Диета для похудения на смузи: меню, рецепты и полезные советы

Диета для похудения на смузи
Диета для похудения на смузи

Давно хотела заняться собой любимой. Но как всегда, то времени не хватало, то лень было. Летом поехали к родственникам на дачу. Сноха помешана на правильном питании, экологически чистых продуктах и активном образе жизни.

У нее в тот момент была новая забава под названием диета на смузи. Сказала для похудения. Естественно, что я тут же к ней присоединилась. Хватило меня на 2,5 недели. Сбросила за это время почти 6 кг.

Если честно, то мне показалось, что она больше подходит для прочистки кишечника. Работающим ее точно не посоветовала бы. Только на выходных! Запредельных результатов ждать не приходится.

Как появились смузи-диеты

Что бы не у кого не осталось вопросов и сомнений по поводу, что такое смузи, скажу сразу — в переводе с английского, это однородный напиток с овощей и фруктов.

Сегодня смузи-диета очень популярна среди молодежи, дает прекрасные результаты.

Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы.

Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.

Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе.

Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм.

Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

Источник:
evehealth.ru

Плюсы и минусы похудения на смузи

Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.

Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов.

Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит. Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?

Автор книги «Диета на зеленых смузи», доктор Робин Оупеншоу пишет, что питание фруктово-овощными коктейлями позволяет достичь:

  • улучшения работы пищеварительной системы;
  • снижения веса на 5-8 кг за трехнедельный курс без голодания и строгих ограничительных диет;
  • привычки к дробному низкокалорийному питанию;
  • усиления эффективности любой последующей низко или среднекалорийной диеты – организм будет готов переваривать фрукты и овощи, и адаптируется к небольшим количествам пищи;
  • более легкой переносимости, чем у традиционных монодиет – продуктов и вариантов множество, вы можете выбрать любой по своему вкусу;
  • выработки полезной привычки есть фрукты и овощи;
  • улучшения здоровья, иммунитета и общего тонуса организма;
  • избавления от таких проблем, как акне, экземы, выпадение волос.

Смузи позволяют «сконцентрировать» пользу от наших любимых фруктов и овощей, не растягивая желудок.

Известно, что для удовлетворения потребностей взрослого человека в витаминах и минералах следует съедать до 2, 5-3 кг овощей и фруктов в свежем виде. Это колоссальная нагрузка для пищеварительной системы, особенно если вы не ограничиваете себя в обычной еде.

Смузи, особенно приготовленные по правильным диетическим рецептам, помогают сократить объем порций, но повысить питательную ценность рациона.

А еще полужидкое питание, богатое пищевыми волокнами, рекомендуется при хронических запорах.

Недостатки у смузи диеты тоже имеются:

  1. она противопоказана «эмоциональным едокам», анорексикам, булимикам и другим больным расстройствами пищевого поведения. Для них смузи – это ограничительная диета со всеми типичными психологическими последствиями и последующим срывом.
  2. не рекомендуется беременным и кормящим матерям – вы можете пить смузи как замену одного из приемов пищи, но переход на «жидкости» в полном объеме будет слишком сильным стрессом;
  3. не следует садиться на нее с некоторыми заболеваниями почек, печени и кишечника. Если проблемы есть – консультируйтесь с лечащим врачом;
  4. диета почти полностью исключает активную социальную жизнь – вы не сможете есть вместе с семьей, коллегами и друзьями и посещать праздники с застольем;
  5. для проведения смузи диеты необходим относительно спокойный период жизни, когда вы будете самостоятельного готовить и пить коктейли, и даже не подумаете прибегать к услугам общепита;
  6. самостоятельные вариации на тему смузи могут быть довольно вредны – в частности, не стоит сидеть на покупных молочно-фруктовых коктейлях или добавлять к готовому продукту сахар.

Источник:
azbukadiet.ru

Диета для похудения на смузи: рекомендации

Строгая диета рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.

Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи.

Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается. Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.

Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.

Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи.

В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед — овощной, вечером — морс с сухофруктов.

В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.

Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Рекомендации для желающих похудеть за короткий срок:

  • Во время обеда можно кушать суп-пюре, что поможет быстрее насытить организм и удвоить время до следующего приема смузи.
  • Желательно не исключать из рациона белки, один кусочек мяса курицы не повредит вашей диете, а вот функциональность организма будет стабильнее и безопаснее.
  • Смузи необходимо кушать маленькой десертной ложкой, не торопиться, не смотреть телевизор и не читать книгу во время еды. Чем медленнее поступает пища в желудок, тем тщательней наступает насыщение.
  • Разовая порция не должна быть выше 500 мл.
  • Внимательно подходите к выбору продуктов для коктейля, не смешивайте вовремя диеты шоколад, мороженное, орехи, взбитые сливки. Такой состав не только не поможет похудеть, но и подарит несколько лишних килограмм.
  • Не забываем про регулярные занятия спортом, такие процедуры помогут держать тело в красивой подтянутой форме и быть всегда здоровыми.

Рацион диеты на смузи предполагает употребление только коктейлей из овощей и фруктов на протяжении определенного времени. Желательно придерживаться принципов дробного питания и разделить все приемы пищи на 6-8 частей.

Все сладкие миксы лучше выпивать до 17:00. Коктейли на ужин для похудения должны быть овощными и низкокалорийными.

На ночь при сильном чувстве голода выпивайте белковые варианты напитка. Рекомендуют на время отказаться от употребления чая, кофе, но тщательно соблюдать водный баланс из расчета 40 мл на 1 кг текущего веса.

Для качественного похудения лучше обратиться к диетологу, который грамотно составит рацион на необходимый период. Диета на смузи не предполагает ограничение в активности, поэтому занятия спортом пойдут только на пользу.

Источник:
evehealth.ru
allslim.ru

Диеты на зеленых смузи: основные принципы и противопоказания

Чем мягче еда, тем полезнее она для тела. Организм затрачивает меньше энергии для переработки жидкой еды, чем для больших неправильно пережеванных кусков.

Эффективным вариантом похудеть является диета на зеленых фрешах и смузи. Они не только полезны, но и достаточно питательны. Какие рецепты есть овощных, фруктовых коктейлей и как составить меню на их основе, узнаем далее.

Автор книги «Диета на зеленых смузи» доктор Робин Оупеншоу утверждает, что коктейли не только помогают похудеть. Если на их основе составлять меню и рацион питания, можно:

  1. Наладить работу организма;
  2. Укрепить иммунную систему, ощутить прилив сил;
  3. Выработать привычку кушать полезные фрукты и овощи;
  4. Сбросить вес и удержать результат;
  5. Напитки облегчают процесс переработки пищи, насыщают организм полезными компонентами;
  6. Привыкнуть кушать мелкую, жидкую и дробленную пищу;
  7. Коктейли при диете не растягивают желудок, поэтому их эффективно использовать тем, кто мечтает похудеть. и уменьшить размер желудка. Взрослому человеку каждый день рекомендуется употреблять не меньше двух килограммов овощей и фруктов. Смузи предоставляют возможность кушать полезные продукты не по отдельности, а вместе, значительно облегчая работу органам и гармонично сочетаясь с другими ингредиентами;
  8. Эффективный результат при употреблении полужидких коктейлей получат люди, которые страдают хроническими запорами;
  9. Благодаря тому, что коктейли — чистый синтез полезных веществ и витаминов, в их составе нет консервантов. Жидкие напитки помогают выводить из тела человека шлаки и токсины;
  10. Овощной или фруктовый смузи имеет низкую калорийность.

Если соблюдать диету на зеленых коктейлях две недели, можно легко похудеть на 5-7 килограмм. Как результат, пить их нужно во время каждого приема пищи. Желательно пять раз в день.

Вместо отдельных фруктов и овощей делать одно или многокомпонентные напитки. Готовить заранее коктейли не стоит. Они потеряют большую часть витаминов.

Для повышения эффективности важно перед использованием проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний и личной непереносимости к отдельным продуктам.

Диета противопоказана, так называемым эмоциональным едокам – людям, страдающим от анорексии, булемии и других пищевых расстройств. Для них это своего рода ограничение в еде, что только спровоцирует болезнь.

Не рекомендуется сидеть на таком режиме беременным и женщинам в период грудного вскармливания. Нежелательно употреблять только лишь коктейли людям с болезнями печени, почек, кишечника.

Источник:
diet-diet.ru

Меню на неделю

Как приготовить смузи? Достаточно выбрать любые фрукты и овощи и перемолоть их в блендере с небольшим количеством воды.

Чтобы похудеть при помощи диеты можно использовать:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зелень;
  • семечки тыквы, льна, кунжута, подсолнуха.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить правильное меню на основе диетических натуральных напитков.

Для диеты подойдет такое меню, в основе которого полезные зеленые коктейли:

  1. День первый:

    завтрак: яблочно-банановый смузи;
    обед: овощной коктейль: (шпинат, петрушка, огурец. стебель сельдерея. брокколи. 2 яблока);
    ужин: фруктово-овощной смузи (яблоко, морковь).

  2. День второй:

    завтрак: апельсиново-грейпфрутовый коктейль;
    обед: зеленый смузи: (шпинат, 2 помидора, морковь, петрушка);
    ужин: коктейль на основе абрикосов, персика и яблока.

  3. День третий:

    завтрак: напиток на основе ананаса, апельсина, яблока и киви;
    обед: витаминный напиток (стебель сельдерея, огурец, 1 зеленых яблока) ;
    ужин: морковный напиток.

  4. День четвертый:

    завтрак: ягодный смузи из любых сезонных ягод;
    обед: овощной напиток (тыква, морковь);
    ужин: напиток с добавлением малины, киви и яблока.

  5. День пятый:

    завтрак: смузи на основе ананаса и банана;
    обед: зеленый овощной напиток: шпинат, огурец, помидор, сельдерей и зелень;
    ужин: напиток из банана, клубники, апельсина.

  6. День шестой:

    завтрак: яблочный смузи;
    обед: напиток из банана и моркови;
    ужин: апельсиново-грейпфрутовый напиток.

  7. День седьмой:

    завтрак: коктейль с добавлением банана и яблока;
    обед: томатный смузи;
    ужин: яблочный коктейль.

Источник:
diet-diet.ru

Еще одно меню на неделю

Недельный или двухнедельный курс диеты поможет избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Примерный рацион питания может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: распаренная овсянка + банан + молочный продукт;
  • перекус: сладкий фрукт (кроме банана) + зелень;
  • обед: пророщенные ростки + молочный продукт + горсть ягод + сладкий фрукт;
  • полдник: ореховое «молоко» + фрукты + овощи;
  • ужин: овощи + зелень.

Как приготовить диетический напиток? Для этого может потребоваться небольшой комбайн или самостоятельный блендер, желательно с чашей.

Все составляющие нужно перебить с помощью кухонной машины, довести до нужной консистенции. Коктейль не должен быть очень жидким, скорее полужидким.

Следует помнить, что сочные плоды могут превратить ваш напиток в обычный сок с мякотью. Чтобы лучше насытить организм, в коктейли добавляют злаки (медленные углеводы) или белковые продукты (творог, мясо, молоко). Так получаются своеобразные супы-пюре, которые можно пить или есть ложкой.

Во время похудения нужно тщательно следить за калорийностью каждой порции коктейля, иначе диета на смузи не сможет проявить себя в полной мере. Вместо меда, кленового сиропа, в качестве подсластителя можно использовать сахарозаменитель.

Очень важно использовать сезонные овощи, фрукты экологически чистые. Несезонные продукты могут содержать в себе нитраты и другие токсические вещества.

Употребление их в большом количестве и длительное время может спровоцировать отравления, которые могут привести к тяжелым последствиям, длительному восстановительному периоду.

Не следует экспериментировать с экзотикой, ведь иногда организму сложно переваривать такие «незнакомые» продукты.

Источник:
allslim.ru

Рецепты смузи: фруктовые и овощные

Фруктовая диета, в отличие от овощной, всегда содержит большее количество фруктозы, что делает ее намного калорийнее.

Поэтому если самоцелью диеты является активная потеря веса за короткий срок, то выбирать нужно фрукты с наименьшей энергетической ценностью.

Худеть с помощью подобных напитков можно только в том случае, если вы параллельно употребляете продукты с низким содержанием калорий. Обязательно дополняйте фруктовые смузи для похудения обезжиренными молочными продуктами, овощами, орехами и зерновыми.

Овощной коктейль еще носит название «зеленый». Этот напиток не такой вкусный, как фруктовый, но идеально подходит для похудения. С его помощью можно поддерживать оптимальный вес после разного рода диет.

Отзывы худеющих сходятся в одном — употребляя зеленый смузи, вы на долгое время сохраните ощущение сытости. При этом полезные для организма минералы, микроэлементы и питательные вещества сохраняются в нем в полной мере.

Напитки, в основу которых входят продукты, ускоряющие обмен веществ, будут обладать жиросжигающим эффектом. К ним относятся следующие продукты: цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и т. д.), ананас, клубника, манго; специи и травы: имбирь, перец чили, корица, лен, кориандр и другие. Такие коктейли будут обладать ярко выраженным вкусом, а специи придадут пикантности.

Коктейли из овощей – это достойная замена салатам, ведь нет необходимости резать продукты, готовить заправки. Нужно просто сложить овощи в чашу блендера и через несколько секунд питательный напиток будет готов.

Овощной смузи для похудения эффективен, так как такие коктейли богаты клетчаткой, пищевыми волокнами, они дольше перевариваются, не вызывая резкий скачок сахара в крови.

Для напитков лучше использовать сезонные овощи, произрастающие в вашей местности, они «понятнее» организму, поэтому не возникнет проблем с усвоением продуктов.

Употребляя миксы из овощей и фруктов, не стоит забывать о возможной высокой калорийности блюда. Часто в такие напитки добавляют какой-нибудь молочный или кисломолочный продукт.

Чтобы коктейль был менее калорийным, но не менее питательным, нужно использовать нежирные молочные продукты, а также фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом.

Смузи для похудения в блендере легко приготовить в домашних условиях за считанные секунды. Способ приготовления без термической обработки сохраняет большинство питательных веществ, обеспечивает максимальную пользу.

Выбирать фрукты для коктейлей следует, исходя из их сладости и калорийности. Самыми калорийными являются бананы, виноград. Во время похудения эти фрукты желательно исключить из своего рациона.

Однако иногда все же можно позволить маленькую слабость, лучше в первой половине дня. Чтобы оттенить сладость фруктов, в напитки можно добавлять кисломолочные продукты, некоторые нейтральные овощи, например, огурец, пряности, травы.

Комбинация фруктов и овощей, которые обладают антиоксидантными свойствами, очистит организм. Большое количество клетчатки избавит кишечник от шлаков, токсинов.

Питательные вещества помогут раскрутить обменные процессы, что не только положительно скажется на похудении, но и в целом улучшит внешний вид.

Витаминно-минеральный комплекс напитает клетки всех систем жизнедеятельности, что особенно актуально в период восстановления баланса нутриентов после зимы.

Источник:
aveslim.ru
allslim.ru

Йогуртовый сок-пюре с клубникой и киви

Ингредиенты:

  • Клубника — 50 г.;
  • Черника — 50 г.;
  • Киви (нарезанный) — 0.5 стакана;
  • Молоко — 100 г.;
  • Йогурт — 50 г.;
  • Мед — 1 ст. л.

Чтобы приготовить правильный сок-пюре, берите молочные продукты минимальной жирности. Добавьте пару кубиков льда. В порции данного коктейля содержится всего 200 калорий.

Источник:
aveslim.ru

Смузи из сыворотки и сока

Ингредиенты:

  1. Порошок сыворотки — 1 ч. л.;
  2. Молоко (соевое или обезжиренное) — 100 г.;
  3. Свежевыжатый сок (любой) — 100 г.

Сыворотка является продуктом, который образуется при створаживании молока. Рецепты для похудения на ее основе — настоящие жиросжигатели.

Это абсолютно обезжиренный продукт, который поможет снижать вес, испытывая чувство насыщения. Для улучшения вкусовых качеств, покупайте ароматизированную сыворотку.

Источник:
aveslim.ru

Напиток с миндалем и бананом

  • Банан (из холодильника) — 1 шт.;
  • Киви — 0.5 шт.;
  • Масло миндаля — 2 ч. л.;
  • Молоко миндальное — 100 г.

Отзывы худеющих говорят, что сок-пюре получается густой и очень сладкий. При этом калорийность напитка будет не более 225 ккал. на 1 порцию.

Источник:
aveslim.ru

Коктейль с бананом и арахисовым маслом

  1. Молоко (соевое) — 1.5 стакана;
  2. Масло арахисовое — 2 ч. л.;
  3. Банан (замороженный) — 1 шт.;
  4. Киви — 0.5 шт.

Это напиток с высоким содержанием белка, но низкой калорийностью.

Источник:
aveslim.ru

Йогуртовый сок-пюре с яблоком и бананом

Ингредиенты:

  • Йогурт (охлажденный) — 150 г.;
  • Яблоко (большое) — 1 шт.;
  • Сок яблочный — 100 г.;
  • Банан (замороженный) — 0.5 шт.;
  • Корица — на кончике ножа.

Данный коктейль позволит быстро получить чувство насыщения и при этом даст вам энергию для активной деятельности на целый день.

Источник:
aveslim.ru

Зеленый смузи из шпината и молока

Ингредиенты:

  1. Шпинат измельченный — 1 стакан;
  2. Молоко обезжиренное — 200 г.;
  3. Лед — 3 кубика.

Посыпать сок-пюре можно измельченными орехами. Это увеличит содержание белка.

Источник:
aveslim.ru

Смузи из сельдерея

Ингредиенты:

  • Сельдерей — 3 шт.;
  • Зелень (любая) — 1 большой пучок;
  • Масло растительное (любое) — 0.5 ч. л.;
  • Кефир (1%) — 1 стакан.

Сельдерей обладает антиоксидантными и обеззараживающими свойствами. Рецепты с его использованием — это прекрасные напитки для детокса. Поэтому именно диета со смузи из сельдерея для похудения — лучшее средство на основе овощей.

Источник:
aveslim.ru

Овсяный коктейль с бананом

Ингредиенты:

  1. Овсяные хлопья — ¾ стакана;
  2. Молоко (соевое) — 100 г.;
  3. Обезжиренный йогурт — 100 г.;
  4. Банан (или киви) — 1 шт.;
  5. Мед — 0.5 ст. л.;
  6. Корица — на кончике ножа.

Чтобы приготовить смузи, нагрейте молоко, но не кипятите. Залейте им овсянку на 7 минут. Сложите в блендер все компоненты и перемелите. Калорийность данного напитка составляет не более 80 единиц на порцию.

Источник:
aveslim.ru

Напиток из киви и грейпфрута

Ингредиенты:

  • Киви (без кожуры) — 2 шт.;
  • Овсянка (хлопья) — 0.5 стакана;
  • Йогурт обезжиренный — 200 г.

Хлопья замочите в йогурте на 10 минут. Смешайте все остальные компоненты и взбейте в блендере.

Источник:
aveslim.ru

Белковый

  1. Время приготовления: 10 минут.
  2. Калорийность блюда: 200 ккал/100 г.
  3. Предназначение: после тренировки.

Ингредиенты:

молоко обезжиренное (соевое) – 200 мл;
банан – ½ часть;
арахисовое масло – 1 ст. ложка.

Очистите и нарежьте банан. Положите в чашу нарезанный фрукт, добавьте арахисовое масло. Залейте молоком и взбивайте до образования однородного состояния. Увеличить количество белка в коктейле можно с помощью протеинового порошка.

Источник:
allslim.ru

Кефир с ягодами

  • Время приготовления: 5 минут.
  • Калорийность блюда: 95 ккал/100 г.
  • Предназначение: на перекус.

Ингредиенты:

  1. ягодная смесь свежая (замороженная) – 70 г;
  2. кефир нежирный – 200 мл; кленовый сироп (мед) – 2 ч. ложки.

Отдельно взбейте ягоды с подсластителем. Затем добавьте нужное количество кефира, айрана или натурального йогурта.

Источник:
allslim.ru

Овощной смузи в блендере

  • Время приготовления: 15 минут.
  • Калорийность блюда: 85 ккал/100 г.
  • Предназначение: на ужин.

Ингредиенты:

  1. огурец – 1 шт.;
  2. перец сладкий (зеленый) – 1 шт.;
  3. зеленый лук – 1 перо;
  4. минеральная вода – 200 мл;
  5. сок лимона – 1 ч. ложка;
  6. имбирь – 2 г.

Очистите огурец от кожуры, перец – от семян. Мелко нарежьте перо зеленого лука. Натрите мелко корень имбиря. Сложите овощи в блендер, залейте водой, взбивайте до нужной консистенции.

Источник:
allslim.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: