Диета доктора Назардана для похудения 1200 ккал — ешь и не толстей

Доброго времени суток! Совсем скоро Новый год, думаю многих интересует ответ на вопрос: как сбросить пару лишних кг, чтоб блистать на корпоративах. Сегодня, я как раз расскажу один очень эффективный способ. Статья посвящена теме: помогает ли диета доктора Назардана 1200 ккал — для похудения, в чем её секреты.

О такой диете я знала давно, но попробовать на себе решилась только весной прошлого года. Мне всегда казалось, что если ты начал много есть, то у тебя растягивается желудок и ничего не поможет, так как всегда хочется кушать. Я конечно не страдаю такой проблемой, а вот знакомая — да.

Сесть на диету мы решили вдвоем, дабы у нее был соревновательный момент. Спустя некоторое время, Люся заметила, что у нее пропало постоянное чувство голода, при том, что количество порций уменьшилось. Если у Вас есть какие-либо сомнения по поводу диеты, то в данной публикации попробую их развеять.

Диета доктора Назардана для похудения 1200 ккал — суть методики

Есть мнение, что лишние килограммы появляются из-за постоянного переедания. То есть становятся результатом того, что растянутый желудок начинает требовать больше еды.

Американский доктор Назардан, занимающийся решением этого вопроса хирургическим путем, составил специальную диету для пациентов перед бандажированием. Вскоре выяснилось, что такая методика сама по себе способствует уменьшению размеров органа. Поэтому она легла в основу рациона, помогающего становиться стройнее.

Основным требованием, которое хирург выдвигал к специальному питанию, было употребление еды в жидком виде. При этом особых ограничений в продуктах не предполагалось (кроме алкоголя и сахара). Конечно, представить, что кто-то может похудеть на котлетах, пусть и перетертых до состояния пюре с бульоном или водой, сложно.

Тем не менее главным условием соблюдения диеты считается такая консистенция блюд, чтобы их не нужно было жевать.

Еще одним немаловажным фактором, отличающим диету Назардана от других питьевых методик, считается прием одного стакана жидкости по часам. Начиная с самого утра и до вечера желающим сбросить лишнее придется каждые 60 минут что-то пить.

Причем «еду» во время диеты нужно будет чередовать с чистой водой, травяными чаями, соками и компотами. Однако долго «сидеть» на таком рационе вряд ли получится. Поскольку даже пюрированные овощи или измельченное блендером до жидкого состояния мясо не будут делать рацион полностью сбалансированным по всем показателям БЖУ.

Значит, метод, предложенный Назарданом, можно отнести если не к жестким, то точно к строгим диетам. Главный эффект от предложенной Назарданом диеты будет достигаться за счет постепенного сжатия стенок желудка.

Это будет происходить за счет того, что всю поступающую пищу не нужно будет дополнительно измельчать.

Как и в случае с мышцами всего тела, при отсутствии постоянных нагрузок и тренировок гладкая мускулатура органов пищеварения утратит свой тонус и станет значительно меньше. Со временем весь орган станет весьма небольшим, потребность в поедании продуктов непомерными объемами, даже после окончания диеты, отпадет сама собой.

Помимо этого, рацион во время соблюдения программы будет не очень калорийным, поскольку даже питательные продукты нужно будет разводить водой или другой жидкостью до нужной консистенции. К тому же измененный таким образом вкус привычных лакомств вряд ли будет побуждать к частому «выпиванию» их большими порциями.

Еще одни значительным плюсом такой методики считается соблюдение водного баланса. Оно поможет избавить организм от лишних токсинов и улучшит метаболические процессы во время расщепления подкожного жира.

Причем строгая схема диеты станет обязывать выпивать необходимый объем чистой воды. Поэтому, в отличие от других способов питания, «забыть» или «пропустить» рекомендуемый стакан не получится.

Поскольку рацион, предложенный доктором Назарданом, очень отличается от обычного, организм нужно к нему подготовить. В течение нескольких дней перед диетой придется придерживаться особого переходного меню. Это поможет смягчить стресс и настроит пищевод на новый режим.
Источник: "лучшие-диеты.рф"

Подходит ли программа для быстрого похудения

Высокобелковую диету доктора Назардана можно отнести к быстрому похудению: рассчитана она всего на 1-2 недели. Результат достигается быстро. Методика приводит к уменьшению жировой прослойки, сжатию желудка. Человек потребляет меньше еды, что способствует похудению.

Удается нормализовать метаболизм, наполнить организм витаминами и минералами. Благодаря употреблению жидкости в большом количестве удается вывести шлаки и токсины, что способствует оздоровлению всего организма. Отказ от жирной пищи приводит к быстрой потере лишнего веса. Удается быстро добиться стройности.

Плюсы и минусы

Программа обладает преимуществами:

  1. Не исключены продукты животного происхождения.
  2. Нет чувства голода.
  3. Разрешены перекусы.
  4. Очищение организма.
  5. Продукты, входящие в меню, достаточно разнообразны.
  6. Происходит быстрое снижение веса.
Диетологи выделяют не только плюсы, но и минусы диеты. К ним относятся: употребление жидких блюд, необходимость измельчения пищи, мочегонный эффект из-за потребления повышенного количества жидкости.

Сложности возникают в первое время, когда приходится ограничивать свой рацион, отказываться от сладостей, жирных блюд. Приходится себя контролировать, что не всем дается легко. Методика подойдет не всем. Противопоказания: гипертония, заболевания мочеполовой системы, болезни органов пищеварения. Нельзя следовать диете при кормлении ребенка грудью, беременности.
Источник: "foodexpert.pro; xn----htbbcldq6dc4bl7b.xn--p1ai"

Принципы похудения

Американский доктор иранского происхождения Юнан Назардан является высококлассным специалистом по лечению ожирения оперативным путем. Как правило, пациенты попадают к нему в крайне запущенном состоянии. И, чтобы помочь, он устанавливает на желудок страдающего ожирением человека специальный бандаж, который значительно уменьшает потребление пищи, а значит помогает похудеть.

И вот именно для того, чтобы желудку было так можно легче приспособиться к новым условиям, доктор придумал особую диету, которую назвал своим именем. Примечательно, но в некоторых случаях пациентам удается сбросить вес, придерживаясь лишь установленных норм питания, и не прибегая к операции.

Рассмотрим основные принципы данной диеты:

  • Много белка. Диета Назардана является преимущественно низкоуглеводной.
  • Много супов. Чтобы на пищеварение было как можно меньше нагрузки, еда должна быть жидкой и низкокалорийной. Это приводит к уменьшению желудка в размерах, а значит съесть для насыщения придется значительно меньше. За счёт этого будет уменьшаться и количество жира.

    Причем процесс похудения будет происходить сравнительно быстро.
  • Много воды. В сутки худеющий должен выпивать от 2 литров жидкости. Это могут быть любые несладкие чаи, травяные настои, морсы и компоты, свежевыжатые соки и, конечно, обычная питьевая вода (именно на нее рекомендовано и делать основной акцент). И помните, жидкость в желудок должна поступать каждый час, но не во время приема пищи. Два этих процесса лучше разделить.
  • Никакой обжарки. Пища, которой нужно питаться во время нахождения на диете, должна быть приготовлена исключительно на пару, методом варения или тушения. А после остывания ее надо будет протирать или перемалывать блендером. Никакой обжарки диета Назардана не допускает! Также из меню исключаются соль, дабы предотвратить отеки, острые приправы и сахар. Продукты следует подбирать привычные и простые.
  • Дробное питание. В среднем люди, сидящие на диете доктора Назардана, питаются шесть раз в день. Причем одна порция не должна превышать 250-260 г/мл. Из этого следует, что садиться за стол поесть придётся каждые 2,5 — 3 часа.

Соблюдение температурного режима. Пища и напитки, употребляемые во время диеты, не должны быть холодными и горячими. Самая оптимальная температура для них — тёплая, 30-40 градусов. Режим питания, разработанный доктором Назарданом, не является сбалансированным и относится к категории строгих. Поэтому придерживаться его больше двух-трех недель нельзя.

Результат же похудения за этот период может составлять от минус 4 до минус 10 кг.

Доктор Назрадан — американский хирург, специализирующийся на оперативном лечении ожирения, основатель и ведущий нескольких популярных телепередач о похудении: «Что было дальше?», «Я вешу 300 кг», «Лишняя кожа».

Основные принципы:

  • Питьевой режим — каждый час необходимо пить, это может быть вода, травяной чай, свежевыжатый сок, фруктовый коктейль.
  • Запрещается включение в рацион жирных, жареных и острых блюд. Разрешенные способы обработки продуктов — варка и приготовление на пару. Приготовленная пища измельчается до пюреобразного состояния.
  • Рекомендуется обязательно включать в рацион молочные продукты, бульоны, жидкие каши и пюре.
  • Минимальная суточная норма жидкости — 2 л. Количество выпиваемой чистой воды в течение суток должно быть не менее 50% от общего объема потребляемой жидкости.
  • Чередование жидкой пищи и напитков.
  • Приемы высокобелковой пищи происходят через каждые 2–3 часа. Запрещается переедать.

Чувство голода не успевает возникнуть, т. к. каждые 60 минут в организм поступает жидкость.

Рекомендации специалистов для более эффективного снижения веса на диете:

  1. Кроме воды и компота, можно готовить свежие соки, смузи, коктейли, ягодные отвары, кефир и т.
  2. Разнообразие рациона позволит легче продержаться на диете.
  3. Полностью исключить из рациона соль на время диеты, т. к. она способствует задержке жидкости в организме.
  4. Растительная пища наиболее полезна в свежем виде, т. к. во время тепловой обработки теряется большая часть полезных веществ.
  5. Запрещается голодать, это приводит к нарушению обменных процессов.

При достаточном количестве энергии можно посещать физические тренировки, заниматься бегом и т. п. Активный образ жизни способствует усиленному сокращению лишнего веса. Если возникло непреодолимое желание съесть что-то сладкое, можно — горсть ягод, какой-либо фрукт или 1 ч. л. меда.

Любые кондитерские изделия на это время попадают в список запрещенных продуктов. Основа данной программы — восстановление водного баланса. Кроме этого жидкая пища усваивается более эффективно, чем твердая.

Процесс приготовления пищи

Все блюда желательно готовить самостоятельно. Например, покупая йогурт, следует убедиться, что он не содержит сахара и калорийных добавок. Любая пища должна быть доведена до жидкого или пюреобразного состояния.

Несколько вариантов приготовления блюд для диеты доктора Назрадана:

  • Смузи-коктейль — в блендере смешивается йогурт (100 г), банан (1 шт.) и низкокалорийный творог (100 г). Напиток подходит для завтрака. С молочными продуктами не сочетаются сливы и груши.
  • Жидкий суп — в воде (1 л) отваривается куриное филе (½ грудки), лук (1 шт.), корень сельдерея (1 шт.). Употребляется только бульон.
  • Коктейль из овощей — смешать в блендере овощи: очищенный от кожицы огурец, помидор, брокколи и укроп (по 100 г каждого продукта).
  • Клубнично-банановое смузи — измельчить в блендере банан (½ шт.) и клубнику (150 г), добавить обезжиренный кефир и йогурт (по 30 мл). По вкусу можно добавить немного корицы.
  • Овощной бульон (овощи можно использовать любые, за исключением картофеля). В воде (2 л) отвариваются следующие продукты: фасоль, морковь, капуста, лук, петрушка, сельдерей, кабачок, чеснок, укроп и рис. Фасоль предварительно замачивается в воде, после этого перекладывается к овощам.

    Зелень добавляется после приготовления.
  • Белковый коктейль — в блендер помещается обезжиренное молоко или творог (200 г) и овсяные хлопья. Для улучшения вкуса добавляется молотая корица, а также фрукты и ягоды из списка разрешенных.
  • Талая вода — емкость с водой ставится в морозильную камеру. После затвердевания глыба помещается под струю горячей воды, чтобы из нее вышли все примеси. Вода будет готова к использованию, когда лед полностью растает. Ее рекомендуется употреблять вместо обыкновенной.

Диета подразумевает употребление еды только в жидком виде. Рекомендуется исключить из рациона все твердые продукты. Пища не должна быть слишком горячей или, наоборот, холодной.

Размер порции

При употреблении жидкостей нужно придерживаться специальной схемы:

  1. Первые 2 стакана выпиваются сразу после пробуждения. Не рекомендуется пить прохладную воду, лучше всего употреблять зеленый чай. Жидкость запустит пищеварительные процессы и выведет токсины.
  2. Перед едой рекомендуется выпить 1 стакан теплой воды, чтобы создать чувство сытости.
  3. Минимальная норма жидкости в сутки — 8 стаканов. Такое количество необходимо для нормализации обменных процессов.
  4. Средний размер порции составляет 150–200 гр. Высокая калорийность рациона не приведет к дефициту питательных веществ.

Перед употреблением еды ее следует измельчить блендером или размять другим способом.

Правила составления меню и примеры блюд

Основу рациона составляют белковые продукты растительного и животного происхождения. При выборе молочных продуктов отдается предпочтение жирности в 1–2%. Для заправки салатов нельзя использовать растительное масло. Вместо него применяют лимонный сок, соевый соус или йогурт без добавок.

Минимум 1 раз в сутки необходимо употреблять нежирную рыбу или постное мясо. При появлении чувства голода рекомендуется выпить 1 стакан бульона или кефира.

Некоторые продукты перед употреблением следует разводить водой, бульоном или другой жидкостью до нужной консистенции. Под запретом находятся следующие продукты:

  • выпечка;
  • фрукты и ягоды с повышенным содержанием сахара (бананы, виноград, вишня);
  • сахар;
  • соусы, приготовленные на основе майонеза;
  • жареная пища;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • алкогольная продукция.

Блюда, входящие в состав меню:

  1. Жидкие каши.
  2. Супы с разваренными ингредиентами.
  3. Фруктовые, ягодные, овощные смузи, разбавленные водой.
  4. Бульоны.
  5. Морсы, компоты, соки.
  6. Мясо и овощи, измельченные до пюреобразного состояния.
  7. Кисломолочные напитки с минимальной жирностью.

Источник: "topbodies.ru"

Рекомендованные рецепты

Не рекомендуется солить пищу или добавлять специи. Соль препятствует выходу из организма излишков жидкости, а приправы усиливают аппетит.

Омлет со спаржей

Спаржу вымыть, очистить и варить в течение 5 минут. Выложить овощ в чашу пароварки и довести до готовности.

Творожно-яблочный десерт

Из яблока вынуть середину и поставить в микроволновую печь на пару минут. Достать яблоко, заполнить его обезжиренным творогом. Сверху залить 1 ч. л. меда и посыпать корицей. Поставить запекаться еще на 2 минуты.

Кефирно-имбирный коктейль

Нежирный кефир (1 стакан) смешать с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый напиток добавить листья мяты и цедру апельсина.

Глинтвейн — безалкогольный

Ягоды (вишня, смородина, клубника, черешня) отвариваются. По вкусу добавляются специи (кардамон, гвоздика, имбирь, корица). Напиток настаивается в течение часа, затем в него добавляются мед и лимонный сок.

Рекомендуется употреблять в горячем виде. Можно взять свежие ягоды или замороженные. Этот напиток способствует быстрому расщеплению жира. Желательно готовить его не чаще 2 раз в неделю из-за большого содержания специй.

Примерное меню на день

Вариант меню для одного дня:

  • 08:00 — овсяный кисель.
  • 09:00 — овощной бульон (1 стакан).
  • 10:00 — несладкий сок (1 стакан).
  • 11:00 — обезжиренное молоко.
  • 12:00 — компот из сухофруктов.
  • 13:00 — кипяченая вода (1 стакан).
  • 14:00 — фруктовый отвар без добавления сахара.
  • 15:00 — бульон (рыбный или мясной).
  • 16:00 — вода (1 стакан).
  • 17:00 — овощной сок (1 стакан).
  • 18:00 — фруктовый морс
  • 19:00 — овощной отвар.
  • 20:00 — вода (1 стакан).
  • 21:00 — обезжиренный кефир.

Продукты разрешается менять местами, уменьшать объем чистой воды категорически не рекомендуется.

Разрешенные соки и чаи

Количество свежевыжатых соков в день не должно превышать 1,5 л. В соках, которые продаются в магазине, необходимо проверить состав на наличие сахара и других добавок.

Разрешенные соки:

  1. Морковный.
  2. Огуречный.
  3. Свекольный.
  4. Грушевый.
  5. Апельсиновый.
  6. Яблочный.
  7. Смесь шпината и моркови (3:5)

Разрешенные мочегонные травы:

  • пижма;
  • крапива;
  • ромашка.

Допускается употребление растительного чая. Отвары из мяты, шалфея и календулы снимают нервное напряжение. Рекомендуется заваривать малиновые и смородиновые листья.
Источник: "topbodies.ru"

Как войти в диету

Данная диета является специфической, поэтому организм необходимо к ней заранее подготовить. Переходный этап состоит из 3 дней, в течение которых необходимо питаться через каждые 1,5–2 часа. Теперь рассмотрим приблизительное меню на 6 дней диеты доктора Назардана для похудения.

И не забудьте, что максимально допустимая здесь суточная норма — 1200 ккал.

День первый:

  1. Оовсяная каша с добавлением большого количества воды.
  2. Стакан кефира 1% жирности — 200 мл.
  3. Яйцо, сваренное вкрутую + стакан зеленого чая без сахара.
  4. Суп-пюре из брокколи и куриной грудки — 250 мл.
  5. Йогурт низкокалорийный — 200 мл.
  6. Мягкий обезжиренный творог с кусочками фруктов или сухофруктов.

День второй:

  • зеленый чай без сахара с лимоном + 20г твердого сыра;
  • стакан обезжиренного молока — 200 мл;
  • жидкое картофельное пюре с добавлением молока — 250 мл;
  • компот из сухофруктов — 200 мл;
  • яйцо;
  • куриная котлета из мягкого фарша 150г + листья шпината.

День третий:

  1. Манная каша на молоке, не густая, без комочков 200г.
  2. Стакан теплой воды с лимонным соком.
  3. Яблочное, персиковое или банановое пюре 150г.
  4. Овощной суп-пюре — 250г.
  5. Стакан кефира 1% жирности — 200мл.
  6. Рыба, приготовленная на пару с лимонным соком 200г.

День четвертый:

  • жидкая овсяная каша на молоке (можно с фруктами);
  • ягодный морс — 200 мл;
  • яйцо, сваренное вкрутую + 2 средних томата;
  • жидкое картофельное пюре на воде 120г + 1 куриная котлета из мягкого фарша;
  • стакан молока — 200 мл (0% жирности);
  • куриный бульон 200 мл + салат из меда и протертой моркови 100г;
  • отварное куриное филе, измельченное в блендере 150г + листья сала + 1 томат.

День пятый:

  1. Черный чай с лимоном без сахара + омлет 120г.
  2. Кисель 200 мл.
  3. Тыквенный суп 250 мл.
  4. Фруктовый коктейль — 250 мл.
  5. Овощное рагу 150г + тушеная рыба (минтай, хек, горбуша).
  6. Творожная запеканка (можно с изюмом) 200г.

День шестой:

  • рисовая каша на молоке — 200г;
  • натуральный йогурт с фруктами 200 мл;
  • два вареных яйца — 100г;
  • ягодный морс — 200 мл;
  • гречневая каша на воде 80г + куриное филе, измельченное в блендере 100г;
  • морковно-яблочный салат 100г + рыбное филе на пару с травами.

Обязательно постарайтесь как можно точнее придерживаться норм питания ради более скорого и равномерного похудения. И помните, если в это меню добавить больше углеводной пищи, то желудок уменьшаться не перестанет, но жиры из проблемных зон уходить уже не будут. Только белок и клетчатка!

Длительность диеты

Продолжительность диеты составляет от 7 до 14 дней. Для первого применения данной методики достаточно 1 недели. Следовать такому режиму питания более 14 дней не рекомендуется, т. к. есть риск ухудшения самочувствия.

Питьевой режим во время диеты

Каждое утро должно начинаться со стакана теплой чистой воды. Выпивать его нужно маленькими глотками. Делать это следует как до начала курса, так и в процессе похудения. С каждым днем нужно увеличивать количество потребляемой жидкости.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать по 1 стакану воды. Во время похудения следует пить не менее 2 л в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 1 час до сна.
Источник: "topbodies.ru"

Результаты потери веса

Придерживаясь такого рациона, можно сбросить от 4 до 10 кг лишнего веса за 14 дней. Эффективность зависит от точности соблюдения всех правил и от особенностей организма. Срывы и употребление запрещенных продуктов не дают достигнуть максимального эффекта.

Употребление калорийной пищи приводит к похудению за счет уменьшения вместимости желудка, но количество жировой ткани в проблемных местах снизится незначительно.

Программа нормализует обмен веществ, потерянный вес не возвращается из-за устранения основной причины его набора — переедания. Во время диеты уменьшается вместимость желудка и человеку требуется меньше пищи. Такой эффект достигается благодаря тому, что жидкую пищу не нужно измельчать.

Положительные результаты от соблюдения диеты достигаются следующим образом:

  1. Ускоренное сжигание калорий происходит за счет улучшения метаболизма. Потеря веса в отдельных случаях достигает 30% от первоначального объема.
  2. Активная выработка гормона лептина, создающего ощущение сытости.
  3. Подавление гормона аппетита.
  4. Введение организма в кетозное состояние. Из-за дефицита углеводов организм получает энергию за счет расщепления жировой ткани. Разрушения мышц не происходит, т. к. рацион богат белковыми продуктами.
  5. Снижение выработки инсулина за счет сокращения потребления углеводов. В результате перестают образовываться новые жировые клетки.

Плюсы и минусы

Преимущества данного рациона:

  • Доступность продуктов, входящих в состав меню. Кроме этого, отпадает необходимость подсчитывать калории и подбирать специальные продукты.
  • Выведение из организма вредных веществ и токсинов за счет большого содержания жидкости в рационе.
  • Уменьшение вместимости желудка, благодаря чему для насыщения ему требуется меньший объем пищи.
  • Быстрое попадание питательных веществ в кровеносную систему.
  • Легкое усвоение пищи.
  • Налаживание работы пищеварительной системы.
  • Быстрый сброс веса. За неделю можно похудеть на 5 кг, если соблюдать все рекомендации.
  • Широкий выбор продуктов.
  • Присутствие в меню продуктов животного происхождения.
  • Отсутствие чувства голода, быстрое насыщение пищей.
  • Возможность делать перекусы.
Недостатком этой системы является ограниченная длительность. Не рекомендуется придерживаться такой схемы питания более 2 недель, т. к. начнутся проблемы с кишечником.

Органы выделительной системы работают на протяжении всего курса в усиленном режиме. Неудобство системы в частых приемах пищи. Диета больше подходит для отпуска, потому что в рабочее время нет возможности питаться каждый час.

Кому подойдет диета Назардана

Данная система питания подходит для людей с большим избыточным весом. Она позволяет сбросить за короткое время до 10 и более лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, противопоказаны физические нагрузки. Оптимальный способ нормализовать обмен веществ — это придерживаться принципов этой диеты.

Одна из причин лишнего веса — переедание. Растянутый желудок повышает аппетит, справиться с этой проблемой самостоятельно не каждому по силам. Первоначально данная система питания разрабатывалась для пациентов, которым предстоит операция по уменьшению объема желудка. Практика доказала эффективность этой диеты даже без хирургического вмешательства.

Противопоказания

Диета доктора Назардана для похудения имеет некоторые противопоказания:

  1. Беременность и период грудного вскармливания;
  2. Аллергические реакции, непереносимость отдельных компонентов рациона;
  3. Нарушения работы пищеварительной системы;
  4. Нарушения обменных процессов;
  5. Заболевания почек и сердца;
  6. Склонность к возникновению отеков;
  7. Хронические заболевания;
  8. Инфекции.

Возможный вред для организма:

  • Возможны нарушения работы почек из-за большого количества потребляемой жидкости.
  • Употребление свежевыжатых соков ведет к нарушению работы поджелудочной железы.
  • Длительное отсутствие твердой и сухой пищи может привести к необратимым последствиям в работе желудочно-кишечной системы.
  • В рационе слишком много ограничений, что может привести к ухудшению здоровья.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Высокобелковая диета считается несбалансированной, поэтому ее продолжительность необходимо ограничить 10–14 днями.

Жидкая пища полезна только для желудка.

Печень, почки и кишечник начинают работать в усиленном режиме. В некоторых случаях приходится принимать слабительные или мочегонные препараты. Перед тем как начать питаться по этой системе, желательно проконсультироваться с терапевтом.

Выход и закрепление результата

Выход из диеты осуществляется так же постепенно, как и вход. Основу рациона первые 3 дня по-прежнему составляют жидкие продукты, но происходит добавление в меню привычных продуктов в небольшом количестве (например, салатов и отварных овощей). На протяжении первых 2 недель порции остаются маленькими. Жирные продукты, а также пища с вредными добавками на это время исключается.

Советы диетологов

Если хочется добиться хороших результатов при помощи диеты, то нужно придерживаться общих рекомендаций:

  1. Рацион можно разнообразить кефиром и коктейлями из фруктов и молока. Пьют, помимо воды, много отваров и овощных соков.
  2. От соли лучше отказаться, чтобы она не мешала выводить токсины из организма. Под запретом специи, соусы.
  3. Овощи и фрукты употребляют чаще в свежем виде, после обработки в них уже меньше витаминов.
  4. Голодание противопоказано – оно нарушит метаболизм.
  5. Для более эффективных результатов можно начать заниматься спортом, перейти на активный образ жизни.
  6. Если хочется сладкого, разрешается побаловать себя дополнительным фруктом, горсткой ягод или натуральным медом.

Результат во многом зависит от изначального веса худеющего. В среднем удается за 5 дней скинуть от 4 до 6 килограммов. Если продержаться 2 недели, то за это время можно похудеть на 10 килограммов.

Выход из диеты постепенный, в рацион плавно включают привычные продукты. На протяжении пары недель после этой методики порции остаются маленькими. Продолжают избегать жирной и вредной еды. Физические упражнения не забрасывают.
Источник: "nadietu.net; hudet.net"



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: