Быстро похудеть поможет яичная диета на 1 неделю: правила, меню, рекомендации и отзывы

Яичная диета на 1 неделю
Яичная диета на 1 неделю

Сразу отвлекусь на прозу. Диетами не увлекаюсь, и изменить привычный рацион питания меня заставили врачи. Нужно было расстаться с четвертью массы тела, а это не много ни мало почти 24кг. На кон была поставлена вероятность материнства, поэтому спорить не приходилось.

Доктор сказала, что издеваться над собой не нужно, вполне подойдет яичная диета на 1 неделю, которую повторять с перерывами. В дополнение к ней я добросовестно попыталась заняться спортом.

Хватило на неделю, ненавидеть начала со второго дня. Прошло 3 месяца, рассталась с 14 кг. Вес не возвращается. Думаю, за полгода все приведу в норму.

Почему быстрое похудение

Согласно проведенным исследованиям, доказано, что яичная диета – практически самая быстродействующая из существующих систем питания, направленных на потерю лишних килограмм. А быстродействие ее обусловлено содержащимся в желтке куриного яйца витамином Н (другое название – биотин).

Биотин является своеобразным ускорителем яичной диеты. Именно благодаря ему всего лишь за семь дней можно потерять до десяти килограмм, поскольку именно витамин Н регулирует обменные процессы и непосредственно отвечает за сжигание жира.

Если в организме присутствует биотин в достаточно высокой концентрации, не превышающей однако пределов нормы, то самопроизвольно запускается процесс расходования жировых отложений.

Основным преимуществом витамина Н является то, что он подает сигнал, стимулирующий организм начать расходование жировой клетчатки и, по сути, выступает главной составляющей жирового обмена.

Кроме того, биотин ускоряет не только жировой, но и углеводный обмен. В результате углеводы не успевают преобразоваться в жиры и отложиться «про запас».

Взаимодействие биотина с белками способствует их 100% усвоению, независимо от того растительного они происхождения или животного. Таким образом польза для организма намного больше и чувство насыщенности продлевается на более длительное время.

Поэтому яичная диета считается низкоуглеводной системой питания, однако эффективность ее намного выше, чем, к примеру, у всем известной Кремлевской диеты.

Практически все диеты выдержать совсем непросто. И основная причина этого – сильное чувство голода, сопровождающее нас каждый день, пока мы придерживаемся определенной схемы питания.

Однако яичная диета может полностью изменить представление о диетах как таковых, поскольку чувство голода на такой системе питания не появляется совсем.

Свареное вкрутую яйцо, оказываясь в желудке, дает ощущение сытости. При этом, вместе со своей полезностью, яйца перевариваются достаточно долго – около трех-четырех часов, что, во-первых, дает организму возможность потратить больше энергии на переработку данного продукта, а, во-вторых, снимает чувство голода у худеющего по такой системе человека.

Интересно, что именно поэтому яйца относятся к тем немногим продуктам, которым присваивают так называемую отрицательную калорийность: то есть калорий на переваривание яйца тратится больше, нежели мы из него получаем.

Кроме того, садясь на яичную диету, стоит также учитывать, что продлить ощущение сытости в полтора раза способно употребление вместе с яйцом любых цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, грейпфрутов и др.). Этот факт был учтен при составлении ежедневного меню яичной диеты.

К тому же соединение каротина, который окрашивает яичный желток в оранжевый или желтый цвет, с грейпфрутом очень положительно сказывается на скорости похудения. А если добавить в этот дуэт еще и морковь, то десять килограмм за семь дней – это не предел, которого можно достигнуть на такой системе похудания.

Смело можно сказать, что система питания на куриных яйцах — это витаминная диета, потому что:

  • ежедневно употребляя в пищу куриные яйца, мы обеспечиваем себя полным набором необходимых для организма и незаменимых аминокислот;
  • также куриные яйца содержат важные для нашего здоровья минералы и витамины витамин А (ретинол), кальциферол, токоферол, В 12, В 3, В 6, холин, филлохиноны,серу, железо, цинк, йод, медь, магний, кальций и т.д.);
  • особое место в составе куриного яйца занимает йод – он очень важен не только для правильной работы большинства органов, но и способен существенно увеличивать скорость похудения;
  • яичная диета – это максимально сбалансированный рацион питания, включающий в себя, кроме куриных яиц, овощи, рыбу, мясо, фрукты.

Особо стоит упомянуть о том, что система питания на куриных яйцах, способствующая снижению веса, весьма благотворно сказывается не только на нашем здоровье, но и на нашей внешности. Обусловлено такое действие содержанием в яйцах уникального мощнейшего антиоксиданта – лютеина. Его действие многофункционально, он:

  1. укрепляет стенки сосудов;
  2. отвечает за здоровье глаз;
  3. повышает стойкость к физнагрузкам (особенно полезно это, если диета сочетается с занятиями спортом);
  4. повышает настроение;
  5. улучшает состояние кожи.

Кроме того, яичная диета способно легко восстановить здоровье волос, кожи и сделать мышцы более эластичными за счет уникального вещества, входящего в состав яичного желтка – коэнзима R.

Благотворное влияние коэнзимов на красоту и молодость волос и кожи активно используется косметическими концернами при производстве шампуней, бальзамов, кремов и других аналогичных средств.

Однако, несмотря на масштабные рекламные кампании, не всегда применение подобных косметических продуктов может принести ощутимый эффект, поскольку усвоение коэнзимов происходит лишь на внутрихимическом уровне, то есть только при употреблении их внутрь вместе с пищей.

Именно поэтому яичный желток, содержащий значительное количество коэнзима R, способен возвращать нам молодость и красоту.

Диета на 1 неделю является признанным лидером систем питания, которые обеспечивают не только быстрое похудение, но также заботятся о здоровье и красоте!

Источник:
fitdoma.ru

Основные правила

Женщины и мужчины решаются на преображение своей внешности по разным причинам (нравиться окружающим, поправить здоровье, получить желаемую работу и прочее), но чаще всего начинаются подобные изменения с корректировки фигуры.

В погоне за идеальным силуэтом нашими соплеменниками было испробовано невероятное количество различных диет и рационов питания, но поиск той самой системы, которая была бы эффективна и одновременно полезна для организма до сих пор продолжаются.

В последнее время большую популярность приобрела яичная диета, которую как раз и позиционируют, как некий режим питания, способный не навредить, но помочь справиться с проблемой лишнего веса. Разберем подробнее, в чем особенности и нюансы этой диеты, и как надо правильно ее соблюдать.

Яйца – продукт уникальный по своему химическому составу. В них содержатся все витамины, полезные вещества и элементы, необходимые для развития новой жизни.

И весь этот комплекс как нельзя лучше подходит для поддержания нормальной работы всех жизненно-важных систем человеческого организма.

Кроме того, яйца, благодаря своему богатому составу, но обладая при этом низкой калорийностью, требуют достаточно длительного времени на их усвоение, что обеспечивает чувство насыщения в течение нескольких часов.

Все эти факторы в комплексе дают возможность человеку выдерживать яичную диету на 1 неделю достаточно легко, и получить в результате очень неплохие результаты. Однако, особенность этой системы питания состоит в строгом соблюдении основных правил приема конкретных продуктов в определенный промежуток времени.

Эффект похудания основан на тех биохимических процессах, которые протекают в организме, и зависит именно от правильности выполнения следующих предписаний: Обязательно и неукоснительно необходимо соблюдать режим питания.

Не допускается замена одних продуктов другими, употребление завтрака вместо ужина, добавление к норме большего количества тех же продуктов и подобное. В случае, если чувство голода слишком сильно дает о себе знать, можно позволить себе одну морковку или огурец.

Яйца готовятся всегда только всмятку (в таком состоянии на их переваривание затрачивается больше энергии и времени). Есть их следует исключительно без соли.

Так же исключить соль следует при приготовлении овощей. Их следует или варить, или готовить на пару. Все масла и животные жиры должны быть полностью исключены из вашей жизни, пока будет соблюдаться диета.

Помните про 2,5 литра чистой воды, которые нужно выпивать ежедневно во время диеты. Соблюдая диету хорошо поддерживать ее систематическими физическими нагрузками.

Алкоголь во время диеты полностью исключается, но можно в любое время выпить чашку кофе или чая. При этом можно добавить сахарозаменитель или подсластитель.

Источник:
dietfriendly.ru

Яичная диета на 1 неделю: меню

Диеты способны не только помогать худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц!

Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме.

Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3 – 8 килограмм, зависимо от изначального веса.

  • День 1

    Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
    Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
    Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.

  • День 2

    Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
    Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
    Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).

  • День 3

    Завтрак: 1 яйцо, чай.
    Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
    Ужин: 2 яйца.

  • День 4

    Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
    Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
    Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

  • День 5

    Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
    Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
    Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.

  • День 6

    Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
    Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
    Ужин: зеленый чай.

  • День 7

    Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
    Обед: 200 г отварной говядины.
    Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Источник:
pohudejkina.ru

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса.

Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания.

Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  1. В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  2. Старайтесь есть в одно и то же время.
  3. Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  4. В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  5. Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4 – 6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  6. Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  7. Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  8. Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  9. Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  10. Заправляйте салаты сметаной (10 – 15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  11. Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  12. Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  13. Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  14. Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  15. Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Источник:
pohudejkina.ru

Рекомендации по яичной диете

Считается, что на этой диете надо обязательно пить щелочную минеральную воду. Якобы, она способствует снижению кислотности желудочного сока после употребления избытка цитрусовых.

Довольно любопытно объясняют действие этой диеты. Обычно в аннотации к ней пишут, что если приемы перепутаны местами, или вместо апельсина вдруг съедено яблоко, все пропало. Надо начинать диету сначала, так как она обладает химическим действием на метаболизм.

Что за химическое действие такое, официальной науке не известно. Эффективность диеты пытаются объяснить еще и тем, что цитрусы-де ускоряют цикл Кребса, что тоже не блещет доказательностью.

Да даже если и ускоряют, бесконечно «раскручивать» его невозможно, а сжигание жира зависит еще от кучи факторов вроде гормонального статуса пациента, наличия, извините, «привычки» к диетам и предыдущего опыта похудения и двигательной активности.

Биотин яйца тоже имеет мало отношения к ускорению метаболизма, вместе со всеми витаминами группы В, которые в нем содержатся, и даже с витаминами-антиоксидантами А и Е.

Диета работает за счет того, что ее рацион с трудом дотягивает до 1200 ккал по калорийности, да и то, если фрукты брать крупные, а яйца – деревенские. В некоторые дни с трудом набирается 600-700 ккал.

Для большинства людей, даже занятых так называемой сидячей работой, это будет означать дефицит ккал более, чем в 1000 ккал в сутки.

А ведь в дополнительных рекомендациях к яичной диете на неделю советуют еще и посильно занимать себя спортом.

На некоторых форумах, кстати, идут еще дальше и прямо так и рекомендуют сидящим на диете бегать. Неизвестно, правда, как развить нормальную скорость и избежать воспалительных процессов, когда у тебя в рационе дефицит углеводов, и маловато, собственно, еды, но из песни слов не выкинешь.

В «совсем спорте» кардио в «эти дни» когда дефицит устанавливается в 1000 ккал, перед кардио пьют предтренировочные комплексы с большим количеством кофеина, и аминокислотами в составе. Некоторые просто употребляют кофеина бензоат.

Но все это не очень применимо к человеку, который действительно имеет лишний вес, давно его носит, и не должен перегружать сердце избыточным употреблением стимуляторов. Да и подобный дефицит в современной диетологии – редкость. Скорее, его ставят своим спортсменам намертво застрявшие в 80-х годах личности.

Ну, или речь идет о каких-нибудь уж совсем серьезных номинациях, либо приличном стаже выступлений и адаптации метаболизма к вечному похудению.

Источник:
your-diet.ru

Несколько важных моментов

В любой диете есть свои особенности и правила. Яичная диета, конечно же, не является исключением. Вот основные правила:

  • Питание исключительно трехразовое. Никаких мелких перекусов и еды ночью. Если чувствуете чувство голода – выпейте воды
  • Выпивать нужно около 2х литров воды в день. Желательно минеральной. Она поможет нейтрализовать возможные неприятные ощущения после цитрусовых. Если не хотите воду, то пейте чай, но только без сахара или сахарозаменителей
  • В салаты нельзя добавлять соль и масла
  • Яйца варятся всмятку без добавления соли
  • Молочные и кисломолочные продукты желательно употреблять обезжиренные.
  • Если вы готовите куриное мясо, то перед готовкой отделите кожицу от мяса
  • Первым делом употребляйте цитрусовые. После них уже спокойно можете есть остальные продукты. Связано это с тем, что цитрусовые способствуют временном сжатию желудка, поэтому эффект насыщения будет достигнут быстрее
  • Выбор между грейпфрутами и апельсинами остается за вами. Существенной разницы нет. Можете менять их друг с другом по своему усмотрению.
  • Диета противопоказана кормящим матерям и беременным женщинам.

По окончании диеты старайтесь добавлять в свой рацион цитрусовые. Ешьте их перед основным приемом пищи. Уменьшите потребление соли и начните пить больше жидкости.

Можете до отметки в 2.5-3 литра в день. Если ваш организм хорошо перенес диету на 1 неделю, то можете попробовать курс яичной диеты на 4 недели. В этом случае вы сможете сбросить еще до 10 килограмм.

Однако помните, что повторять яичную диету часто нельзя, и она является в своём роде разгрузочным режимом питания. Повторяйте её не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Источник:
azbukadiet.ru

Отзывы и результаты

Низкокалорийная яичная диета на неделю считается разгрузочной. Есть такая теория, что если человек систематически переедает, без резкого ограничения калорий ему никуда.

Якобы, это помогает отдохнуть почкам, печени и кишечнику, и оздоровить весь организм. Ну, и создать дефицит энергии и снизить вес тоже помогает. Есть и другая теория. Разгрузочные диеты слишком строги и длинны, и могут спровоцировать значительные срывы, нарушения пищевого поведения и обострения заболеваний.

Максимум, что можно после застолья – это один разгрузочный день на хорошо усваиваемых продуктах. И этот день – именно для ЖКТ, а не для похудения.

Чего же ждут люди, готовые питаться одними яйцами и цитрусами с небольшими вкраплениями другой еды? Конечно же, минимум 5-7 кг в минусе.

И это большинство получает. Что с точки зрения скорости совсем неплохо. А с точки зрения физиологии человека обусловлено хорошим таким «сливом» воды за счет уменьшения количества углеводов в рационе.

Кстати, на те же углеводы, которые наедаются в меню апельсинками и морковками вполне можно хорошую порцию гречки съесть, но это так, лирическое отступление.

Отзывы об этой недельной диете сугубо положительные. Правда, если немного углубиться в форумы, можно прийти к выводу, что все как у всех.

Голод присутствует, в дни без ужина трудновато заснуть, и просыпаешься уже с «волчьим» аппетитом. Вес после диеты успешно возвращается, но не сразу, а через 3 месяца. Что очень радует всех, кто на ней сидит.

И не удивляет человека, немного знакомого со стереотипами питания худеющих и принципами набора веса. На этой диете сидят обычно в «ряду» других низкокалориек, приводя себя в «порядок» после очередного Нового года или еще какого массированного переедания. К другому очередному событию, например, к отпуску.

А потом случается «обычное питание», которое и вызывает закономерный результат в виде набора. А еще люди жалуются на однообразное меню.

Но тут уж, как говорится, каждый сам себе хозяин. Можно есть предписанные неизвестно кем яйца в сакральных количествах, а можно рассчитать потребность организма в энергии и белке, и удовлетворить «протеиновые нужды» гораздо более разнообразными способами.

Рыба, курица, говядина, морепродукты, креветки, нежирная свинина, наконец.

Неужели вы все еще хотите есть одни яйца? Яйца и цитрусы являются пищевыми аллергенами, и потому могут провоцировать сыпи, и другие проблемы. Многие, кстати, именно поэтому и прекращают сидеть на диете. Отзывы аллергиков тоже находятся в достаточно большом количестве.

Отзывы и результаты

Отзывы и результаты

Источник:
your-diet.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: