Эффективная диета на 14 дней — советы и принципы питания

Диета эффективная на 14 дней
Диета эффективная на 14 дней

В августе муж преподнес в качестве подарка на день рождения путевку в Турцию. До отъезда оставалось чуть больше двух недель. Естественно я никуда не собиралась и была, мягко говоря, не в форме.

Требовалось срочно подкорректировать талию и избавиться от жировой прослойки на животе. Иными словам нужна была диета притом что, очень эффективная не более чем на 14 дней. За сутки я перелопатила все просторы рунета, залезла даже на медицинские сайты и наконец, нашла то, что надо.

Собственно пришлось, конечно, немножко затянуть поясок, но рот скотчем заклеивать не понадобилось. В результате 14кг как небывало.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров.

  • Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки).
  • Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.
  • Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал.
  • Диета будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме.
  • Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

allslim.ru

Основные принципы питания для похудения

Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно. Ни в коем разе не пытайтесь худе

ть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию.

Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку». Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы.

Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира.

Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.

Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.

Чтобы похудеть, следует много пить, в идеале – 2 литра за сутки. Причем не вредной колы, молочных коктейлей или сладкого кофе, а здоровых напитков.

К таковым можно отнести негазированную воду, отвар шиповника, морсы, напитки из цикория, травяной, а также зеленый чай. Безусловно, без сахара. Многие худеющие красавицы, напротив, стараются пить мало.

В чем причина такого решения? Элементарное желание снизить массу тела любыми путями.

Однако дефицит жидкости губителен, как для процесса сжигания жира, так и для самочувствия в целом. Чем больше вы пьете, тем быстрее худеете.

Безусловно, немаловажно выбрать хорошую методику для коррекции веса. Внимательно ознакомьтесь с правилами каждой из заинтересовавших вас диет. Подумайте, сможете ли придерживаться всех рекомендуемых принципов питания, не сложно ли вам будет кушать в указанные часы, не вызывают ли продукты, на которых базируется система, у вас отвращение.

Все это важно, поскольку выбранная методика должна соответствовать особенностям ваших вкусов и распорядку дня. Найти диету, которая обещает потерю веса в 10 кг – не проблема, а вот в точности реализовать ее на практике – это кропотливый труд над собой. Выбирайте такую диету, которой вам лично будет легче придерживаться.

fitladies.ru

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

  1. болезнях почек;
  2. болезнях сердечно-сосудистой системы;
  3. болезнях желудочно-кишечного тракта;
  4. беременности и кормящим женщинам;
  5. наличии аллергии или непереносимости на продукт, который нужно употреблять в диете.

Эффективная диета на 14 дней — варианты

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов.

Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных.

Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются.

Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты.

Такая диета поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве.

Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни.

Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд.

Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения.

Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла.

Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

allslim.ru

Китайская двухнедельная диета

Низкокалорийная китайская диета (некоторые называют ее японской) позволяет сбросить 6-8 лишних килограмм. За счет содержания малого количества углеводов в получаемой пище, организм начнет сжигать имеющиеся жировые запасы.

Важно на этот период исключить из рациона хлеб, вкусовые добавки (соль, сахар), мучные изделия, а также алкоголь.

Пропускать прием пищи или же заменять продукты более приемлемыми на ваш вкус строго запрещено.

Что касается жидкости, разрешается пить минеральную воду (обязательно без газа) или же кипяченую.

Измененный режим питания корректирует в организме обменные процессы, поэтому полученный эффект сохраняется на несколько лет, при условии соблюдения здорового питания впоследствии.

  • Первый день
    Завтрак: кофе.
    Обед: яйца (2 куриных); салат из сырой капусты, растительного масла (порция); один помидор (можно заменить стаканом томатного сока).
    Ужин: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная отварная рыба.
  • Второй день
    Завтрак: сухарик, кофе.
    Обед: салат из сырой капусты с растительным маслом (порция), нежирная вареная рыба.
    Ужин: отварная говядина (примерно 200 г), стакан нежирного кефира (1%).
  • Третий день
    Завтрак: кофе.
    Обед: яйцо сырое, вареная морковь (три крупных штучки) с растительным маслом.
    Ужин: зеленые яблоки (не сладкий сорт).
  • Четвертый день
    Завтрак: кофе.
    Обед: обжаренный на оливковом масле корень пастернака (можно корень петрушки), яблоки зеленые.
    Ужин: яйца (2 куриных), вареная говядина (примерно 200 г), салат из сырой капусты с растительным маслом (одна порция).
  • Пятый день
    Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.
    Обед: нежирная рыба отварная (до 500 г), стакан томатного сока.
    Ужин: нежирная рыба, салат из сырой капусты с растительным маслом (небольшая порция).
  • Шестой день
    Завтрак: кофе.
    Обед: курица вареная (без шкурки, до 500 г), салат из сырой капусты (либо моркови) с растительным маслом (небольшая порция).
    Ужин: яйца (2 куриных), тертая морковь с растительным маслом (небольшая порция).
  • Седьмой день
    Завтрак: чай на выбор.
    Обед: вареная постная говядина (примерно 200 г), фрукты по желанию.
    Ужин: скромная порция любого блюда из недельного меню на выбор (кроме третьего дня).

Отдавайте предпочтение зеленому или травяному чаю

С 8 по 14 день меню диеты повторяется, начиная с ее первого дня. Благодаря отказу от соли, организм избавится от отечности и жировой прослойки.

А большое количество овощей и фруктов позволит вам получить достаточно витаминов, минералов.

Бразильская двухнедельная диета

Еще одна популярная двухнедельная диета – бразильская. Бразильская диета белковая, в ее меню преобладают яйца, мясо, рыба. За полный курс можно увидеть на весах минус 5 кг.

Во время, пока соблюдается бразильская диета, желательно принимать витамин С (ваш доктор может вам посоветовать также комплекс поливитаминов).

Дольше двух недель продолжаться бразильская диета не должна, дайте организму отдохнуть и через несколько месяцев можете приступать ко второму курсу, если имеется такая необходимость.

Меню, которое предлагает бразильская диета:

  1. Первый день.
    Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
    Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.
    Ужин: кофе, яйцо вкрутую, яблоко зеленое.
  2. Второй день
    Завтрак: яблоко, яйцо, кофе.
    Обед: кофе, яйцо вкрутую, яблоко.
    Ужин: кофе, яблоко, яйцо.
  3. Третий день.
    Завтрак: 2 яйца.
    Обед: вареная говядина (примерно 100 г), шпинат свежий.
    Ужин: яйцо, свежий шпинат.
  4. Четвертый день.
    Завтрак: яйцо.
    Обед: рыба вареная (около 150 г), один помидор.
    Ужин: кофе, два яйца вкрутую.
  5. Пятый день.
    Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.
    Обед: 2 яйца, помидор.
    Ужин: жареная рыба (без жира, около 150 г), овощи с добавлением уксуса.
  6. Шестой день.
    Завтрак: кофе, яйцо.
    Обед: отварная говядина (около 100 г), огурец.
    Ужин: жареная телятина (без жира, около 150 г), кофе, один помидор.
  7. Седьмой день.
    Завтрак: кофе, яйцо вкрутую.
    Обед: овощи, жареный цыпленок (половина тушки, без добавления жира).
    Ужин: вторая часть цыпленка, кофе, яблоко.

После завершения первой недели похудения, бразильская диета рекомендует повторить курс. Но больше двух недель бразильская диета продолжаться не должна.

Если изначально имеется большой избыточный вес, лучше всего бороться с ним курсами по 2 недели, бразильская диета может быть повторена через 3 месяца.

Знаменитая голливудская двухнедельная диета

Эта популярная в Голливуде диета (отсюда и название) помогает многим звездам привести свои формы к идеальным параметрам и выглядеть просто прекрасно.

Известно, что голливудская диета помогает поддерживать форму Кэтрин Зета-​Джонс, Николь Кидман, Рене Зельвегер и др.

Голливудская диета предусматривает ограничение углеводов, жиров, общей калорийности.

Предпочтение голливудская диета отдает продуктам с содержанием растительной клетчатки (фрукты, овощи с низким содержанием углеводов), белка (это мясо, яйца, рыба).

Кондитерские изделия, хлеб, крахмалсодержащие овощи и фрукты, соль, сахар, алкоголь запрещено употреблять. При желании голливудская диета разрешает использовать безуглеводные сахарозаменители.

Что касается способов термической обработки, блюда нужно готовить без добавления жиров: отваривать или на пару. Также учтите, что в день важно выпивать от 1,5 л. воды (обычной питьевой не минеральной, без газов).

Голливудская диета имеет одну особенность – в ней нет завтрака в ежедневном меню на протяжении всех 14 дней.

В другом варианте голливудская диета разрешает утром выпивать чашечку чая, кофе с половиной грейпфрута (считается, что такой завтрак способствует рассасыванию целлюлита).

Меню Голливудской диеты:

  • День первый
    Обед: куриное яйцо (или же два перепелиных); помидор; зеленый чай (либо кофе).
    Ужин: одно яйцо куриное (можно два перепелиных); капустный салат с огурцами; половинка грейпфрута.
  • День второй
    Обед: яйцо куриное (или же два перепелиных); капустный салат с огурцами (или же помидор); зеленый чай.
    Ужин: отварная говядина (примерно 200 г); огурец; зеленый чай (либо кофе).
  • День третий
    Обед: яйцо куриное (или же два перепелиных); капустный салат с огурцами (или же помидор); зеленый чай.
    Ужин: отварная говядина (примерно 200 г); огурец; зеленый чай (либо кофе).
  • День четвертый
    Обед: капустный салат с огурцами; один грейпфрут; зеленый чай (либо кофе).
    Ужин: одно яйцо куриное (можно два перепелиных); творог низкой жирности (около 200 г); чай зеленый (кофе).
  • День пятый
    Обед: яйцо куриное (или же два перепелиных); капустный салат с огурцами; зеленый чай.
    Ужин: рыба отварная (около 200 г); капустный салат с огурцами; зеленый чай (кофе).
  • День шестой
    Обед: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин).
    Ужин: отварная говядина (примерно 200 г); капустный салат с огурцами; зеленый чай.
  • День седьмой
    Обед: курица отварная (около 200 г); капустный салат с огурцами; один грейпфрут (можно заменить апельсином); зеленый чай (или же кофе).
    Ужин: фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин).

Меню второй недели повторяет рацион первой недели. В первые дни может наблюдаться значительная потеря веса (примерно 1,5 килограмма ежедневно) за счет избавления организма от жидкости, что обуславливается отсутствием в рационе соли.

Меню данной диеты позволяет организму очиститься от токсинов, наладить обмен веществ. Только учтите, что данная диета не сбалансирована, так что следует принимать комплекс поливитаминов, который вам посоветует лечащий врач.

Если будут наблюдаться скачки артериального давления, сократите употребление кофе (а еще лучше полностью перейти на полезный зеленый чай).

Повторный курс целесообразно проводить спустя 3 месяца.

Французская двухнедельная диета

Эффективная французская диета на 14 дней позволяет похудеть на 5–10 кг за срок ее соблюдения. Основой диетического меню являются низкокалорийные продукты.

Чтобы достичь желаемого результата, следует неукоснительно придерживаться рекомендаций по питанию и не заменять продукты другими.

Итак, полностью исключите из меню такие продукты: сахар, кондитерские изделия, хлеб, газировку, фруктовые соки, алкоголь. Придется отказаться и от соли, то есть данная диета бессолевая.

Помните, что именно бессолевая диета помогает похудеть, поэтому не подсаливайте пищу. Конечно, еда будет казаться невкусной и это минус диеты.

Впрочем, через несколько дней бессолевая диета станет привычной и еда перестанет казаться безвкусной.

Основное предпочтение отдается: нежирному мясу, яйцам, рыбе, фруктам, овощам, зелени, ржаным тостам.

Пить можно чай зеленый, негазированную воду, иногда кофе. В напитки можно добавлять небольшое количество сахарозаменителя или меда. Заменой соли послужит лимонный сок и специи.

Французская бессолевая диета

Французская бессолевая диета на 14 дней предлагает следующее меню:

  1. День первый

    Завтрак: кофе (либо чай).
    Обед: салат (яйцо, листья салата, помидор, лимонный сок без добавления соли).
    Ужин: нежирное мясо (около 100 г), зеленые листья салата, не забываем, что диета бессолевая, ничего не солим.

  2. День второй

    Завтрак: кофе, подсушенный тост.
    Обед: говядина, сваренная без соли (примерно 100 г).
    Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), зеленые листья салата. Это спорный момент, диета у нас бессолевая, а в колбасе соль присутствует (возможно, во Франции продается и бессолевая колбаса, но у нас ее нет). Если решено, что бессолевая диета будет соблюдаться строго, замените колбасу вареной курицей.

  3. День третий

    Завтрак: кофе, тост ржаной с сыром.
    Обед: рыба отварная (примерно 100 г), тертая морковь.
    Ужин: два яйца, листья салата, вареная колбаса (около 100 г), опять вспоминаем, что диета у нас бессолевая и заменяем колбасу курицей.

  4. День четвертый

    Завтрак: кофе, тост ржаной с маслом.
    Обед: яйцо, твердый сыр (около 100 г), тертая морковь.
    Ужин: фруктовый салатик, кефир.

  5. День пятый

    Завтрак: кофе, тертая морковь и лимонный сок.
    Обед: рыба вареная (примерно 100 г), салат из зелени, помидора.
    Ужин: сваренная без соли говядина (можно заменить курицей, примерно 100 г).

  6. День шестой

    Завтрак: кофе (чай), стакан йогурта.
    Обед: сваренная без соли курица (примерно 100 г), зеленые листья салата.
    Ужин: говядина вареная (примерно 100 г).

  7. День седьмой

    Завтрак: чай зеленый, мандарин.
    Обед: в меню овощной суп без соли, вареная говядина (примерно 100 г), апельсин средний.
    Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), тост.

С восьмого дня меню повторяется.

Диета «Ангела»

Диета не является исключением и худеть с ее помощью вы можете не более, чем в течение 14 дней. Эта диета считается одной из самых эффективных, если учитывать ее результативность.

Всего за 10-14 дней вы можете лишиться 7-10 килограммов лишнего веса, действительно, такие результаты не могут не впечатлить всех тех, кто мечтает стать стройнее.

Основным преимуществом диеты «ангела» является тот факт, что на ней вам не будет голодно и система пищеварения полностью перестроится на новый лад.

Некоторые люди, успешно прошедшие эту диету до конца и похудевшие до 10 килограммов за две недели, отметили, что вес еще долго не возвращался и у них совершенно поменялись пищевые привычки.

Многим удалось избавиться от зависимости к сладким продуктам, отказаться навсегда от фаст-фуда и прочей вредной пищи, которая стимулирует набор веса.

Итак, приблизительное меню «ангельской» диеты, рассчитанное на одну неделю, а остальные семь дней вам нужно будет полностью повторить меню первой недели:

  • Понедельник

    На завтрак разрешается выпить кофе без сахара, а в обед вы можете приготовить салат из свежих овощей и сварить два куриных яйца. На ужин приготовьте на пару, запеките в духовке филе курицы или стейк из говядины.

  • Вторник

    Ваш завтрак точно такой же, как и в понедельник, в обед можно скушать отбивную из диетического мяса со свежим салатом, где томаты будут основным ингредиентом. На ужин приготовьте овощной суп и съешьте его с горстью сухариков из ржаного или цельнозернового хлеба.

  • Среда

    Завтрак аналогичен понедельнику и вторнику, на обед приготовьте бифштекс из телятины, только не переусердствуйте с маслом, дополните мясо салатом из свежих овощей и зелени. Ужин: отварите куриные яйца 2 шт. и съешьте их с двумя кусочками нежирной ветчины или отварного куриного филе.

  • Четверг

    К завтраку снова завариваете кофе, на обед готовьте такие продукты: 1 яйцо отварить, 1 морковь натереть на терке, нарезать твердый сыр на тоненькие кусочки 50 гр. Ужин: выпейте стакан обезжиренного кефира и съешьте порцию фруктов около 200 гр.

  • Пятница

    Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком. Обед: жареная нежирная рыба и свежие томаты 2 шт. Ужин: отбивная из куриного филе с листьями салата Латук.

  • Суббота

    На завтрак снова пьете кофе, а в обед можете скушать жареную куриную грудку, но не более 250 грамм, а на ужин разрешается есть бифштекс из говядины с зеленью.

  • Воскресенье

    Завтрак: чашка чая. Обед: жареная телятина с салатом из свежих помидоров и огурцов. На ужин вы можете съесть салат с зеленью, отварными яйцами и оливковым маслом.


hronika.info
delaina.ru

Звездная диета на 2 недели

Увлекаетесь кинематографом и в восторге от того, как чудесно выглядят знаменитые актрисы? Не всегда их цветущий вид – подарок природы, порой это – плод неимоверных усилий над собой и борьбы с собственными желаниями.

Главный секрет успеха феерической внешности звездной красотки Николь Кидман – это научиться определять, какие желания важнее.

Вы должны отдавать себе отчет в том, чего вам хочется больше – вкусно покушать, сидя перед телевизором, при этом кутаясь в безразмерную кофту, или весело подмигнуть своему восхитительному отражению в зеркале, пусть даже на голодный желудок.

Что вам легче терпеть – жир на боках или легкое чувство голода? Каждый волен выбрать свой вариант. А Николь Кидман выбирает великолепную фигуру и превосходное настроение. Присоединяйтесь! Итак, каким тайным «оружием» кинозвезда борется с лишними кило?

Первый раз Николь поправилась после рождения крохи. Тогда она набрала целых 10 кг. Помогла вернуться «в строй» актрисе диета, которую она сама же и придумала.

Эффективность методики проверена уже множеством пользователей, поэтому, выбрав эту систему коррекции веса, вы точно не ошибетесь, главное – чтобы все продукты вам подошли, не вызывали отторжения.

За первую неделю у вас уйдет порядка 7 кг жира, а во время второй – еще 3. Хороший результат, не так ли?

Итак, какое меню подразумевает 14-дневная диета от Николь Кидман?

  1. Понедельник.

    Проснуться поможет вам чашка свежезаваренного ароматного кофе, правда, без сахара, сливок и прочих калорийных добавок. На обед полагается салат из томатов со шпинатом, а также пара яиц вкрутую, которые также можете нарезать в полезный салат. На ужин побалуйте себя порцией (200 г) постного мяса (отварного) и парой листов салата.

  2. Вторник.

    Хорошие новости: к кофе добавляется сухарик. Обед – белковый в виде нежирного мяса, которое нужно отварить. Вечером порадуйте свой организм свежим кефиром (желательно обезжиренным) и ломтиком постной ветчины.

  3. Среда.

    Утром меню по сценарию вторника. На обед приготовьте овощное рагу. Разрешены томаты, кабачки, баклажан, корень сельдерея. Вечером овощи с белками. Порцию морковного салата можно дополнить яйцом и кусочком (размером с палец) сыра.

  4. Четверг.

    Проснуться поможет порция кофе. В обед побалуйте себя рыбой. Отдайте предпочтения нежирному сорту. Готовьте рыбу по своему вкусу, однако избегайте жарки. Вечером – фруктовый пир. Сделайте салат из любимых фруктов/ягод.

  5. Пятница.

    Начните пятые сутки с традиционного кофе. На обед съешьте полезный морковный салат, сыр (1 кусок), яйцо вкрутую. На ужин – овощное рагу (картофель запрещен).

  6. Суббота.

    Утром снова позволен сухарик к кофе. В обед себя порадуйте порцией отварной курицы, однако кожицу не ешьте, поскольку она в 5 раз калорийнее мяса. Пару листиков салата скрасят однообразность трапезы. Вечером нужно выдержать испытание, ограничивая себя всего парой яиц вкрутую.

  7. Воскресенье.

    Как водится, воскресное меню должно быть особым. Поэтому начните утро с чашки зеленого чая. На обед полагается кусок постного мяса, приготовленный на гриле и пара любимых фруктов. Вечер – рыбный. Приготовьте в духовке рыбу, добавив в блюдо немного овощей (как вы помните, за исключением картофеля).

  8. Вторая неделя звездного похудения полностью копирует рацион первой. Помните, что основное правило похудения – кушать и пить, поэтому в точности придерживайтесь рациона и потребляйте достаточно жидкости.

fitladies.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: