Диета на овсянке — отзывы, польза для организма, правила эффективной диеты

Диета на овсянке - отзывы
Диета на овсянке — отзывы

Решила в отпуск съездить на море. Прикупила новых вещичек, с расчетом, что «выгуляю» их во время отдыха. Записалась в бассейн, взяла абонемент в фитнес-центр. Но лето приближалось слишком быстро.

За месяц до поездки начала бить тревогу. Новые вещи упорно не желали сходиться! А те, в которые с трудом влезала, сидели, словно на коконе шелкопряда.

Тренер по фитнесу сказала, что диета на овсянке (отзывы, кстати, относят ее к одной из самых легких), может помочь сбросить около десяточка килограмм. Не знаю как другим, но мне действительно помогло! Одно плохо – кофе при этой диете пить нельзя.

Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике.

Состав овса невероятно многообразени. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

9linesmag.com

Противопоказания и ограничения

В этот раз людям с заболеваниями ЖКТ она показана. Но назвать ее сбалансированной – сложно. Поэтому кормящим мамам, беременным не стоит ей увлекаться. Также неизбежен визит к врачу, если имеются хронические заболевания.

Плюсы овсяной диеты

  1. Этот злак – концентрация микроэлементов, аминокислот, антиоксидантов, растительных белков и клетчатки.
  2. В крупе (недробленой) содержатся все необходимые минералы, на которые «сажаются» потом все витамины, попадающие в организм в течение дня.
  3. Каша прекрасно очищает кишечник от завалов (которые могут достигать 15 кг), улучшает перистальтику.
  4. Овсянка прекрасно влияет на желудок, способствует улучшению состояния слизистой оболочки.
  5. Сижает количество холестерина.
  6. Она содержит углеводы – прекрасный поставщик энергии. Ходить голодной и страдать от нехватки питания не придется.
  7. Также хорошая поддержка вашей нервной системы, так как в овсянке достаточное количество витаминов группы В.
    И как следствие – улучшится состояние волос и кожи.
  8. Достаточно легко переносится, ведь каша из геркулеса обволакивает стенки желудка клейковиной и способствует тому, что голода вы долго не будете чувствовать;
  9. Благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
  10. Укрепляет овсяная диета и нервную систему;
  11. Не требует много времени проводить у кухонной плиты, что немаловажно для очень занятых людей.

Кстати, чтобы пользоваться всеми прелестями этой диеты не обязательно иметь лишний вес — всем рекомендуется раз в день кушать эту полезную кашу. Именно так и поступает Елизавета II уже более 80 лет.

Минусы овсяной диеты

Список полезностей диеты на овсянке вдохновляет сесть на нее немедленно, но давайте узнаем, есть ли у овсяной диеты противопоказания. Вот минусы диеты на овсянке:

  • эта диета не подойдет беременным женщинам, так как их организм требует постоянного разнообразия в пище;
  • не стоит садиться на нее детям и подросткам, так как они могут лишиться нужных им для роста и развития веществ;
  • больным целиакией сидеть на овсяной диете тоже нельзя;
  • овсянка в больших количествах способствует накоплению фитина в организме, который может привести к вымыванию кальция, поэтому не сидите слишком долго на такой диете.

Согласитесь, что список минусов не так уж велик по сравнению со списком плюсов, поэтому отказываться от овсяной каши и от диеты на овсянке не стоит здоровым людям. Эта каша бесспорно заслуживает присутствия в вашем ежедневном меню.

Правила эффективной диеты на овсянке

  1. Первые 7 дней вы должны есть исключительно овсянку. За каждый прием пищи вы можете употреблять только 1/2 стакана овсянки и, по необходимости, пить обезжиренное молоко, но не более 1/2 стакана. В первую неделю ежедневное потребление составляет порядка 900 калорий.
  2. В последующие 23 дня помимо трехразового употребления 1/2 стакана овсянки, также вы можете включить в ваш рацион следующие рекомендованные продукты питания: ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриную грудку, рыбу, кофе, чай. Избегайте дыни и высоко крахмалистых овощей, таких как картофель. Потребление калорий на этом этапе овсяной диеты ориентировочно составляет 1200 калорий в день.
  3. По истечении 30 дней вы можете постепенно начинать переходить на обычную еду, при этом несколько дней один прием пищи должен состоять из овсянки и обезжиренного молока. Также после окончания диеты рекомендуется ограничить потребление жиров при возвращении к нормальной еде.

easy-lose-weight.info

Очистка организма перед диетой

Желая очистить кишечник для помощи в похудении, стоит помнить и о других системах и органах. Чтобы в домашних условиях почистить организм комплексно, нужно еще позаботиться о сосудах и почках.

Кровеносным сосудам помогут лук, чеснок и лимон.

Плоды (в количестве по 3 штуки каждого вида) нужно почистить, перемолоть в мясорубке, затем смесь залить кипятком, переложив ее в 3-литровую банку. Спустя 3 дня емкость переставить в холодильник. Принимать средство необходимо по 100 миллилитров 3 раза/день в течение месяца.

Почки чистить легче всего: для этого нужно неделю «посидеть» на арбузах с черным хлебом.

Такого рода диета не только промывает почки в домашних условиях, но и еще помогает вывести из них песок с камнями.

Еще хороший эффект на организм оказывают: кефир, сок грейпфрута, настойка или отвар имбиря. На протяжении очищающего периода рекомендуется употреблять пищу ежедневно в одно время, пить больше жидкости (чистой воды), вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения.

Большей эффективности в плане похудения можно достигнуть, отказавшись от потребления сладких, жирных и мучных блюд, табачных изделий, алкоголя.

sovets.net

Подготовка к диете

Переходу на кефир и овсянку должна предшествовать очистка организма и привыкание к небольшим порциям однообразной еды, с которой придётся мириться следующие 3-5 дней.

За 2-3 дня до того, как начнётся кефирно-овсяная диета, следует предпринять следующие действия:

  • Уменьшать свои порции: начать с изъятия 25% и довести до минус 70% от изначального объёма. При этом есть можно всё то же, что и обычно — просто меньшими порциями.
  • Начать отказываться от соли, в первый день присаливая все блюда чуть меньше, а после и вовсе отказавшись от соли. Она связывает воду в нашем организме, способствует отёчности, накоплению жидкостей в суставах и негативно сказывается на ослабленном диетой теле.
  • Отказаться от слишком жирной, острой нездоровой пищи и фаст-фуда. Уж если следующие несколько дней придётся провести на одной овсянке и нежирном кефире, то и привыкать к отсутствию жиров следует заранее.
  • Провести мероприятия по очистке организма. Эффективным средством считается рисовый отвар. Для его приготовления 4 столовый ложки бурого риса заливаются стаканом воды и настаиваются всю ночь. Далее полученную жидкость кипятят, остужают и выпивают. После её приёма нельзя есть ещё 4-5 часов.

dietydiety.com

Меню

Очень важным условием похудения во время этой диеты на овсянке является большое потребление чистой, конечно негазированной, воды – не менее 1,5 литра в день, в среднем – 2 литра и более.

Разрешается и зеленый чай, но в умеренных количествах без фанатизма и без сахара.

В вопросах диеты и правильном питании крайне важна регулярность, настойчивость и сила воли. Это именно тот случай, где уместна поговорка «тише едешь – дальше будешь». Нам ведь нужен долгосрочный (в идеале постоянный) результат после похудения, а не только во время диеты и пары дней после нее.

С фруктами

Вам понадобится две горсти овсяных хлопьев. Приготовьте их, как указано на упаковке. Обычно варка классической овсянки занимает от 7 до 15 минут. Варите кашу на воде или нежирном молоке.

В готовую овсянку добавьте щепотку корицы, 0,5 ч. л. меда, любые фрукты, нарезанные кубиками, или ягоды по вкусу. Отлично подойдут яблоки, банан, клубника, черника, киви. Можете добавить даже черный шоколад: от такого блюда, съеденного с утра, не толстеют.

С овощами

Этот вариант готовится так же, как и первый, но больше подойдет любительницам овощей. Любая зелень, мелко нарезанный цветной болгарский перец, помидор, молодой зеленый горошек – экспериментируйте!

Из приправ вы можете добавить немного черного перца, куркумы, молотый чеснок. Отлично, если вы добавите в такую кашу семена льна и кунжут – это очень полезно и вкусно.

berry-lady.ru

На 3 дня

Если отпуск уже вот-вот и чемоданы собраны, а вес требует небольшой корректировки, то поможет быстрая овсяная диета, которая рассчитанная на 3 дня. Также эта небольшая трехдневная диета является разгрузочной и даже лечебной при здоровом организме и отсутствии противопоказаний.

Основная суть данной короткой овсяной диеты – это употребление в течение дня 3 или 4 порций, каши (овсянки, разумеется). Из напитков разрешается только отфильтрованная вода и также можно чай (конечно, без сахара).

Благодаря такой диете, нормализуется работа ЖКТ, а также очищается сердечно-сосудистая система. Вы начнете себя чувствовать легче, а несколько лишних килограммов скоро уйдут.

Такую диету можно повторять не чаще чем раз в месяц. При регулярном повторении о лишних килограммах вскоре можно будет забыть. Важным условием является и то, что в течение месяца между диетами вы не переедаете, регулярно совершаете прогулки на свежем воздухе, выполняете ежедневную зарядку в течение минимум 10 минут, а также делаете пятиминутные перерывы при сидячей работе в течение каждого часа.

На 5 дней

Она рассчитана дней на 5, не более. И распрощаться можно с 5-ю килограммами.

Ее суть — овсянка трижды в день по 250 г порция. В дополнение только чай и вода. Соль, масло, сахар придется оставить до лучших времен.

Вариант резкий, рассчитанный на быстрые результаты, которые, к сожалению, не всегда задерживаются надолго.

Повторяйте такой эксперимент не ранее чем через полгода.

На неделю

Эта овсяная диета рассчитана на срок от одной недели, и она поможет убрать около 5 килограммов ненавистного веса. Данная диета на овсяных хлопьях предусматривает также такие продукты: кефир (нежирный), орехи, сухофрукты, свежие и сушеные ягоды, зелень, овощи и мед.

Жидкость во время данной диеты очень важно пить либо до еды, либо не ранее чем через 30-40 минут после еды. Но ни в коем случае не запивать овсянку водой сразу после ее употребления! В целом неделя на овсяной диете будет не очень простой, но весьма эффективной, хоть питание существенно и сократится на небольшой промежуток времени.

  1. День первый:

    Утром – 150-200 гр отваренной овсяной каши, чай, 20 гр орехов.
    В обед – кабачковый суп, овсянка и 20 гр меда.
    На полдник – овощной салатик из огурчиков, помидорчиков и зелени с оливковым маслом без соли.
    К ужину – овсяная кашка и ягоды к ней.

  2. День второй:

    Утром – порция овсянки, запить кефиром (200-300 мл).
    В обед – суп из сельдерея, на второе овсянка в чистом виде.
    На полдник – зеленый чай, добавив грейпфрут.
    К ужину – овсяная каша с добавлением ягод.

  3. День третий:

    Утром – йогурт без наполнителя низкой жирности и овсянка.
    В обед – суп с цветной капустой, очередная порция овсянки и 20 гр меда.
    На полдник – чай (зеленый) и яблокчко (тоже зеленое) или груша (любая).
    К ужину – овсянка и сухофрукты (приоритетно с изюмом).

  4. День четвертый:

    Утром – стакан кефира с овсянкой.
    В обед – готовим суп из помидоров и снова овсяную кашу.
    На полдник – фруктовый салат с йогуртом низкой жирности без наполнителя.
    К ужину – овсяночка и немного фруктов (в приоритете – груши).

  5. День пятый:

    Утром – зеленый несладкий чай, овсяночка, 30 гр орехов (предпочтительно грецких).
    В обед – супчик из брокколи, овсянка и 20 гр меда.
    На полдник – чай (зеленый) плюс апельсин.
    К ужину – овсяночка с ягодами.

  6. День шестой:

    Утром – овсяночка с кефиром.
    В обед – овощной супчик со спаржей и фасолькой, овсянка.
    На полдник – овощной салатик, заправленный растительным (лучше оливковым маслом).
    К ужину – овсяночка с добавлением сухофруктов.

  7. День седьмой:

    Утром – обезжиренный йогурт (натуральный и без добавок) с овсянкой (можно залить им кашу).
    В обед – чай (зеленый), бульон из овощей, овсянка в чистом виде.
    На полдник – стакан маложирного кефирчика с одной грушей.
    К ужину – овсяночка и чуть-чуть изюма (или других сухофруктов).

clutch.ua

Рецепты диетических блюд из овсянки

Но не каждый выдержит такое унылое однообразие. Чтобы не приелась овсяная диета, рецепт можно немного изменять. Вот несколько полезных и вкусных вариантов диетических блюд из овсянки.

Овсяное печенье

Овсяное печенье без муки, масла и яиц

    Ингредиенты:
  1. 350 г крупы овса;
  2. 2 яблока;
  3. ½ ст. л. мёда;
  4. 2 стакана кефира.

Смешать кефир с овсянкой. Должна получиться не очень жидкая кашка. Потом её нужно отставить для разбухания на 30 минут.

Натереть на крупной тёрке яблоки и добавить к общей смеси. Туда же добавить мёд и корицу и тщательно всё вымешать. Противень застелить бумагой для выпекания и смоченными руками выложить на него сформированные тонкие печенья.

Выпекать полчаса при температуре 200°С.

Диетический торт

    Ингредиенты:
  • 1,5 стакана муки из овса;
  • 2 стакана натурального йогурта или биокефира;
  • 1 куриное или 4 перепелиных яйца;
  • щепотка корицы;
  • 2 ст. л. натурального мёда;
  • разрыхлитель для теста;
  • фрукты для начинки.

Смешать муку и корицу. Отдельно взбить яйцо и мёд, добавить туда же йогурт или кефир и влить к муке с корицей. Тесто получается достаточно жидкое. Его нужно вылить на противень, застеленный пергаментом. Тесто равномерно распределить по всей поверхности противня и поместить его в духовку.

Выпекать приблизительно 20 минут, после чего готовый корж разрезать на несколько частей. Каждую часть намазать йогуртом или кефиром, выложить фрукты и положить коржи друг на друга.

Диетический сочный тортик готов!

pohudejkina.ru

Овсяный суп

Вскипятите 2-3 стакана молока, всыпьте стакан овсяных хлопьев и варите на медленном огне, пока хлопья не разварятся. Подсластите медом. В готовый суп можно добавить свежие фрукты или ягоды.

Диетический хлебец «3 минутки»

    Нам понадобятся:
  1. овсяные отруби – 2 ст.л.,
  2. пшеничные отруби – 1 ст.л.,
  3. творог (мягкий) – 1 пачка,
  4. 2 яйца,
  5. кефир – до 2 ст.л.,
  6. крахмал (кукурузный – около 3 ст.л.)
  7. разрыхлитель
  8. соль.

Смешиваем в одной миске отруби, крахмал, разрыхлитель, соль; в другой – творог, кефир, яйца. Далее все соединяем, перемешиваем и выкладываем в форму. Выпекаем не больше получаса в духовке при температуре 180 С.

Рецепт овсяного киселя

Берем банку (3 л), сыпем 300 г овса, добавляем столовую ложку сметаны (либо ржаную корочку), заливаем кефиром (полстакана). Доливаем воду (1,5 л, если больше – будет жиже). Тщательно размешав, закрываем горлышко марлей (2-3 слоя). Банку ставим в теплое место и через 3 дня процеживаем содержимое через сито, жмых отжимаем при помощи марли. Всю жидкость доводим до кипения в кастрюле и тотчас же снимаем. Остужаем и пьем!

vashfitnes.ru

Комбинированные типы овсяных диет

А еще вы можете смешивать овсяную крупу с другими крупами – рисом или гречкой.

Овсяно–гречневая

Эта интересная диета на овсянке и гречке является монодиетой и подразумевает не более трех продуктов питания в рационе.

Но при этом есть один приятный позитивный нюанс – кушать можно в любой момент, когда захочется (в пределах разумного, разумеется, есть по ночам все также не советуем), но только один из выбранных продуктов, а не все вместе и сразу!

Такая диета является довольно сложной, как психологически, так и физически, поэтому следует заранее подготовиться и укрепить организм, пропить курс витаминов, быть точно в отличном физическом состоянии, проконсультироваться с врачом.

С данной овсяно-гречневой диетой можно не только хорошо сбросить лишние килограммы, но и отлично почистить организм. Ведь именно эти две крупы – гречневая и овсяная – действуют на организм как очистители, убирая гниющие элементы и расчищая и выводя застои.

При этом гречка очень хорошо насыщает организм, ведь она богата белком, жирными кислотами, минеральными веществами, аминокислотами, клетчаткой, витаминами группы В, РР, А, Е и многими другими питательными веществами, которые в данном контексте помогут очищению и похудению организма.

А благодаря своей высокой калорийности (300 Ккал на 100 гр), во время этой диеты гречка поможет быстрее и легче насыщать организм, а чувство голода не будет таким мучительным.

При этом, несмотря на свою высокую калорийность, гречневая каша считается диетическим продуктом, особенно, если ее употреблять без различных добавок (и без соли), она выполняет хорошую роль в похудении.

Из описания понятно, что гречневая и овсяная диета подразумевает употребление в день только одного какого-то вида каши. Желательно эти каши чередовать друг с другом. Но если организм просит какую-то больше, а какую-то меньше, то прислушивайтесь к себе и отдавайте предпочтение той крупе, к которой больше лежит душа.

Но полностью игнорировать менее любимую крупу все же не стоит, придерживаясь хотя бы минимально разнообразного рациона.

Важное предостережение! Данная гречнево-овсяная диета не должна длиться более пяти дней, а лучше – три. При этом в качестве приятного бонуса, разрешается пить в неограниченных количествах несладкий чай (в пределах разумного, конечно).

Конечно, находясь на диете из гречки и овсянки, необходимо пить много воды, но только не сразу после приема каши! Воду следует выпить до еды или через полчаса после, а лучше через 40 минут.

Диета на овсяной каше и гречке в облегченном варианте разрешает также употребление кефира в среднем 1-1,5 литра в день. Гречневую кашу или овсянку можно даже замачивать в кефире для более приятного вкуса.

Получается такая кефирно гречневая или кефирно овсяная диета. Но не стоит путать, данная диета все же не кефирная, а именно гречнево-овсяная. При кефирной диете применяется немного другой подход.

Для приготовления овса, его необходимо запарить в горячей воде и дать набухнуть в течение 10-15 минут, либо лучше проварить кашу до 10 минут. Гречка варится традиционным способом. Пакетированных каш быстрого приготовления лучше избегать – ни пользы, ни полезных веществ они вам не принесут.

clutch.ua

Рисово–овсяная

Помимо похудения, такая овсяная диета сулит глубокое очищение кишечника. Некоторые авторы называли её «косметической», потому что она крайне благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос. Длительность курса составляет 30 дней. За этот период можно похудеть на 12–20 кг.

Перед началом такого похудения обязательно должна быть проведена очистка при помощи рисового киселя.

Первая неделя предусматривает ежедневные завтраки из рисового киселя, приготовленного следующим образом: 4 ст. л. риса замачивается в литре воды, а утром разбухшие зёрна варятся час на минимальном огне.

Необходимо выпить чашку такой смеси и не есть ничего в течение 5-ти часов. На обеды и ужины предпочтительна пища с небольшим содержанием жиров и углеводов. За 5 часов до сна нужно прекратить употребление любых продуктов и напитков. Исключение делается только для воды.

Следующая неделя посвящена овсянке, из которой будут состоять завтраки, обеды и ужины. Если такой строгий рацион с трудом переносится, то на ланч и полдник можно съедать по фрукту.

В чередовании таких рисовых и овсяных недель заключается суть данной диеты.

Поскольку ограничения всех необходимых пищевых элементов в рационе довольно серьёзные и длительные, то повторять эту диету чаще, чем раз в полгода, строго запрещено.

pohudejkina.ru

Выход из диеты

Выход из диеты нужно осуществлять так же постепенно, как и вводились ограничения. Если придерживались монодиеты, следует постепенно начать вводить в рацион фрукты и зелень, и лишь на третий день переходить к овощам.

Также можно начинать варьировать кисломолочную продукцию: вместо кефира пить ряженку, нежирный йогурт без добавок, есть творог.

Если следовали облегчённому варианту диеты, начните вводить в рацион помидоры, огурцы, пекинскую капусту. На третий день можно вводить мясо курицы.

dietydiety.com

Диета на овсянке — отзывы и результаты похудевших

Ожидания себя оправдали, действительно результаты показывают, что подобная диета позволяет сбросить от 7 до 10 килограмм. Кроме ухода ненавистных сантиметров и веса, заметно улучшается состояние кожи, исчезает угревая сыпь, очищаются поры.

Пропадает чувство тяжести в кишечнике и желудке, исчезают проявления метеоризма, и неприятное жжение, именуемое изжогой. Такая диета помогла многим избавиться от последствий лечений агрессивными медицинскими препаратами.

Хоть овсяная диета и относится к перечню монодиет, диетологи рекомендуют её для снижения веса и улучшения общего состояния.

Диета на овсянке - отзывы и результаты похудевших

Диета на овсянке - отзывы и результаты похудевших

Для похудения на 10 и более килограмм необходимо придерживаться более серьезного режима питания, не давая себе поблажек в виде фруктов или орехов, и тогда становится возможным даже такой впечатляющий результат.

Диета на овсянке - отзывы и результаты похудевших

Диета на овсянке - отзывы и результаты похудевших


notefood.ru
ialive.ru
hudeem911.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: