Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — важные правила

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Всегда с опаской относилась ко всяким новомодным лекарям, пропагандирующим свои диетические чудо-рецепты по интернету и в журналах с газетами.

Считаю, что любой вид вмешательства в естественный ход жизненных процессов, может стать причиной развития заболеваний. Когда врачи посоветовали сбросить вес решила, что мне нужна диета Елены Малышевой.

Для похудения в домашних условиях она подходит как нельзя лучше. Не надо сидеть и постоянно подсчитывать калории, все сбалансировано. Ну а пока сидишь на ней – привыкаешь к определенному стилю питания.

Основные позиции диеты Малышевой

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется эффективная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни.

Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале, предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.

Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным.

Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто.

Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья.

По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.

Особенность диеты

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться, хотя бы на протяжении 4-х месяцев.

Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время.

Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Правила диеты

Основные три правила диеты Елены Малышевой:

  • Первое правило: не голодать

    Самое важное правило – голодать никогда нельзя! Отсюда появился девиз диеты – «Чтобы худеть – надо есть». Лучше кушать четыре-пять раз в день понемногу через каждые 2–3 часа, чем три раза до отказа.

    В это пятиразовое питание в день нужно включать 3 основных приёма еды и 2 дополнительных (второй завтрак и полдник только фрукты). Примерный режим приёма пищи должен быть следующий:

    Завтрак – 8 утра;

    Второй завтрак – 10 часов;

    Обед – 12–13 часов дня;

    Полдник – 16–17 часов (по желанию);

    Ужин 18–19 часов.

  • Второе правило: количество еды
    Как написано на главном сайте телеведущей (www.dietamalyshevoy.ru) – второй секрет похудения заключается в одном стакане. То есть, объём принимаемой пищи не должен превышать 250 граммовый стакан. Именно таким образом построена диета.

    Это нужно для того, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи желудком. Естественно, сразу уменьшать количество еды нельзя, это всё делается на протяжении 5–10 дней.

    Также если Ваша работа связана с повышенной активностью, то количество еды следует поднять, до изможения доводить организм нельзя.

    Для женщины за день, что ведёт не сильно активный образ жизни, достаточно насыщать организм 1200 килокалориями.

    Сейчас в интернете есть достаточное количество онлайн-калькуляторов, что помогут определить для вашего пола, возраста и веса необходимое количество ккал в день. Далее останется только составить правильно меню по диете Малышевой.

  • Третье правило: вода важнее, чем пища
    Ежедневно нужно пить два литра обычной не газированной, не солёной и не сладкой воды. Это 8 стаканов объёмом 250 мл.

    Именно вода обеспечивает нормальное пищеварение и исправный стул.

    Не будите пить много воды – не похудеете!

    Также обычно из-за чувства голода мы принимаем чувство жажды. Для этого достаточно за час или полчаса до еды выпивать стакан воды. Раз в день (желательно в первой половине дня) нужно выпивать стакан зелёного чая без сахара.

Рекомендации по диете

  1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему.

    Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.

  2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен.

    Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса.

    Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира.

    В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко.

    Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.

  3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания.

    К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени.

    Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин.

    Старайтесь не есть после 20.00.

  4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную.

    В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок.

    Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом.

    Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно.

    Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.

  5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина.

    Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность.

    Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить.

    В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.

  6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день.

    Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.

  7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки.

    Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.

  8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%.
    Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу.

    Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).

  9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы.

    От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес».

    Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.

  10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна.

    Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване.

    К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

pohudet.guru
chudo-dieta.com

Преимущества и недостатки

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.

Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.

Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы.

Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты.

Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем.

Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья.

Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению.

С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем.

Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Без ограничений:

  1. огурцы;
  2. зелень;
  3. капуста (все виды);
  4. сладкий перец;
  5. кабачки;
  6. помидоры;
  7. баклажаны;
  8. морковь;
  9. свёкла;
  10. стручковая фасоль;
  11. грибы;
  12. редис;
  13. зелёный горошек (свежий).

Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде.

В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.

Запрещено:

  1. масло сливочное;
  2. жирная сметана (свыше 10%);
  3. сало;
  4. майонез;
  5. маргарин;
  6. кетчуп;
  7. соусы;
  8. сыры, с жирностью более 30%;
  9. колбасные и копчёные изделия;
  10. кожа птицы;
  11. субпродукты;
  12. консервы;
  13. мясо жирных сортов;
  14. арахис;
  15. варенье, джемы;
  16. сахар, соль;
  17. семечки подсолнечника;
  18. алкогольные напитки;
  19. конфеты, шоколад, торты;
  20. сдобная выпечка;
  21. мороженное;
  22. сладкие газированные напитки;
  23. овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  24. магазинные соки.

При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — меню

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях - меню

onedieta.ru

Рецепты похудения­

Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно.

С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью.

Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты.

Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

Куриные котлеты с зеленью

Подготовьте:

  • 0,7 кг свежего филе,
  • 1 яйцо, специи,
  • 0,3 цветной капусты,
  • укроп.

Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности. Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.

Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп

Вам понадобится:

  1. 1 луковица,
  2. 6 спелых помидор,
  3. куриный бульон (1 л),
  4. болгарский перец,
  5. специи,
  6. сметана,
  7. гречка (150 г),
  8. зелень.

Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут. Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.

В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца. Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.

Суп гречневый с курицей

Подготовьте заранее:

  • луковицу,
  • 3 томата,
  • куриную грудку,
  • 100 г гречки,
  • зелень,
  • сладкий перец.

Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут. Томаты очистите, обдав кипятком, после разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду.

Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой. Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.

Курочку нарежьте, отправьте в суп вместе с поджаркой. Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.

Курица с ананасами

Возьмите:

  1. 2 грудки курицы,
  2. банку ананасов,
  3. соевый соус,
  4. специи.

Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет нужен. Ананасы нарежьте кубиками. Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.

Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку полчаса при 180 градусах. В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки.

Закипятите жидкость, после добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и тщательно перемешайте. В конце добавьте кусочки ананасов. Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

  • 1 большая свежая морковь;
  • средняя свекла;
  • 2 яблока;
  • 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты:

  1. 2 больших баклажана;
  2. 100 натурального йогурта;
  3. 2 головки чеснока;
  4. петрушка;
  5. укроп;
  6. кинза;
  7. соль;
  8. оливковое масло;
  9. горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень.

Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

  • Большая головка лук;
  • 250 г куриной грудки;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на выбор;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).

Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

sovets.net
diet-diet.ru

Как выходить из диеты

Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее.

Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества.

Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами.

Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.

Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:

  • Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
  • Не ешьте на ходу;
  • Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.

onedieta.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: