Полезная диета для беременных: 2 триместр — особенности, советы и отзывы

Диета для беременных 2 триместр
Диета для беременных 2 триместр

Когда я, забеременев начала резко набирать вес, то признаться не обратила на это никакого внимания. Ну, врач-то, надо отдать должное ругала меня по полной программе, однако я считала это придирками. В итоге первые 3 месяца «подарили» почти 12 кг.

Появилась отдышка, стали отекать ноги и даже руки, по утрам под глазами были мешки. Вот только тут я поняла озабоченность доктора.

На приеме решила посоветоваться с ней и узнала, что существует диета для беременных, 2 триместр еще ни критический срок и вполне можно все исправить. Совсем избавиться от набранной массы, конечно, не получилось, однако остановить процесс — вышло.

Диета во время беременности

Беременность – один из важных и трепетных периодов жизни каждой женщины. В ожидании малыша на будущих мам ложится огромная ответственность, меняется образ жизни, прежние привычки и рацион питания.

Именно от рациона питания беременной женщины напрямую зависит нормальное внутриутробное развитие младенца, а потому важно соблюдать диету, направленную на восполнение в организме всех необходимых витаминов и минералов.

Беременность подразделяется на три триместра. Каждый из них имеет свои особенности в формировании и развитии плода. Диета на каждом триместре имеет свои нюансы.

Во втором триместре происходит активное развитие всех органов и систем в организме плода, увеличивается масса мозга, укрепляется костная система, закладываются задатки зубов. Исходя из этого, диета при беременности на втором триместре должна содержать продукты, богатые кальцием, витамином D, железом.

Питание при беременности 2 триместра должно быть сбалансированным и разнообразным.

В рацион диеты необходимо включать продукты, богатые витамином А (морковь, тыква, абрикосы, шпинат), который благоприятно воздействует на рост и развитие костной ткани плода, его кожи и сетчатки глаз.

В меню диеты обязательно должны быть включены продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты (например, яблочно-сельдереевый сок), которая необходима для формирования кровяных клеток и центральной нервной системы ребенка.

Во втором триместре беременности у женщин зачастую возникает гиповитаминоз, а также истощаются практически все запасы железа.

Поэтому при диете необходимо ограничить количество употребляемой соли, которая задерживает усвоение железа в организме. Ежедневно при диете во время беременности на втором триместре следует употреблять продукты, обогащенные кальцием (творог, кефир, молоко).

Однако, кальций усваивается организмом только в комплексе с витамином D, который содержится в морской рыбе, яичных желтках, сливочном и растительном масле.

Диета во время беременности 2 триместр – основные правила:

  • Питаться следует при диете часто, не менее 5 раз в день. Допускать длительных перерывов между приемами пищи нельзя;
  • Порции блюд должны быть небольшими. Лучше питаться при диете во время беременности на втором триместре часто, но понемногу;
  • Количество употребляемой в день жидкости рекомендуется сократить до 1-1,5 литра в день;
  • Употребление соли при диете во время беременности следует свести к минимуму;
  • Блюда при диете рекомендуется отваривать, тушить, запекать. Жаренные блюда могут привести к повышению уровня холестерина в крови во время беременности;
  • Ежедневно при диете рекомендуется выпивать отвар шиповника, который богат витамином С, необходимым для плаценты.

Во втором триместре беременности практически нет токсикоза. У будущей мамы повышается аппетит, у плода формируются собственные пищевые предпочтения, что зачастую ведет к смене гастрономических привычек женщины.

Однако, увлекаться калорийными продуктами и тем более переедать не стоит, что поспособствует не росту плода, а отложению жировых накоплений у будущей мамы, от которых трудно будет избавиться в дальнейшем после родов.

Диета при беременности 2 триместр для снижения веса заключается в сокращении до минимума свежей выпечки, кондитерских изделий с обилием крема, сладких десертов. Лишний вес, набранный во время беременности, может привести не только к потере стройности, но и к появлению варикозного расширения вен и тянущим болям в ногах.

Во втором триместре плод начинает дышать, а потому необходимо обеспечить достаточное поступление в организм кислорода.

Беременным женщинам рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой.

Источник:
diet-diet.ru

Питание на втором триместре: белки, жиры, углеводы и ограничения

Потребность в белке возрастает до 100 г в день, из которых 60 % должны составлять животные белки: за счет мяса и рыбы нежирных сортов – примерно 30%, молочные продукты – 25%, яйца – 5%. Это примерно 100-150 г телятины или говядины, либо 150-200 г трески, судака, минтая. Творог нежирный – 100-150 г, сыр – 50-70 г.

В день достаточно съедать 1 яйцо, в неделю не более 3 шт. Остальные 40 % белка ты доберешь за счет употребления овощей, фруктов, бобовых, круп. Например, гречневая каша – 200 г, овощи – 50 г, фрукты – 300 г.

Количество жиров в этот период – 80 г. Растительных жиров – 30 % от общего количества жира. Достаточно в день употреблять 25-30 г растительного нерафинированного масла.

Потребность беременной в углеводах возрастает до 400 г в сутки, но при ожирении и склонности к ней количество углеводов старайся набирать за счет крахмала, который содержится в ржаном хлебе грубого помола.

Съедая в день 100 г хлеба, ты на 70 % обеспечишь свой организм крахмалом. Остальные 30 % наберешь за счет фруктов.

Витамины и минералы:

  1. Витамин С – потребность в нем повышена в 2-3 раза; сейчас его особенно активно захватывает из крови плацента.
  2. Фолиевая кислота необходима для правильного формирования клеток крови и центральной нервной системы малыша.
  3. Кальций, фосфор и витамин D требуются зубкам и косточкам малыша, а для из усвоения нужны бор и витамин С.
  4. Железо оберегает от анемии, а его усвоению способствуют витамины группы В и аскорбинка.
  5. Хром, цинк и витамины группы В уменьшают риск диабета у беременных, а также избыточного набора веса самой мамочкой и ее малышом.
  6. Витамин А воздействует на гены, которые несут ответственность за рост и развитие клеток костной ткани, кожи, слизистых оболочек и сетчатки глаз ребенка.

Воздержись от газированных напитков. Растущая матка снизу давит на желудок, который в свою очередь как бы механически сжимается, а газированная вода вызывает чувство «распирания».

Кофе, какао и другие продукты, содержащие кофеин, стимулируют сокращение мышц, в том числе и матки, и поднимают артериальное давление.

Придется изменить привычке выпивать по несколько чашек кофе ежедневно, а женщинам, склонным к повышенному давлению, и вовсе стоит отказаться от него. Не забудь: пепси и кола тоже содержат некоторое количество кофеина.

Чтобы у малыша не было аллергии после рождения, следует осторожно относиться к ряду продуктов, провоцирующих подобные заболевания. Аллергенами могут стать: шоколад, креветки и рыба, яйца и молоко, клубника, цитрусовые, киви, манго, томаты, мед. Вместо молока лучше пить кефир, фруктовые сливочные йогурты заменить биойогуртами.

Из-за гормональной перестройки организма, из-за того что плод давит на желудок, слизистая желудка и кишечника в этот период особо уязвимы. Чтобы облегчить их работу, ограничь себя в крепких бульонах, пряностях, луке и чесноке.

Главное во II триместре беременности – во всем знать меру! Доктор Комаровский утверждает, что этот период – самый спокойный с точки зрения возможных осложнений для мамы и ребенка.

Источник:
tvoymalysh.com.ua

Советы и рекомендации

Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.

В связи с перестройкой всех систем в этот период, женщина часто испытывает неприятные ощущения – тошноту, изжогу, запоры. Предугадать их появление невозможно, но можно сократить риск проявления до минимума. Для этого нужно просто соблюдать диету.

Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана не только изменениями, связанными с перестройкой организма. Уменьшить риск появления этих ощущений можно. Для этого после пробуждения не нужно сразу и резко вставать.

Полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати. Еще один простой рецепт – кушать следует не раньше, чем через час после подъема, а вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).

Изжога во время беременности: причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка.

Чтобы избежать неприятной горечи изжоги, исключите из меню черный хлеб, свежий белый хлеб, жареные блюда, кислые и острые продукты, а также кефир. Снять уже появившуюся изжогу поможет нежирное молоко. Ни в коем случае не стоит пить соду, разведенную водой!

Запор при беременности: запор – неприятное явление, которому беременная женщина особенно подвержена в третьем триместре. Выросший плод сдавливает кишечник, затрудняя проход для переработанной пищи.

Кроме дискомфорта для мамочки, запор опасен для малыша. При несвоевременной очистке кишечника токсины начинают всасываться в кровь, неизбежно попадая в плод, и могут вызвать интоксикацию (отравление). Специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку:

  • капусту,
  • яблоки,
  • листовой салат,
  • сладкий перец.

Для нормального функционирования кишечника кушайте больше сырых овощей.

Отеки при беременности: это еще одна неприятность, которой часто подвержена беременная женщина. Появление отеков вызвано нарушением баланса жидкости в организме.

Поэтому нужно следить за тем, чтобы разница между объемом выпитой и выведенной жидкости составляла не более 200 мл. В идеале эти показатели должны быть равны.

Для предупреждения отечности следует уменьшить количество соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме. Если отеки уже появились, облегчить состояние поможет несложное упражнение.

Лягте на спину так, чтобы ноги находились выше уровня головы (можно опереть на стену или спинку дивана). При сильной жажде пейте маленькими глотками и понемногу.

Источник:
fit-and-eat.ru

Диета для беременных 2 триместр: меню

Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы уже сформированы и идет их активное развитие, увеличивается масса мозга, плод начинает дышать, поэтому необходимо не только включить в меню продукты, способствующие процессам роста и развития, но и обеспечить поступление достаточного количества кислорода.

В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм.

Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D:

  1. молочные продукты,
  2. шпинат,
  3. печень минтая (или другой морской рыбы),
  4. изюм,
  5. яичный желток,
  6. сливочное масло.

На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм, а также контролировать употребление углеводов, так как их избыток может привести к излишней прибавке в весе.

Очень полезны прогулки на свежем воздухе (помним о том, что кислород теперь особенно нужен крошке). Из питания во 2-ом триместре рекомендуется исключить:

  • острое и копченое,
  • жареную и жирную пищу,
  • сосиски и колбасные изделия,
  • мучное и сладкое.

Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.

У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты.

Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит варикозом и болями в ногах.

Меню на неделю:

  1. Понедельник

    8:00 – отварное яйцо, бутерброд с сыром и помидором.
    11:00 – творог и изюм.
    13:00 – суп на овощном бульоне.
    16:00 – йогурт.
    19:00 – салат из овощей и авокадо.
    21:00 – стакан отвара шиповника.

  2. Вторник

    8:00 – молочная овсянка.
    11:00 – орехи, банан и яблоко.
    13:00 – суп на курином бульоне и с добавлением цветной капусты.
    16:00 – 100 г творога.
    19:00 – рагу с постным мясом.
    21:00 – стакан йогурта.

  3. Среда

    8:00 – омлет.
    11:00 – обезжиренный йогурт.
    13:00 – рыбный суп.
    16:00 – яблоко.
    19:00 – каша на молоке.
    21:00 – фрукты.

  4. Четверг

    8:00 – сырники со сметаной и изюмом.
    11:00 – горсть грецких орехов.
    13:00 – чечевичный суп.
    16:00 – яблоко.
    19:00 – отварной рис и кусочек запеченной курицы без кожи, чай.
    21:00 – стакан йогурта.

  5. Пятница

    8:00 – омлет и кусочек хлеба с помидором.
    11:00 – томатный сок.
    13:00 – рагу с кусочком постного мяса.
    16:00 – сезонный фрукт.
    19:00 – отварные макароны и томатный сок.
    21:00 – чай.

  6. Суббота

    8:00 – 100 г творога, ягоды.
    11:00 – кусочек твердого сыра, хлебец.
    13:00 – гречка, кусочек запеченной говядины, салат из овощей, чай.
    16:00 – свежевыжатый сок.
    19:00 – запеченная рыба, помидор.
    21:00 – стакан нежирного молока.

  7. Воскресенье

    8:00 – каша кукурузная на молоке, горсть кураги.
    11:00 – обезжиренный йогурт.
    13:00 – капустные щи, салат из огурцов и помидоров.
    16:00 – горсть орехов или изюма.
    19:00 – кабачковые оладьи, сметана, отвар шиповника.
    21:00 – стакан йогурта.

Источник:
fit-and-eat.ru
pohudejkina.ru

Специальные диеты для беременных

Во время вынашивания ребенка врач может рекомендовать женщине специальную диету, ориентированную на состояние ее здоровья. Рацион каждой диеты для беремненных для похудения сбалансирован, поэтому системы питания помогают следить за количеством набираемых килограммов.

Источник:
pohudejkina.ru

Белковая диета

Диета предполагает питание с повышенным количеством белка. Показана беременным со стремительным набором килограммов, так как помогает контролировать их прирост и снизить избыток. Будущей мамочке важно кушать молоко, мясо, яйца, употребляя в сутки около 120 граммов белка. Также показаны углеводы – до 400 г в сутки.

Исключаются:

  • сахар;
  • сгущенное молоко;
  • торты;
  • шоколад;
  • свежий хлеб.

Интервалы между приемами пищи составляют около трех часов.

Куриные и перепелиные яйца – незаменимый источник белка. При беременности лучше усваиваются сваренные «в мешочек». Покрывать дневную потребность в белке яйцами не нужно – они могут вызвать аллергию.

Белковой диете для беременных присущи очевидные достоинства:

  1. Отсутствие строгих ограничений в питании.
  2. Улучшение обмена веществ.
  3. Сжигание жировых запасов.
  4. Укрепление матки и плаценты.
  5. Достаточное насыщение.

Рацион диеты для беременных рекомендуется составлять таким образом, чтобы утро начиналось с углеводов, которые прекрасно насыщают и дают организму энергию для переваривания пищи.

Обед хорошо составлять из калорийных блюд, способных надолго избавить от голода. Вечером предпочтительна исключительно белковая пища.

Примерное меню 2-ого триместра:

  • Завтрак: яблоко, мюсли и йогурт, ромашковый чай.
  • Ланч: ряженка, чернослив.
  • Обед: чечевичный суп, отварное мясо, салат из морской капусты, сок.
  • Полдник: миндаль и банан.
  • Ужин: рыба на гриле, помидор, йогурт.
  • Перед сном: обезжиренный кефир.

Диету можно использовать исключительно под наблюдением врача, так как чрезмерное потребление белка и желание похудеть могут обернуться повышением нагрузки на печень и почки.

Белковую диету прекращают при:

  1. неприятных симптомах со стороны ЖКТ;
  2. повышенной потливости;
  3. помутнении мочи;
  4. кожном зуде;
  5. повышенной раздражительности;
  6. головокружении.

Примечательно! Белково-растительная диета является разновидностью белковой. В некоторых случаях переносится легче. Режим предполагает чередование рыбных, мясных и овощных дней.

Как правило, несколько дней потребляются белковые продукты, следующие два дня нужно кушать овощи и фрукты.

Польза системы питания строится на большем поступлении в организм минералов, витаминов и антиоксидантов, необходимых женщине и малышу. Диета подходит для незначительной коррекции веса беременной.

Источник:
pohudejkina.ru

Бессолевая диета

Для нормального самочувствия человеку ежедневно нужно употреблять до 5 г поваренной соли. Большинство людей превышает норму в несколько раз.

В результате в организме скапливается жидкость, происходит набор веса, развитие заболеваний почек, печени и сердечнососудистой системы.

Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышенным давлением и появлением отеков. Соль во время вынашивания ребенка нужно ограничивать, а в некоторых случаях показано соблюдение бессолевой диеты.

Бессолевая диета может быть рекомендована тем беременным, чья прибавка в весе превышает допустимую норму в полтора раза. Часто ее назначают в последнем триместре беременности, когда снижается уровень активности женщины.

Суть диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе составляющих меню диеты для беременных для снижения веса недостатка соли в организме не произойдет.

Можно употреблять:

  • фрукты;
  • зелень;
  • хлеб (не более 200 г);
  • яйца (не более 2-х);
  • сливочное масло (примерно 10 г);
  • нежирную говядину;
  • рыбу;
  • молоко и творог;
  • кефир с небольшим % жира;
  • варенье;
  • чай.

Под запретом:

  1. жареное;
  2. острое;
  3. копченое;
  4. жирное;
  5. кислое;
  6. маринады;
  7. соленья;
  8. свинина и баранина;
  9. кондитерские изделия.

Меню на день:

  • Утро: 100 г каши, яичница из пары яиц, 100 г творога, морс.
  • Перекус: 150 г йогурта с фруктами.
  • Обед: 200 г запеченного мяса или рыбы, овощной салат с добавлением бобовых, компот.
  • Полдник: 100 г запеченных яблок или сухофруктов.
  • Вечер: суп-пюре из овощей (можно рагу), кусок хлеба, смузи.
  • Перед сном: стакан кефира.

На первых порах бессолевая диета может показаться слишком жесткой. Чтобы избавить пищу от пресности, можно использовать морскую соль, подсаливая блюда в самом конце приготовления или непосредственно перед подачей.

Источник:
pohudejkina.ru

Гипоаллергенная диета

По утверждениям специалистов, аллергия формируется у ребенка уже во время пребывания в теле матери по причине непереносимости ею некоторых продуктов.

Определить скрытую аллергию у женщины врач может по наличию лишних килограммов, гестозу и отекам. При наличии таких проблем беременной назначается специальная гипоаллергенная диета.

Исключению подлежат:

  1. морепродукты;
  2. яйца;
  3. орехи;
  4. молоко;
  5. рыба;
  6. красная и черная икра;
  7. помидоры;
  8. шоколад;
  9. клубника;
  10. малина;
  11. сыр;
  12. цитрусовые;
  13. курица;
  14. сладости;
  15. соления;
  16. острые блюда;
  17. консервы.

Разрешены к употреблению:

  • постное мясо;
  • каши;
  • овощи и фрукты неяркой окраски (огурцы, кабачки, картофель, капуста, желтые и зеленые яблоки, груши);
  • грибы;
  • мед.

В ограниченном количестве разрешено употреблять сметану, макаронные и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Меню на день:

  1. Завтрак: каша овсяная на воде, кусочек пшеничного хлеба, яблоко.
  2. Перекус: стакан йогурта без добавок.
  3. Обед: суп вегетарианский, паровая котлета из мяса кролика, салат из цветной капусты, компот.
  4. Перекус: фрукты.
  5. Ужин: салат из разрешенных овощей с добавлением растительного масла, тушеный картофель, кусочек отварной говядины, чай.
  6. Перед сном: кефир.

Источник:
pohudejkina.ru

Разгрузочное меню диеты

Разгрузочными днями принято называть периоды, в которые происходит ограничение объема и разнообразия продуктов.

Упор делается на низкокалорийную пищу, которая избавляет организм от токсинов и шлаков, помогает корректировать вес. Непродолжительные пищевые ограничения во время беременности назначаются врачом для стимуляции обменных процессов и увеличения расхода запасов жира.

Они помогают восстановить работу органов пищеварения, ускорить метаболизм, уменьшить отеки. За один разгрузочный день беременная может потерять до 800 граммов веса.

Разгрузочная диета показана беременным при:

  • отечности ног;
  • повышении артериального давления;
  • быстром наборе веса;
  • одышке во время ходьбы;
  • проблемах с печенью и почками.

Правила проведения разгрузки:

  1. Пищевые ограничения допустимы только после 28-й недели беременности.
  2. Отдых желудку необходим раз в неделю или десять дней.
  3. Чтобы избежать дефицита витаминов и полезных веществ рекомендуется сочетать разные разгрузочные варианты.
  4. Разгрузка должна происходить в один и тот же день недели.
  5. Пережевывание еды должно быть тщательным и медленным.
  6. Дневную порцию продуктов следует делить на несколько приемов (5-6).
  7. Прием пищи важно осуществлять через четко установленные временные интервалы, что поможет избежать чувства голода.
  8. За сутки нужно потреблять не меньше 2-х литров воды.
  9. В вечер перед началом разгрузки следует воздержаться от тяжелой пищи. Ужинать не позже семи часов вечера.
  10. Энергетическая ценность рациона беременной во время разгрузки не должна быть менее 1500 ккал.

Источник:
pohudejkina.ru

Отзывы беременных

Питание на втором триместре беременности должно быть сбалансированным и правильным. Не стоит налегать на жирную пищу, она может быть вредна как маме, так и ребенку.

Нужно быть осторожными с аллергенными продуктами, при большом их потреблении, у ребеночка после рождения может развиться аллергия именно на эти продукты и доставит немало проблем.

Старайтесь меньше нервничать и уставать, ребенок уже все чувствует и понимает, когда маме тяжело.

Если проносить малыша спокойно, он ответит вам тем же, и вы не будете проводить бессонные ночи у кроватки с плачущим младенцем, а только любоваться спящим комочком. Пока вы являетесь домом малыша, создайте в нем уют и гармонию.

Придерживаться диетического питания нужно только в том случаи, когда этого требует физиологические изменения организма при избыточном наборе лишнего веса. Только по предписанию доктора акушера можно заниматься такими процедурами.

Для меня диета во время беременности во благо, я восстановила набор веса, перестали отекать ноги и руки, чувствовала себя намного лучше.

Отзывы беременных

Свежие овощи и фрукты еще никому не навредили, а вот есть соленое, сладкое, кислое, мучное в избыточных пропорциях каждому человеку вредно, а тем более беременной женщине. Обязательно, нужно контролировать водный баланс организма, не пить много на ночь, стакана обезжиренного йогурта будет достаточно.

Больше салатов, первых блюд, меньше макарон, кондитерских изделий, но если уж сильно хочется – то, как здесь отказать! Главное в меру и не часто.

Будьте все здоровы, легких Вам родов, дорогие мамочки и славных детишек!

Источник:
evehealth.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: