Что делать не могу похудеть после родов? — причины появления лишних килограммов и способы решения проблемы

 Что делать не могу похудеть после родов?
Что делать не могу похудеть после родов?

Всю беременность старалась придерживаться правильного питания. Конечно в фруктах и овощах себя не ограничивала, но остальное строго в пределах нормы. По весу постоянно недобор был. Врач даже обещала положить под наблюдение в стационар.

Роды прошли успешно. Сынок родился здоровым. До полугода был на грудном вскармливании, дальше молока стало не хватать, перешли на искусственное питание. Одна проблема, после родов не могу похудеть и не знаю, что делать.

Сижу на диете. Занимаюсь дома на тренажере. Проку никакого. Эндокринолог проверил, никаких отклонений не заметил. Говорит полный порядок.

В чем причины полноты

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет.

Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится.

В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

babyblog.ru

Мифы

Чтобы похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий — это миф.

Джо Шульман, диетолог и основатель Клиники по борьбе с лишним весом в Торнхилле, считает иначе.

Шульман считает, что главный виновник лишних килограммов – гормональный дисбаланс, вызываемый беременностью и кормлением, не говоря уже о месячных циклах.

«Неправильное питание может заставить организм вырабатывать слишком много гормона инсулина, а избыток инсулина способствует увеличению запасов жира», – утверждает она. Шульман говорит, что ее пациентам часто перестает хотеться сладкого в течение около недели, благодаря ограничению потребления карбонатов, и переходу на питание злаками, а также включению белков в каждое блюдо.

После рождения ребенка похудеть тяжелее — это миф.

Жир сам по себе не отличается, а вот жизнь действительно разная! «Жизнь после появления ребенка полна забот, которые могут сделать процесс похудения сложнее, чем раньше, – говорит Нур Акалин, областной менеджер общества борьбы с излишним весом.

– Молодые мамочки недосыпают, у них не хватает времени, и едят они только то, что могут побыстрее схватить, и обычно это – несколько ломтиков сыра или булочка с маслом». Акалин советует молодым мамам запастись здоровой, быстрой в приготовлении пищей.

С весом, накопленным за время беременности, порой хочется обойтись как с тараканом – этим сверх-жизнерадостным существом, которое способно пережить даже ядерную катастрофу – но не забывайте, что это всего лишь жир. «Разница в том, – считает Бишара, – что когда мы беременны, мы позволяем себе слегка сойти с ума».

Правда

Кормление грудью помогает вам сбрасывать вес — это правда.

Вес, который мы набираем во время беременности, имеет свою цель – кроме того, что он сводит вас с ума, он еще дает организму жиры для кормления вашего ребенка. «Теоретически, грудное вскармливание способствует постепенной потере веса, так как благодаря нему ежедневно сжигается около 500 калорий (это приблизительно соответствует рогалику со сливочным сыром)», – считает Росин Бишара, врач-диетолог из Центра медицинских наук в Торонто.

Если вы питаетесь точно так же, как вы питались во время беременности, то лишние килограммы должны потихоньку исчезнуть.

Хотя, здесь есть ловушка: вы будете терять вес лишь в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, а кормление может вызывать у вас чувство голода. «Плюс ко всему, легко восстановив фигуру, вы можете снова набрать лишние килограммы, если накинетесь на ставшие доступными шоколад и чипсы», – уверена Бишара.

Требуется год, чтобы накопить вес, поэтому потерпите год, чтобы сбросить его — это правда.

Женщины, набравшие положенные 10-15 кг, смогут восстановить свою первоначальную фигуру гораздо быстрее, чем те, которые считали беременность поводом для того, чтобы кушать пирожные по утрам. Но это не означает, что нужно сдаваться.

«Самая большая проблема в том, что многие мамы считают, что их послеродовая фигура – это судьба», – говорит Изабел Дезрочез, мать троих детей из Онтарио. Она советует молодым мамочкам заниматься легкой гимнастикой и не унывать, если они слегка потеряли форму.

Дезрочез, которая теперь выглядит даже стройнее, чем раньше, говорит, что это потому, что она относилась к восстановлению фигуры после беременности, как к работе: «Я решила, что я буду лучшей матерью, если буду заниматься спортом. Я лучше себя чувствую, если я лучше выгляжу и этим показываю хороший пример своим детям».

Но если ваш организм сильно привязался к лишним килограммам, даже не смотря на тренировки по пять раз в неделю, то вините генетику. Вы с большей вероятностью выйдете из роддома в ваших старых джинсах, если также было и у вашей матери. А можем ли мы в чем-либо винить наших мам?

roditeli.ua

Что можно и чего нельзя делать

Можно:

  • Распределить свои тренировки так, чтобы это стало для вас удобно и привычно.
  • Начинать потихоньку. Задайтесь целью сбрасывать полтора-два килограмма в месяц.
  • Резкая потеря веса может отрицательно повлиять на ваши запасы молока и даже на сердечную систему. Кроме того, вам вряд ли удастся удержать его.
  • Планируйте все наперед. Пусть у вас всегда будет возможность выбрать приемлемые варианты.
  • Если вы кормите грудью, то кормите ребенка до тренировки. Вам так будет гораздо легче.
  • Ешьте пищу, богатую белками во время каждого приема пищи и перекусов, особенно на завтрак.
  • Записывайте все, что вы едите. Это повысит вашу ответственность.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым калориями. Продукты, которые больше весят, быстрее наполняют желудок и дольше поддерживают ваши силы (пятнадцать виноградин насытят вас гораздо больше, чем пятнадцать изюмин).
  • Чистите зубы после каждого приема пищи. Со свежим ртом у вас будет меньше возможностей «жульничать».

Нельзя:

  1. Слишком ограничивать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью.
  2. Посоветуйтесь с диетологом или семейным врачом, какие изменения вам стоит внести в ваш рацион.
  3. Рожать ребенка для оправдания нежелания похудеть.
  4. Есть после семи часов вечера.
  5. Пропускать приемы пищи. Это нарушит ваш метаболизм, и вы вскоре почувствуете себя, как после похмелья.

roditeli.ua

Правила похудения после родов

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру.

Однако сделать это бывает не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце.

Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.

Режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине.

А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день.

Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.

Ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Движение

Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!

Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда!

Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов.

Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь.

Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

deti.mail.ru
mama.ru

Питание для худеющих мам

Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Нужна есть больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.

Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

mama.ru

Сколько калорий необходимо

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал.

В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное.

Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

babyblog.ru

Что делать не могу похудеть после родов — принципы питания

  • Никакой газировки

    Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения.

    Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки!

    В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

  • Никакого жареного

    В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

  • Выбирайте обезжиренные молочные продукты

    В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

  • Снеки только с высоким содержанием клетчатки

    В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть.

    Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов.

    Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

  • Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

    К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

  • Увеличьте свои овощные порции

    Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи!

    Овощи очень низкокалорийны, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами.

    А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

pohudejkina.ru

Косметические процедуры

Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег.

Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом.

Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект».

В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю.

Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

mama.ru

Наиболее популярные варианты

  1. Контрастный душ.

    Тело человека обливается минеральными водами разного состава и температуры, что приводит к увеличению обмена веществ, улучшению состояния кожи и к избавлению от целлюлита;

  2. Душ Шарко.

    Массаж осуществляется водой, подающей под высоким напором. Такой процесс улучшает кровообращение и лимфодренаж. Кроме похудения такой душ помогает нормализовать процесс пищеварения;

  3. Соленые ванны.

    Лучше всего использовать морскую соль, она обладает антицеллюлитным эффектом и снабжает организм полезными веществами. Ванна помогает избавиться от усталости, улучшить состояние кожи и похудеть;

  4. Подводный массаж.

    Человек ложится в специальную ванну, в которой набрана минеральная вода. Специалист осуществляет массаж струей воды. Это улучшает кровообращение, а также является отличной профилактикой варикоза. Для получения хорошего эффекта необходимо сделать минимум 10 процедур;

  5. Хвойная ванна.

    Подобные мероприятия помогают очистить организм от вредных веществ, укрепить иммунитет и улучшить работу дыхательной системы, и состояния кожи.

Это не весь перечень существующих водных процедур, которые позволяют избавиться от лишних килограммов.

mjusli.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: