соблюдение питьевого режима очень важно для худеющего: в процессе распада жиров в организме накапливаются недоокисленные продукты метаболизма, которые могут вызывать интоксикацию у человека и приводят к замедлению процесса похудения.

Третье правило — точное соблюдение меню по дням. При этом состав продуктов и порядок дней менять запрещено. Доказано, что последовательная смена углеводных, белковых и разгрузочных дней эффективна, и если ее не придерживаться, вместо сбрасывания веса худеющий может его набрать.

Четвертым правилом, от которого не следует отказываться, является занятие спортом. Спортивная нагрузка должна быть достаточной для того, чтобы запустить процесс расщепления жиров. С помощью ограничения поступления пищи можно добиться выхода жира из жировых клеток, но он еще должен расщепиться.

Частичное расщепление жиров происходит под влиянием гормонов и ферментов, но основная их часть расщепляется во время аэробной нагрузки на мышцы, то есть при интенсивных занятиях спортом. Подобрать оптимальную программу занятий может только профессиональный тренер с учетом индивидуальных особенностей худеющего.

Работающим людям начинать диету следует с понедельника. Ограничивать рацион питания легче, когда человек занят работой. Кроме этого, накануне рабочей недели, в воскресенье, у него есть реальная возможность сделать очистительную клизму и после нее лечь спать.

В случае, если очищение кишечника собирающимся худеть человеком не практиковалось ранее, ставить очистительные клизмы нужно начинать за неделю до начала диеты. Заменить клизму можно приемом осмотических слабительных (Форлакса, Магния сульфата, Дуфалака).

При этом ни в коем случае нельзя сокращать количество приемов пищи. Если обед приходится на рабочее время, следует приготовить его заранее и взять контейнер с ним на рабочее место.

Продукты для диетического меню желательно закупать на целую неделю. Лишний поход в продовольственный магазин повышает вероятность срыва и покупки запрещенных продуктов.

Диетическое меню на неделю целесообразно распечатать и вывесить в видном месте, чтобы морально подготовиться к ограничению питания и не пытаться перекусить чем-то из запрещенных продуктов.

Диетические блюда нужно готовить с применением щадящих способов приготовления: на пару, отвариванием, тушением, запеканием. Тушить овощи, мясо и рыбу нужно без добавления масла. Отваривать продукты следует на воде.

Диета не сбалансирована по химическому составу, поэтому в течение всего месяца похудения худеющему необходимо принимать комплексы витаминов и минералов.

Эффективная диета на месяц — комплексная месячная диета

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной. Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания.

Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде.

Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  1. 1 этап (длительность 5 дней).

    На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.

  2. 2 этап (продолжительность 5 дней).

    На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.

  3. 3 этап (продолжительность 5 дней).

    В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.

  4. 4 этап (продолжительность 3 дня).

    В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.

  5. Этап 5 (продолжительность 3 дня).

    В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.

  6. Этап 6 (продолжительность 12 дней).

    Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду. В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

neboleem.net

Подготовка к процессу сбавления веса

Начинать худеть нужно правильно. В первую очередь, проверьте свое здоровье. Посетите врача и посоветуйтесь, не нанесут ли ограничения в питании вред вашему организму.

Не секрет, что диеты противопоказаны при следующих заболеваниях:

  • Острые и хронические заболевания ЖКТ;
  • Болезни печени и почек;
  • Нарушения в работе эндокринной и иммунной системы, в том числе сахарный диабет;
  • Болезни сердца и сердечно — сосудистой системы;
  • Анемия различной этимологии.

Если со здоровьем все в порядке, смело можно приступать к составлению меню по дням.

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в спортзал, нужно выявить причину появления избыточного веса. Только устранив ее, можно гарантировано похудеть за месяц на 10 кг и впоследствии сохранить стройность фигуры.

К основным факторам, способствующим накоплению подкожно-жирового слоя, относят:

  1. неправильное питание;
  2. отсутствие физической активности;
  3. гормональные нарушения;
  4. наследственность;
  5. нарушенный обмен веществ.

Для определения степени полезности своего рациона можно начать вести пищевой дневник. Записывайте название и количество того, что съели, выпили или попробовали в течение дня, даже если это был стакан воды.

Желательно указывать калорийность каждого блюда, чтобы подсчитать количество потребляемых калорий.

Выявить гормональные или метаболические нарушения может только врач, проведя серию анализов. В случае наличия заболеваний эндокринной системы необходимо пройти лечение, иначе диеты и спорт не принесут никаких результатов. Общеклиническое обследование организма может выявить хронические болезни внутренних органов, при которых резкое похудение или чрезмерная активность противопоказаны.

В идеале, подбирать диету нужно совместно с диетологом, учитывая множество факторов, как внешних, так и внутренних:

  • показатели исходного и желаемого веса;
  • индекс массы тела;
  • ваш возраст и пол;
  • группа крови;
  • особенности пищеварения и телосложения;
  • социальные факторы (способ жизни, наличие детей, особенности работы).

Формировать комплекс физических упражнений лучше под руководством опытного тренера или фитнес-инструктора. Специалист подскажет, как похудеть на 10 кг за месяц с помощью упражнений, определит оптимальный уровень нагрузки в зависимости от вашей формы и веса.

Подготовка организма к похудению заключается в постепенном уменьшении порций пищи, отказе от вредных продуктов и повышении двигательной активности.

Необходимо позаботиться о коже. По максимуму используйте средства, повышающие ее упругость, чтобы кожа после похудения не обвисла. Не забывайте использовать косметику против растяжек.

ladymadonna.ru

Продукты

Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.

  1. Алкоголь;
  2. Фаст-фуд;
  3. Белый хлеб и выпечка;
  4. Сладости и кондитерские изделия;
  5. Майонез и прочие магазинные соусы.
  6. «Правильные» продукты для диеты

Эти продукты должны составлять основу рациона:

  • Мясо и рыба нежирных сортов;
  • Обезжиренные творог и кефир;
  • Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
  • Морепродукты.

Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода. Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным.

Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов.

Разрешены к использованию:

  1. Перец;
  2. Чеснок;
  3. Базилик;
  4. Орегано;
  5. Укроп;

Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.

dietadvice.ru

Диета на месяц — меню

Существует несколько вариантов диеты на месяц, которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

  • Понедельник (голодный день):

    завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня;
    ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.

  • Вторник и пятница (белковый день):

    завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда;
    обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба;
    ужин — 2 отварных куриных яйца.

  • Среда и суббота (овощной день):

    завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина);
    обед — 300 мл овощного супа-пюре;
    ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.

  • Четверг и воскресенье (особый день):

    завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком;
    обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба;
    ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

  1. 1,5 кг яблок;
  2. 1,5 кг филе курицы;
  3. 1,5 кг свежих овощей;
  4. 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины);
  5. 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа;
  6. 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы;
  7. 0,5 кг твердого сыра, 1 бутылка красного сухого вина.

В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня.

Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью.

В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.

Рецепты

Используя низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, вы легко сбросите лишний вес и не будете при этом голодать. Они готовятся одним из «правильных» способов – запеканием в духовке, отвариванием или варкой на пару, получаются очень вкусными, полезными и нежирными.

Фаршированные кабачки в духовке

Время: 1 ч.
Количество порций: 4 персоны.
Сложность: доступно для начинающих.

Для этого блюда можно взять нежирную говядину, телятину или курицу, но лучше использовать низкокалорийное мясо индейки, больше всего подходящее для похудения.

Ингредиенты:

  • кабачки (молодые) – 0,5 кг;
  • нежирное мясо – 0,25 кг;
  • томаты – 0,2 кг;
  • перец (сладкий) – 0,1 кг;
  • морковка, лук – по 75 г;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп, специи.

Способ приготовления: Кабачки помойте, разрежьте вдоль пополам, выньте середину и семечки. Мясо и овощи перекрутите через мясорубку, приправьте специями, перемешайте. Нафаршируйте кабачковые «лодочки», выложите на противень с антипригарным покрытием.

Запекайте блюдо в духовке 20 минут, температура – 200 ˚С.

Овощной суп-пюре

Время: 40 мин.
Количество порций: 3-4 персоны.
Сложность: доступно для начинающих.

Обратите внимание, что низкокалорийные рецепты для похудения должны содержать минимальное количество соли, а по возможности ее лучше не добавлять вообще. В этот суп можно добавить морковку, но тогда его нужно дольше варить.

Ингредиенты:

  1. вода – 1 л;
  2. цветная капуста – 0,7 кг;
  3. луковица,
  4. перец чили – по 1 шт.;
  5. специи, зеленый лук.

Способ приготовления:

Капусту разберите на соцветия, залейте водой. Добавьте очищенный, измельченный лук, чили (без семян). Доведите до кипения, чили выньте, варите суп до готовности капусты. Пюрируйте блендером, немного посолите, поперчите, перемешайте. В каждую порцию добавляйте мелко рубленный зеленый лук.

Минтай в белом соусе

Время: 1,5 часа.
Количество порций: 5 персон.
Сложность: доступно для начинающих.

Для этого блюда вместо минтая можно использовать путассу. Она тоже низкокалорийная, не менее полезная и подходит для похудения, но более костистая.

Ингредиенты:

  • минтай (филе) – 1 кг;
  • мука (пшеничная) – 2 ч. л.;
  • вода, соевый соус – по ½ ст.;
  • сметана (с низким процентом жирности) – 0,35 кг;
  • сыр (сливочный или творожный) – 0,15 кг;
  • лук, морковка – по 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Рыбу помойте, удалите голову, внутренности (если есть), хвост, плавники, черную пленку из брюха.
  2. По желанию голову можно оставить, только нужно удалить глаза и жабры.
  3. Замаринуйте тушки в соевом соусе на 15 минут.
  4. На раскаленной сковороде слегка обжарьте муку, добавьте сыр, сметану, воду.
  5. Перемешайте, доведите до кипения, снимите с огня.
  6. Отдельно на раскаленном масле обжарьте измельченные лук с морковью, всыпьте любые специи.
  7. В форму для запекания выложите обжаренные овощи, сверху положите рыбу, полейте ее соусом.
  8. Выпекайте блюдо в духовке на протяжении 50 минут, температура – 180 ˚С.

sovets.net

Выход из диеты

Результат похудения по окончанию диеты можно сохранить надолго, но для этого потребуются усилия со стороны похудевшего человека. Чтобы вес не начал возвращаться, необходимо правильно выходить из диеты:

  • придерживаться раздельного меню (белки не смешивать с углеводами, жиры с белками);
  • увеличивать калорийность блюд постепенно;
  • объем порций увеличивать не стоит;
  • приучить себя вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода;
  • не баловать себя перекусами;
  • предпочтение нужно отдавать супам, кашам, салатам;
  • медленно пережевывать пищу;
  • отказаться от соли, пряностей, приправ;
  • делать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю;
  • в день пить не менее двух литров чистой воды;
  • заниматься активными видами спорта, танцами, плаваньем.

Эти правила позволяют зафиксировать результат похудения надолго. После диеты «20 кг за месяц» люди отмечают легкость в теле, прилив энергии, повышение настроения. Похудение и физическая нагрузка способствует активизации обменных процессов в организме.

Месячная диета несбалансирована по своему составу и может вызвать нехватку витаминов и минералов в организме худеющего. Чтобы не спровоцировать возникновения серьезных нарушений здоровья, повторно экспериментировать с этой диетой можно не раньше, чем через 3 месяца после ее окончания.

Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения. Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от 9-10 до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее.

foodandhealth.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: