Популярная президентская диета: меню на каждый день, достоинства и недостатки, особенности

Президентская диета: меню на каждый день
Президентская диета: меню на каждый день

Мы с подругой решили, что экономить на себе не будем и для приведения себя в норму перед отпуском выбрали тот способ питания, который на сто процентов не может навредить.

Логически помыслив, решили, что президентская диета явно будет сбалансированной и составленной лучшими диетологами. Меню на каждый день нашли в интернете. Удовольствие конечно не из дешевых. Однако закупили все продукты, которые были в списке.

Эффект стал виден примерно через неделю. Есть совсем не хотелось, но требование питаться 5-6 раз в течение дня соблюдали добросовестно. Сбросили за 3 недели в среднем 7-8 кг. После перехода на обычный стол масса осталась в норме.

Требования президентской диеты

Желаете сбросить лишние килограммы, не голодая и питаясь вкусно? На помощь придет президентская диета, которую еще называют пожизненной.

Данная методика была разработана американским кардиологом из Флориды Артуром Агатстоном; она помогает скинуть жирок, не навредив здоровью.

Успешно испытали президентскую диету люди во всех уголках мира, и даже президент Клинтон со своей семьей. Из-за чего, собственно, методика и получила такое «козырное» название.

Главная черта президентской методики — соблюдение углеводно-жирового баланса в ежедневном меню. Основой питания в стадии активного похудения на этой диете являются белковые продукты: нежирное мясо, постная рыба (лосось, камбала, судак), морепродукты и водоросли, сыр, орешки.

Ведь известно, что при ограничении поступления в организм углеводистой пищи он начинает активно сжигать собственные запасы жира, благодаря чему фигура и преображается.

Отличительной особенностью президентской диеты является трехфазное питание. Первая фаза — подготовительная. Она длится две недели.

Как правило, за этот срок убегает до 6-7 ненужных килограмм. Сейчас нужно дробно питаться 6 раз в день малыми порциями. Меню можно составить на свое усмотрение, стараясь кушать больше полезной и нежирной еды.

Обязательно нужно отказаться от:

  • полуфабрикатов;
  • сладких и кондитерских изделий;
  • продуктов, содержащих белую муку;
  • фруктов и ягод;
  • круп;
  • жирного мяса, сала;
  • молока, сыра и другой молочной и кисломолочной продукции, имеющей высокий процент жирности;
  • картофеля, кукурузы, моркови;
  • продуктов фастфуда и разной высококалорийной еды.

Из жидкостей отдавайте предпочтение чистой воде. В чай и кофе не добавляйте сахар и прочие калорийные добавки.

Вторая фаза длится до того времени, когда вы увидите на весах желаемую цифру. Если до необходимого веса вы похудели уже на первой фазе, то, пропустив эту, переходите сразу к третьей фазе.

Во время второго этапа президентской диеты в рацион питания можно постепенно возвращать:

  1. гречку, рис (лучше коричневый), овсянку;
  2. жирную молочку и кисломолочку;
  3. ягоды и фрукты (только не нужно пока кушать бананы и арбуз);
  4. картошку;
  5. твердые макароны и хлеб из грубомеленой муки.

Старайтесь так же дробно питаться и не переедать.

Когда весы вас порадуют, переходите к третьей фазе, которой желательно придерживаться максимально долго.

Теперь можно кушать все, что захотите, но как можно реже позволяйте себе полуфабрикаты, жирные и жареные блюда, любые яства и напитки, где нашлось место для сахара. На всех фазах президентской диеты приветствуются занятия спортом, активный образ жизни.

Источник:
vse-diety.com

Плюсы и минусы

Достоинства президентской диеты:

  • Президентская диета имеет множество достоинств. Как было доказано научными исследованиями, при ее соблюдении наблюдается снижение содержания сахара в крови до нормального уровня.
  • Насыщенные жиры в методике предлагается заменить растительными маслами. Это позволяет снизить риск возникновения сердечных и других серьезных заболеваний.
  • Дробное питание поддерживает постоянное чувство сытости. Диета президентов, в целом, настраивает организм на правильную работу и способствует нормализации обменных процессов, этим минимизируя вероятность возвращения веса в будущем.
  • Методика предусматривает разнообразное и полноценное питание. Если составить меню грамотно, вы сможете обеспечить организм комплексом необходимых компонентов.

Недостатки президентской диеты:

  1. Отметим, что большинство диетологов не поддерживают такое быстрое снижение веса, которое обещано на первой фазе президентской диеты. Нормальными считаются весовые уходы — не более полутора килограмм в неделю. Тут же они намного значительнее.
  2. Чтобы лишний вес ушел навсегда, от употребления вредных, но таких любимых, продуктов нужно воздерживаться всю жизнь. Многие пищевые привычки наверняка придется перестроить. Потребуется работа над собой

Принципы этой диеты на первый взгляд могут показаться вполне доступными. Нет необходимости считать калории или голодать. Тем не менее, имеются дефекты в рационе.

Резкое снижение потребления углеводов может привести к нарушению углеводного баланса в организме. Это приводит к усталости, слабости.

В редких случаях это может привести к депрессии. Самые большие проблемы могут возникнуть на первом этапе. В связи с тем, что диета Агатстона исключает потребление молочных продуктов, может возникнуть недостаток кальция в рационе.

Дефицит этого элемента может вызвать появление неврологических проблем, проблем с костями, увеличивая их хрупкость. Второй этап длится столько, сколько нужно для достижения необходимого вам веса.

Медленно верните продукты с более высоким содержанием сахара, такие как зерновые, фрукты и черный хлеб. При этом снизится негативное воздействие низкоуглеводного рациона.

Диета также изменяет функционирование почек. При ней обязательно нужно бросить курить, если вы курили до этого. Кроме того, вы должны принимать витамины и микроэлементы – особенно А, D, C и B, калий и железо, что очень важно из-за их участия в формировании гемоглобина.

Также необходимо пить два литра воды в день. Следует также отметить, что эта диета не является панацеей, которая может принести пользу всем.

Есть целый ряд противопоказаний, в том числе: пониженный сахар в крови, диабет, высокий уровень холестерина. Перед ее использованием необходимо проконсультироваться с вашим врачом

Источник:
vse-diety.com
beslim.life

Почему диета столь популярна

Президентскую диету многие врачи всего мира по праву считают настоящим прорывом в области диетологии.

С одной стороны, методика помогает гарантированно избавляться от лишнего веса, с другой – она оказывает на организм настоящее лечебное действие, обеспечивая защиту сердцу и сосудами от атеросклероза.

Сразу стоит отметить, что система питания разрабатывалась, как «пожизненная», то есть придерживаться ее следует постоянно тем, кто имеет вышеназванные проблемы со здоровьем и хочет раз и навсегда избавить себя от лишних килограммов.

Но наряду с целым перечнем достоинств, длительность пляжной диеты уже не выглядит столь явным недостатком.

Отметим лишь самые важные плюсы, которые уже оценило огромное количество американцев и людей из других стран мира, в частности из России:

  • разнообразный рацион, с которым жизнь не будет казаться пресной и безвкусной;
  • плавное снижение веса, которое не наносит ущерб здоровью;
  • достаточно гибкий график приема пищи как гарантия того, что вы не будете испытывать голод;
  • реальное снижение уровня инсулина и холестерина, что является «камнем преткновения» для многих людей, страдающих избыточной массой тела;
  • у диеты Южного пляжа практически отсутствуют противопоказания – только при наличии серьезных заболеваний методику использовать нельзя;
  • достигнутый результат сохраняется на долгие годы.

Источник:
slimsecret.ru

По-фазные этапы похудения

Фаза 1. Длительность – 2 недели. Ожидаемый результат – минус 3-7 кг. Это самый строгий этап президентской диеты, во время которого вы начнете настраивать свой обмен веществ на нормальный лад.

Важность данной фазы и в том, что вы постепенно будете терять зависимость от сладкого и привыкнете питаться правильно. Вам придется тщательнее относиться к выбору продуктов.

Под строгим запретом находятся явные (конфеты, пирожные, мороженое и пр.) и скрытые сахара (фруктоза, глюкоза, сахароза, сахарный сироп, декстроза).

Ограничиваются к употреблению углеводы и жиры. Пляжная диета требует исключения из меню мучных продуктов, круп, фруктов, картофеля, кукурузы, моркови, свеклы, жирного мяса, молочной продукции, жирного сыра, йогурта, любого алкоголя.

Не переживайте, на следующих этапах методики многие из этих «табу» будут реабилитированы. Но сейчас вы должны питаться нежирными сырами, обезжиренным творогом, орехами, постным мясом и рыбой.

В неограниченных количествах президентская диета позволяет потреблять разрешенные овощи, листовые салаты, свежую зелень. Салаты заправляйте смесью из лимонного сока и оливкового масла. Предпочтительной является щадящая термическая обработка продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Режим питания – 6 раз в день.

Фаза 2. Второй этап диеты Южного пляжа неограничен во времени – питайтесь в соответствии с рекомендациями доктора Артура Агатстона до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

Питаться вам также нужно буде часто. В меню можно добавить всякие вкусности, в частности позволяется съедать кусочек хлеба в день, лакомиться кашами, фруктам, хорошим вином.

Следите за своим весом – если за неделю вы сбрасываете менее 500 г, значит, слишком «расслабились», и придется приближать меню 1 фазы.

Фаза 3. На данном этапе президентская диета уже не ставит перед собой целью непосредственно похудение. Здесь важно сохранить достигнутый результат и получать удовольствие от перехода к новому, здоровому образу жизни.

Режим питания – 4-разовый. збегайте вредных для фигуры продуктов – картофеля, макарон, белого риса, пшеничного хлеба и кондитерских изделий, вам будет уже гораздо проще.

Допускаются хлеб (не в каждую трапезу) и каши из цельного зерна, но не «запарики» быстрого приготовления. В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и ягоды.

При готовке добавляйте в блюда минимум соли. Приветствуется употребление свежевыжатых овощных и разведенных фруктовых соков, минеральной воды без газа, чаев без сахара. Также 2-3 раза в неделю можно баловать себя бокалом натурального сухого вина.

Источник:
slimsecret.ru

Известная президентская диета: меню на каждый день

Ключевой особенностью президентской диеты доктора Агатстона является существенное ограничение в меню углеводов, а вот белкам отдается основное предпочтение.

Когда организм замечает недостаток калорий – это происходит на 2-3 день, — он самостоятельно приступает к их добыче, разрушая жировые клетки.

Чтобы лучше сориентироваться в составлении своего рациона на две недели, можно воспользоваться данным примером меню:

  1. Завтракаем запеканкой и чаем без сахара;
  2. На ланч съедаем 100 г творога;
  3. Обедаем листовым салатом и вареной куриной грудкой;
  4. Полдничаем тушеной капустой с грибами;
  5. Ужинаем салатом с морепродуктами, 100 г отварной фасоли.

Президентская диета 2 фаза. Длительность этого периода составляет от 2 до 5 недель:

  • Утром кушаем вареную на воде овсяную кашу с фруктами или ягодами, пару яиц, пьем фруктовый морс или чай;
  • Перекусываем ягодам, кефиром или творогом;
  • Обедаем овощным пюре, супом с мясом. Пьем фруктовый сок;
  • На полдник съедаем йогурт;
  • Ужинаем овощным гарниром, отварной рыбой и чаем;
  • Съедаем 1 любой цитрус за 3 часа до сна.

Президентская диета 3 фаза. Таким примером рациона можно пользоваться всю жизнь:

  1. Завтракаем любой злаковой кашей, йогуртом и зеленым чаем;
  2. На ланч кушаем запеченные яблоки;
  3. Обедаем мясным супом и салатом из свежих овощей;
  4. Полдничаем грейпфрутом или кефиром;
  5. Ужинаем овощным рагу и 100 г мяса;
  6. За 1 час до сна пьем кефир.

Практически все диетологи одобряют президентскую методику похудения, однако они говорят, что надолго оставлять организм без углеводов нельзя, поэтому пользоваться ею можно только 1-2 раза в год, а третья фаза является примером повседневного питания на всю жизнь.

Не представляет трудностей и правильный выход из президентской диеты, ведь он предусмотрен уже со второй фазы, когда в меню постепенно вводятся запрещенные первым периодом блюда.

Результаты президентской диеты для похудения, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

  • Безвредное снижение веса;
  • Хорошая профилактика атеросклероза;
  • Очищение всего организма от токсинов и шлаков.

Источник:
diety-pohudej.ru

Подробное ежедневное меню

Фаза 1:

  1. Понедельник, Пятница.
    Завтрак: 1-2 яйца, томатный сок, 2 кусочка куриного филе, кофе.
    Ланч: 70 г творога с зеленью и половинкой помидора.
    Обед: салат «Цезарь» без гренок с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.
    Полдник: 120 г творога, 100 г салата с огурцами и помидорами.
    Ужин: морская рыба, цветная капуста, салат с огурцами, помидорами и красным перцем.
    Поздний ужин: 70 г творога.
  2. Вторник. Суббота.
    Завтрак: томатный сок, кусочек сыра, яичница с помидорами, несладкий чай.
    Ланч: 70 г творога или сыра. Обед: куриная грудка, огурцы, зелень.
    Полдник: шампиньоны, салат «Метелка».
    Ужин: рыба с овощным гарниром, салат помидорами и огурцами.
    Поздний ужин: творог.
  3. Среда. Воскресение.
    Завтрак: томатный сок, 1 яйцо, 2 кусочка мяса птицы, кофе.
    Ланч: моцарелла.
    Обед: рыба, салат с огурцами и помидорами.
    Полдник: рагу из тушеных овощей.
    Ужин: постное мясо, шампиньоны, салат с овощами.
    Поздний ужин: нежирный сыр.
  4. Четверг.
    Завтрак: овощной сок, омлет из 2 яиц, несладкий чай.
    Ланч: 70 г сыра. Обед: постное мясо, греческий салат.
    Полдник: творог, салат с помидорами и огурцами.
    Ужин: морская рыба, брокколи.
    Поздний ужин: творог.

Фаза 2:

  • Понедельник, Пятница.
    Завтрак: стакан 1 % кефира, половинка груши или яблока, кофе.
    Ланч: апельсин.
    Обед: салат «Цезарь».
    Полдник: 100 г творога, салат с помидорами и огурцами.
    Ужин: рыба, овощное рагу.
    Поздний ужин: творог с орехами.
  • Вторник, Суббота.
    ½ стакана овсянки на обезжиренном молоке, апельсин, кофе.
    Ланч: яйцо вкрутую. Обед: рыба, зеленый салат, ломтик хлеба.
    Полдник: груша, нежирный йогурт.
    Ужин: постное мясо, кабачки, кусочек хлеба, овощной салат.
    Поздний ужин: творог, 2 дольки горького шоколада.
  • Среда, Воскресение.
    Завтрак: томатный сок, яйцо, кусочек хлеба, кофе.
    Ланч: 100 г творога. Обед: постное мясо, кусочек хлеба, овощной салат.
    Полдник: сыр, половинка яблока.
    Ужин: куриная грудка, овощной салат.
    Поздний ужин: запеченное яблоко.
  • Четверг.
    Завтрак: стакан йогурта, груша, чай.
    Ланч: 70 г сыра, половинка помидора.
    Обед: индейка, гречка, овощной салат.
    Полдник: творог с орешками, половинка яблока.
    Ужин: рыба, овощной гарнир, кусочек хлеба.
    Поздний ужин: творог с ягодами.

Фаза 3:

  1. Понедельник, Пятница.
    Завтрак: овсянка на молоке, грецкий орех, яйцо всмятку, ломтик хлеба, кофе.
    Обед: овощной суп, постное мясо на гриле, помидор, кусочек хлеба.
    Ужин: запеченная рыба, овощное рагу, салат с огурцами и помидорами.
    Поздний ужин: творог, ягоды, полстакана молока.
  2. Вторник, Суббота.
    ½ стакана ягод, йогурт, несладкий чай.
    Обед: окрошка на кефире, ломтик хлеба, ветчина.
    Ужин: креветки, дикий рис, овощной салат, бокал вина.
    Поздний ужин: простокваша, груша.
  3. Среда, Воскресение.
    Яблоко, омлет с помидорами и зеленью, кусочек хлеба, чай.
    Обед: 2 кусочка хлеба, ветчина, 2 дольки дыни.
    Ужин: салат с помидорами, огурцами и перцем, постное мясо, 2 картофелины.
    Поздний ужин: кефир, ягоды.
  4. Четверг.
    Завтрак: персик, кабачковые оладьи, кофе.
    Овощной суп, постное мясо, салат с огурцами, помидорами и зеленью, яблоко.
    Ужин: рыба, овощной гарнир.
    Поздний ужин: йогурт с грецкими орехами.

Составляя свой рацион на каждый день, можно спокойно варьировать продукты для эстетического удовольствия. Интересные разнообразные рецепты дает Ирина Блохина в своей книге “Президентская диета”.

Прочитав данную книгу, вы научитесь составлять свой рацион максимально разнообразно, а главное, эффективно. Отзывы по работе Блохиной исключительно положительные, поэтому рекомендую!

Источник:
slimsecret.ru

Особенности диеты

Название свое диета получила из-за семьи Клинтона. Уильям Клинтон — сорок второй президент США.

Также данный способ похудеть называют диетой “Южного пляжа” или доктора Агатсона. Она строится на том, чтобы включать в ежедневный рацион как можно больше белковой пищи и ограничивать себя в углеводах.

Также некоторые диетологи говорят о том, что данный способ питания помогает избежать атеросклероза, а также наладить работу сердца.

Очень фантастично звучит, ведь как мы знаем из статьи про “Диету высокобелковую” никакой пользы высокое содержание протеинов в пище не приносит. Более того, фраза про атеросклероз и вовсе является полнейшим бредом.

Читателю на заметку: Атеросклероз — это заболевание артерий, вызванное нарушением белкового и липидного обмена, из-за которого образуются бляшки в сосудах.

Получается, что для нормализации белкового и липидного обмена нужно добавить в пищу больше белковой пищи. Современный человек привык питаться продуктами с высоким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров — фастфуды, полуфабрикаты, синтетика из супермаркета.

Именно поэтому врачи советуют добавлять в рацион больше строительного материала — белка.

Стоит брать в расчет и пользу для сердечной мышцы. Ведь сердце — это тоже мышца и для ее нормального функционирования также требуется белок.

Единственное, нужно держать в голове, что переизбыток белка в организме тоже может приводить к болезням.

Так, по статистике, в 90% случаев именно атеросклероз становится причиной инфаркта миокарда. Артерии и сосуды забиваются бляшками и происходит кровоизлияние. Однако, отмечу, что такие страшные заболевания возможны лишь при излишнем потреблении животного белка.

Источник:
tvoy-ves.ru

Отзывы о диете

Уже не первое десятилетие президентская диета, разработанная американским доктором Агатстоном, признается одной из самых полезных, эффективных и вкусных методик похудение.

Система питания известна и под другими названиями – диета Южного пляжа и пляжная диета. А своим «президентским» статусом метод обязан тому факту, что ее известными поклонниками в свое время явилась чета Клинтонов.

Диета президентская представляет собой стандартный высокобелковый рацион. Таким образом, реально избавиться от лишних килограммов, правда некоторой ценой своего здоровья. Нужно вам это или нет — решайте сами. Моя задача, лишь дать вам объективную информацию.

Если вы, дорогой читатель, уже применяли в своей жизни подобный способ для похудения, то поделитесь опытом в комментариях. Доверяйте свое здоровье только проверенным источникам, оставайтесь с нами.

Марина, 29 лет. Не такая уж эффективная эта президентская диета. По крайней мере, не понимаю, почему она называется пляжной. Если вы планируете привести себя в порядок перед началом купального сезона, действовать нужно начинать как можно раньше.

Это не экспресс-методика. В основном вес хорошо уходит на первой фазе. Ну, как хорошо – за две недели я потеряла почти 7 кг. После этого процесс резко замедляется.

Кило уходят, но уже не так охотно. Поскольку худели с подругой на пару, то тщательно записывали все достигнутые на диете Южного пляжа результаты.

Потом сделали своего рода статистику – в день в среднем на ПД мы теряли по 120 г, что в пересчете на недели составляет менее 1 кг. Так что это только с виду все красиво, а на деле очень долго ждать.

Оксана, 36 лет. Отличную методику похудения разработал доктор Агатстон. Идеально для тех, кто не только тупо хочет сбросить вес, но и сохранить здоровье.

А еще это отличное решение для меня лично, потому как с «голодными» диетами моя сила воли никогда не дружила. Питание разнообразное. Несмотря на то, что система изначально рассчитана на америкашек, продукты все знакомые и доступные для России.

Я смогла сбросить за 1,5 месяца 9 кг, которые не вернулись. Секрет успеха прост – за весь срок методики я переучилась питаться правильно.

Анастасия, 31 год. У меня с весом все в порядке, но садилась за компанию с мужем (он у нас в семье главный «источник лишнего веса»), чтобы любимого поддержать. Могу сказать, это лучшее, что может быть создано для взрослых капризуль мужского пола.

Подробное меню на каждый день, не создавало даже малейшей головной боли по поводу того, что готовить для президентской диеты – все рецепты предельно просты, сытны и вкусны. В итоге «мы» уже потеряли 8 кг. Но впереди еще 3 фаза, так что это еще не предел!

Источник:
slimsecret.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: