Как похудеть во внутренней части бедра — правильная диета и упражнения

Как похудеть во внутренней части бедра
Как похудеть во внутренней части бедра

Когда я решила заняться своей фигурой, то думала, что весь процесс займет не более полугода. В общем-то, примерно так и было. Диеты, фитнес, бассейн дали результат и я скинула 19 кг, даже не заметив, как это произошло.

Заниматься я начала ближе к зиме и поэтому весной уже обновляла гардероб. Не нравилось только одно. Я не знала как похудеть во внутренней части бедра. В конце концов, поняла, что самостоятельно с этим мне не справиться и обратилась за помощью к тренеру.

Вместе мы разработали комплекс упражнений, которые я делала даже дома. Кроме того пришлось подкорректировать питание. Еще 2 месяца и я была в норме!

Причины образования жировых отложений на бедрах у женщин

Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

Особенно быстро девушка может поправиться в попе и ляжках при малоподвижном образе жизни.

Без тренировок бёдра, в том числе и внутренняя их часть, толстеют, а кожа на них становится дряблой и непривлекательной.

Сбросить лишние килограммы на бедрах непросто, но если пересмотреть привычный образ жизни, реально.

Причины образования жира на внутренней поверхности бедра:

  • гормональный дисбаланс;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание;
  • недостаток активности;
  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • психологический аспект, провоцирующий бесконтрольное поглощение пищи.

Общие правила похудения

Способов похудения существует огромное количество – диеты, препараты и добавки к пище, комплексы физических упражнений, народные средства.

При выборе любой из методик, важно учитывать не только правила конкретной программы, но и общие принципы процесса избавления от лишних килограмм.

Например, если изнурять организм строгой диетой, но вести малоподвижный образ жизни, то такие действия замедлят появление результата в значительной степени.

Если ограничивать свой рацион в течение определенного времени, а затем быстро вернуться к питанию, которое привело к образованию жировых отложений, то килограммы быстрыми темпами вернуться назад.

Правила эффективного похудения:

  1. процесс похудения должен осуществляться комплексно (идеальный вариант – сочетание разных методик, например, спортзал и диета, ограничение рациона питания и народные средства, прием препаратов и регулярные физические упражнения и пр.);
  2. активный образ жизни и регулярные физические нагрузки (в данном случае имеются в виду не только тренировки в спортзале, но и элементарные прогулки пешком или легкие утренние зарядки);
    питание должно быть сбалансированным и дробным (в день рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но 5-6 раз);
  3. сон должен быть полноценным (если человек не высыпается, соблюдает строгие программы диет и изнуряет свой организм в спортзале, то с лишними килограммами стремительными темпами будут уходит и жизненные силы);
  4. исключение из рациона вредных продуктов или пищи, способствующей накоплению подкожного жира (выпечка, сладости, жирные, соленые, копченые, высококалорийные блюда);
  5. при выходе из диеты важно продолжать придерживаться правил дробного и правильного питания;
  6. завтрак в рационе должен присутствовать обязательно (во время сна метаболизм увеличивается, поэтому при отсутствии завтрака в следующий прием пищи риск ускорения процесса отложения жиров также повысится);
  7. незапланированных перекусов надо стараться избегать;
  8. в рационе питания должны присутствовать продукты, богатые кальцием, белком, калием и железом;
  9. в день рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды (перед каждым приемом пищи надо выпивать 100-150 мл воды, чтобы чувство голода исчезло быстрее);
  10. отказ от вредных привычек (алкоголь и курение нарушают работу внутренних систем организма, в том числе и влияющих на появление лишних килограммов).

hudeem-p.com

Убираем внутреннюю часть бедер: диета

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный.

Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир.

Важно составить график употребления пищи и следовать ему.

Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.

Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы.

Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже.

Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше кушать их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше.

Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.

Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп.

Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-​фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты.

Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.

Грамотно подобранный рацион дает ошеломляющие результаты при условии, что он станет частью жизни, а не вынужденной кратковременной мерой.

Чтобы питание насыщало организм полезными веществами и не провоцировало отложение жира, придерживайтесь следующих правил.

  • Налегайте на овощи и фрукты, но учтите, что в последних много сахарозы. Выбирайте кислые яблоки, грейпфруты, ананасы, апельсины, киви.
  • Пейте чистую воду. Дневная норма составляет 2 литра.
  • Забудьте о сладких газированных напитках и чрезмерном употреблении кофе.
  • Откажитесь от сладостей. Ограничьте употребление: булок, конфет, печенья и прочего.

Резкий отказ от вкусностей провоцирует плохое настроение и ухудшение самочувствия. Постепенно заменяйте вредные продукты полезными.

Чрезмерное употребление алкоголя негативно отражается на фигуре. Уменьшайте порции, насыщаясь меньшим количеством пищи.

Внесите разнообразие в рацион. Пусть поглощение пищи превратится в ритуал.

Не наедайтесь на ночь глядя. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Не допускайте переедания.

femalegs.ru

Как подготовиться к занятию

Перед выполнением упражнений для похудения внутренней части бедер, как и при других комплексах физических тренировок, надо сделать небольшую разминку, чтобы мышцы были подготовлены к предстоящей нагрузке.

Подготовительные действия могут быть практически любыми – бег на месте, выпады, махи ногами, наклоны.

Область бедер рекомендуется разогреть массажными движениями или похлопываниями.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильное дыхание (на вдох – делать упражнение, на выход – возвращаться в исходное положение).

От выполнения упражнений следует отказаться, если:

  1. возникает дискомфорт (сильные болевые ощущения, отдышка, слишком частый пульс и пр.);
  2. не прошло 6 месяцев после перенесенных операций или родов (беременность также относится к числу противопоказаний для упражнений, предназначенных для похудения);
  3. имеются противопоказания к физическим нагрузкам по состоянию здоровья (заболевания органов дыхания, сердца, сосудов, пищеварительной системы и пр.);
  4. прошло мало времени с момента принятия пищи;
  5. слишком тяжело выполнять упражнения (такой нюанс может быть обусловлен общим состоянием здоровья).

hudeem-p.com

Как похудеть во внутренней части бедра — упражнения

Для достижения результата нет необходимости в посещении спортазала и покупке дорогих тренажеров. Достаточно получаса в день, позитивного настроя и регулярности в проведении тренировок.

Основными упражнениями, позволяющими убрать внутреннюю часть бедра являются приседания, выпады, взмахи ногами, упражнение «велосипед».

Приседы

В положении стоя с прямой спиной и широко расставлены ногами направить носки в разные стороны. Поставить руки на пояс.

Выполнить медленное приседание до образования прямого угла в области колен.

Задержитесь в данном положении 3-5 секунда, после чего примите исходное.

В процессе выполнения движения должны быть плавными.

Количество выполнений составляет 15-20 раз в три подхода.

Перекат

Выполните приседание на одну ногу так, чтобы в области колена образовался прямой угол. Вторую ногу отставить в сторону.

Выровняйте спину, поместите руки на пояс или перед собой. Не спеша смещайтесь с одной стороны на другую.

Количество повторений — 25-30 раз. Достаточно 2-3 подхода.

Для усиления эффекта можно использовать утяжелители.

Разведение ног

  • Занять положение лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги вверх, широко развести их и задержать в таком положении на 2-3 секунды.
  • Медленно вернуться в исходное положение. Избегать резких и быстрых движений.
  • В процессе выполнения поясница должна быть плотно прижата к полу.
  • Лучше выполнять упражнение на твердой поверхности.
  • Выполнить 3 подхода, в каждом по 25 раз.

wkrasote.ru

Упражнения балерин для стройных ног

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты.

Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

Пилатес

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях.

На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса.

Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

  1. Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу.
  2. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.
  3. Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора.
  4. Вдохните, когда будете опускать ногу.
  5. Сделайте 10–15 повторов, затем смените сторону.

Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

  • Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч.
  • Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.
  • Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.
  • Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.
  • Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.
  • Повторите 10–15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

  1. Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее.
  2. Далеко отставьте правую ногу и согните колено.
  3. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.
  4. С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор.
  6. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками.

Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными.

Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

  • Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена.
  • Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.
  • Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер.
  • Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.
  • Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10–15 повторов.

Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер.

Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

  1. Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.
  2. Руки по бокам, кор напряжен.
  3. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол.
  4. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.</li
  5. Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч.
  6. Повторите 20–25 раз, чтобы закончить сет.

Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

  • Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам.
  • Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен.
  • Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть.
  • Не давайте коленям расходиться в стороны.
  • Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать.
  • Расслабьтесь и повторите 2–3 раза.

Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы.

Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту.

В сумме получается 20–30 минут три раза в неделю.

После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

ya-krasotka.com

Занятия в тренажерном зале.

С помощью тренажеров также можно убрать жир с внутренней стороны бедер. Как похудеть, используя «железо», и не причинить вреда суставам?

Этот вопрос довольно часто задают те, кто впервые приходит на занятия в тренажерный зал.

Главное – это заниматься под руководством опытного профессионала и, конечно, соблюдать меру.

Фитнес-тренер подберет для вас индивидуальную программу, которая поможет избавиться от жировых накоплений на внутренней части бедер.

Похудеть в этих местах будет непросто, но при регулярных занятиях и при выполнении всех рекомендаций можно добиться желаемого результата.

Тем не менее, этот способ потребует вашего упорства, а также времени и немалых денежных затрат.

Фитбол или гимнастический мяч – это замечательный инструмент для приведения наших мышц в порядок и убирания лишнего жира.

Упражнения для внутренней части бедер с фитболом просты и доступны всем и особенно стоит отметить, что гимнастический мяч практически не имеет противопоказаний.

Итак, первое упражнение с фитболом – лягте на спину, ноги немного приподнимите вверх и сожмите ими мяч.

Держите мышцы напряженными около 10 секунд. Повторяйте такое движение пять-шесть раз.
Еще одно упражнение – приседания с фитболом.

Для его выполнения сядьте на мяч, сожмите его бедрами, максимально широко расставив ноги. Руки вытяните в стороны.

Медленно привстаньте, перенося вес на одну ногу, вторую в это время поднимайте, не отпуская мяч. Так нужно повторить для каждой ноги по 10 раз.

Также можно выполнять упражнения с мячом из положения лежа.

Такие упражнение с мячом очень эффективны и не перегружают позвоночник.

А разнообразие этой группы упражнений очень велико — вы всегда можете подобрать те, которые будут максимально эффективными в вашем случае.

Массаж для внутренней стороны ног

Ускорить процесс похудения поможет массаж, улучшающий лимфоотток, нормализующий обменные процессы в организме, восстанавливающий структуру подкожной клетчатки.

Массаж на внутренней поверхности бедра делайте только руками, очень мягкими поглаживающими движениями, поскольку здесь проходит много лимфатических сосудов.

Для разогрева массирующих участков используйте специальный крем или гель.

Массаж в этой области делайте скользящими движениями, с легкими захватами верхнего слоя, поглаживаниями по направлению снизу вверх.

Если не уверены в собственных силах, обратитесь за помощью к профессиональному массажисту.

femalegs.ru

Обертывание

Плюсом этой процедуры является то, что ее можно выполнять в домашних условиях. В процессе происходит раскрытие пор, вывод лишней жидкости из организма, ускорение циркуляции крови и уменьшение массы тела.

Имеется немалое количество видов обертывания для внутренней части бедер.

Наиболее эффективными из них можно выделить:

  1. Обертывание с водорослями. На 50 г порошка водорослей (обычно используется бадяга) налить воду, чтобы образовалась кашица.

    Оставить полученную массу на полчаса. После душа с использованием скраба или пилинга, нанести это средство на кожу бедер и обмотать их пищевой пленкой.

    После рекомендуется надеть теплую одежду или же лечь под теплое одеяло.

    Спустя час смыть массу и нанести на кожу крем.

  2. Обертывание с медом. Это наиболее распространенный метод.

    Для него понадобится 3-4 столовые ложки подогретого меда и одна ложка горчичного порошка или красного молотого перца.

    Все эти ингредиенты перемешиваются и наносятся на кожу. Далее процедура полностью идентична.

    Для большей результативности можно также добавить немного эфирного масла апельсина или лаванды.

wkrasote.ru

Скраб для похудения бедер

Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь скрабы, причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные.

Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1.

Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло.

Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.

Водные процедуры

Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните ванну водой.

Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте.

Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн.

В воде можно делать специальный массаж для похудения.

Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.

Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально.

Главное – не лениться, регулярно выполнять упражнения, правильно питаться и использовать вспомогательные методы.

И уже спустя какое-то время вы заметите, что внутренняя поверхность бедер стала гладкой, стройной и подтянутой, да и все тело в общем выглядит намного лучше.

fitnessera.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: