Как стать стройной меняя свое поведение? Психотерапия лишнего веса: причины и методы

Психотерапия лишнего веса
Психотерапия лишнего веса

Решила поделиться своим опытом борьбы с лишними килограммами. Все было как у всех! Сначала стройная девчушка, затем пухлая старушка.

Когда перевалило за полвека, экспериментировать с диетами уже опасно. Об интенсивных тренировках с грузом болячек за спиной мечтать тоже не приходится. Поэтому оставался единственный путь – это психотерапия лишнего веса.

Плюсом оказалось не то, что со мной занимались индивидуально и даже не то, что помогли разобраться с тараканами в голове. Главное, что было на кого взвалить груз насущных проблем, обвинить в случавшихся срывах. Помогло! За 5 месяцев постепенно ушли 16 кг.

Методы психотерапии для избавления от килограмм

Психотерапевтический метод не является самостоятельным методом лечения ожирения. Его применяют в комбинации с другими методами: диетотерапией, медикаментозным и хирургическим лечением, регулярными физическими упражнениями.

Главной задачей психотерапевта является преодоление у больного барьера перед диетой и физической нагрузкой. Питание и физическая активность является приобретенными формами поведения. Их можно менять, если меняются окружающие условия среды.

Возможны групповые и индивидуальные занятия у психотерапевта. Такой специалист должен быть талантливым, уметь увлечь и заинтересовать людей.

Одной из первых тем, которые поднимаются на таких занятиях, является самоконтроль. Больного обязывают завести дневник, в котором он записывает место приема пищи, время, мысли и чувства, связанные с едой, ел он один или в компании, калории съеденного блюда, его состав, физические нагрузки за день.

Он описывает длительность занятия физкультурой, те упражнения, которые он делал. Руководитель выявляет «опасные» ситуации, объясняет пациенту, как избежать их. Чаще всего это достаточно для формирования самоконтроля.

Вторая тема – важно научиться регулировать раздражители. Многим больным надо ограничивать контакт с едой. Если в доме нет пищи, провоцирующей аппетит больного, он будет меньше есть, менять образ жизни.

Именно поэтому домохозяйкам с большой семьей очень сложно похудеть. Силы воли пока недостаточно, чтобы отказаться от своей порции вкусной еды, которую они готовят на всю семью.

Молодые мамы часто доедают за своими детьми, чтобы «не пропадало».

Цель – изменение привычного процесса питания. Потом больному важно привить навыки решения проблем самостоятельно. В стрессовых ситуациях самоконтроль поможет пациенту самостоятельно справляться с напряжением. Для того, чтобы успокоиться необязательно поглощать пищу.

Больной должен определять проблему и осуществлять поиск решения, оценивать причины неудач, выявлять ошибки, отказаться от негативного мышления (я не сбросил ни килограмма, съем коробку конфет). Сознательное самоистязание недопустимо.

Для укрепления положительного поведения нужно подкрепление – положительная оценка изменений в фигуре от врача, родных, друзей. Пищевые стимулы подкреплением быть не должны. Изменившееся отражение в зеркале для больного уже является подкреплением.

Так пациент получает осознанную выгоду. Ожирение – это хроническая патология, требующая постоянного лечения. Поэтому есть риск рецидивов. Нельзя нарушать лечебный режим или отказываться от проведения лечения.

Большую актуальность на сегодняшний день приобретает проблема избыточного веса. В результате психического расстройства или напряжения возникает переедание, которое в дальнейшем формирует избыточную массу тела.

Лечение проблемы избыточного веса подразумевает в себе качественное решение двух самых основных задач.

  • Первая задача заключается в снижении лишнего веса и вследствие чего – нормализации обменных процессов в организме.
  • Вторая задача – это поддержание в стабильном состоянии нормализованного веса и недопущение возврата сброшенных килограммов. Лечение будет успешным, если эти главные задачи будут должным образом решены.

Задача номер один благополучно решается в нашей стране и во всем мире, благодаря современным методам и способам похудения в различных клиниках, где используются инновационные методы снижения избыточного веса.

Если верить статистическим данным, то 75 % людей под присмотром специалистов специализированных клиник достигают успеха в борьбе с лишними килограммами. Впечатляет?

Но мало кто знает или замечает, что спустя два года эти когда-то растаявшие килограммы возвращаются обратно, да еще с прибавкой. Так что сохранить потерю веса дается лишь 5% из общей массы. И вот сразу возникает вопрос, почему же так случается? А ответ нам дают ученые, изучающие это явление.

Две причины возврата лишних килограмм: избыточный вес и напряженный ритм жизни.

Избыточный вес — результат неправильного питания и слабой физической активности. Человек, когда сбросил лишний вес, не поменял свои психологические составляющие жизни, то есть привычки, стрессы и самооценку и поэтому обязательно вернется к своему прежнему весу.

Человек в этом случае должен быть целеустремленным и сосредоточенным на достижении установленных целей и задач, а также соблюдать по истечению длительного времени предписания врача.

Напряженный ритм жизни. В результате человек переутомляется, становится раздражительным, возникает психологическое напряжение и, в конечном счете, падает настроение. И самым лучшим способом порадовать себя для многих людей является прием пищи.

В результате стресса переедание является своего рода психологической защитой, в итоге наступает успокоение и отвлечение.

Материалы американских ученых Паддела и Майера доказали реакцию большого потребления пищи зачастую полных людей на стресс, психологическое расстройство. Полный человек либо повышает массу тела, либо снижает ее вследствие изменения своего психологического напряжения.

Исследования показали, что пристрастие человека к еде, особенно сладкой, считается аналогом психологической алкогольной или наркотической зависимости.

Решение этих проблем заключается:

  1. Поменять кардинальным образом привычки, которые связаны с потреблением пищи и физическими нагрузками;
  2. Научиться справляться со стрессами, а также способность убирать отрицательное психическое возбуждение подходящим для этого способом.

Для того чтобы помочь человеку психологически в снижении излишнего веса и не набрать его снова со временем, специалистами была разработана психотерапия избыточного веса.

Методы психотерапии всегда помогали людям в их психологических проблемах. Для этого специалисты используют современные методы лечения, а также применяют метод психоэмоциональной терапии (кодирование ожирения). Все перечисленные методы пользуются большим спросом в странах СНГ и Европе для лечения избыточного веса.

Психотерапия благотворно влияет в лечении избыточного веса, снижается не только масса тела, но и нормализуются обменные процессы в организме и тем самым устраняются хронические болезни.

Источник:
dieta.ru
weight-loss.su

Психотерапия лишнего веса для похудения

Главная причина появления лишнего веса находится в подсознании человека. Допустим, если ты что-то не умеешь психологически, то в этом ты всегда будешь винить свое тело.

А помочь в этой ситуации тебе сможет психотерапевт. И зачастую бывает, что человек решив первую проблему, худеет без каких либо усилий, потому что организму не нужно больше защищаться.

Психотерапия избыточного веса является возможностью похудения без особых проблем, так как психотерапевт поможет вам ликвидировать причину появления избыточного веса.

Какое именно количество сеансов вам необходимо будет посетить точно сказать нельзя, так как любой человек — это индивидуум, и все зависит от него, его желания решить сложившиеся психологические проблемы. Но хочется сказать, что результат вы почувствуете после первой процедуры.

Сеансы психотерапии положительно влияют и на тех кто в результате переполнения эмоций склонен потреблять большое количество пищи не от того что голоден, а от избытка чувств и эмоций.

Вашего желания похудеть будет недостаточно. Главное желание изменить себя кардинально, свое место в окружении. Готовы ли вы к этому и насколько вы можете узнать на консультации. Там вы сначала пройдете тестирование, где выявите все проблемы переедания.

Сеансы представляют прослушивание компакт-дисков с записями персонально для каждого. На звуки природы или другую спокойную музыку накладывают фразы и голос психотерапевта, которые воздействуют на человеческое подсознание.

Это все вместе дает необычайный эффект и больше вам не захочется есть при плохом настроении или при возникновении проблем. Вы сможете, наконец, контролировать потребление пищи и быстро похудеете без лишних усилий.

Сущность метода заключается в подсознании. Подходит она тем людям, которые уходят от возникнувших проблем при помощи еды, а также неуверенным в себе. Этот метод можно найти в любых диагностических и консультационных центрах или в психологических кабинетах.

Использование психотерапии помогает людям с различной степенью ожирения: алиментарно-конституционной и эндокринной формой. Потеря в весе составляет примерно 10-40%.

Самый лучший эффект получается в комплексе психотерапии с рефлексотерапией. Этот комплекс направлен на улучшение работы пищевого центра головного мозга. Комплекс реально снижает вес и поддерживает его в пределах нормы. Вы сами можете контролировать свой аппетит и решать проблемы.

Источник:
weight-loss.su

Кодирование и гипноз

Кодирование применяется, если сбросить вес нужно по медицинским показаниям. Силы воли у человека недостаточно, он не может отказаться от любимых продуктов и это грозит серьезными заболеваниями.

Кодирование поможет избавиться от этой зависимости. Врач внушает пациенту информацию и разрывает связь между вредными продуктами и наслаждением от них. И главное вы должны тоже этого хотеть, и успех гарантирован. После процедуры дается список запретных продуктов и режим питания.

Происходит погружение в сон, играет спокойная музыка, и врач голосом устанавливает ограничения в еде, активизирует обмен веществ и убирает комплексы по поводу лишнего веса.

Источник:
weight-loss.su

Чтобы похудеть нужно изменить свое поведение

Задумывались ли вы о своем отношении к еде? Может быть, давно сложившиеся привычки мешают вам сбросить лишний вес? Попробуйте ответить на следующие вопросы:

  1. Вы считаете необходимым съесть все, положенное на тарелку?
  2. Просите ли вы добавки в гостях, чтобы отблагодарить хозяйку?
  3. Часто ли вы хватаете на бегу?
  4. Склонны ли вы поесть вкусненькое, когда у вас плохое настроение?
  5. Соглашаетесь ли вы на добавку,даже если ощущаете сытость?
  6. Когда вы раздражены, взбудоражены, едите ли вы больше, чем обычно?
  7. Закусываете ли вы, читая или смотря телевизор?
  8. Вы едите быстро?
  9. Заглядываете ли вы в холодильник от ничегонеделания?
  10. Можете ли вы перечислить все, что вы съели вчера?

Нетрудно догадаться, что положительные ответы на все вопросы, кроме последнего, свидетельствуют, что ваши привычки относительно еды никуда не годятся. Вы едите вовсе не потому, что голодны.

К примеру, ответ да на 2-й и 5-й вопросы означает, что вы готовы есть, даже когда сыты, чтобы доставить удовольствие другим. Будьте тверды, отказываясь от лишней порции, помните, что настоящие друзья поддержат вас в желании избавиться от избыточного веса.

Если вы ответили да на первый вопрос, то вы не можете выбрасывать остатки еды. Наверняка вы часто пробуете пищу, когда готовите, или хватаете кусочки просто так.

Если вы поймали себя на такой привычке, воспользуйтесь тестом морковка или печенье. Спросите себя, чего вам больше хочется? Если вы действительно голодны, то одинаково отнесетесь и к тому, и к другому. Съешьте морковку!

Если вы утвердительно ответили на вопросы 3, 7, 8, то вам надо изменить стиль еды: когда вы едите быстро, на ходу или занимаясь другими делами, трудно уследить за количеством проглоченной еды. Накройте на стол как положено, садитесь за него, расслабьтесь и начинайте есть… медленно.

Да на 4, 6, 9-й вопросы означает, что вами повелевает не аппетит, а настроение. Для того чтобы избавиться от тоски, скуки или нервозности, лучше подвигаться. Быстрая прогулка, велосипед, теннис снимут нервное напряжение. Есть и другой выход: теплая ванна.

И наконец, ответ нет на 10-й вопрос указывает, что вам надо задуматься над вчерашним меню. У вас на совести слишком много вкусных кусочков или пара пирожных, о которых лучше не вспоминать?

Вспомните о них и думайте о своей вчерашней слабости, это даст вам силы быть сегодня умереннее в еде.

Теперь вы убедились, что для того, чтобы похудеть, нужно изменить свое поведение?

Источник:
poxudenie-da.narod.ru

Психотерапия лучше других методик: 3 причины

По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2014 год лишний вес имели почти 1,9 миллиарда человек на планете.

Из них более 600 миллионов страдали разной степенью ожирения. Однако далеко не каждый из тех, кто борется с этой проблемой, знает, чем может помочь именно психотерапия при избавлении от лишнего веса. Почему?

Потому что большинство людей привыкли думать, что лишний вес и ожирение – сугубо медицинская проблема. И, значит, решать её нужно тоже сугубо медицинскими способами. Проводя анализы на гормоны, деля УЗИ щитовидной железы, назначая лекарственные препараты, урезая калорийность рациона и так далее.

Однако та же Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что почти 90% людей, снижающих вес самостоятельно с помощью разных, в основном ограничительных мер, уже в течение ближайших нескольких лет набирают сброшенные килограммы обратно.

То есть, попросту говоря, бОльшая часть похудательных методик, в т.ч. медицинского толка, в долгосрочной перспективе оказываются не особо эффективными. А причём же здесь психотерапия и чем она может помочь?

Источник:
осознанноепитание.рф

Сами причины набора веса чаще всего психологической природы

По статистике только в 5-10% случаев лишний вес является следствием серьёзных медицинских патологий, в остальных же 90-95% случаев – это следствие разного рода нарушений в пищевом поведении.

А изучение и изменение поведения человека – это то, чем занимается психология, а не медицина. Более того, поведенческие причины – не самые глубокие. Есть ещё эмоциональные и когнитивные. Что это значит?

Допустим, есть абстрактная Зинаида Петровна, которая каждый вечер съедает приличный пакет семечек (притом, что не голодна в этот момент), и это влияет на набор веса. В данном случае поведенческий уровень – это когда она идёт, берёт и ест семечки, не осознавая, голодная она или нет.

Если это происходит давно и регулярно, то можно говорить о том, что сформировалась привычка. Однако остаётся вопрос, почему она сформировалась и поддерживается?

Возможно, потому, что на эмоциональном уровне Зинаида Петровна каждый вечер испытывает неосознаваемое чувство тревоги. С которым, опять же, неосознанно пытается справиться с помощью еды. А если мы спросим, откуда это чувство тревоги, то выйдем на когнитивный уровень, т.е. на уровень её мыслей, установок, убеждений.

И, возможно, обнаружим там мысли о неудовлетворённости работой и одновременно иррациональное убеждение, что в её возрасте менять что-то уже поздно.

И, быть может, именно эти мысли вызывают чувство тревоги. А оно на поведенческом уровне приводит к употреблению семечек, не нужных организму. А это уже провоцирует набор лишних килограммов.

Источник:
осознанноепитание.рф

Психотерапия работает с пищевым поведением, а не самим рационом человека

Большинство методик похудения пытаются корректировать непосредственно сам рацион человека. Говоря ему есть вот эти продукты, не есть другие, уменьшить количество третьих и т.п.

Однако чаще всего дело не в самом рационе, а в пищевом поведении. Что такое «пищевое поведение»? Это то, как человек ведёт себя по отношению к разным аспектам приёма пищи: выбору еды, процессу принятия пищи, определению её количества и т.д. Именно пищевое поведение в конечном итоге определяет, какой будет рацион, а не наоборот.

Важно и то, что пищевое поведение, как и любое другое, может поддаваться коррекции. Именно коррекцией и занимается психотерапия.

Например, в ходе работы с клиентом специалист может выяснить, что тот почти всегда во время еды делает ещё что-то: смотрит телевизор, сидит за компьютером, в телефоне и т.п.

Очевидно, что это будет влиять на то, почувствует ли человек сытость и удовлетворение от еды. Причём, будет влиять негативно. В этом случае есть разные психологические техники, которые могут помочь человеку изменить этот аспект его пищевого поведения.

Например, пробовать половину порции съедать с выключённым телевизором в течение недели, а оставшуюся – со включенным. Привыкая к этому, затем человеку будет легче полностью есть без телевизора.

А когда он начнёт так делать, то сможет легче чувствовать сигналы насыщения и получать больше удовольствия от еды. Потому что всё его внимание будет целиком сфокусирована на вкусовых ощущениях и ощущениях в желудке.

Источник:
осознанноепитание.рф

Психотерапия лишнего веса ориентирована на долгосрочные результаты

Никакой метод психотерапии не поможет вам снизить 10-20 килограммов за месяц. Потому что главная задача психотерапевтической помощи – это выявить и устранить истинные причины полноты и нарушения пищевого поведения.

Если эта задача будет решена, то лишние килограммы уйдут в любом случае. Быстро или небыстро – второй вопрос. Именно поэтому психотерапия ориентирована на долгосрочные результаты: как помочь человеку научиться поддерживать желаемый вес и комфортный стиль питания на протяжении долгого времени.

А не просто быстро похудеть, чтобы потом сорваться и снова набрать вес. Почему же тогда ограничительные методики похудения в сотни раз популярнее психотерапии?

Ответ довольно прост. Совершить серьёзную, вдумчивую и порой весьма непростую работу над собой готовы немногие. А вот несколько недель посидеть на диете, чтобы сбавить 5-10 килограммов, готовы почти все.

Однако если вы уже долго боретесь с лишним весом, много чего перепробовали, и вам уже не нужно быстрое похудение любой ценой, то, возможно, именно психотерапия – это то, что способно помочь вам освободиться от лишнего веса раз и навсегда.

Если так, то вы можете записаться на бесплатную диагностическую консультацию по скайпу, на которой мы обсудим вашу ситуацию, вы сможете задать мне все вопросы, и, в конечном итоге, мы вместе определим, чем можно вам помочь и каков будет формат этой помощи.

Источник:
осознанноепитание.рф

Искажение действительности

Большинство представительниц прекрасного пола постоянно недовольны своим весом, и горят желанием сбросить как минимум парочку лишних килограмм. Но действительно ли эти килограммы лишние? Насколько объективно мы оцениваем свою фигуру? Увы и ах, наш женский взгляд искажает действительность, и зачастую мы думаем о себе гораздо хуже, чем есть на самом деле.

Подключив к решению проблемы избыточного веса ученых нейро-психологов и психотерапевтов, сотрудники Лондонского университета научно установили, что особенности женского мозга не всегда объективно воспринимают окружающую действительность, особенно когда речь идет о похудении.

Нельзя сказать, что результаты очередного исследования английских диетологов явились сенсацией или великим открытием для прекрасной половины человечества, но прислушаться к ним будет достаточно полезно для многих.

При оценке габаритов собственного тела, значительное число женщин видят себя «со стороны» гораздо толще, чем есть на самом деле. Подобное искажение восприятия своего тела зачастую обусловлено еще и определенным психологическим настроем на «выискивание» недостатков.

Говоря простым языком, мы и без каких-либо исследований знаем, что женщина увидит в зеркале то, что она желает увидеть, т.е. если общий настрой дает мозгу установку видеть себя полнее, так оно и будет.

Причем в случае с английскими исследователями, многие женщины воспринимают себя на 25 % — 60 % «толще», чем в реальной действительности. Более того, указанная проблема всерьез способна помешать прекрасному полу добиться желаемого результата даже при использовании самой эффективной диеты.

В данном случае, «мысль» женщины и состояние ее организма, в том числе вес, напрямую взаимосвязаны.

Когда мы озабочены избыточным весом, да еще и переживаем по этому поводу, тогда в силу вступают психологические процессы, существенно искажающие наше восприятие.

Даже если все знакомые уверяют женщину в том, что она находится в отличной форме, ее собственный взгляд начинает изначально полнить фигуру, находить жировые отложения и т.п. Как не печально, но все это, в конечном итоге может привести к фактическому нарушению обмена веществ и приобретению излишнего веса, т.е. дать прямо противоположный эффект.

Напротив, в случае, когда женщина принимает себя такой, какая она есть и, не стремясь к невозможному, принимает решение похудеть в адекватных пределах, тогда и диеты становятся эффективнее, и результат намного достижимее.

В любом случае, предупреждает психотерапевт Ж. Апфельдорфер, знание, и, что главное, осознание этого феномена, полезно для женщин, желающих сохранить фигуру и не пренебрегать при этом собственным здоровьем. Любите и цените себя!

Источник:
taliya.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: