Полезная фруктовая диета — минус 10 кг за неделю: правила, суть, меню и выход из диеты

Фруктовая диета - минус 10 кг за неделю
Фруктовая диета — минус 10 кг за неделю

Этим летом отдыхала на юге и решила совместить приятное с полезным. Фруктов и овощей было вдоволь, стоимость их в разы меньше, чем у нас дома, не воспользоваться этим было бы грешно. Исключила из меню все мучное, сладкое, мясное и даже рыбу ограничила.

Результат почти молниеносный. Фруктовая диета дала минус 10 кг за неделю! Я конечно понимаю, что такой сброс веса опасен и может привести к плачевным результатам.

Поэтому оставшиеся 14 дней питалась нормально, ограничивая себя только в кулинарных изысках и сладком. Сначала вес немного попрыгал, но потом все нормализовалось и ушедшие кг не вернулись.

Требования и правила фруктовой диеты

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 10 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы).

Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией.

Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен.

Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции.

Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо.

А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт.

Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов.

Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Сидя на таком меню, нужно знать, какие продукты нужно употреблять, так как не все цитрусы способны сжигать жиры, а скорее даже наоборот.

При фруктовой диете существует одно главное правило – нельзя сильно голодать и терпеть голод, с цитрусов можно переключиться на фруктовый десерт или желе, а также замороженные фрукты, также можно приготовить фруктовый салат и заправить его нежирным йогуртом.

Если вы уходите надолго из дома, продукты всегда должны быть под рукой, так как, как уже говорилось, нельзя терпеть голод.

Среди фруктовых диет выделяют, так называемые, монодиеты, основанные на потреблении какого-то одного продукта, будь то яблоки, бананы и другие. Если вы предпочитаете монодиету, то в рацион можно включать обезжиренные молочные продукты, но злоупотреблять ими не стоит.

Но, как и любой другой вариант, фруктовая диета на неделю также подходит не всем. Нельзя сидеть на таком рационе людям, у которых такое заболевание, как гастрит, или они подвержены аллергии, а также людям, которые просто не отдают предпочтение фруктам.

При фруктовой диете на неделю отказаться нужно от многого: это конечно же все жирности, копчености и фаст-фуды, и вы моментально сможете оценить все результаты фруктовой диеты.

Источник:
vse-diety.com
fitalife.ru

Особенности диеты

Диету, основанную на употреблении фруктов, часто называют «вкусной диетой», и это вполне оправдано. Соблюдая ее, вы сможете не только потерять лишний вес, но и чувствовать себя при этом очень комфортно.

Во фруктах содержится целый букет полезных витаминов и микроэлементов, которые в тандеме с другими полезными продуктами вполне смогут обеспечить человеческий организм всеми необходимыми веществами.

Гормоны радости (эндорфины), которые содержаться практически во всех фруктах, сделают пребывание на такой диете не только полезным, а оптимистическим и радостным.

Диета, основанная на употреблении фруктов, обладает некоторыми нюансами и рекомендациями по ее соблюдению.

  1. Для диетического питания подходят только фрукты, которые содержат минимальное количество крахмала, сахара и фруктозы. Не рекомендуется употреблять бананы, виноград, персики, абрикосы. Однако, для перекуса разрешается половинка персика, небольшой кусок банана или несколько ягод винограда.
  2. Фруктовая диета, как и любая другая, предполагает собой большое количество употребляемой жидкости.
  3. Диетическое питание – это стресс для организма. Поэтому обязательно перед началом ее соблюдения обязательно посетите соответствующего специалиста (врача-гастроэнтеролога), и проведите с ним консультацию по поводу целесообразности, и возможности нахождения на фруктовой диете.

Источник:
kkal.ru

Достоинства и недостатки

Среди главных преимуществ фруктовой диеты можно выделить:

  • фруктовая диета характеризуется доступностью – в пищу можно употреблять как сезонные овощи, так и тропические, которые можно найти в любом супермаркете круглогодично;
  • диета на фруктах не потребует от вас лишних затрат времени на приготовления блюд. Употреблять их в пищу рекомендуется в свежем виде;
  • фрукты содержат в себе достаточное количество витаминов и всех необходимых микроэлементов, способных обеспечивать нормальную жизнедеятельность человеческого организма;
  • фруктовая диета относится к разряду комбинированных, поэтому легко переносится человеком;
  • фрукты обладают чудодейственными способностями самым естественным образом регулировать метаболизм в организме. Это положительным образом сказывается на всей пищеварительной системе;
  • фруктовая диета избавит вас от вредных токсинов, соединений, тяжелых шлаков, выводя их из организма незаметно для вас;
  • во время фруктовой диеты заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей и кожного покрова человека;
  • гастрономические показатели вывели фруктовую диету в число самых вкусных.

Неподготовленному человеку следует ожидать следующих побочных эффектов от фруктовой диеты:

  1. слабость в теле, расстройство пищеварительного тракта. Такие явления могут появиться при очень длительном нахождении на фруктовом питании;
  2. белый налет на языке будет свидетельствовать о том, что организм недополучает необходимое ему количество витаминов, а также жидкости;
  3. в результате того, что в организм не поступает достаточное количество белка, мышцы тела могут ослабеть и потерять тонус;
  4. употребление слишком сладких фруктов может привести к прямо противоположному результату – вы не похудеете, а еще больше увеличите жировую прослойку;
  5. голод во время фруктовой диеты крайне противопоказан. Если вы его почувствовали, рекомендуется сразу же сделать легкий перекус в виде замороженных ягод, фруктового йогурта или такого же салата.

Источник:
kkal.ru

Фруктовые моно диеты

Фруктовая диета по праву может считаться одной из самых вкусных и эффективных диет для похудения. И это не удивительно, ведь благодаря ей, можно похудеть до 7 кг всего за одну неделю. При этом вы будете не голодать, а есть вкусные фрукты.

Помимо своей эффективности фруктовая диета имеет еще ряд преимуществ. Во-первых, она доступна в любое время года, не нуждается в особых вложениях и не требует времени на приготовление сложных блюд.

Конечно, летом и осенью, её проводить гораздо приятней, дабы выбор свежих фруктов велик, но и зимой можно вполне устроить себе фруктовый «пир».

Во-вторых, фруктовая диета очень полезна, так как фрукты содержат в себе клетчатку, массу витаминов и минералов. Плюс фрукты отлично поддерживают тонус в течение всего дня, поэтому вы не будете чувствовать упадка сил во время диеты.

Фруктовые моно диеты очень просты. Берите любые фрукты одного вида, которые вам больше всего по душе и ешьте их в течение всего дня. Дополнить такую систему питания можно свежеотжатыми фруктовыми соками без добавления сахара.

Чаще всего для такой диеты берутся яблоки кисло-сладких сортов, как содержащие наибольшее количество фруктовых кислот. Помимо пользы для желудка, они позволяют естественным способом очистить кишечник.

Так же для фруктовой моно диеты хорошо подходят арбузы. Они тоже благоприятно влияют на работу кишечно-желудочного тракта.

Правда, арбузную моно диету можно устраивать только летом и ранней осенью, т.к. зимой купить хороший арбуз будет проблематично. Зато летом у вас раздолье! Арбуз вкусный, хорошо утоляет жажду и прекрасно насыщает.

Сколько фруктов съедать в течение дня, решайте сами. Вы должны не испытывать резкого чувства голода, но и не переедать! Ешьте часто и понемногу. И перед сном постарайтесь не есть.

Длительность такой диеты примерно 1-2 дня. При желании проводить её можно каждую неделю для похудения. И 1 раз в две недели для закрепления результата.

Источник:
taliya.ru

Разнообразие фруктовых диет

Одно из преимуществ диеты на фруктах, это ее разнообразие. Постараемся представить несколько вариантов, при которых будут учитываться все потребности вашего организма.

Конечно, если вы уверенны, что сможете питаться исключительно одними фруктами на протяжении недели, без вреда для своего организма, тогда, несомненно, стоит попробовать, и результаты вас приятно удивят. Полезные фрукты для похудения далеко не все, стоит учесть этот фактор.

  • Фруктовая диета с добавлением белка.
    В данном случае ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, тем самым вы исключите все негативные последствия, что могут произойти. Суть в том, что на протяжении десяти дней вы принимаете фрукты, и белковые продукты. Только белковые продукты нужно принимать отдельно от фруктов. Из рациона стоит полностью исключить жиры и углеводы. В дополнение нужно пить много чистой негазированной воды.
  • Яблочный рацион.
    Вся суть в том, чтобы устраивать себе 1 – 2 разгрузочных дня, питаясь одними яблоками. Категорически противопоказано людям с аллергией на яблоки и проблемами с кишечником. Даже просто так, очень полезно съедать в день по одному, два яблока. Так вы очистите свой организм, как при диете «Лесенка», подробней здесь.
  • Фруктовая диета для похудения с добавлением овощей.
    Добавляя немного овощей в свой фруктовый рацион, ваш организм будет очень хорошо насыщаться, и вы не будете чувствовать голода. Большое количество клетчатки, которая находится в овощах, будет предостаточно, чтобы поддерживать вашу работоспособность, а витамины из фруктов улучшат состояние кожи. Единственным минусом такого рациона является фактическое отсутствие белковых продуктов, которые очень нужны для занятий в спортзале.
  • Фруктово-молочная.
    Довольно строгой из смешанных вариантов считается фруктово-молочная диета, но она достаточно легко переносится, длительность ее всего 1-3 недели. Если вы решили сесть на длительный рацион, то обязательно нужно делать хотя бы небольшие перерывы.
  • Фруктово-питьевая диета.
    Фруктово-питьевая диета – это диета, сочетающая в себе фрукты и кефир. Эта фруктовая диета для похудения в большей степени направлена на улучшение цвета лица, укрепление волос, очищение кожи. Данная диета не сложная, так как основана на употреблении любимых фруктов, но в качестве жидкости берется кефир. Длительность рациона составляет 3-5 дней. Из фруктов и кефира также можно приготовить йогурт, нужно лишь смешать продукты в блендере.
  • Творожно-фруктовая.
    Самая сытная и более полезная диета на фруктах – это творожно-фруктовая диета. Творог очень питательный и полезный, а фрукты дают организму необходимую клетчатку. Продолжительность творожно-фруктовой диеты может быть от одного дня до недели. Длительность зависит от того, сколько в вас лишнего веса и крепкого здоровья.

Источник:
taliya.ru
fitalife.ru

Фруктовая диета — минус 10 кг за неделю: меню

Недельная фруктовая диета – это своего рода стресс для организма. Однако она сможет сделать вас легче на 10 килограмм.

Во время соблюдения предложенного режима питания, внимательно прислушивайтесь к своему организму. При малейшем ощущении упадка сил, слабости, головокружениях немедленно начтите полноценно питаться. Иначе это грозит не совсем хорошими последствиями.

Примерное семидневное фруктовое меню может выглядеть следующим образом:

  1. завтрак: фруктовый или ягодный салат или тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным йогуртом. В качестве жидкости следует использовать натуральные свежевыжатые соки или зеленый несладкий чай;
  2. обед: овощи, приготовленные в пароварке, постное мясо, фруктовый салат и сок;
  3. полдник: стакан зеленого чая, несладкий фрукт или фруктовый салат;
  4. ужин: отварная морская рыба, салат из легких овощей, заправленный оливковым маслом.

На ночь можно выпить обезжиренное молоко или кефир.

Ниже представлено еще одно примерное меню фруктовой диеты на 7 дней. Вы с легкостью сможете составить схожий рацион для себя исходя из вышеперечисленных принципов.

  • Завтрак: фруктовый салат (апельсин, киви, яблока, йогурт 1% жирности);
  • Обед: куриная грудка с овощами (приготовленная на пару или тушеная);
  • Полдник: фрукты на выбор (яблоки, апельсины, грейпфрут), обезжиренный йогурт;
  • Ужин: рыба, запеченная в рукаве или овощной салат (можно кушать с оливковым маслом).

На протяжении дня обязательно выпивать не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды. Остальные дни питания должны быть схожими, и включать в себя немного белковых продуктов в виде куриного филе. На протяжении всей диеты вы должны полностью исключить:

  1. Газированные напитки.
  2. Алкоголь.
  3. Сахар, соль, жиры, жареные продукты.
  4. Полуфабрикаты и различные соусы (майонез и т.п).
  5. Чай пить только зеленый, а соки свежевыжатые.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю значительно улучшит ваше настроение, и жизненный тонус, верьте в себя и свои возможности, а также обязательно слушайте свой организм.

Источник:
kkal.ru
mefit.ru

Выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Источник:
kkal.ru

Отзывы и результаты

Фруктовая диета для похудения – очень полезная для вашего организма, в то же время очень эффективная. На ней смело можно потерять от 5 до 10 кг веса за неделю.

Многие советуют ее начинающим, так как во время такого питания происходит не только похудение, но и чистка организма. Многим нравится фруктовая диета для похудения, так как отказаться от сладкого порой очень сложно, а фрукты – это сладко, сочно и вкусно.

Помимо похудения улучшится самочувствие в общем, уйдет вялость и усталость. Фруктовая диета подразумевает употребление цитрусов в больших количествах.

Диета на фруктах рассчитана на длительное время. Употреблять нужно не один вид фруктов, а сразу несколько. Главным преимуществом такого рациона является потребление витаминов и минералов, что благоприятно сказывается на коже, она становится более чистой и гладкой.

Диетологи считают, что лучше использовать смешанный вариант, так как монодиеты малоэффективны. В первой время, как вам покажется, вес будет быстро уходить, но потом наступит точка застоя и вес не сдвинется с этого места ни на грамм.

Фруктовую диету они считают эффективной в том случае, ели правильно соблюдать рацион, так как она хорошо очищает кишечник и нормализует его работу. А что же говорят простые люди? Приводим отзывы о фруктовой диете людей, которые опробовали ее на себе.

Татьяна из Кирова пишет, что сидит на таком рацион четвертый день и уже сумела сбросить 3 килограмма. Весь фруктовый день на диете она употребляет фруктовый салат из различных фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом. Хочет сбросить еще 4 килограмма.

Анюта Шпанагель пишет, что просидела на кефирно-фруктовой диете неделю и не сбросила ни килограмма. На самом деле если вес не сбрасывается, значит и диетическое питание вам не нужно.

Александр Цыбулевский пишет, что его девушка, сидя на четырехдневном варианте потеряла 5 килограмм, но из милой девушки превратилась в ворчливую старушку. Такой вариант возможен, так как в организм не поступает гормон счастья.

Константин Кочетов сам поддерживался фруктовой диеты. Помимо нее он занимался физическими упражнениями и за неделю потерял целых 3 килограмма. Как видно из отзывов, фруктовая диета на 7 дней помогает избавиться от пары лишних килограмм и улучшить свое самочувствие.

Рина Юрьевна рассказывает, что она предпочитает монодиету и наслаждается только одними яблоками. Яблоки очень питательные и самые лучшие «чистильщики» организма. Анна пишет, что весила 130 килограмм и не могла сбить свой вес никакими способами.

Тогда ей предложили попробовать фруктовую диету вес стал исчезать на глазах и сейчас она весит 70 килограмм. Пишет, что чувствует себя замечательно и останавливаться не собирается. Но во всем нужно знать меру.

Фруктовая диета для похудения дает вам возможность проявить себя во всей красе, так как вы придумываете сочетания фруктов, превращаете их в салат или йогурт. Лучше всего на таком рационе сидеть летом, а если в своем саду растут фрукты, то это вовсе замечательно.

Источник:
fitalife.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: