Как есть грейпфрут чтобы похудеть: полезные свойства, меню на 7 дней и особенности диеты

Как есть грейпфрут чтобы похудеть
Как есть грейпфрут чтобы похудеть

Я сидела на диете уже второй месяц, и как часто это бывает, вес остановился на одной точке. Проклятая стрелка упорно не хотела двигаться ни вправо, ни влево.

На диету меня посадили врачи, и поэтому весь процесс шел под их неукоснительным наблюдением. Честно сказать, когда на 5 сутки весы по-прежнему не шелохнулись, я начала истерить. Надоело ограничивать себя во всем. А до долгожданной цели оставалось всего 4,2кг.

Вот тут мой куратор и объяснила мне, как есть грейпфрут, чтобы похудеть. Оказывается он, при правильном употреблении, может дать сильный толчок к снижению веса. Действительно через день стрелка снова поползла вниз, а через неделю я уже могла распроститься с диетой.

Состав грейпфрута

Для начала следует рассмотреть состав цитруса, чтобы исключить наличие вреда в употреблении продукта. В состав входят следующие компоненты:

  1. На 90% цитрус состоит из воды – это дает право признать грейпфрут фруктом с малым содержанием сахара.
  2. На сахар отводится всего 5% всей массы фрукта.
  3. 2% — это кислоты, оказывающие положительное воздействие в запуске обмена веществ и улучшения метаболизма, что способствует лучшему и правильному пищеварению.
  4. Малую толику составляют эфирные масла – они участвуют в регенерации клеток, что сохраняет молодость и процветание.
  5. Во фрукте содержатся красящие и пектиновые вещества – элементы, способствующие выработке гиалуроновой кислоты – вещества, отвечающего за молодость кожи.
  6. Клетчатка – именно она отвечает за сжигание жира.
  7. Витамины В, С, Р, D – необходимы в нормализации работы нервной системы и прочих ответвлений организма.
  8. Минеральные соли – сохраняют состояние костей и хрящей в прежнем здоровом состоянии.
  9. Ликопин – антиоксидант, действующий разрушительно на раковые клетки.
  10. Нарингин – именно он придает характерный горький вкус, но с точки зрения запуска обмена веществ это вещество оказывается наиболее важным.

Получается, что грейпфрут полезен для общего укрепления организма и улучшения его жизнедеятельности в принципе. Даже в небольших количествах, без соблюдения диеты, цитрус способен поддерживать работу ЖКТ, состояние кожи и внутренних органов в прежнем здоровом состоянии.

Источник:
diets.guru

Откуда пришла идея худеть при помощи грейпфрута

Есть грейпфрут для похудения – относительно новая тенденция в диетическом сообществе. Раньше этот фрукт делали основой рациона, употребляли вместо завтрака, просто «заедали» им любые приемы пищи в надежде избавиться от лишних килограммов, и всячески предпочитали другим цитрусовым.

Все это имеет смысл – среди сладких собратьев вроде апельсина и мандарина, грейпфрут выгодно выделяется не только яркой мякотью и освежающим вкусом, но и небольшим содержанием сахара, и низким гликемическим индексом.

Но вот есть фрукт на ночь? Вообще, имеет ли смысл есть что-то перед сном, если пытаешься сбросить вес?

Тенденция появилась после того, как в свет вышла книжка о похудении Инны Воловичевой. Реалити-звезда советовала буквально «не есть после 6 ничего, кроме свежих грейпфрутов и свежего же сока из этих фруктов». В качестве объяснения следовала довольно невнятная логическая цепочка:

  • грейпфрут содержит мало калорий;
  • «особые биологически активные вещества грейпфрута сжигают жир, и не дают ему усваиваться из пищи»;
  • половинка грейпфрута ускоряет обмен веществ.

Если с первым утверждением сложно поспорить — мякоть грейпфрута действительно содержит всего 35 ккал на 100 г, то у второго и третьего «тезисов» большие проблемы с достоверностью.

Фруктовые кислоты и биологически активные вещества грейпфрута улучшают усвоение белка, но никак не сжигают жир.

Эффективность рецепта «заедай половинкой грейпфрута всю пищу, и ты похудеешь» не доказана клинически, и большинство диетологов просто рекомендуют этот фрукт как низкокалорийный источник витаминов и клетчатки, не более того.

Обменные процессы «из продуктового мира» способны ускорить только танины и кахетин зеленого чая, чистый кофеин, а также запрещенный в большинстве стран Евросоюза эфедрин. Да и эти «зеленые друзья» мало что могут сделать, если вы постоянно переедаете сверх потребностей собственного организма.

Пить фреш из грейпфрута или есть плод на ночь действительно может помочь в похудении, но отнюдь не так, как вы себе представляете.

Источник:
your-diet.ru

Как правильно выбрать грейпфрут

Если вы решили похудеть при помощи грейпфрута, нужно знать, как выбрать качественный плод. Есть несколько разновидностей – белый, розовый и красный. Последний считается самым вкусным, сладким и полезным.

Так как же узнать еще в магазине, каков он внутри? Проверьте, плод должен быть крупным и тяжелым, без потемнений и повреждений. Его вкус зависит от количества бета-каротина.

Чем его больше, тем он будет слаще. Внешне это можно определить по яркой кожуре.

Блестящая кожура должна насторожить вас, скорее всего она обработана специальным воском, который используют для придания привлекательного вида овощам и фруктам.
Обязательно понюхайте фрукт перед покупкой, свежий и спелый плод имеет отчетливый аромат.

Возможно, он уже долго лежал на полках и начал портиться. Лучше не приобретать зеленый грейпфрут для похудения.

Он, скорее всего, так и не дозреет самостоятельно. Однако есть небольшая уловка: положите плод вместе с 2-мя яблоками в темное место при комнатной температуре. На следующий день он станет спелее.

Источник:
notefood.ru

Польза или миф

Одним из полезных свойств этого фрукта является улучшение работы пищеварительного тракта. Большое содержание клетчатки помогает очищаться кишечнику.

Пектин в мякоти борется с холестерином, снижая его уровень в организме. Диетологи советуют употреблять этот продукт каждый день. Благодаря этому за три месяца можно сбросить более 2кг, не сидя на диете.

На похудении польза грейпфрута не заканчивается, он содержит большое количество витамина С. Поэтому его полезно есть при упадке сил, частых вирусах и инфекциях.

Наукой доказано, что он помогает бороться с распространением раковых клеток (в профилактических целях), так как в нем содержится ликопин (антиоксидант). Благодаря этим же свойствам он выводит из организма вредные токсины и шлаки.

При депрессивном состоянии, также он поможет. Поднятие настроенияТерпкий, цитрусовой аромат бодрит при апатии и улучшает настроение. Кроме того, он обостряет внимание и память.

В данном случае можно использовать аромалампу с добавлением 3-4х капель масла грейпфрута. Кажется, что вот он – идеальный способ похудеть. Однако не все так сказочно.

Конечно, благодаря своим свойствам грейпфрут помогает при похудении, но он не обладает чудодейственным свойством сжигания жира. Похудеет ли человек на такой диете, зависит только от него.

Нельзя съедать половину фрукта, а потом объедаться жирной пищей. Главным принципом похудения должно стать здоровое питание.

А под хорошим мы имеем в виду ценные свойства фрукта. Одним полезным влиянием на стройность фигуры богатство грейпфрута не ограничивается.

Поэтому мы спешим поделиться, чем полезен цитрусовый для всех систем вашего организма:

  1. экзотический плод снижает уровень холестерина и кровяного давления;
  2. известен антиоксидантным действием;
  3. противостоит созданию раковых клеток;
  4. укрепляет иммунитет благодаря витамину С (в половине фрукта 80% его ежедневной нормы);
  5. повышает сопротивляемость к инфекциям и бактериям;
  6. стакан сока грейпфрута спасает от бессонницы и способствует расслаблению;
  7. цитрусовый может помогать в обменных процессах организма;
  8. это хороший метод борьбы с запорами, ведь фрукт положительно влияет на работу пищеварения;
  9. известен борьбой с депрессией;
  10. отлично влияет на память и концентрацию внимания;
  11. выводит лишнюю жидкость из организма.

Сомнений нет: грейпфрут — это очень ценный продукт для организма. Только мы упустили главное: наверняка каждый худеющий задается вопросом, в чем же заключается польза и вред фрукта непосредственно для фигуры. Спрашиваете? Отвечаем!

Переходим к самому интересному — употребление грейпфрута для похудения. Какую же значимость он представляет для фигуры?

  • Уникальное свойство фрукта — это низкий гликемический индекс. Данный показатель отвечает за стимулирование аппетита и образование лишнего веса. А раз в грейпфруте это число небольшое (между прочим, в 3 раза меньше по сравнению с бананом), то после трапезы цитрусовым голод вас не потревожит еще примерно 3 часа.
  • За борьбу с голодом, который так любит мешать любой диете, отвечает натрий в составе грейпфрута. Этот элемент также полезен для борьбы с лишними килограммами своим мочегонным действием. Именно благодаря ему организм покидает лишняя жидкость.
  • Похудение с помощью полезного грейпфрута эффективно еще и за счет того, что он помогает лучшему усвоению пищи и «подгоняет» пищеварение.
  • Вы можете не переживать о накоплении жиров после трапезы экзотическим фруктом, ведь это продукт, способствующий переработке глюкозы в энергию.

Цитрусовый относится к категории диетических фруктов. Его калорийность составляет всего 90 ккал. на 100 г. продукта. Кроме того, этот показатель калорийности является отрицательным.

Это означает, что организму ничего не остается, как затрачивать больше энергии для переработки фрукта, нежели в нем содержится.

Источник:
notefood.ru
aveslim.ru

Применение эфирного масла цитрусовых

К сожалению, диеты не избавляют от целлюлита, поэтому нашему организму надо помочь. Для таких целей превосходно подойдет эфирное масло грейпфрута. Одним из приятных и несложных способов является принятие ванны.

Полезное эфирное маслоОднако нельзя его добавлять в голом виде, попадая на кожу, оно может вызвать раздражение или ожог. Возьмите 50 г молока или морской соли, добавьте 3-4 капли масла, перемешайте.

Теперь данную смесь можно опустить в ванну. Помимо приятного запаха, расслабляющего тело и душу, этот способ поможет вывести токсины и подтянет кожу. Ванну можно принимать 1-2 раза в неделю.

Излюбленным способом избавления от лишних сантиметров является обертывание. Существует много рецептов: на молотом кофе, голубой глине, рубленном геркулесе.

В 150 г воды или молока надо добавить 3-4 капли эфирного масла. Затем перемешайте с выбранной основой и нанесите на тело. Обмотайтесь пищевой пленкой.

Оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Обертывание нужно делать курсом – 10 процедур через каждые 2-3 дня.

Масло можно использовать и для антицеллюлитного массажа. Смешайте базовое масло (оливковое, виноградное, жожоба и др.) с эфирным маслом грейпфрута.

Пропорции можете выбрать сами, однако, не более 6 капель на 20г основы. Процедуры, описанные выше, помогут в борьбе с лишним весом, целлюлитом и растяжками. Кроме того, они увлажнят кожу и выведут лишнюю жидкость из организма.

Источник:
notefood.ru

Полезные свойства грейпфрута

Секрет этого фрукта заключается в его уникальном составе, благодаря которому он действует на организм прекрасно, помогая не только в профилактических целях, но и в ряде случаев, даже способствуя оздоровлению.

  1. Улучшает работу желудочно–кишечного тракта. Особенно рекомендован для людей с пониженной кислотностью желудка, поскольку природные компоненты способствуют выравниванию кислотности и, как следствие, лучшему перевариванию пищи. Клетчатка в свою очередь активизирует работу кишечника, что препятствует возникновению запоров и способствует очищению слизистых поверхностей на пути всего ЖКТ.
  2. Несмотря на то, что кислотность желудка повышается, чувство голода не проявляется так интенсивно, как при употреблении других цитрусов. Причина тому – высокое содержание натрия, способствующего появлению чувства сытости. Это позволяет реже испытывать голод на протяжении дня, если во время завтрака на тарелке присутствовал грейпфрут.
  3. Тот же натрий выполняет функцию мочегонного элемента, что заставляет организм выводить лишние запасы жидкости. Благодаря этому объёмы тела добавочно уменьшаются за короткие сроки, ликвидируются проявления отёчности и целлюлита.
  4. Компоненты, содержащиеся в соке, снижают уровень инсулина в крови, который является регулирующим механизмом для переведения пищевых жиров в подкожные запасы.
  5. Установленный факт – высокое содержание витамина С в грейпфруте. Не много фруктов могут конкурировать с ним в этом параметре: в двух третях одного плода содержится суточная доза потребления витамина С! Он незаменим для укрепления иммунитета, повышает сопротивляемость к вирусам, грибковым заболеваниям, микробам, бактериям и даже способствует борьбе с эндогенными паразитами. Наличие витамина С благоприятно сказывается на состоянии зубов и дёсен.
  6. В мякоти присутствует пектин, что является фактором регулирования содержания вредного холестерина в крови, а это непосредственно предотвращает развитие атеросклероза.
  7. Ликопин, содержащийся в клетках мякоти, проявляет свойства мощного антиоксиданта, что помогает организму контролировать деление раковых клеток, поэтому этот фрукт используется в системной профилактике онкологических заболеваний.
  8. Стакан свежевыжатого сока перед сном служит нейромодулятором: понижает риск возникновения бессонницы, снимает повышенный тонус нервной системы, снимает усталость и обеспечивает крепкий, спокойный сон.

Источник:
pohudejkina.ru

Как есть грейпфрут чтобы похудеть: особенности диеты

Метод базируется на том, что в состав базового продукта входят ферменты, которые, попадая с током крови в печень, заставляют её интенсивно сжигать жировые накопления.

Поэтому жировое депо организма ассимилируется, постепенно расщепляется. В среднем за неделю удаётся похудеть на 3-5 килограммов. Если дополнить диету занятиями в спортзале или бассейне, то результат будет ещё более выраженным.

В единичных случаях в связи с индивидуальными особенностями метаболизма процесс может идти замедленно, но повторные применения диеты данного типа выравнивают ситуацию.

Грейпфрутовая диета обеспечивает поступление в организм достаточного количества не только витамина С, но и D, B, A и P, что позитивно отражается на состоянии кожи, ногтевой пластины, волос.

Удивительно, но благодаря наличию глюкозорегулирующего фактора, такую диету могут позволить себе даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Систематическое потребление грейпфрута регулирует давление, приводя его в норму, стимулирует пищеварительную систему к более интенсивным процессам, оптимизирует скорость обмена веществ.

Главное требование – ограничить суточное поступление килокалорий до 800. Несмотря на то, что данный тип диеты достаточно низкокалориен, она не является труднопереносимой.

Для этого всего лишь нужно строго придерживаться основных требований, правильно распределять время физической активности, кушать в те периоды, которые предписаны, обращать внимание на особенности организма и комфортно худеть.

Основным помощником при похудении станет вышеупомянутый натрий, содержащийся в сочной мякоти и способствующий длительному чувству насыщения.

Диета допускает редкие перекусы между приёмами пищи в виде обезжиренного кефира, натурального йогурта, апельсина или яблока.

Апельсин в этом случае предпочтительнее, так как многие сорта яблок стимулируют повышенную выработку ферментов в желудке, что только усиливает голод после короткого облегчения. Если к этим советам прислушаться, то периоды голода практически исключаются.

При использовании выбранного типа питания важно соблюдать следующие принципы:

  • Сократить потребление соли и стараться не досаливать пищу.
  • Не употреблять жирные сорта мяса и рыбы. С мяса перед приготовлением необходимо удалять жир, а с курицы шкуру.
  • Не использовать при приготовлении блюд готовые соусы, кетчупы, майонез, различные приправы.
  • Поддерживать водный баланс организма, контролируя поступление необходимого количества жидкости на протяжении дня (минимум – 1,5 литра).
  • Распределить приёмы пищи на интервалы в 3-4 часа.
  • Ужин завершать до 19-00 часов.
  • В тех случаях, когда требуется выпить сок, следует отдавать себе отчёт, что покупные соки в тетрапаках не являются полностью натуральными. Употреблять стоит лишь свежевыжатые фреши, разведённые с водой, в соотношении 1:1.

Источник:
pohudejkina.ru

Как и почему нужно есть грейпфрут на ночь

Прежде всего, если вы нормально засыпаете, спокойно скушав свой низкокалорийный ужин за 2,5-3 часа до сна, никакого грейпфрута вам не надо.

Вообще, похудеть помогает простое осознание того факта, что есть, если не испытываешь чувство голода, и благополучно употребил весь необходимый рацион, вовсе не стоит.

Грейпфруты показаны тем людям, которые не могут уснуть от голода. Бывает, что если человек активен, занимается спортом, или очень много двигается в течение дня, «низкокалорийка» ему просто не подходит.

Однако грань между низкокалорийной и неэффективной диетами пролегает обычно в районе одного лишнего калорийного перекуса, поэтому-то и приходится искать компромиссные варианты. Половинка цитрусового фрукта поможет перебить аппетит, и спокойно уснуть, не более того.

Вы также можете выжать сок, и развести его водой или минералкой в соотношении 1 к 1. Вот и весь секрет, при этом вы получите порядка 60-80 ккал «в нагрузку» и стойкое ощущение того, что поели.

Кроме того, можно есть половинку грейпфрута и 100-150 г куриной грудки вечером после силовой тренировки вместо вашего типичного ужина.

Это поможет побороть навязчивый голод, и даст телу необходимый для восстановления протеин. А еще некоторые люди верят в то, что мясо с грейпфрутом сжигает жир, но это тоже наукой не доказано.

Противопоказано глушить вечерний голод кислым фруктом всем, у кого имеются проблемы с желудком. Не стоит есть грейпфрут и тем людям, которые замечают за собой тенденцию «пищевой бессонницы», то есть, уснув сразу после ужина, просыпаются через пару часов, и уже не могут отдохнуть остаток ночи.

Источник:
your-diet.ru

Меню на 7 дней

Считается, что выдержать цитрусовую диету дольше семи дней – достаточно сложно для организма, поскольку повышенные дозы поступающих фруктовых кислот могут отразиться на кислотности желудка и вызвать весьма неприятные ощущения.

Но недельный срок оптимален: обменные процессы под действием веществ, содержащихся в грейпфруте, активизируются в полную силу, расщепляя даже сложно поддающиеся запасы глубоко залегающих жировых тканей. Результаты в этом случае самые заметные: от 4 до 6 кг.

Поскольку процессы похудения проходят с повышенной активностью, обязательно нужно контролировать своё состояние. Если чувствуется чрезмерная усталость, то физические нагрузки лучше несколько сократить.

Кроме этого, нужно обращать внимание на отсутствие признаков аллергической реакции, так как активное поглощение цитрусовых на протяжении недели и насыщение витамином С может вызвать появление гистаминного ответа организма.

  1. День 1

    Завтрак: сок грейпфрута без сахара, постная ветчина – 50г, чай.
    Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного салата с зеленью (без картофеля и кукурузы) приправленного соком лимона, чай.
    Ужин: 150 г мяса на гриле, 200 г капустного салата с отваренной кукурузой, чай с мёдом.

  2. День 2

    Завтрак: ½ грейпфрута, 2 куриных яйца, чай без сахара.
    Обед: 1 грейпфрут, 50 г сыра (жирность до 30%).
    Ужин: 200 г филе нежирной рыбы, 300 г овощного салата с оливковым маслом (капуста, листовой салат, болгарский перец), 20 г ржаного хлеба.

  3. День 3

    Завтрак: грейпфрутовый сок, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, стакан обезжиренного кефира.
    Обед: 1 грейпфрут, прозрачный куриный бульон с двумя сухариками.
    Ужин: отварное мясо перепела, 2 запечённых томата, чай с мёдом.

  4. День 4

    Завтрак: стакан томатного сока, 1 вареное яйцо, чай с долькой лимона.
    Обед: 1 грейпфрут, морковный салат с оливковым маслом, тост.
    Ужин: 400 г тушеных овощей, чай с мёдом. Перед сном – грейпфрутовый натуральный сок.

  5. День 5

    Завтрак: фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин), чай с лимоном.
    Обед: 1 крупная запечённая картофелина, 200 г овощного салата из зеленых овощей или свежей капусты.
    Ужин: 200 г вареной говядины, томатный сок. Перед сном – сок грейпфрута.

  6. День 6 и 7: можно повторить меню, любых на выбор, предыдущих дней.

Источник:
pohudejkina.ru

Противопоказания

Несмотря на пользу, этот продукт имеет и противопоказания в употреблении. В основном здесь выделяют заболевания органов ЖКТ – вследствие большого содержания кислоты происходит естественное разрушение поврежденных органов.

Получается, что следует полностью отказаться от диеты при наличии следующих заболеваний:

  • язва желудка и кишечника;
  • повышенная кислотность желудка – гастрит;
  • заболевания почек и печени.

Более того, грейпфрут запрещается к употреблению при наличии проблем с артериальным давлением и приемом специальных для устранения лекарств, а также женщинам, принимающим противозачаточные и прочие гормональные препараты.

Воздействие некоторых принимаемых лекарств цитрус ликвидирует полностью. При использовании диеты для похудения с применением грейпфрута необходимо посоветоваться с врачом, даже если нет выявленных перечисленных заболеваний.

При длительном употреблении цитрус может обострить болезнь, чем ухудшит состояние организма.

Источник:
diets.guru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: