Как похудеть на 20 кг за 20 дней — важные правила и популярные методики похудения

Как похудеть на 20 кг за 20 дней
Как похудеть на 20 кг за 20 дней

Не знаю, доводилось ли кому-нибудь сидеть на диете, когда нужно каждый день сбрасывать не меньше килограмма. Я однажды попала в подобную передрягу. Ощущения неописуемые.

В общем, нам с подругой доставался халявный вариант отдыха на море. Ее пригласили в гости родственники и разрешили приехать со мной. Я естественно обрадовалась, но в грязь лицом на фоне своей стройной приятельницы падать не хотелось. Надо было похудеть на 20 кг за 20 дней.

Все знакомые сказали, что это экстрим и гиблое дело. Но я нашла все-таки меню в интернете. Скинула 19,7кг. Продержалась с большим трудом. Больше на такое не решусь.

Метод похудения

Конечно, такая диета на 20 дней относится к экстремальному методу похудения. Потому что для организма сбросить 20 кг за 20 дней – это большой стресс. Но тем, ни менее, если вы обладаете недюжинной силой воли, и через три недели вам грозит мероприятие, на котором вам нужно выглядеть сногсшибательно, то этот метод похудения может быть оправдан.

Давайте же рассмотрим основные рекомендации, которые позволяют этой диете быть эффективной.

Планомерно отказываемся от одного приема пищи

Первое правило заключается в том, что вам нужно исключать каждый день один из приемов пищи. Отказываться от приемов пищи нужно по такому принципу:

  • 1-й, 2-й, 3-й и 4-й день вы отказываетесь от ужина, если до этого вы такого не делали, т сразу заметите результат, возможно, в дальнейшем это станет вашей привычкой.
  • 5-й, 6-й, 7-й и 8-й день диеты вы исключаете из меню обед, это будет сложнее, потому что днем чувство голода уже дает о себе знать, но, если у вас много дел, то обед вполне можно пропустить.
  • 9-й, 10-й, 11-й и 12-й день вы отказываетесь от завтрака, для многих людей это будет несложно, некоторые диетологи считают, что завтракать вообще необязательно, так как организм еще не проснулся, главное в этом случае не затягивать с обедом, чтобы не заработать гастрит.

Такому принципу чередования вы следуете все 20 дней диеты.

Принцип исключения одного приема пищи нужен, чтобы сократить объем вашего желудка на 20%. Уже за первые четыре дня ограничений вы заметите, что вы наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи.

Отзывы похудевших говорят о том, что результаты есть уже в первые четыре дня, примерно минус 3-4 кг.

Минимальный объем калорий

Второй принцип заключается в потреблении минимального объема калорий. Вы можете самостоятельно составлять низкокалорийное меню, а можете пользоваться предложенным списком низкокалорийных продуктов.

Разрешенный список продуктов хорош тем, что включает в себя продукты, в которых не только мало калорий, но и высокий уровень содержания полезных вещества. Этот список состоит из таких продуктов:

Все виды капусты, все виды зелени, постное белое мясо, постное белое мясо, бобовые, нежирные сорта рыбы, все виды овощей кроме корнеплодов, бурый рис, все виды круп, куриные и перепелиные яйца, фруктоза или очень ограниченная доза белого сахара.

Из этих продуктов составляется меню.

Что касается фруктов, то их можно есть, но в небольшом количестве, только в первой половине дня. Прием фрукта можно считать за прием фруктозы или сахара.

Готовим продукты

Следующий принцип диеты 20 кг за 20 дней состоит в том, чтобы определенным образом готовить разрешенные продукты. Желательно забыть о сковородке. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, варить, готовить в пароварке.

Для добавления вкуса еде использовать только натуральные специи. Соль в ограниченном количестве, все виды перца. Если вам удастся заменить соль на лимонный сок, то будет замечательно, поскольку соль задерживает воду в организме, из-за этого процесс похудения замедляется.

Как приправу можно использовать горчицу, но совсем немного, так как она стимулирует аппетит.

Не может идти речи об искусственных, жирных соусах типа майонеза, кетчупа. Эти соусы стимулируют аппетит, добавляют лишних калорий и портят желудок.

vselady.ru

Как похудеть на 20 кг за 20 дней — важные правила

  1. Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.
  2. Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.
  3. Разрыв времени между последним приёмом пищи и первым не должен быть меньше или превышать двенадцать часов.
  4. Также вечерний перекус не может быть позднее восьми часов вечера, так как организму нужно время, чтобы переварить его до сна.
  5. Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.
  6. Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

notefood.ru

Чего следует избегать на диете

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров.

Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Плюсы и минусы

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит.

Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания.

В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

opitanii.net

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

diet-diet.ru

Лучший способ похудеть — эффективные диеты

Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Организм, при отсутствии поступления пищи, начнет сжигать собственные запасы и лишние килограммы будут таять прямо на глазах. Стоит ли говорить, что подобные диеты крайне вредны и могут привести к непредсказуемым последствиям?

Диета – это, в первую очередь, нормализация всех обменных и пищеварительных процессов, а не резкий отказ от приема пищи.

Можно ли похудеть на двадцать килограмм, не отказываясь от еды и не причиняя вреда здоровью? Возможно!

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать диете. Ниже представлены 3 самые лучшие диеты для стабильных результатов.

Диета 5 этапов

Принцип этой диеты заключается в отказе от продуктов, которые способны добавить лишний вес и чередовании пропусков пищи. Состоять диета будет из пяти этапов, каждый из которых длится четыре дня.

Меню для этап №1:

  1. Завтрак: 3 средних яблока + творог не жирный (100гр.)
  2. Обед: курица (170гр.) + рис (100 гр.) + молоко обезжиренное (250 мл.)
  3. Ужин: на первом этапе ужин отсутствует. Допускается употребление стакана обезжиренного молока.

При варке рис и курицу не солят, для усиления вкуса можно смочить мясо лимонным соком и добавить веточку петрушки.

Меню для этап №2 выглядит так:

  • Завтрак: отсутствует. В крайнем случае допускается зеленый чай.
  • Обед: греча вареная (100 гр.) + треска вареная (200гр.) + зеленый чай.
  • Ужин: средний помидор + капуста (200 гр.). Из овощей стоит приготовить салат.

Уже после второго этапа можно отметить снижение веса на 6-7 килограмм.

Заметно будет и уменьшение чувства голода, так как от подобных порций желудок уменьшиться в объеме приблизительно на 20%.

Меню для этап №3:

  1. Завтрак: салат из 3-х свежих огурцов среднего размера, дополненный чайной ложкой масла и лимонным соком.
  2. Обед: отсутствует. Для утоления чувства голода можно выпить стакан воды с лимонным соком.
  3. Ужин: вареная фасоль(100гр.) + отварная куриная грудка (150 гр.).

Меню для этап №4:

  • Завтрак: зеленый чай + творог обезжиренный (150 гр.)
  • Обед: брокколи вареная (200 гр.)
  • Ужин: отсутствует. Допускается 1 среднее зеленое яблоко + стакан воды с лимонным соком.

Меню для этапа №5:

  1. Завтрак: отсутствует. Сильное чувство голода можно утолить стаканом молока комнатной температуры.
  2. Обед: треска вареная (200 гр.) + два свежих огурца среднего размера.
  3. Ужин: рис отварной (150 гр.) + 2 помидора среднего размера.

Данная диета не относится к разряду экстремальных, поэтому для похудения необходимо выполнять физические нагрузки!

Возможно, кого-то смутит однообразие продуктов. Но это не должно становиться поводом для отказа.

Именно так можно приучить организм к малому употреблению пищи и снизить аппетит, удовлетворяя который и набираются лишние килограммы.

kkal.ru

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок.

Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  1. овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  2. из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  3. крупы: рис и гречка;
  4. овсяная каша;
  5. диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  6. яйца;
  7. творог, молоко;
  8. нежирные виды рыбы;
  9. зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

  1. Первый день

    Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
    Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
    Ужин: отсутствует.

  2. Второй день

    Завтрак: 200 мл натурального йогурта с фруктами;
    Обед: питание отсутствует;
    Ужин: 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

  3. Третий день

    Завтрак: пропустить прием пищи;
    Обед: салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
    Ужин: морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

  4. Четвертый день

    Завтрак: творог с изюмом и чашка чая;
    Обед: один авокадо и 200 г вареного риса;
    Ужин: пропуск приема пищи.

  5. Пятый день

    Завтрак:яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
    Обед: отсутствует питание;
    Ужин: 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

  6. Шестой день

    Завтрак: пропуск приема пищи;
    Обед: нежирный бульон с овощами;
    Ужин: стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

  7. Седьмой день

    Завтрак: грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
    Обед: гречка и 200 мл простокваши;
    Ужин: ужин отсутствует.

  8. Восьмой день

    Завтрак: овсянка и стакан теплого молока;
    Обед: пропустить прием пищи;
    Ужин: 200 г запеченной рыбы.

  9. Девятый день
    Завтрак: питание отсутствует;
    Обед: рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
    Ужин: запеченное индюшачье мясо — 250 г.
  10. Десятый день

    Завтрак: омлет с зеленью и стакан теплого молока;
    Обед: 250 г вареного риса и кефир;
    Ужин: пропуск питания.

  11. Одиннадцатый день

    Завтрак: отсутствует прием пищи;
    Обед: овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
    Ужин: 150 г гречки и стакан кефира.

  12. Двенадцатый день

    Завтрак: овсяная каша с молоком и сухофруктами;
    Обед: без питания;
    Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

  13. Тринадцатый день

    Завтрак: зеленое яблоко и кефир;
    Обед: гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
    Ужин: отсутствует питание.

  14. Четырнадцатый день

    Завтрак: без завтрака;
    Обед: отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
    Ужин: салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

  15. Пятнадцатый день

    Завтрак: овсянка и два вареных яйца;
    Обед: без питания;
    Ужин: паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

  16. Шестнадцатый день

    Завтрак: овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
    Обед: гречневый суп и стакан кефира;
    Ужин: ужин пропустить.

  17. Семнадцатый день

    Завтрак: без приема пищи;
    Обед: салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
    Ужин: 250 г запеченной форели.

  18. Восемнадцатый день

    Завтрак: омлет с овощами и кефир;
    Обед: обед пропустить;
    Ужин: вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

  19. Девятнадцатый день

    Завтрак: яблочный кисель и 200 г овсянки;
    Обед: гречка с нежирными рыбными котлетами;
    Ужин: питание отсутствует.

  20. Двадцатый день

    Завтрак: без приема пищи;
    Обед: отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
    Ужин: рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

diet-diet.ru

Диета №3 -Принципы и правила

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах.

  • Первый — принцип чередования.
    Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина.

    Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода.
  • Второй принцип – минимум калорий.
    Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы.

Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Меню диеты

  1. 1-4 день
    Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
    Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
    Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.
  2. 5-8 день
    Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
    Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
    Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.
  3. 9-12 день
    Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.
    Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
    Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.
  4. 13-16 день
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
    Обед: 200 г вареной брокколи.
    Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.
  5. 17-20 день
    Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
    Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
    Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

justlady.ru

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

diet-diet.ru

Физические нагрузки

Сложно себе представить, как можно похудеть только на диете на такое количество килограмм. Грамотные физические нагрузки здесь просто необходимы.

Дело в том, что если вы просто будете придерживаться диеты, то организм замедлит метаболизм и вес остановится. Он ведь как думает, пищи мало, работать буду медленно, чтобы энергетического запаса надолго хватило.

Ваша задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм, чтобы ему пришлось использовать полученные, а главное запасенные в виде жира калории.

В этом поможет регулярная физкультура. Главное, чтобы это были регулярные аэробные нагрузки. Аэробные, значит, что вы насыщаете организм кислородом. Это может быть бег, ходьба, танца, аэробика. Тогда минус 20 кг за 20 дней — это реально.

vselady.ru

Как сохранить формы при быстром похудении

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

  • Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
  • Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
  • Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

А вообще, достаточно следовать правильному питанию и ежедневно выполнять приседания и упражнения на растяжку, чтобы всегда пребывать в хорошей форме.

kkal.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: