Можно ли похудеть за три месяца: способы, физические упражнения, диеты и рекомендации

Похудеть за три месяца
Похудеть за три месяца

Поставив перед собой цель, я всегда ее добиваюсь. Именно так я сбрасывала вес и «лепила» фигуру. Начну из далека. После развода я сильно поправилась. Причина – заедала горе булочками, тортами ну и прочими сладостями.

Конфеты вообще были моими постоянными спутниками. Мы с бывшим работали на одном предприятии, так что… Короче уволилась. Нашла престижную работу. И решила, что должна похудеть за три месяца, чтобы к летнему сезону быть во всеоружии.

Было не легко. Срывалась, истерила, думала на фиг мне это все надо, но потом снова брала себя в руки. В итоге минус 28 кг и чувство полного удовлетворения.

Главное худеть правильно

Хотя желание похудеть за 3 месяца, в значительной мере сократив свой избыточный вес, и является весьма амбициозным, но все же вполне реальным и достижимым.

И мало того, что вам необходимо ограничить ежедневное потребление калорий, но если вы настроились правильно и безопасно уменьшить свой вес, вам также важно разобраться, каким именно калориям стоит отдать предпочтение.

Ведь далеко не все калории одинаковы. Например, белок обладает ярко выраженным термическим эффектом, а значит, для его переработки желудку требуется больше энергии, чем переваривать углеводы или жиры.

К тому же не лишним будет напомнить, что по мнению многих ведущих экспертов в области здорового похудения, оптимальный, а главное безопасный темп снижения веса – не более 1 – 2 кг. за неделю. И если проанализировать успешные результаты многих людей, то самым эффективным и правильным подходом в вопросах похудения является комбинация диеты и грамотно спланированных физических упражнений.

Основываясь на этом, мы подготовили для вас краткие рекомендации, которые гарантировано позволят вам снизить свой вес всего за один квартал минимум на 12 – 24 кг. и на долгие годы сохранить свой новый вес. Итак, давайте начнем!

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет «бить тревогу».

Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день.

Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры.

Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи. Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц.

Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Если кушать в утреннее и обеденное время рационально, а в вечернее время подружиться с легким салатом или стаканом кефира, то сбросить вес в течение трех месяцев можно без особых напряжений.

Но как быть, если чувство голода заполоняет разум и смывает все амбиции? Спасет теплый травяной чай, отвар из сухофруктов, стакан теплого молока, очищенный сельдерей, морковь и т.д.

Конечно же, архи важны понимание со стороны близких людей и занятия различными видами деятельности: спортом, танцами, ходьбой пешком по ступенькам, на работу с работы. После усиленной тренировки не стоит есть на протяжении 2 часов, а про белковую пищу (мясо, рыба, яйца, творог) лучше позабыть на 17 часов.

Источник:
easy-lose-weight.info
allslim.ru
9slim.com

Как похудеть за 3 месяца: раздельное питание

Итак, суть диеты не так уж и сложна и основана на главных принципах раздельного питания. Правда, авторы решили немного усложнить правила и предлагают в течение дня питаться только определенными сочетаниями продуктов. Все продукты они разбили на 4 группы, каждая из которых приходится на 1 день.

Похудеть на 30 кг за 3 месяца? 90-дневная диета раздельного питания!

  • Первый день белковый – нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, немного овощей и кусочек хлеба.
  • Второй день крахмальный — любые бобовые, крупы и крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь, тыква, кабачок, цветная капуста и т.д.)
  • Третий день углеводный — мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, мороженое и шоколад.
  • Четвертый день витаминный – фрукты, орехи и семечки, допускаются свежие овощи.

Далее все повторяется по кругу, после 4-го дня вы снова начинаете с 1-го. Каждый 29 день должен стать разгрузочным (в течение 3-х месяцев у вас получится 3 разгрузочных дня). В этот день есть ничего нельзя, можно только пить чистую воду! Разгрузочный день обязательно должен идти только после витаминного, а после него начинаться белковый.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы должны пообедать и поужинать.

Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше.

Завтрак всегда одинаков: фрукты или стакан ягод, вода или низкокалорийные напитки. Плюс в течение дня необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Уже известно всем, что 3500 калорий это полкило чистого жира. Для того, что похудеть за день на 500 грамм нужно прозаниматься и сжечь 3500 калл. Физически, это невозможно.

За день может уйти и килограмм, если сидеть на диете и включить спорт, но это будет вода. Принято, что для НОРМАЛЬНОГО похудения нужно кушать на 1200 кал. Если меньше 1200, то обмен веществ замедлиться и нарушиться.

Возьмите на заметку, что овощные диеты очень помогают наладить пищеварение и запустить обменные процессы.
Хорошо можно похудеть на морковке за неделю и даже на моноднях.

Для возраста от 18 и до 30, ваш вес в килограммах умножьте 6,7 и к этому числу добавьте число 487. Уже с 30 до 60 лет, свой вес нужно умножить на 4 и полученное число добавьте 829.

  • Для тех, кто ведет пассивный образ жизни вам нужно ваше число из расчета умножить на коэффициент 1,3;
  • Для занимающихся 3 раза в неделю спортом – умножить на 1,5;
  • Для тех, кто занимается 4-5 раз – на 1,6;
  • И профессиональные спортсмены могут умножить на 1,9.

Источник:
taliya.ru

Разрешенные продукты при раздельном питании

Белковые дни:

  1. Мясо (говядина, телятина, курятина, индейка);
  2. Любая рыба и морепродукты;
  3. Любые яйца;
  4. Сыр, творог, а также любые молочные и кисломолочные продукты;
  5. Стакан мясного бульона, который рекомендуется выпить в обед;
  6. Любые овощи в любом виде, кроме крахмалистых (картофель, свекла, цветная капуста, кабачки, тыква)
  7. Плюс во время обеда разрешается съесть кусочек хлеба из цельнозерновой муки.

Крахмальные дни:

  • Любые бобовые продукты: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
  • Крупы: рис, перловая крупа, пшенная крупа, греча.
  • Абсолютно любые овощи.
  • Овощной бульон.
  • Плюс во время обеда разрешается съесть кусочек хлеба из цельнозерновой муки.

Углеводные дни:

  1. Мучные изделия: любые макаронные изделия, лепешки, крекеры.
  2. Крупы: перловка, гречка, ячмень и т.д.
  3. Любые овощи.
  4. Выпечка без молока и яиц: блины на кефире, кекс или печенье на кефире.
  5. Сладости: 1 пирожное , 3 средних печенюшки, 3 шарика мороженого без добавок.
  6. Темный шоколад на десерт на ужин.

Витаминные дни:

  • Любые фрукты и сухофрукты в любом виде.
  • Орехи и семечки (порция – 25 г).
  • Фруктовые и овощные соки без сахара.
  • Свежие овощи.

Авторы методики утверждают, что подобная схема питания гарантировано поможет похудеть до 25 кг за три месяца. При этом в качестве приятного бонуса значительно улучшится обмен веществ.

Далее если Вы продолжите есть на завтрак только фрукты, питаться также по графику и более-менее правильно сочетать продукты (хотя бы не есть белки и углеводы вместе), то похудеете еще на 5 кг за 3 месяца, не прилагая больше никаких усилий.

Источник:
taliya.ru

Достоинства и недостатки

Давайте начнем с положительных аспектов диеты:

  1. Вне всякого сомнения, такая диета понравится сладкоежкам и любителям мучного, ведь в один из дней разрешается побаловать себя и выпечкой и макаронами, и шоколадом, и даже пирожным.
  2. За счет цикличного питания не так скучно её придерживаться, диета получается довольно разнообразной и сбалансированной.
  3. Раздельное питание помогает улучшить пищеварение и очистить организм.
  4. Обещаемый результат весьма неплох!

Теперь поговорим о минусах:

  • Как ни крути, а ограничения по совмещению продуктов в диете довольно строгие, придется отказаться от довольно большого количества любимых блюд (даже если они были диетическими).
  • Диета довольно длительная, продержаться 3 месяца на таких суровых ограничениях не каждому под силу.
  • Вызывает сомнение такое строгое ограничение на завтрак.

Источник:
taliya.ru

Советы и рекомендации на счет похудения за 3 месяца

Первый месяц:

Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности 2 раза в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Под умеренным подразумевают такой темп выполнения упражнений для похудения, при котором во время получения нагрузки вы вполне можете говорить, но уже не можете петь.

В первую очередь обратите свое внимание на такие кардиоупражнения, как быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде по пологой местности, а также использование вело / эллиптического тренажера или беговой дорожки в домашних условиях.

Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы кушаете. Это позволит вам на основании этих данных быстро вносить необходимые корректировки в ваш пищевой рацион.

Выполните расчет своей суточной нормы калорий и сократите полученное количество на 250 единиц. Но помните, что эта цифра не должна быть менее 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий для мужчин.

Второй месяц:

Добавьте к текущим тренировкам еще два раза в неделю занятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Это означает, что во время их выполнения вы спокойно можете, как говорить, так и петь. И неважно, идете ли вы на прогулку, неспешно занимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к легкой интенсивности до тех пор, пока вы при этом можете петь.

Планируйте ваши блюда заранее и ежьте каждые три часа, потому что диетологи в один голос утверждают, что дробное питание хорошо ускоряет ваш метаболизм.

Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от вашей суточной нормы, но не меньше, чем 1200 и 1400 калорий для женщин и мужчин соответственно. Такой ежедневный дефицит позволит вам дополнительно похудеть на, порядка, 0,5 кг. в неделю.

Третий месяц:

К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в неделю интервальные занятия высокой интенсивности. По мнению многих специалистов в области фитнеса идеальный график нагрузок включает в себя по два дня в неделю занятий легкой (60 минут), умеренной и высокой интенсивности (не менее 30 минут).

Во время проведения интервальных тренировок высокой интенсивности используйте принцип «30 – 90», смысл которого заключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в максимально возможном, а затем 90 секунд в легком темпе, восстанавливаясь в силах для следующей быстрой фазы.

Для интервальной тренировки вы можете выбрать любой вид физической нагрузки, который вам нравится.

Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей дневной нормы с оглядкой на минимальный порог для женщин и мужчин, который мы указали выше. Продолжайте питаться в течение дня небольшими порциями.

И главное! Не забывайте по прошествии времени написать в комментариях – получилось ли у вас похудеть за 3 месяца или нет, и почему?

Источник:
easy-lose-weight.info

Диеты для эффективного похудения на 3 месяца

Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца.

Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней. Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания.

Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

  1. употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
  2. обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
  3. снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
  4. пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
  5. следить за гидробалансом.

Источник:
allslim.ru

Белковая диета

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно.

Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

  • основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
  • любые овощи (картофель нельзя);
  • фрукты (за исключением бананов);
  • вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Источник:
allslim.ru

Питьевая диета

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

  1. овощные, мясные бульоны;
  2. соки фруктовые и овощные (свежие);
  3. компоты, кисель;
  4. несладкие чай, кофе;
  5. обезжиренные молочные продукты;
  6. чистая негазированная вода.

Источник:
allslim.ru

Строгая диета

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача.

Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня.

Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды.

В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Источник:
allslim.ru

Легкая диета

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

  • 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
  • 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
  • 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
  • 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Источник:
allslim.ru

Разгрузочные дни

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится.

Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

  1. 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
  2. 2-й: только вода (1,5-2 литра);
  3. 3-й: пища без углеводов и жиров;
  4. 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Источник:
allslim.ru

Советы для тех кому тяжело сидеть на диетах

Вопрос избыточного веса актуален для многих. Излишние килограммы не только нарушают эстетическое восприятие. Они свидетельствует о нарушениях здоровья, сбоя нормального функционирования одной или нескольких из двенадцати систем человеческого организма.

Скоропостижное освобождение от ненавистного избыточного веса, зачастую приводит к нервному срыву либо к сбою работы внутренних органов.

Это обязательно отразится на внешнем виде и приведет не к достижению цели, а к плачевному результату. Работать надо над собой беспрерывно. Оптимальный срок для сброса веса от 3 месяцев до года.

Красота форм тела заключена в пропорциях. Если бы все люди были худощавы, то, как скучен, был бы мир. Для того чтобы достичь привлекательных пропорций, безусловно, необходимо разумно вкушать пищу и постоянно давать физическую нагрузку организму, при отсутствии запретов со стороны медицины.

Необязательно применять диету, чтобы похудеть за три месяца, можно подбирать аналоги любимым блюдам и напиткам, кушать в маленьких количествах, но чаще. Например, заменить:

  1. Сладкую выпечку – мармеладом, сухофруктами, свежими абрикосами, сливами, апельсинами, черным шоколадом.
  2. Хлебобулочные изделия – хлебцами, черным хлебом (со временем лучше вообще их исключить, как и картофель).
  3. Сахар – его заменителем, медом.
  4. Мясо и рыбу – не жарить, а готовить несолеными на пару.
  5. Газированные напитки и соки – водой, причем выпивать ее в объеме 6-8 стаканов в день.

Можно также купить красивые вещи (например, сексуальное белье или узкие джинсы) на один размер меньше, заняться изучением иностранных языков, да чем угодно, лишь бы не зацикливаться на еде, усталости и сострадании к себе.

А спиртные напитки (особенно виски, водку, пиво) и сопутствующие к ним продукты, вообще искоренить. Курение тоже плохой попутчик на пути совершенствования, работы над собой.

Не лишним будет посещение массажного кабинета и очищение организма. Очень эффективно плавание, при котором работают все части тела. Безусловно, на каждодневные тренировки не хватит времени и желания. Но 2-3 раза в неделю вполне можно выбраться в спортзал или бассейн. Не стоит игнорировать умиротворенный 8-часовой сон. Для борьбы над излишним весом нужны внутренние силы.

Важно помнить, что срок 3 месяца – это не приговор, а шанс воспитать бодрость духа, уважение к себе и завоевать симпатию окружающих, которым обязательно захочется узнать секрет таких преобразований.

Источник:
9slim.com

Тренировки

Для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру шикарной нужно все три месяца заниматься спортом и придерживаться диеты. Даже отказаться от алкоголя и по возможности от табакокурения. Главное запастись терпением, взять себя в руки и понять, что после одной тренировки ты не скинешь 5 кг.

А придется потрудиться и приложить много усилий.

Первым делом нужно «настроить» свое тело и свое сознание на физическую нагрузку. В процессе похудения спорт необходим это знают все. Когда начнете заниматься фитнесом, запомните, что кардио выполняется после силовой нагрузки.

Т.е. бегать, прыгать и ходить нужно после силовых упражнений. Раз в неделю нужно сделать один выходной от спорта. Необходимо мышцам отдохнуть, ведь им нужно расти.

Второе, это следить за питанием. Придется считать калории и разработать собственное питание, точнее диетический план. Часто это белко-углеводное чередование, раздельное питание или рацион насыщенный овощами и фруктами.

Сначала заведите блокнот. Запишите в него цели и план. Можете назвать его «Похудеть за 3 месяца». А теперь полный расчет для того чтобы знать сколько кушать калорий, зная сколько вы сжигаете.

Ведь нужно кушать немного меньше, чем сжигаете, чтоб был успешный процесс похудения. Некоторые начинают с очищения, худеют за 3 дня, а затем поддерживают вес.

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы.

Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
  • Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
  • Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Источник:
slimim.diet
allslim.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: