Дневник питания для похудения — маленький помощник к большой цели

Дневник питания для похудения
Дневник питания для похудения

У меня проблем с весом и фигурой проблем не было, пока не родила своих двойняшек. Понятно, что во время беременности кушала за троих, а потом надо было усиленно есть, потому что малышей кормила. На грудном вскармливании они у меня были почти до 1,5 лет.

Пришло время выходить из декрета на работу. Хотелось снова покрасоваться, а ни одна вещь из старого гардероба не подошла! Вот тут-то и решила заняться фигурой, сесть на диету. Только ничего не получалось. И злилась, и расстраивалась, и ревела…

А потом сноха подсказала завести такой дневник питания. Для похудения этого оказалось достаточным. Постоянный контроль помог!

Зачем нужен дневник питания

Для нормализации веса очень полезно вести пищевой дневник. Если у вас есть лишние килограммы, вы прекрасно знаете, что все диеты, даже самые эффективные – явление временное.

Да, многие из них работают – но стоит вернуться к своему привычному питанию, как сброшенный ценой ограничений и лишений вес радостно возвращается на свои места.

После бесконечного маятника похудения и возврата веса даже самые убежденные сторонники экстремальных диет приходит к пониманию, что нет лучше способа, чем правильное питание с небольшим дефицитом калорий.

Лишний вес не берется из воздуха – это всегда следствие того, что калорий усвоено больше, чем затрачено. Даже если у вас есть заболевания, вызванные гормональными нарушениями, вес может быть отрегулирован корректировкой питания.

Нужен такой рацион, который поможет обеспечить организм нужными веществами, но дать необходимый дефицит калорийности. При этом излишки веса будут стабильно уходить и не снижать скорость обменных процессов.

Для начала нужно проанализировать ваш обычный рацион и какова его калорийность. Нужно набраться терпения, и выделить некоторое время на то, чтобы аккуратно и честно записать до самых подробностей ваш ежедневный рацион.

Многие из тех, кто впервые начинает записывать, что съедается за день, делают удивительные открытия: за счет мелких перекусов, случайных конфеток и печенюшек, бутылочки газировки и тому подобное, набегает калорийность, значительно превышающая необходимую организму. А это означает одно: все излишки будут складироваться в жировые запасы. calend.ru

Дневник питания для похудения — идеальный вариант контроля веса

Дневник питания — это ваш еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

Для успешного похудения очень важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено.

Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания. azbukadiet.ru

Ведущие диетологи мира всем своим клиентам настоятельно рекомендуют вести пищевой дневник. Ведь дневник правильного питания для похудения не только позволяет фиксировать количество съеденных калорий и сброшенных килограммов, но и помогает худеющим людям избежать «срывов» и выработать стойкость к «запрещенной» еде.

К тому же, современные исследования доказывают, что худеть с дневником питания проще и быстрее. Эксперимент, проведенный в США, доказал, что людям, которые худели и вели дневник питания, за 6 месяцев удалось сбросить 8 кг, тогда как результат людей, которые не фиксировали свои данные в пищевом дневнике, составил только 4 кг.

Безусловно, пищевой дневник незаменим для худеющих людей, однако он может стать и верным другом профессиональных спортсменов, которым очень важно контролировать свой вес.

Также записи о питании в течение дня полезны для кормящих мам и их детей. С помощью такого дневника мамы могут составить сбалансированный рацион и режим питания для своего малыша и проследить за его реакцией на продукты-аллергены. code>mybodyflex.ru

Положительные стороны ведения дневника

Многие люди не понимают, зачем вести дневник правильного питания, ведь можно просто есть дробно, не наедаться на ночь, исключить из рациона некоторые продукты и тогда идеальная фигура перестанет быть мечтой.

Как бы там ни было, часто этих мер для похудения недостаточно. Ежедневный контроль питания, физических нагрузок, количества приемов пищи, употребляемых продуктов помогает постоянно помнить о поставленной цели и двигаться к ней без вреда для здоровья.

С помощью ежедневных заметок в дневнике питания для похудения получится легко подсчитывать количество съеденного, полученные калории, размер порций и другие параметры, что поможет избежать переедания и похудеть.

Если вы будете регулярно вносить все изменения и необходимые данные в свой дневник, то со временем сможете достигнуть поставленной цели.

Избавиться от лишних килограммов. Снижение веса произойдет даже если Вы сократите объем суточных калорий всего на 300-400 ккал. Голода не почувствуете, а килограммы уйдут.

Поправиться. К похудению стремятся не все, некоторые хотят немного набрать вес или увеличить мышечную массу. Ведя дневник питания, записывая в него приемы пищи с упором на увеличение калоража, масса будет увеличиваться.

Зафиксировать полученный результат. Достигнув идеального веса, важно не вернуться на прежний уровень. Для этого нужно продолжать придерживаться суточного калоража, который привел вас к похудению и зафиксирован в дневнике правильного питания.

Поправляться постепенно в пределах нормы на протяжении 9 месяцев. Этот пункт касается будущих мамочек, которым важно питаться правильно и качественно во время беременности.

Каждая худеющая женщина знает, насколько трудно сбросить лишние килограммы, поэтому во время беременности важно не есть за двоих. Необходимо увеличить суточный калораж всего на 25% и не питаться высококалорийной пищей. allslim.ru

Порой худеющие люди недооценивают пользу дневника питания. А напрасно, ведь он дает возможность:

  • контролировать количество съеденной еды и ее калорийность;
  • следить за изменением веса и параметрами тела в процессе изменения своего рациона;
  • выяснить психологические причины, провоцирующие употребление «нездоровой» пищи;
  • избавиться от вредных пищевых привычек и выработать рацион правильного питания.

mybodyflex.ru

Способы ведения дневника для похудения

Любопытно, но буквально 15 лет назад женщины вели дневник питания в обычной тетради, красиво оформляли ее и вручную рассчитывали калории. Если вы решили стать поклонницей ЗОЖ (здорового образа жизни) — без дневничка калорий не обойтись.

Современные же технологии и научный прогресс облегчили этот процесс, в нашей жизни появились гаджеты и множество специальных приложений.

Бумажный вариант. Использование разнообразных тетрадей, блокнотов, записных книжек и специальных дневников для похудения очень распространено. По статистике 50% худеющих предпочитают бумажный документ.

Это удобно по нескольким причинам:

  1. быстрое и понятное заполнение;
  2. можно вносить правки;
  3. записи не стираются.

Несмотря на преимущества, бумажная форма дневника имеет и недостатки:

  • его постоянно нужно носить с собой, а это неудобно, если вы являетесь обладательницей небольшого ридикюля;
  • ограничение в количестве страниц;
  • возможны сложности при подсчете калорий, поскольку это придется делать самостоятельно.

Если вы все же решили остановиться на таком варианте, приобретите общую тетрадь на 96 листов или специальный блокнот для тренировок.

MS Excel. Вы поклонница технического комфорта? Тогда пищевой ежедневник в стандартном пакете MS Office — то, что нужно.

Электронная таблица в Excel удобна тем, что:

  1. в ячейку можно вписать формулу для расчета калорий и БЖУ;
  2. информация, скопированная на внешний носитель, например, флешку, всегда будет под рукой;
  3. удобство построение графиков и диаграмм по достигнутым результатам

Такой дневник также имеет свои недостатки:

  • MS Excel — программа сложная, поэтому новичку в компьютерном деле придется учиться манипуляциям с формулами и создавать графы;
  • необходимы определенные навыки для построения графиков и диаграмм;
  • необходимо данные вбивать вручную и регулярно проверять корректность работы формул.

Если ранее вы не сталкивались с MS Excel — не падайте духом, в интернете можно найти подробные обучающие методики. Кстати, для современной девушки не составит труда вести документ с помощью ворда (MS Word).

Облачное хранилище. Разработчики сервисов и программ упростили жизнь тем, что хранить данные стало возможным не только в громоздких компьютерах, но и в интернете. Так почему бы не вести дневник питания в облачном хранилище?

Пользоваться Google Drive или другим файловым хранилищем просто. Достаточно пройти такие этапы: Создайте в редакторе таблицу дневника. Заполните ее, сохраните. Скачайте из интернета программу Гугл Диск, зарегистрируйтесь.

Войдите в аккаунт, перенесите ежедневник питания туда же. Это удобно, ведь при необходимости вы можете «достать» файл, внести коррективы, сделать распечатку.

Но, к сожалению, такой метод ведения дневника имеет минусы: перебои в работе интернета или его отсутствие делает сервис недоступным; могут возникнуть проблемы с регистрацией. В сети легко найти руководство пользования облачным хранилищем.

Приложения для смартфона. Мир диктует правила и предлагает нововведения. Одно из таких — дневник питания в вашем гаджете. Это удобно для современных и деловых женщин, ведь использование смартфонов — уже повседневная необходимость.

Специальные приложения, которые помогут составить план питания и тренировок. Худеть будет просто и нескучно.

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас. aveslim.ru

Дневник для похудения в твоем гаджете

Практически все люди пользуются различного рода гаджетами и не представляют свою жизнь без них. По этому существует огромное количество приложений которые делают жизнь проще. Так же существуют приложения для людей на диете.

Приложения для подсчета калорий. Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

  1. FatSecret
    Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей.

    Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

    В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

  2. MyFitnessPal
    Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется.

    MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся. Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

  3. YAZIO
    Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала.

    Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

  4. Lifesum
    Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме.

    Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом. Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

  • Seven
    Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа.

    Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.
  • Nike Training Club
    Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах.

    Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.
  • Sworkit
    В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор.

    К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Приложения для ведения дневника тренировок. Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

  1. Jefit
    В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.
  2. GymApp
    Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.
Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности. Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.
  • Аэробия
    Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте.

    Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.
  • RunKeeper
    Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.
  • Endomondo
    Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер.

    Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

lifehacker.ru

Как правильно заполнять дневник

Для того чтобы записи съеденных продуктов и выпитых продуктов принесли пользу для похудения, важно придерживаться следующих правил:

  1. Выберете свой вариант ведения дневника, который удобен лично вам, тогда вы не забросите эту идею через пару дней.
  2. Сразу фиксируйте, что вы съели и выпили. Если нет возможности носить с собой блокнот или сразу вносить данные в программу или на сайте, пишите маленькие заметки. Но потом вечером обязательно заносите все показатели.
  3. Записывайте время отхода ко сну и пробуждения. Возможно, недосып периодически становится причиной переедания.
  4. Ежедневно измеряйте объем груди, бедер, талии, обеих ног на уровне бедра.
  5. Указывайте полученные за день физические нагрузки (комплекс выполненных на тренировке упражнений, пешую прогулку, подъем по лестнице и т.д.).
  6. Отмечайте в конце таблицы питания свое самочувствие, настроение, напишите, почему вы ели ту или иную пищу: испытывали голод, доели за ребенком, потому, что нервничали и т.д.
  7. Отводите 5-10 минут вечером, чтобы посчитать количество съеденной еды и калории. Хорошо, если программа сразу считает все калории.
  8. Отводите 10-15 минут в конце недели, чтобы подвести итоги. Анализируйте ошибки, фиксируйте важные изменения и сдвиги.

Если ведете дневник в бумажном варианте, включите те колонки в таблице, которые будут важны лично вам. Это может быть мотивация, ощущения и другие моменты. Старайтесь каждую неделю ставить себе мини-цель и фиксировать ее выполнение или невыполнение в дневнике.

Записывайте в дневнике каждую мелочь, даже обычный травяной или зеленый чай. Для более точных показателей веса съеденных продуктов приобретите кухонные электронные весы. Потом вы сможете определять вес продуктов «на глазок».

Не мучайте себя чувством вины, если перебрали калорий или съели что-то очень вредное. Проанализируйте, почему так произошло, и двигайтесь дальше к цели. Старайтесь вести записи регулярно. bodyroom.ru

Самый простой вариант дневника питания выглядит так:
Как правильно заполнять дневник

Эту таблицу можно распечатать на листах А4 или купить красивый блокнот и нарисовать ее по образцу. Можно вести дневник и в электронном виде, если у Вас всегда под рукой ноутбук или другое устройство.

В таблицу необходимо записывать все продукты (и их количество / вес), съеденные в течение дня. Если Вы организовали свой рацион правильно, то в день у Вас будет 4-5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

Если же Вы делаете больше перекусов или съедаете что-то в незапланированное время, на ходу, все это тоже нужно четко фиксировать. А впоследствии не допускать внеплановой еды.

Помните, нужно записывать АБСОЛЮТНО ВСЕ: яблоко, конфету, печенье, доеденную за ребенком кашу, семечки и т.д. Только так можно в действительности увидеть, сколько всего Вы умудряетесь съесть за день.

Предлагаемый дневник питания основан не на расчете калорий, а на определении гликемического индекса (ГИ) продуктов питания. Для эффективного снижения веса без голоданий необходимо, чтобы в рационе преобладали продукты с низким ГИ.

Поэтому напротив графы с продуктами необходимо отметить галочкой, какой ГИ имеет этот продукт: низкий – зеленый кружок, средний – желтый кружок, высокий – красный кружок. Узнать значения ГИ можно из справочных материалов.

Не меньшее значение при похудении имеет питьевой режим. ПВ дневнике питания также в наглядном виде необходимо отмечать количество выпитой воды. Даже если первое время будет сложно пить по 2 литра воды, то со временем Вы не только почувствуете, но и наглядно увидите в своем дневнике, что достигли прогресса и с легкостью выпиваете нужное количество.

Третий значимый пункт в программе снижения веса – это физические упражнения. Отмечайте в дневнике, занимались ли Вы упражнениями в течение дня. И постарайтесь не пропускать физические нагрузки и постепенно увеличивать время, отводимое фитнессу и спорту.

Раз в неделю выделите время, чтобы проанализировать свои пищевые привычки. Посчитайте, сколько лишних граммов и килограммов Вы съели, и чем их можно заменить.

Ваша цель – не только увидеть проблемы в питании, но и найти способы их решить, например, ограничив себя в употреблении определенных продуктов или заменив калорийные на низкокалорийные.

Некоторые методики ведения дневника для похудения предлагают записывать также причину, по которой Вы ели, и свое эмоциональное состояние в этот момент. Мы согласны, что во многих случаях причины лишнего веса имеют психологические корни, и начинать процесс похудения нужно именно с них.

Однако, если придерживаться рекомендуемого графика питания (4-5 раз в день), это позволит получать необходимое количество пищи, а все остальные симптомы, воспринимаемые как голод, скорее всего будут просто выработанными неправильными привычками питания, а значит оснований для еды в это время у Вас нет. my.vesminus.com

Введение дневника питания может осуществляться двумя способами: ежедневным внесением приемов пищи, употребленных продуктов, их калорийности или вечерним планированием рациона на следующий день.

Первый способ чреват тем, что вы можете неправильно произвести подсчет килокалорий, белков, жиров, углеводов и превысить суточную норму калорийности. Используя второй метод, вы избежите такой неприятности, но тогда нужно будет строго придерживаться запланированного меню, избегая соблазнов в виде спонтанных перекусов.

Как правильно заполнять дневник
allslim.ru

Зачем нужно считать каллори

Ты не травмируешь свой организм. Подсчет калорий предполагает разумный подход без вреда для здоровья, жестких ограничений и стресса. Ты можешь включать в рацион свои любимые продукты, но следить, чтобы они входили в рамки колоража.

Подсчет калорий — первый шаг к сбалансированному питанию. Ты соблюдаешь нормы Б/Ж/У, а, значит, твой процесс похудения является правильным и полезным.

Для того, чтобы контролировать свое питание, нужно понять цифру калорийности ежедневного рациона. В интернете существует множество онлайн-расчетов, по которым можно рассчитать свое индивидуальное значение (формула Миффлина-Сан Жеора, формула Харриса-Бенедикта и т.д.)

Далее в зависимости от цели (похудеть, набрать массу или удержать вес) ты делаешь следующее:

  • Вычитаешь из полученной цифры 10-20% (дефицит калорий).
  • Прибавляешь к полученной цифре 10-20% (профицит калорий).
  • Ничего не меняешь (стабильный вес).

Что бы похудеть нужно придерживаться правил при подсчете калорий:

  1. Скачай на телефон любой удобный для тебя счетчик калорий (советуем мобильное приложение FatSecret). Он и будет твоим личным дневником питания. В приложении уже имеется все необходимое: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, график изменения веса и дневник упражнений, рецепты диетических блюд и прочее. Это значительно упростит процесс.
  2. Если хочешь сбросить вес, старайся соблюдать следующие пропорции Б/Ж/У — 40/30/30 (%).
    Обязательно приобрести кухонные весы! Подсчет еды «на глаз» не допустим.
  3. Взвешивай продукты исключительно в сыром неприготовленном виде! Энергетическая ценность 100 г сырой гречки и 100 г вареной гречневой крупы будет заметно отличаться.
  4. Взвешивай продукты в том виде, в котором собираешь употребить: яблоко без сердцевины, курицу без кожи и костей, творог без упаковки.
  5. Старайся планировать меню на завтрашний день заранее. И оставляй небольшой коридор в 150-200 ккал для неожиданных перекусов или же, если придется заменить один продукт на другой.
  6. Даже если ты планируешь приготовить сложное блюдо из нескольких ингредиентов, не смотри его калорийность на сайтах. Про сайты с калорийностями забудь вообще. Действуй по такому же принципу: взвешивай каждый продукт в сыром виде и плюсуй их энергетическую ценность между собой. Так ты получишь максимально точный результат!
  7. Исключи алкоголь и пустые углеводы.
  8. Спустя 2-3 месяца, когда ты выработаешь пищевую дисциплину, сможешь уже составлять меню интуитивно без калькуляторов.
  9. И, конечно же, не забывай про физические нагрузки! Помни, что успех на 70% состоит из питания и на 30% — из тренировок.

boombate.com

Основные ошибки при ведении дневника

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  • Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  • Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион.

    В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи.

    В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.

  • Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  • Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?


Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.calorizator.ru

В чем секрет похудения

Почему важно вести дневник питания? Вы сможете проанализировать свое питание до каждой мелочи. Когда все зафиксировано на бумаге или программе, проще вносить коррективы.
Дневники питания помогают нормализовать режим питания и сделать рацион более здоровым.

В очередной раз фиксируя 10 съеденных за день шоколадных конфет, вы увидите, как много там калорий и как мало пользы. Даже сократив количество конфет или другой высококалорийной еды, вы уже сделаете шаг к желанному весу.

Дневник питания также позволит вам считать количество выпитой воды. Водный баланс очень важен для здоровья. Поэтому постепенно вы научитесь выпивать рекомендованные 1,5-2 литра чистой воды в день. bodyroom.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: