ТОП-10 диет 2019 — самая эффективная подборка

ТОП 10 диет
ТОП 10 диет

Недавно поймала себя на мысли, что наверно стоит обратиться специалистам. Есть люди, которым интересно смотреть телевизор, кому-то интересны игры или походы по магазинам, а я обожаю сидеть на диетах.

Настоящее удовольствие получаю, выдержав все предлагаемые рекомендации. При этом неважно насколько сброшен вес. Главное проверить жизнеспособность метода. Есть у меня конечно и любимые, занесенные в ТОП 10 диет.

Они уже проверены и я их с уверенностью советую подругам. А вот среди новых встречаются иногда явно абсурдные предложения, которые кроме подрыва здоровья своим адептам ничего принести не могут.

Кремлевская диета

Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.

Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» — это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.

При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:

  1. Если человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;
  2. Если человек набирает 60 у. Е. В день, то вес будет находиться на одной отметке;
  3. Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;
  4. В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;
  5. В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;
  6. После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;
  7. Кушать можно много, но переедать нельзя;
  8. Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;
  9. Есть позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;
  10. Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);
  11. Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;
  12. Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.

Японская диета для похудения

Японская диета для похудения эффективна за сет подобранного рациона питания, которое делает акцент на белковых продуктах и по максимуму исключает углеводные, а также низкой калорийности блюд, в организме повышается процесс обмена веществ, за счет которых сжигаются жировые отложения и вес уходит значительно быстрее. Однако это происходит только при выполнении всех условий диеты.

Её особенности:

  • продолжительность японской диеты для похудения всего 14 дней;
  • предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ;
  • сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты;
  • японская диета для похудения может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год;
  • низкая бюджетность диеты.

Для того, что бы японская диета могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях.

Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты.

Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке.

Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная. При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

lady-grace.com.ua

Бразильская диета

Наверное, сложно найти человека, особенно из числа представительниц прекрасного пола, который не смотрел бразильские сериалы и не отмечал, какими хорошими фигурами отличаются снимающиеся там актрисы. Диета бразильских знаменитостей стремительно завоевала авторитет и среди наших дам.

Существует три популярных варианта этой диеты. Первый продолжается 7 дней, второй — 14, третий — месяц. Следуя рекомендациям бразильской диеты, легко сбросить от 3 до 15 килограмм.

Само собой, чем от большего количества ненавистных килограмм вы хотите избавиться, тем дольше и нужно диетничать.

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды. Это поможет почкам хорошо функционировать и быстро прощаться с продуктами распада, возникающими в результате потребления подавляющего количества белковых продуктов.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно. Меню практически каждый день разное. Оказывается, вполне возможно вкусно, пусть и умеренно, питаться, при этом худея.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

vse-diety.com

Диета 6 лепестков

Предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Дни должны идти в предложенной последовательности: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый.
  2. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но не реже, чем 5 раз в день. Перед проглатыванием, еду следует тщательно пережевывать.
  3. Воды нужно пить много. Также разрешено до 2 чашек чая в день. Спиртные напитки под запретом. Во время еды воду не пьют.
  4. Сахар из меню должен быть исключен.
  5. Спустя неделю после проведения диеты, ее можно будет повторить.
  6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями.

Диета Магги

Уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты. Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса.

В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги:

  • Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.
  • Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются.
    При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно.

    Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

  • Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
  • Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
  • Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.
  • Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день.

А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье.

Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Противопоказания диеты Магги:

Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний.

Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, — это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

Правила диеты Магги:

  1. Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.
  2. Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед).

    Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

  3. Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.
  4. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
  5. Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.
  6. Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
  7. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
  8. Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

pravilnoe-pokhudenie.ru

Суповая диета

Доктор Митчелл, американский специалист в области диетологии, тщательно продумал, попробовал и опубликовал совершенно уникальную диету.

Ее фундаментом стал оригинальный овощной суп — концентрат клетчатки и кладезь аминокислот. Дополняют это блюдо свежие фрукты, свежие овощи и отварное мясо.

Суповая диета от господина Митчелла требует трепетного соблюдения режима питания, распития очищенной воды в больших количествах и грамотную дозировку разрешенных продуктов. И самый главный ее плюс, которого так ждут читательницы — не придется страдать от голода. Совсем!

Зато лишние килограммы у самых ответственных гарантированно растворятся вместе с озабоченностью собственным весом. Итак, главное преимущество тропинки к стройности по Митчеллу — можно поедать разрешенные продукты в любых количествах.

Эффект от чудо-диеты = минимум калорий + осторожность.

Суповая диета для похудения при всей ее легкости и постоянном чувстве сытости — довольно строгая система питания.

Ее рацион считается низкокалорийным, поэтому истязать себя спортом в период диеты категорически запрещено. Не мешает зайти со списком разрешенных продуктов в кабинет опытного диетолога, чтобы он выяснил текущее состояние здоровья и дал конкретные рекомендации.

Придется также избавиться от хлеба, соли и специй, круп, алкоголя и сладкой газировки, сахара и любых бобовых. Грустные вздохи от воспоминаний про любимые, но недоступные продукты окупятся вдвойне: упорство и следование правилам диеты уничтожают по 6-8 кг в неделю.

Правила диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.

До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.

А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.

Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.

Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.

Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.

После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

vse-diety.com

Голливудская диета для похудения

Самая популярная версия на русскоязычных ресурсах. Примечательно, что в англоязычных изданиях такой вариант голливудской диеты напрочь отсутствует. Суть диеты сводится к снижению общей калорийности рациона до 600 ккал в сутки.

Потребление жиров и углеводов сводится к минимуму. Предпочтение отдается белковой пище и растительной с повышенным содержанием клетчатки.

В день обязательно выпивать не менее 6 стаканов истой питьевой воды или зеленого чая.

Особенности голливудской диеты для похудения на 14 дней:

  • Полный отказ от завтраков. Максимум, что можно позволить себе в утренние часы – это съесть половинку грейпфрута или выпить чашку несладкого чая.
  • Сахар и все продукты, в которых он содержатся категорически запрещены.
  • Во время диеты табу налагается на алкоголь, любой фаст-фуд, соленья, копчености, маринады, специи, кондитерские изделия, выпечку, продукцию из муки высшего сорта.
  • Вся пища должна готовиться на пару, гриле, запекаться, отвариваться.
  • Солить блюда не рекомендуется. Отсутствие хлористого натрия способствует эвакуации лишней жидкости из организма и избавит от отеков.

Из преимуществ голливудской диеты можно выделить следующие:

  1. интенсивный темп снижения веса – если верить отзывам, то по завершению диеты стрелка весов будет показывать на 10 кг меньше;
  2. нормализация процессов обмена, очищение организма.

Наряду с достоинствами голливудская диета для похудения имеет большой ряд недостатков:

  • несбалансированное меню диеты, организм не будет получать все необходимые компоненты. Для восполнения запасов микроэлементов в некоторых случаях рекомендуется принимать витаминный комплекс;
  • тяжелая переносимость диеты, 600 ккл в сутки – это крайне мало, может наблюдаться повышенная утомляемость, усталость, слабость;
  • диету нельзя назвать сытой, отчасти такой скудный рацион можно сравнить с голоданием, особенно тяжело переносятся первые три дня, пока организм адаптируется к новым объемам пищи;
  • первоначальная потеря веса происходит за счет выведения излишков жидкости из организма;
  • в период диеты не формируются правильные пищевые привычки, поэтому после двухнедельного истязания над организмом люди возвращаются к привычному рациону и потерянные килограммы быстро приходят обратно, прихватив с собой еще и пару-тройку «товарищей»;
  • нельзя придерживаться диеты дольше указанного срока и не чаще 2 раз в год.

Голливудская диета для похудения абсолютно противопоказана детям, юным леди, молодым мамам, в период беременности. Наличие хронических заболеваний – повод для консультации врача.

racionika.ru

Полосатая диета

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью.

Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться.

Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.
  2. «Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».
  3. В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ.

    Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».

  4. В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:

  • Сахар.
  • Продукты, обжаренные в масле.
  • Вино: не более одного бокала в день.
  • Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.
  • Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.
  • Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню

Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:

  1. На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.
  2. За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.
  3. За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.
  4. За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

  • Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.
  • Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).
  • Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.
  • Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).

ayzdorov.ru

Средиземноморская

Для того чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от высокой степени риска заболеть сопровождающими избыточный вес болезнями, средиземноморская диета для похудения – как раз то, что надо!

Потому что это уже образ жизни, а не просто временная мера, когда надо быстро достичь желаемого результата.

Итак, рассмотрим основные правила, которых следует придерживаться, а также продукты для средиземноморской диеты:

  1. Каждый день надо кушать много сезонных овощей и фруктов — это основа всех блюд, а вот картофель нужно ограничить до 3 порций в неделю.
  2. Молочнокислые продукты – естественного приготовления с низким содержанием жира. Это и простокваша, и йогурты, и мягкие сыры, они входят в ежедневный рацион.
  3. В рацион должна входить сезонная свежая зелень, чеснок, лук, пряности – базилик, розмарин, тимьян, орегано.
  4. Оливковое масло должно занимать почетное место среди всех жиров. Заправлять салаты и блюда, желательно, маслом первого отжима. Также допускается использование любого другого нерафинированного растительного масла.
  5. Морепродукты, нежирная свежая рыба (палтус, семга, тунец, форель) – продукты, входящие в каждодневный рацион.
  6. Белое мясо – как говорилось выше, употреблять в умеренных количествах, небольшими порциями – 4 раза в неделю не более 100 гр в порции. А вот красное мясо разрешено есть не более 4 раз в месяц, то есть где-то раз в неделю.
  7. Яйца – не более одного в день.
  8. Макаронные изделия – только из твердых сортов пшеницы.
  9. Бобовые, необработанный рис, желательно коричневый, перловка, гречневая крупа – цельные зерновые. Пейте достаточное количество воды — она лучший безалкогольный напиток — 1,5 литра в день.
  10. Красное вино – подается к блюдам, за трапезой выпивается не больше двух бокалов для женщин и 3 бокала разрешено выпивать мужчинам.
  11. Орехи, сухофрукты, семечки нужно употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю.
  12. Максимально исключить соль и ароматизаторы из рациона — лучше использовать пряные травы и натуральные специи.
  13. Запрет распространяется на известные неполезные продукты – жирное мясо, сало, мучные сладости, кондитерские изделия, конфеты и мороженое.

fit-and-eat.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: