Диета балерины для похудения: правила питания и рекомендации

Диета балерины для похудения
Диета балерины для похудения

Перебрав за свои 30 с «анакондовым хвостиком» лет несколько десятков диет я поняла, что если и существуют несовместимые вещи, то это я и стройность!

В прошлом году поехала отдыхать в Крым. Обычно путешествую дикарем, но тут решила изменить правилам. В номер ко мне подселили стройную дамочку, которая оказалась на 10 лет старше меня. Разговорились о жизни. Оказалось, что она весила больше меня, а помогла ей диета балерины.

Для похудения при ней не надо морить себя голодом, а есть можно привычные продукты. Решила попробовать прям там же, за компанию-то веселей. Короче, за год я «усохла» на 3 размера и, насколько вижу, это далеко не предел.

Суть и требования диеты

Многие девчушки, видя красивые па, выполняемые балеринами, хотели тоже освоить эту профессию или же, как минимум, походить на этих миниатюрных красоток.

Сейчас мы хотим поговорить с вами о диете, которой придерживаются многие танцовщицы, когда нужно привести фигуру в норму. Ведь к их формам требования особенно строги. Основы этой диеты составляют каркас правил питания профессионалов.

Продолжается диета балерин 14 дней. За это время можно проститься с 10 килограммами лишнего веса при дополнительных физических нагрузках (они рекомендуются на этой диете). Рассмотрим подробнее эти правила питания.

Главным принципом питания дам, занимающихся балетом, являются дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Это и не удивительно.

Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом и выполнять пресловутые па с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Дробное питание поощряется многими специалистами из области диетологии по всему миру.

Оно позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Сидя на диете балерин, обязательно в течение дня пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Но саму пищу запивать не стоит. Не разбавляйте желудочный сок и помогайте пищеварительным процессам протекать правильно.

В идеале воду нужно употреблять за полчаса до приема пищи и хотя бы через такое же время после очередного приема пищи.

Также, чтобы не нарушать работу ЖКТ, согласно требованиям диеты балерин, стоит есть суп отдельно от всех остальных продуктов, даже хлеба. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения.

Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Минимизируйте количество соли в рационе. Совсем от нее отказываться не стоит. Но, если вы объективно понимаете, что добавляете в блюда совсем немало этого вещества, замените часть его другими некалорийными приправами или лимонным соком.

Вместо калорийного майонеза употребляйте кисломолочные и молочные продукты. Они куда более полезны, чем майонез, и в то же время содержат в десятки раз меньше калорий.

Например, йогуртом, смешанным с лимонным или соевым соусом, можно заправлять овощные, мясные или другие несладкие салаты. Эти основные правила помогут оставаться стройными и в недиетический период.

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Если совсем не можете прожить без сладкого, допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао.

Только не ешьте его в вечернее время. Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить.

Меню можно составить на свое усмотрение, основываясь на вышеупомянутых правилах диеты балерин, продуктах и напитках.

Ограничений относительно времени приемов пищи (например, запрет на еду после 18 часов) нет. Но старайтесь не есть непосредственно перед отходом ко сну. Все же, не говоря о вероятности накопления лишнего жирка, не забывайте, что желудку тоже необходимо отдыхать.

Источник:
vse-diety.com

Меню на 10 дней

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках.

Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм.

Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  1. День №1:
    Обезжиренный творог. Стакан молока;
    Тост с маслом. Зеленый чай;
    Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
    Апельсин;
    Стакан кефира 0 %.
  2. День № 2:
    Мюсли. Теплая вода с лимоном;
    Яйцо всмятку. Кофе;
    Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
    Ананас;
    Натуральный йогурт.
  3. День № 3:
    Омлет;
    Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
    Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
    Зеленое яблоко;
    Стакан кефира 0%.
  4. День № 4:
    Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
    Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
    Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
    Грейпфрут;
    Обезжиренный творог с зеленью.
  5. День № 5:
    Рис. Котлета из индейки на пару;
    Томатный сок;
    Куриный бульон с кусочками мяса;
    2 мандарина;
    Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.
  6. День № 6:
    Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
    Тост с медом. Имбирный чай;
    Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
    4 сливы;
    Микс из сельдерея и морской капусты.
  7. День № 7:
    Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
    Творожная запеканка 80 гр;
    Голубцы с листьями винограда и грибами;
    Грейпфрут;
    Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).
  8. День № 8:
    Омлет. Тост с сыром;
    Морковный сок;
    Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
    Груша.
    Ужин: стакан нежирного кефира.
  9. День № 9:
    Мюсли. Яблоко;
    Обезжиренный творог;
    Зеленый борщ;
    Клюквенный морс;
    Рыба на пару с кабачками.
  10. День № 10:
    Яйцо вкрутую. Тост с медом;
    Сыр. Кофе с молоком 1%;
    2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
    2 персика;
    Стакан кефира 0%.
  11. Источник:
    diet-diet.ru

    Диета Майи Плисецкой

    Талантливейшая Майя Плисецкая всегда говорила, что лучший способ похудеть – это не жрать. Поскольку вовсе отказываться от еды нельзя, мы решили представить вашему вниманию план питания гениальной балерины.

    Что же можно есть, по мнению Плисецкой? Конечно овощи, фрукты, рыбу и крупы. От чего нужно отказаться? От мучного, сладкого, кофе, мяса, яиц и молока.

    Примерное меню на день:

    • Завтрак:
      порция каши, сваренной на воде.
    • Ланч:
      яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт, кроме бананов.
    • Обед:
      овощная нарезка или суп.
    • Полдник:
      любимый фрукт или овощ, кроме томатов.
    • Ужин:
      150 граммов рыбы (вареной, запеченной или гриль);
      рис или гречка.

Источник:
pohudejkina.ru

Диета балерины для похудения: общие рекомендации

У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими.

Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки.

Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости.

На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.

Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.

Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.

Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном.

После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.

Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.

Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.

Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.

Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене.

Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами.

Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.

Как и все программы по сжиганию жира диета, предназначенная для балерин, не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам мы тоже советуем найти другой способ сбросить лишний вес. Перед детокс-мероприятием обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Источник:
pohudejkina.ru

Правила похудения от балерин

Балерина является воплощением грации и силы, отчасти из–за строгих каждодневных тренировок, отчасти из-за строгой диеты балерин. Одних упражнений будет не достаточно для поддержания хорошего телосложения.

Диета балерин должна быть здоровой, сбалансированной, обеспечить организм всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания высокой физической активности. В идеале диета балерин должна содержать 20% белка, 25% полезных жиров и 55% сложных углеводов.

Углеводы, как источник энергии (цельное зерно и крупы, фрукты, овощи), белок для наращивания и поддержания мышечной массы (мясо птицы, рыбы, молочные продукты), здоровые жиры, как источник энергии для мышц (орехи, семечки, растительные масла), витамины помогут мышцам восстановиться после интенсивных тренировок (зеленые листовые овощи, желтые фрукты).

Наиболее важные витамины и микроэлементы в питании балерин:

  1. Витамин В1 ( свинина, цельное зерно, бобовые, рыба);
  2. Витамин В3 ( молочные продукты, птица, нежирное мясо, рыба, бобовые , орехи, яйца);
  3. Витамин В12 (рыба, молочные продукты, мясо птицы, яйца );
  4. Витамин В6 ( рыба, курица, яйца, цельнозерновой хлеб, коричневый рис);
  5. Витамин С антиоксидант поможет мышцам восстановиться, повысит иммунитет ( цитрусовые, помидоры, ягоды, брокколи, капуста, картофель);
  6. Витамин D способствует усвоению кальция и формированию костной ткани ( молоко, лосось, тунец), а так же не забывайте про солнце;
  7. Витамин Е — антиоксидант поможет мышцам восстановиться после тренировок (зародыши пшеницы, соя, кукуруза, оливки, семечки, орехи, шпинат, спаржа, растительное масло).

Микроэлементы :

  • Кальций для поддержания костной ткани, нормального функционирования мышц и передачи нервных импульсов (молочные продукты, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок).
  • Цинк для укрепления иммунитета (устрицы, мясо птицы, бобовые , орехи , молочные продукты, цельнозерновая мука).
  • Железо для переноса кислорода к органам и тканям (мясо, птица, устрицы, фрукты, зеленые овощи, яичные желтки).
  • Магний недостаток магния является причиной сбоев в процессах образования энергии, что в свою очередь приводит к хронической усталости и слабости (шпинат, авокадо, бананы, зеленые овощи, цельные зерна, орехи, бобовые)
  • Калий необходим для нормального функционирования сердечной мышцы (абрикосы, картофель, орехи, рыба, морепродукты, мясо, гречневая крупа)

Правила похудения:

  1. Каждая порция еды должна быть разделена ровно наполовину.
  2. Суп должен быть самостоятельным блюдом и должен быть съеден отдельно от других пищевых продуктов.
  3. Никогда не смешивайте различные типы белка в один прием , например, рыба, мясо и молочные продукты.
  4. Используйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные ( в том числе это относится и к сырам ), жирное молоко разведите водой или кубиками льда.
  5. Никогда не используйте сахар или его заменители для ваших напитков.
  6. Используйте только домашний майонез, не содержащий соли и желтков.
  7. Не используйте соль, замените её соевым соусом или специями.
  8. Обязательно пейте воду за 30 минут до еды или через 1 час после еды.
  9. Выпивайте, по крайней мере, 10 стаканов воды в день. Вода крайне необходима при высоких физических нагрузка. Не допускайте обезвоживания. Это может вызвать судороги, тошноту, чувство усталости, нарушить концентрацию внимания. При тренировках балерина теряет много жидкости через пот, что может привести к резкому обезвоживанию организма.
Потратьте время, чтобы проработать свой рацион питания. Ешьте всегда осознанно и только хорошую качественную пищу. Не допускайте любого рода крайностей в питании, не употребляйте пищу с пестицидами, антибиотиками или гормонами, рафинированную пищу, избегайте кофеин и курение.

Попробуйте придерживаться в своем питании основных правил диеты балерин, тогда проблем с лишним весом у вас, думаю, не возникнет никогда.

Источник:
dietstol.ru

Достоинства и недостатки

Несомненный плюс — скорость, при которой худеется на этой диете.

Потери веса, как правило, наблюдаются уже в первые дни и очень радуют людей, работающих над своей фигурой.

Жестких ограничений диета балерин не подразумевает, а потому и вероятность сорваться на ней совсем не высока.

Стоит отметить, что предложенный рацион имеет много общего с принципами правильного сбалансированного питания и, соответственно, помогает выработать правильные пищевые привычки.

Поскольку диета балерин предполагает приемы пищи небольшими порциями, хоть и достаточно часто, людям, привыкшим питаться обильно 2-3 раза в день, может быть сложно перейти на данный режим.

Они могут испытывать голод, не наедаясь разрешенной дозой. К такому графику нужно еще привыкнуть, для чего потребуются усилия воли, которых, к слову, балеринам не занимать.

Также существует риск развития авитаминоза. Продукты, предлагаемые в меню, не содержат достаточное количество витаминов и веществ для правильного функционирования всех органов.

Поэтому настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты дольше указанного времени, как бы легко и комфортно вам на ней ни худелось.

Чтобы восполнить витаминные потери, желательно принимать витаминный комплекс во время диеты, особенно если это время выпало на зимний или весенний период, когда организм и так не может похвастаться большим количеством витаминов.

Строгих противопоказаний у этой диеты нет.

Конечно, на ней не стоит сидеть людям, имеющим недуги, которые требуют специального питания, и тем, кто имеет непереносимость какого-то продукта, предложенного диетой балерин.

Не нужно экспериментировать с питанием дамам в интересном положении, кормящим женщинам и детям.

Источник:
vse-diety.com

Отзывы и результаты

Современная диета балерин мало чем отличается от той, которая была известна 20 лет назад. В классическом балете, как известно, нужны выносливые «сухие» мышцы и минимум жира.

Обеспечить такое телосложение может только питание с достаточным, почти высоким по меркам большинства диетологов, содержанием углеводов. Впрочем, в балете не всегда питаются, как будет описано ниже.

Практикуются и углеводные загрузки, и белковые диеты для «слива» перед выступлением. Ну а то, о чем мы поговорим сегодня, скорее, единичный случай, диета какой-то одной балерины, которой она однажды поделилась с подружкой, а та выложила в интернет.

Собственно, рацион «прижился» в массах, и сегодня говоря о том, что едят танцовщицы, чаще всего вспоминают именно эту десятидневку.

Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин.

Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.

В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.

Отзывы и результаты

Результатом приведенной в статье десятидневной диеты может стать уменьшение веса на 5-10 кг в зависимости от исходных параметров.

Однако обольщаться околоспортивным происхождением рациона не стоит – вы все равно потеряете значительный процент веса за счет уменьшения мышечной массы и лишь немного скорректируете вес за счет уменьшения процента жира.

Организм человека физиологически не способен утилизировать больше того количества жира, которое расходуется на среднекалорийных диетах. Существенный дефицит энергии всегда восполняется за счет более простого для расщепления ее источника – т.е. мышц.

Калорийность приведенного меню критически мала – несмотря на «поблажку» в виде 2 ложек меда оно дефицитно по углеводам, и содержит очень мало жиров, кроме того, не содержит вообще никаких ПНЖК.

Это как раз тот случай, когда полуголодная диета маскируется под план здорового похудения, собственно, «дозировки» белков тоже достаточны только для человека весом 40 кг, ведущего сидячий образ жизни.

Отзывы и результаты

Таким, как правило, диета не требуется, а все остальные будут довольно активно терять мышцы.

Фактически, «ужин» диеты – стакан молока – оставит человека голодать на 12 часов, так как подобная пища очень быстро усваивается, и практически не задерживается в желудке, да еще и содержит мало калорий. Поэтому всем, кто хочет придерживаться этого рациона, следует запастись терпением.

Отзывы о диете балерин, найденные на независимых сайтах, очень неоднозначны. Одни авторы утверждают, что рацион очень голодный, и недоумевают как кто-то (пресловутые балерины) умудряется танцевать и двигаться на подобном питании. Ответ прост – большая часть «балетных» все-таки придерживаются совсем других диет.

В буфете любого хореографического училища вы встретите отварную рыбу, винегреты, овощные салаты и супы.

Это, а еще каши, и даже немного сладостей и есть основа настоящего рациона человека, который находится в движении 6-8 часов в сутки. Профессиональная балерина Илзе Лиепа пишет, что расстройства пищевого поведения в балете – не редкость.

И хотя каждый знает, какие именно продукты являются здоровыми, мало кто отказывает себе в шоколаде и сладостях, но потом – садится на строгую монодиету за несколько дней до выступления.

Илзе Лиепа пишет и то, что ее взаимоотношения с собственным телом и форма только улучшились с тех пор, как она стала есть кашу на завтрак, немного фруктов в промежутках между едой и овощи и мясо на основные приемы пищи.

В качестве лакомства эта балерина предпочитает темный шоколад, а еще – смело говорит о том, что результат от балетной диеты будет, только если вы, собственно, занимаетесь балетом. Возвращаясь к диете из интернета, заметим, что по медицинским нормативам (минимум 1200 ккал в день и 2 г протеина на 1 г веса), она не подходит физически активным людям.

Конечно, «убить метаболизм» за 10 дней голодания вы не сможете, но вот если эта диета станет очередной остановкой в череде многочисленных ограничений ради похудения, эффект может быть довольно вредным.

Важно: прежде чем сесть на диету балерин проконсультируйтесь с врачом.

Источник:
your-diet.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: