Как похудеть в коленях: упражнения и питание

Как похудеть в коленях
Как похудеть в коленях

С лишним весом я начала бороться примерно лет с шестнадцати. До этого возраста как-то не обращала него внимания. Да, если честно, он мне не мешал никогда.

А тут стала замечать, что мальчишки больше внимания стройняшкам уделяют и, в общем, обидно даже стало. Отказалась от сладкого, свела к минимуму вкусняшки и через 4 месяца была почти Дюймовочка. Оставалось только найти способ как похудеть в коленях.

Помогла сестренка моей подружки. Оказалось, что у нее была точно такая проблема и выход из нее совершенно простой. Тем более, что я уже была на правильном пути, оставалось лишь добавить несколько упражнений.

Важная информация для похудения в коленях

Ягодицы – не самая проблемная зона. Жировой валик над коленями и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. А между тем красота не терпит мелочей и исключений – совершенным должно быть все. Как похудеть в коленях и икрах, чтобы смело одевать самые короткие юбки и шорты? Как стать обладательницей точеных ног, которые являются лучшим аргументом в гендерном вопросе?

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  • Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  • Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  • Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  • Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Согласитесь, комплексы – не самое сильное оружие. Хватит прятать несовершенства под брюками. В течение 1-2 месяцев вы сможете полностью избавиться от жира в этих «недоступных» для проработки местах. Когда речь заходит о проблемных зонах нашего тела, многие начинают искать причины, почему жир может скапливаться в той или иной области: руках, животе, бедрах, ногах и коленях?

За исключением серьезных заболеваний, любой врач-диетолог и фитнес-тренер ответят одинаково на этот вопрос: «Причинами жировых отложений на определенных участках тела являются неправильное питание и отсутствие физической активности».

Поэтому, чтобы убрать жир в ногах и коленях, первым делом необходимо пересмотреть свои привычки в питании и уделить должное внимание тренировкам. Существует ли специальная диета и упражнения, которые помогают быстро убрать жир в ногах и коленях? Нет. Мнение о том, что человек может худеть в определенных участках тела является ошибочным.

Человеческий организм не способен терять вес выборочно, к примеру, в руках, ногах или животе. Лишний жир уходит из всего вашего тела постепенно, путем сжигания калорий и набора мышечной массы. Оказывая нагрузку только на определенную группу мышц без тренировки на все тело, вы просто рискуете накачать мышцы под жиром и таким образом сделать проблемную зону еще более объемной.

Советы от фитнес-тренеров, профессиональных балерин и диетологов станут вашим путеводителем в мир безупречных ног. Только комплексный подход способен решить эту деликатную проблему. «Зональные» упражнения смогут улучшить эластичность мышц, добавят им упругости и рельефности. Но только в сочетании с диетой можно добиться реального уменьшения объемов.

Чтобы похудеть в коленях и икрах, чрезвычайно важно пересмотреть свое питание. Полнота икр может быть вызвана избыточным накоплением жидкости в тканях.

В этом случае необходимо исключить маринованные, консервированные, соленые и копченые продукты. Количество жиров в меню сокращают при любой причине полноты. Для восполнения дефицита незаменимых жирных кислот достаточно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла в сутки или до 35 г орехов.

Ограничение калорийности – необходимый элемент программы. Нужно добиться наличия минимальной жировой прослойки в этой области. К сожалению, как и в случае с проблемными ягодицами, жир из этой зоны не торопится уходить.

Важно не остановиться на полпути: выбирайте диеты, которых можно придерживаться длительно. Предпочтите здоровое и сбалансированное питание любым жестким мерам, которые эффективны лишь на короткой дистанции.

Сократите или исключите сладкое, увеличьте количество белка в меню и уменьшите объем углеводной пищи, придерживайтесь умеренно-низкой калорийности. Если вес стоит – обратитесь к эндокринологу, возможно, причина полноты и «тяжелой» нижней половины туловища – гормональный сбой.

Колени, заплывшие жиром, не добавляют привлекательности. С этой проблемой часто сталкиваются люди, активно занимавшиеся спортом в прошлом и прекратившие тренировки в последующем. На хорошо прокачанной мышце передней поверхности бедра накапливается подкожный жир, который бессовестно нависает над коленями.

Без общего похудения решить проблему невозможно. «Локально» уничтожить жир способна только липосакция. Любую мышцу можно прокачать и без диеты, но слой жировой ткани не позволит вам насладиться созерцанием результатов тренировки.

Источник:
slimim.diet
hudey.net
prostofitness.com

Как похудеть в коленях: способы

Иногда фигура практически полностью устраивает, но только хочется подкорректировать некоторые части, например, колени. Уменьшить размеры отдельных частей тело более сложно, чем убрать лишний вес в целом. Как показывает практика, похудеть в коленях при условии сохранения прежних остальных форм затруднительно, хотя и есть некоторые приемы.

Они могут быть направлены на изменения именно в ногах, а также охватывать и другие проблемные зоны. На эффективность всех мероприятий влияет и наследственность, общий рост и вес. Эти особенности также нужно учитывать, ставить перед собой реальные цели.

Существует несколько вариантов, как подкорректировать толстые ноги, в частности колени. Сделать это быстро или как гласят рекламные лозунги за неделю не вполне реально, хороших результатов можно достичь только с течением времени. Для этого следует действовать комплексно, чтобы воздействие проходило через сжигание жировых отложений внутри организма, а также в подкожных зонах.

Обычно это специальные упражнения, определенная диета, косметические процедуры, массаж. Если использовать эти методы, то хотя бы один даст результат. Исключениями являются случаи, когда изменение формы ног становится следствием серьезных хронических заболеваний, гормональных изменений.

Как похудеть в коленях и ногах с помощью физических нагрузок? Для этой цели лучше подходят кардиотренировки и силовые упражнения. Основная часть занятий должна задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Всего за 15-20 минут кардиотренировки, ваше тело хорошо прогреется и подготовится к выполнению упражнений повышенной сложности.

Если хотите быстро убрать лишний вес в коленях, во время тренировки увеличьте нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей. Силовые нагрузки также не должны длиться более 20 минут. И в конце занятий спортом, уделите 5-10 минут времени на растяжку.

Тренироваться необходимо через день 3-4 раза в неделю. Воздержитесь от спорта, если у вас сильно болят мышцы. Позвольте им отдохнуть и восстановиться после тяжелых нагрузок. Занимаясь спортом в период крепатуры, вы только еще больше усугубите повреждение мышц и оттяните их процесс выздоровления.

Какие виды спорта помогут убрать жир с коленей?

  1. Плавание. Эта кардиотренировка особенно подходит для обладателей чувствительных суставов. Вы можете не переживать о том, что травмируете свои ноги. Непрерывное плавание в течение 20 минут хорошо разогреет ваше тело и ускорит эффект сжигания жира.
  2. Езда на велосипеде. Еще одна полезная тренировка для ног и колен. Езда на велосипеде задействует подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Придерживайтесь во время занятий интенсивной езды на ровной поверхности, избегая крутых дорог и холмов во избежание травм.
  3. Упражнения с сопротивлением. Если вы хотите убрать быстро и эффективно толстые колени, попробуйте данный вид тренировки. Эти силовые упражнения способствуют сжиганию жира и построению мышц. Включите в занятия приседания, выпады и жимы ногами.
  4. Бег на короткие дистанции (спринт). Для новичков в этом спорте подходящим нормативом считается бег на 50 м. Со временем, когда бегать станет легче, дистанцию можно увеличивать до 100 м. Длительность тренировки не должна превышать более 20 минут. Спринт дает превосходную нагрузку на ваши ноги и колени. Но перед бегом не забывайте хорошо размяться.

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций: Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.

Многие диетологи говорят:»Ванны с добавлением соли помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.»

Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений.

Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Источник:
dietaliya.ru
hudey.net
prostofitness.com

Физические упражнения

Есть множество девушек, которые имеют стройное тело, в частности, красивые ноги, и не худые колени. В чем причина? А дело оказывается в том, что за ними нужно тоже ухаживать, как и за ногами, только немного по-другому. Как показывает практика, за своими коленями не ухаживает практически никто. И очень зря!

Колени – достаточно проблемная часть тела, которая нуждается в определенном, другом уходе. Если вы желаете сделать тело полностью стройным и похудеть в этой зоне, тогда эта статья для вас. А мы начинаем!

Даже, если вы худенькая и стройная, вы должны тренировать все тело, чтобы поддерживать свой результат и нынешнюю красоту. Мы не раз говорили о том, что похудеть в какой-то одной области очень сложно, только если месяц тренироваться каждый день по часу-два. Это трудно. Поэтому, если вы думаете, как похудеть в коленях, обязательно занимайтесь.

Важный момент: это сустав, около него нет мышечной ткани, поэтому здесь важно общее похудение организма. Основные упражнения, какие вам нравятся, делайте чуть-чуть – буквально 20 минут за раз, а на нужную область делайте основной упор. Тогда все получится и даже очень быстро!

Убрать подкожные жировые отложения можно с помощью естественных обменных процессов внутри тканей, улучшения кровотока, что достигается за счет специальных упражнений. Этот способ один из эффективных и если интересует, как похудеть в коленях, убрать отложения на ногах, то в первую очередь следует рассмотреть оптимальные физические нагрузки.

Можно самостоятельно найти комплекс полезных упражнений для похудения коленей, приобрести видео курсы, обратиться к фитнес–тренеру. Вполне реально поработать над собой, в частности в домашних условиях, если ежедневно уделять время следующим занятиям:

  • В положении лежа нужно подогнуть ноги, в течение 3-4 минут сводить и разводить колени, темп должен быть средним, но позволяющим почувствовать нагрузку;
  • Стоя прямо нужно постараться поднять согнутую ногу к животу, сделать таких подходов следует не менее 25 раз;
  • Сидя с согнутыми ногами, необходимо медленно поднимать то одну, то другую ногу. Важно делать это относительно медленно, чтобы напрягалось максимальное количество мышц;
  • Надо руками упереться в косяк, ноги расположить на ширине плеч и в таком положении постараться поворачивать туловищем, но голову оставлять неподвижной и конечности не отрывать. Начать можно с 15 поворотов, а потом увеличить их до 40-50. Делать упражнение рекомендуется ежедневно;
  • Следует встать на колени и несколько минут переставлять их. Поверхность должна быть твердой, но лучше подложить специальный коврик, чтобы не стереть кожу;
  • Нужно встать на носки и в таком положении начать ходить на месте, потом постепенно перейти на бег. Упражнение отлично помогает бороться сразу с несколькими проблемами на ногах, а не только с коленями;
  • Лежа на спине, следует соединить стопы, движения проводить коленями, ноги не размыкать.

Программы тренировок могут варьироваться, упражнения объединятся, чтобы можно было комплексно работать над своей фигурой. Важно выделять ежедневное время для тренировок, придерживаться выбранной программы, только тогда есть шанс достичь определенных результатов. Подкаченные мышцы украшают тело, но нужно знать меру, так как рельефность, также может видоизменить форму тела и не всегда в лучшую сторону.

Еще несколько упражнений, а затем скажем несколько слов о каждом.

  1. Чтобы похудеть в коленях, хорошо выполнять следующее упражнение. Садимся на край стула, дивана и согнутыми ногами упираемся в пол. На счет три начинаем медленно выпрямлять правую ногу и возвращаемся в исходную позицию. Затем то же самое повторяем другой. Повторов 50. Важно: все делаем медленно, хорошо прорабатывая проблемную область.
  2. Встаем на носочки, можно за что-нибудь держаться. Шагаем на месте, постепенно ускоряя движения. Делаем в течение 5-ти минут.
  3. Лягте на спину на пол или кровать. Стопы сведите вместе, медленно сводите и разводите колени, не поворачивая стопами. Повторяйте 50 раз.
  4. Встаньте ровно на пол, при этом необходимо стоять на достаточно скользком полу в носках, чтобы хорошо выполнить упражнение. Руки положите на бока, ноги – на ширине плеч и делайте вращения ими за счет носков и пяток. Выполните 40 повторов.
  5. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Согните одну ногу и медленно поднимайте ее к животу, затем тоже самое повторите с другой. Сделайте 30 повторов каждой.
  6. Лягте на спину, согните ноги, а руки положите за голову. В нормальном темпе сводите и разводите колени в течение 3-4 минут.

Проводите тренировку ежедневно, не пропуская ни одного дня. Поверьте, это не так сложно. Весь комплекс займет не более 20 минут. А в это время можно послушать любимую музыку, посмотреть сериал, передачу.

Если ты не в восторге от собственных коленок, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях! А мы предлагаем действенные способы, как избавиться от жировых валиков над коленями, которые их так портят. Без хирургов.

  • Выпады
    Это прекрасное упражнение для попы хорошо действует и на твои коленки. Сделай 15-20 выпадов, 3 подхода.
  • Велотренажер
    Из всей кардионагрузки для работы с проблемными коленями выбирай велотренажер. Сядь прямо, не сгибаясь, крути педали в среднем темпе, чувствуя напряжение в передней части бедра. С тебя — час!
  • Приседания
    Еще одно знаменитое упражнение для ягодиц, полезное и для коленей. Если делаешь приседания без веса, попытайся делать 100 в день. Если с весом, то 15 повторений, 3 подхода.
  • Скакалка
    Идеальное упражнение для того, чтобы избавиться от жирка над коленями. Старайся прыгать скорее часто, чем высоко.
  • Подъем ног
    Ляг на бок, согни верхнюю ногу, поставь стопой перед нижней. Теперь пытайся поднимать нижнюю ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

А еще, чтобы колени ваши были красивыми, старайтесь ходить хотя бы час в день. Ведь жир над коленями — это чаще всего результат сидячей работы.

Источник:
kak-prosto-pohudet.ru
wefit.ru
http://dietaliya.ru

Питание при похудении в коленях

Ограничение в пищи мгновенно и кардинально не изменят форму колен, но, если соблюдать правильное питание, добиться снижения веса, то эти изменения положительно отразятся и на ногах. Экстремальные диеты, позволяющие существенно снизить вес за несколько недель, следует пробовать с осторожностью.

Это связано с серьезными нагрузками на организм, психологической трудностью, так как придется отказаться от большинства продуктов, а также из-за высокой вероятности повторного набора массы. Худеть нужно постепенно, не в ущерб собственному здоровью, с учетом имеющихся заболеваний или предрасположенностей к ним.

Если общий вес устраивает, нужно убрать только немного жира на ногах, то нужно обратить внимание на гимнастику, а в рацион внести некоторые коррективы.

Это касается продуктов быстрого питания, кондитерских изделий, жирных блюд, а также копченостей. Их лучше исключить или хотя бы снизить употребление. Обратить внимание рекомендуется на овощи, постное мясо, морепродукты.

Любая диета только помогает организму снизить образование жировых клеток, но не сжигать их. Необходимо организовать достаточную физическую нагрузку, только тогда получиться достичь и сохранить результат. Резкое похудение желательно исключить, так как это сильнейший стресс потом отразится на здоровье.

В дальнейшем возможна и обратная реакция, когда организм пытается предупредить дефицит калорий и откладывать «запасы». Выходить с диет также нужно постепенно, включая ранее запрещенные продукты в рацион в небольшом количестве. Это касается жестких диет, где в течение недели или двух в меню входят некоторые овощи, кисломолочные продукты.

Стройность нашей фигуры напрямую зависит от привычек в еде. Отдавая предпочтение вредным продуктам вместо здоровой и свежей пищи, мы сознательно приводим свое тело к избыточному весу.

Исключите из своего рациона следующие виды продуктов и напитков:

  1. Алкоголь.
  2. Сахар рафинированный.
  3. Пастеризованные соки.
  4. Конфеты.
  5. Кондитерские изделия.
  6. Джемы и варенье.
  7. Мучные изделия (хлеб и макароны).
  8. Колбасы и копчености.
  9. Консервы.
  10. Соусы (майонез, кетчуп).
  11. Снэки (соленые орешки, сухарики, чипсы).
  12. Молочные десерты (йогурты, глазированные сыры, сырковая масса).
  13. Сыры (более 30% жирности).

Список перечисленных продуктов не содержит полезных компонентов, но при этом способствует быстрому набору веса. Из-за высокой калорийности, различных усилителей вкуса и ароматизаторов, такая пища чрезвычайно повышает аппетит. Если не получается полностью исключить эту пищу из своего рациона, тогда постарайтесь максимально ее ограничить.

Не забывайте о режиме питания. Ежедневно должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Старайтесь кушать приблизительно в одинаковое время, чтобы пища усваивалась быстрее. Кроме этого, соблюдайте питьевой режим. Каждый день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Это поможет ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.

Изменение рациона – важный момент при похудении, от которого будет зависеть ваш результат. Основными продуктами в вашем питании должны стать:

  • Нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина).
  • Каши (овсяная, рисовая, гречневая).
  • Овощи (все виды капусты, свекла, морковь, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны).
  • Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
  • Зелень (петрушка, укроп, салат листовой).
  • Грибы.
  • Фрукты (цитрусы, яблоки, груши, ананасы).

Для приготовления различных блюд из круп, овощей и мяса на одну порцию рекомендуется использовать не более 1-2 ст.л. растительного масла и ¼ ст.л. поваренной соли. Разрешается добавлять в блюда любые специи, кроме приправ, содержащие химический состав — синтетические вкусовые добавки.

Источник:
dietaliya.ru
hudey.net

Массаж против жира на коленях

Массирования всегда помогало убрать некоторую часть подкожного жира за счет стимулирования кровообращения, но для колен такую методику нужно использовать аккуратно. Суставы, связки и саму коленную чашечку неудобно разминать, поэтому в качестве массажа достаточно применить умеренное массирование.

Силовые приемы, нажимания использовать нельзя, есть вероятность травмирования сустава. Можно обойтись легким пощипыванием, применением специальных легких растирок. Они помогут немного разогреть проблемный участок, что улучшит обменные процессы, главное – все делать в меру.

Использование приборов различного действия, адаптированных для массажа, должно согласовываться со специалистом. Есть риск побочных явлений для области колена, организма в целом. Например, такие аппараты запрещены при аритмии и некоторых других серьезных заболеваний.

Если уже хочется воспользоваться современными методами, то лучше проконсультироваться с осведомленным специалистом, изучить технические особенности приборов, их прямое назначение. Возможно, что некоторые из представленных на рынке моделей будут полезными.

Источник:
dietaliya.ru

Косметологические процедуры

Местные средства для похудения также могут помочь в борьбе за стройные колена. Это могут быть специальные крем для проблемных зон, растирки для легкого массажа. В продаже есть специальная продукция такого типа, а в качестве альтернативы можно воспользоваться рецептами из народной медицины. Такие мероприятия больше являются профилактическими или дополнительными к основному принципу похудения.

Периодически можно использовать обертывания, например, с применением меда или специально предназначенных для таких процедур средств. Хорошо помогает баня, совместно с использованием вспомогательных средств, включая эфирные масла.

Перед косметическими процедурами важно удостовериться в нормальном состоянии колен, если присутствуют кожные заболевания, а также дисфункции суставов, окружающих тканей, хрящей (артроз), то такие манипуляции усугубят ситуацию. Преимущественно это касается обертывания.

Выбирая способ, как справится с неудовлетворительной формой колен, нужно оценить актуальность проблемы. Некоторые с особенной критикой относятся к ногам, что ведет к дополнительным проблемам. Предрасположенность или наследственный фактор также влияет на форму ног, насколько они стройные или толстые. Если проблема действительно существует, то нужно грамотно отнестись к ее решению.

Для этого нужно ставить реальные цели и сроки, за неделю кардинально изменить фигуру, убрать существенное количество жира с любой зоны, включая область на ногах, колени очень трудно. Кроме этого важно удостовериться в отсутствии заболеваний, провоцирующих лишнюю массу, изменения формы ног.

Есть вероятность, что причина не только в ошибочном выборе рациона, недостаточной неподвижности и во вредных привычках, повлиять на фигуру могут и другие, не зависящие от деятельности человека факторы.

Источник:
dietaliya.ru

Противопоказания

К сожалению, интервальные и силовые тренировки для сжигания жира подходят не всем женщинам и мужчинам. Любые нарушения сердечно-сосудистой системы, остеоартрит и травма коленного сустава являются противопоказанием к интервальным тренировкам. Если имелись проблемы с сердцем или травмы в прошлом и сейчас вы чувствуете себя абсолютно здоровым, чтобы заниматься спортом, до начала тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Источник:
hudey.net

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: