Краш диета — меню на неделю и особенности похудения

Краш диета меню на неделю
Краш диета меню на неделю

Диетами не увлекаюсь. Заморочки миниатюрных барышень о лишнем весе считаю, их личной прихотью и стараюсь обходить подобных психопаток стороной. Единственное, что признаю, так это правильное питание и физические нагрузки.

Хочешь похудеть – топай в спортзал. Недавно моя младшая сестренка сказала, что ее заинтересовала Краш диета. Меню на неделю она мне показала, ничего особенного, просто малокалорийное питание.

Промолчал и стал наблюдать. Вес она, конечно, сбросила, что и не удивительно. Однако дня с третьего стала шипеть на всех и демонстративно уходить в себе в комнату, когда мы собирались есть.

Экстремальное похудение на краш диетах

«Краш» от англ.crash означает «ломать, рушить». Поэтому можно вывести некое определение: краш-диета – это такая система питания, при которой вес снижается экстремально быстро, а лишний жир просто разрушается.

Обычно это монодиеты либо режим питания с простейшим набором продукции. В основе указанной системы питания лежат 2 главных составляющих: недюжинная сила воли и мотивация.

Специалисты не в восторге от подобных «пыток» для организма, так как угрозы для здоровья очевидны. Для того чтобы это понять, даже не надо порой быть медиком.

Но если следовать всем рекомендациям и не затягивать с продолжительностью «сидения», а также учитывать противопоказания, можно и впрямь добиться впечатляющих результатов. hudeem-bez-problem.ru

Краш диеты на 7 дней

Крэш-диетами называют системы питания, которые резко ограничивают потребление суточных калорий, а также количество продуктов, которые можно потреблять на протяжении данных диет.

Существует огромное количество разновидностей данных диет – пряные диеты, монодиеты, супервеганские и многие другие, но их объединяет одна суть: необходимо добиться, чтобы дневной рацион составлял не более 800 килокалорий в сутки, при этом использовать для питания нужно не более трех продуктов.

Принцип данных диет предельно прост: в силу того, что соль в продуктах питания отсутствует, в первые несколько дней происходит потеря жидкости организмом, из-за этого вы также быстро теряете вес. Уже за первую неделю вы можете получить прекрасный результат. fitness-for-man.com

Краш диета — меню на неделю

  • 1 день
    Завтрак: хлопья 4 злака — 75 гр.; Молоко 0,5% — 100 грамм.
    Утренний перекус: Банан — 1 шт.
    Обед: Суп овощной — 250 гр.
    Полдник: Клубника — 100 гр.
    Ужин: Суп шавелевый — 250 гр.
    Итого: 696 ккал и -150 гр.
  • 2 день
    Завтрак: Творог 0% — 50 грамм; Салат из куриной грудки, кукурузы, горшка, огурца, капусты и оливок — 250 грамм;
    Утренний перекус: Апельсин — 1 шт.
    Обед: Щи постные — 250 гр.
    Полдник: Черника — 250 грамм.
    Ужин: Котлеты овощные — 200 гр.;
    Итого: 697 ккал и -200 гр.
  • 3 день
    Завтрак: Каша овсяная на воде — 250 грамм.
    Утренний перекус: Киви — 3 шт.
    Обед: Борщ зеленый на говяжьем бульоне — 250 гр.
    Полдник: Красная смородина — 250 грамм.
    Ужин: Капуста тушеная с грибами — 250 грамм.;
    Итого: 700 ккал и -150 гр.
  • 4 день
    Завтрак: Мюсли из геркулеса — 100 гр.
    Утренний перекус: Грейпфрут — половинка;
    Обед: Суп гороховый с курицей — 200 гр.
    Полдник: Яблоко зеленое — 1 штука.
    Ужин: Котлеты капустные — 50 гр.;
    Итого: 717 ккал и -150 гр.
  • 5 день
    Завтрак: Хлеб белый — 2 кусочка; Сыр российский — 50 грамм;
    Утренний перекус: Фруктовый микс — 200 гр.
    Обед: Рагу овощное — 150 гр.
    Полдник: Клубника — 150 гр.
    Ужин: Грецкий орех — 3 штуки;
    Итого: 722 ккал и -300 гр.
  • 6 день
    Завтрак: творог 0% — 150 гр.; арахис сырой — 25 гр.
    Утренний перекус: орех кешью — 25 гр.
    Обед: борщ домашний — 300 гр.
    Полдник: киви — 5 шт.
    Ужин: Гречка отварная — 100 гр.;
    Итого: 698 ккал и -100 гр.
  • 7 день
    Завтрак: Хлебцы ржано-пшеничные — 100 гр.; Йогурт 0,1% — 150 гр.
    Утренний перекус: Банан — 1 шт.
    Обед: Салат из капусты, огурцов, лука и сметаны — 150 гр.
    Полдник: Вишня — 150 гр.
    Ужин: Фруктовый микс — 100 гр.;
    Итого: 701 ккал и -300 гр.

na-dietu.ru

Ягодная краш-диета

Для ягодной краш-диеты самый оптимальный период – это лето. Ягоды включают в свой состав множество полезных компонентов, восполняющих нехватку витаминов, а также способствующих очищению организма и улучшению обмена веществ.

Из названия методики понятно, что питание в эту неделю должно основываться на разных ягодах, которые можно есть в неограниченных количествах. Разбавлять ягодное меню разрешается легкими овощными блюдами, фруктами, орехами.

Категорически не рекомендуется употреблять мясо, хлебобулочные изделия, сладости, консервы, полуфабрикаты. Обязательное условие успешного похудения на ягодах – грамотный питьевой режим. Благодаря этому и происходит снижение веса. Рассмотрим недельное меню, которого необходимо в строгости придерживаться:

  1. 1 день:
    8-00 ч.: свежевыжатый сок из черной смородины; овсянка со свежими ягодами;
    12-00 ч.: фруктово-ягодный суп; каша рисовая с тыквенным пюре; черносмородиновый или крыжовниковый сок;
    18-00 ч.: натуральный йогурт со свежей малиной; свежевыжатый сок из винограда;
    20-00 ч.: свежий молочно-ягодный коктейль.
  2. 2 день:
    8-00 ч.: обезжиренный йогурт с горстью свежих ягод; отвар на основе шиповника;
    12-00 ч.: рагу из овощей; салат, приготовленный с использованием свежих овощей; свежевыжатый сок из крыжовника;
    18-00 ч.: хлопья с добавлением ягод; арбузный сок;
    20-00 ч.: сок из свежей клубники.
  3. 3 день:
    8-00 ч.: ягодно-белковый коктейль; молоко (жирность минимальная);
    12-00 ч.: молочный гречневый суп; котлеты из тыквы; виноградно-крыжовниковый сок;
    18-00 ч.: спагетти, дополненные подливой из свежих ягод; сок из свежей клубники;
    20-00 ч.: ягоды (крыжовник, малина, черная смородина).
  4. 4 день:
    8-00 ч.: ягоды (крыжовник, малина, черная смородина); злаковые хлебцы; натуральный йогурт со свежими ягодами;
    12-00 ч.: овощной суп со свежей зеленью; салат из ягод; клюквенный сок;
    18-00 ч.: обезжиренная творожно-сметанная смесь с ягодами; сок клубничный;
    20-00 ч.: обезжиренное молоко.
  5. 5 день:
    8-00 ч.: рис бурый в отварном виде с ягодами; отвар на основе шиповника;
    12-00 ч.: суп из овощей с зеленью; ягодно-фруктовый пудинг; сок виноградный;
    18-00 ч.: ягодный салатик; сок виноградный;
    20-00 ч.: обезжиренный йогурт.
  6. 6 день:
    8-00 ч.: овсянка с ягодами; свежевыжатый сок клюквенный;
    12-00 ч.: овощной суп, дополненный сухариками из ржаного хлеба; ягодно-фруктовый салат; клюквенный сок;
    18-00 ч.: гречка с ягодами; клубнично-молочный коктейль;
    20-00 ч.: черносмородиновый сок.
  7. 7 день:
    8-00 ч.: ягоды; виноградный сок;
    12-00 ч.: рис в отварном виде с морковью и ягодами; салат из ягод и натурального меда; сок виноградный;
    18-00 ч.: рис бурый в отварном виде с виноградом; пюре на основе тыквы; сок крыжовниковый;
    20-00 ч.: шиповниковый отвар.

Ягодная краш-диета, помимо предложенного меню на неделю, подразумевает еще и обильное питье очищенной воды. Это очень важно! quickdiets.ru

Йогуртовая краш диета

Йогурт очень полезен, например он снижает холестерин, способствует всасыванию жиров, помогает бороться как с диареей так и с запорами, борется с инфекциями и восстанавливает кишечную флору. Кроме того, считается, что йогурт защищает от туберкулеза, что он полезен тем, кто страдает от рака, анорексии, и что он также помогает при алкоголизме.

Среди активных ингредиентов йогурта можно упомянуть кальций, различные протеины, ненасыщенные жиры, углеводы, минералы, как фосфор, калий, цинк, магний и йод, витамины A и B, ниацин, кислоты пантотеиновая и фолиевая.

Иммунная система укрепляется с употреблением этого чудесного молочного продукта, что полезно при лечении некоторых аллергий. Также йогурт активно используют для похудения.

Недельное меню йогуртовой диеты

  • День 1
    Завтрак: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры, 1 кофе несладкий, 2 нежирных йогурта и 1 груша.
    Лёгкая закуска: 2 гренка и 1 зеленый чай без сахара.
    Обед: 1 небольшой салат на выбор и макароны с йогуртом и сыром.
    Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор.
    Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца и 2 ломтя хлеба.
  • День 2
    Завтрак: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры, 1 чай несладкий, 1 стакан нежирного молока и 1 яблока.
    Лёгкая закуска: 2 гренка и 1 зеленый чай без сахара.
    Обед: 1 порция (50 гр). риса с тунцом, огурцом, помидором, йогуртом, петрушкой и солью.
    Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор.
    Ужин: 250 гр. йогурта и 1 салата из фруктов с 1 ложкой сахара и сока лимона.
  • День 3
    Завтрак: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры, 1 кофе несладкий, 2 нежирных йогурта и 1 груша.
    Лёгкая закуска: 2 гренка и 1 зеленый чай без сахара.
    Обед: 1 порция (60 гр.). риса с добавлением жира и тертого сыра, 1 огурец с кремом из йогурта и базилика, и 2 ломтями хлеба.
    Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор.
    Ужин: 1 порция (80 гр.). тунца и 1 вареного картофеля.
  • День 4
    Завтрак: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры, 1 кофе несладкий, 2 нежирных йогурта и 1 груша.
    Лёгкая закуска: 2 гренка и 1 зеленый чай без сахара.
    Обед: 1 огурец с оливковым маслом и 1 порцией холодных макарон с йогуртовым соусом, помидором и базиликом.
    Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор.
    Ужин: 1 порция (60гр.) мяса на углях или гриль и 2 ломтя хлеба.
  • День 5
    Завтрак: 1 стакан минеральной воды комнатной температуры, 1 кофе без сахара, 2 нежирных йогурта и 1 груша.
    Лёгкая закуска: 2 гренка и 1 зеленый чай без сахара.
    Обед: 1 порция (80 гр.). спагетти с маслом и тертым сыром, и 1 зеленый небольшой салат с оливковым маслом.
    Лёгкая закуска: 200 гр. свежих фруктов на выбор.
    Ужин: 1 салат (80 гр). из сыра с луком, семенами укропа, солью, перцем, петрушкой и базиликом, больше 2 ломтиков хлеба.
  • Суббота и воскресенье: Повторить меню диеты любого из дней, на выбор.

toplist-diet.info

Диеты для быстрой потери веса

Вам срочно требуется похудеть на несколько килограммов? Вы думаете, такое невозможно? Ошибаетесь! Выполнив некоторые советы и рекомендации, вы легко сможете сбросить ненужные килограммы и почувствовать себя стройной и красивой.

Если мы хотим быстро сбросить вес и выбираем диету, почти всегда это означает что на этот период организм не будет получать всех необходимых ему витаминов и полезных веществ. Быстрых диет очень много и результат можно увидеть уже через несколько дней.

Главное настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна. Но если результат того стоит то можно и потерпеть.

Диета Краш

Диета Краш, была разработана мексиканским Доктором Рафаэлем Болио, — диета, короткая и легкая для поддержания, поможет тебе потерять от пяти до семи килограммов за две недели. Главная особенность диеты краш, состоит в том, что соблюдая эту диету, во время снижения веса, кожа не становится дряблой, тип продуктов питания, которые она включает, помогает предотвратить ненавистный целюлит и апельсиновую кожу.

Диета Краш — низкокалорийная, короткая диета, которая позволяет снизить вес за небольшой промежуток времени. Диета Краш может помочь тебе убрать 10 килограммов без того, чтобы твоя фигура оказалась обезображена целлюлитом или другими неприятными последствиями.

Диета Краш малокалорийная так как содержит в рационе всего 1000 калорий ежедневно, возможно, что некоторым придётся испытать соблюдая эту диету голод, кроме того необходимое условие диеты, выпивать более 2 литров воды ежедневно.

Диета Краш — тип гипокалорийной (низкокалорийной) диеты, которая поможет ускорить обмен веществ, быстро сжигая жиры и действуя против целлюлита. Важно соблюдать эту диету правильно, не делать интервала более двух часов между приёмами пищи, пить ежедневно по крайней мере два литра воды или других полезных жидкостей, как настои и чаи для похудения.

Диета краш состоит из семи приёмов пищи ежедневно:

  1. Натощак: Небольшая тарелка салата из фруктов, с дыней, арбузом, ананасом и плодами папайи. Затем, один грецкий орех или два миндальных.
  2. Завтрак: 200 миллилитров нежирного молока с зерновыми, (пищевым волокном, фиброй) это могут быть галеты, хлебцы несладкие и малокалорийные.
  3. Второй завтрак: Банан, груша или яблоко и два грецких ореха или четыре миндальных.
  4. Обед: Тарелка зеленых овощей, цыпленок или тунец гриль (60 граммов) и фрукт.
  5. Полдник: Чаша фруктового салата с дыней, арбузом, ананасом и плодом папайи. Затем, грецкий орех или два миндальных.
  6. Ужин: Немного свежего сыра (тип нежирного творога) с двумя ломтями хлеба и 200 миллилитрами нежирного молока, с зерновыми с волокном (половина чашки).
  7. Перед сном: Чаша фруктового салата с дыней, арбузом, ананасом и плодом папайи. Затем, грецкий орех или два миндальных.

Диета Краш должна максимально длиться только в течение четырнадцати дней, так как это диета ограничительная, она не содержит всех необходимых для организма питательных веществ и если будет длится слишком долго, то может быть вредна для здоровья.

Диета 600 калорий

Это диета, для очень быстрого снижения веса. Она считается шоковой диетой, так как способствует быстрому расходованию жировых запасов. Диета 600 калорий не должна длиться более двух — трёх дней, так как это крайне ограничительная диета. Перед тем, как делать эту или любую подобную диету, следует проконсультироваться с врачом.

Меню диеты 600 калорий очень сложное для выполнения, примерное ежедневное распределение продуктов:

  • Завтрак: 1 чашка травяного настоя
  • Второй завтрак: 2 ломтика дыни
  • Обед: на выбор или овощной бульон; 100 граммов цыпленка; 1 большая порция диетического желе.
  • Полдник: 1 чашка настоя
  • Первый ужин: 2 дольки ананаса
  • Ужин: на выбор или овощной бульон; ; 1 большая порция листового салата, помидора, брокколи и тертой моркови.

В течение диеты 600 калорий, рекомендует пить не менее двух литров воды в день. Перед тем, как использовать эту или любую другую диету, для похудения. При любом сомнении, которое у тебя возникает следует проконсультироваться с врачом. toplist-diet.info

Экстренная диета

При следовании ей необходимо принимать много воды и свежий салат большими порциями (сельдерей, перец, салат-латук, огурцы, стручковые бобы, яблоки, кукуруза, помидоры). Его заправляют соусом, который готовится из лимонного сока, специй и йогурта.

Примерное меню для экстренной диеты:

  1. завтрак — яйцо всмятку, хлеб с отрубями (ломтик), несладкий йогурт (стакан);
  2. обед — порция картофеля в мундирах и домашний сыр (100 грамм);
  3. ужин — макароны с креветками (100 грамм), чесноком и помидорами;
  4. десерт — банан либо сухое вино (бокал).

Энергетическая ценность данного рациона – 1300 ккал. Диете не может длиться более 7 дней. Она позволяет избавляться от лишнего веса в несколько лишних килограммов.

Трехдневная диета

Программа питания отличается быстротой и эффективностью, легко переносится, хотя и является низкокалорийной (всего 900 ккал в сутки). В период соблюдения диеты необходимо пить много жидкости, порядка 6-8 стаканов воды.

Примерное меню для диеты на три дня:

  • Первый день.
    Завтрак – несладкий чай либо черный кофе, пара столовых ложек варенья либо пасты из арахиса, хлеб (ломтик).
    Ланч – грейпфрут (половинка).
    Обед – курица (100 г), вареная фасоль (стакан), хлебец хрустящий, вареная свекла (стакан).
    Полдник – тунец в масле (полбанки), хлеб (ломтик), редиска.
    Ужин – яблоко.
  • Второй день.
    Завтрак – яйцо, несладкий чай, хлеб (ломтик).
    Ланч – банан.
    Обед – вареная брокколи (стакан), две сосиски, морковь (полстакана), хлебец.
    Полдник нежирный творог (200 г), укроп, пять крекеров и четыре редиски.
    Ужин – чай (стакан), два чернослива.
  • Третий день.
    Завтрак – несладкий чай, хлеб (ломтик), пять крекеров.
    Ланч – яблоко.
    Обед – тунец (полстакана), вареная морковь (стакан), хлебец хрустящий, вареная свекла (стакан).
    Полдник – вареное яйцо, четыре редиски, огурец.
    Ужин – маленькая дыня (половинка).

diets-faq.ru

Диета «14 дней и ты тощая»

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона.

Диета на 2 недели разработана американскими диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность.

Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

Основной минус диеты — не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.

Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай.

Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

  1. Понедельник — 1 литр молока.
  2. Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
  3. Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
  4. Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
  5. Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
  6. Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
  7. Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание.

Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выход: выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду.

Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом. pohudejkina.ru

Диета медиков

Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам. Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14.

Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор.

Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.

Меню по дням

  • 1 день — пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
  • 2 день — выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
  • 3 день — пьем воду.
  • 4 день — съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
  • 5 день — пьем литр нежирного молока.
  • 6 день — на завтрак съедаем яйцо, на обед — стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин — 3 яблока.
  • 7 день — завтракаем двумя стаканами молока, обедаем 100 г творога, ужинаем двумя стаканами нежирного кефира.
  • 8 день — пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
  • 9 день — выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
  • 10 день — пьем воду.
  • 11 день — съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
  • 12 день — пьем литр нежирного молока.
  • 13 день — на завтрак съедаем яйцо, на обед — стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин — 3 яблока.
  • 14 день — пьем воду.

Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов.

Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.

Экстремальная лимонная диета

Эта диета рассчитана всего на 2 дня и за столь короткий срок ее создатели обещают похудение минимум как на 5 кг. Однако отзывы о диете говорят совершено о другом – результаты есть, но не такие ошеломляющие, только люди с большим избыточным весом сбрасывали 5 кг. Большинству опробовавших эту диету удалось сбросить только 2-3 кг. Но для многих и это очень большой результат.

Помните, что лимонная диета 5 кг за 2 дня является очень строгой и ее могут применять только те люди, которые обладают потрясающим здоровьем и имеют огромную силу воли, так как здесь вам придется полагаться только на нее.

Итак, суть данной диеты заключается в полной очистке организма от всего вредного. А чтобы сделать это вам нужно будет полностью отказаться от пищи на эти 2 дня. Разрешается пить только лимонный напиток, который готовится по особенному рецепту.

Возьмите 7 свежих лимона и отожмите с них сок. Добавьте к нему столовую ложку натурального меда и чайную ложку красного перца. После чего все хорошенько перемешайте и разбавьте 1,5 литрами кипяченой воды.

Готовый напиток нужно употребить в течение 1 дня. На второй день он готовится заново. Запомните, что применять такую диету более двух дней категорически запрещено, так как это может привести к развитию различных заболеваний, а также резкому ухудшению вашего самочувствия. evehealth.ru

Методика Lyle McDonald

Одной из самых популярных краш-диет считается система питания для стремительного сброса веса, разработанная известным американским диетологом, спортивным физиологом Лайлом Макдональдом.

Это низкоуглеводная экстремальная диета, жесткость и длительность которой рассчитываются по специальной таблице, исходя из категории, к которой принадлежит человек с лишним весом. Всего таких категорий 3, в зависимости от количества жира на теле.

Основные принципы методики:

  1. Из рациона полностью исключаются заменимые нутриенты, то есть те, которые человеческий организм может синтезировать сам – это и есть быстрые углеводы.
  2. Незаменимые нутриенты должны поступать в организм с пищей. Это белки и омега-3-жирные кислоты. Быстрые углеводы следует заменить медленными (рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, овсянкой) и клетчаткой (некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, бобовыми).
  3. Количество белка на день высчитывается по специальной таблице, исходя из сухой мышечной массы. В качестве обязательной порции жира Лайл Макдональд рекомендует принимать 6 г рыбьего жира или столовую ложку масла из семян льна ежедневно.
  4. 1-2 литра холодной воды необходимо выпивать каждый день, чтобы стимулировать обменные процессы.
  5. Не нужно забывать про электролиты: соли натрия, кальция, калия, магния. Их нужно постоянно получать с пищей или в составе минеральных добавок.
  6. Принимать еду нужно 3-6 раз в день по режиму.

allslim.ru

Минусы краш диет

Пожалуй, единственное преимущество такой системы питания — это уменьшение цифр на ваших весах. И всё. Поэтому врачи бьют тревогу: такое питание негативным образом сказывается на состоянии организма.

Дело в том, что жировая прослойка на такой системе питания все равно сохраняется. Из организма выводится жидкость и “сжигаются” мышцы, потому что их легче потратить на энергию, чем жир.

Кроме этого, на такой диете организму не хватает необходимых минералов и микроэлементов. А это чревато выпадением волос, сухостью кожи, могут возникнуть проблемы с циклом. Также, замедляется обмен веществ.

Есть мнение, что после такой диеты организм начинает запасать жир впрок. То есть сброшенные килограммы могут вернуться с удвоенной силой. Но это не всегда так происходит. Все зависит от организма.

Противопоказания диет

Медики никому не рекомендуют придерживаться такой системы питания. Однако если вы решили помучить свой организм таким жестким питанием, обратите внимание на список абсолютных противопоказаний к диетам:

  • хронические заболевания желудка, печени и кишечника;
  • болезни почек и мочевыделительной системы;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • дети и подростки до 18 лет.

tvoy-ves.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: