Диета для быстрого похудения в домашних условиях — эффективные советы

Диета для быстрого похудения в домашних условиях
Диета для быстрого похудения в домашних условиях

После 36 лет я начала стремительно набирать вес. К сожалению, у нас в селе нет никаких фитнес центров, спортзалов и прочих благ цивилизации. Работа по хозяйству является единственным доступным видом физической нагрузки.

Порешав так и этак поехала в город. Там специалистов намного больше, хоть и платных. Врач осмотрел меня и сказал, что существует диета для быстрого похудения в домашних условиях.

Она может состоять из разных видов продуктов и подбирается согласно вкусовым пристрастиям посетителя. Решила попробовать. Не жалею! Сбросила за 4 месяца почти 20 кг и чувствую, что продолжаю худеть.

Как похудеть в домашних условиях

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде.

Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам. Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

  • желание уменьшить количество калорий;
  • правильно построенное дробное питание;
  • потребление достаточного объема воды ежедневно.

allslim.ru

Советы для эффективного похудения

  1. Нет газированным напиткам

    Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%.

    Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка.

    Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

  2. Внимание на детали.

    Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью.

    Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения.

    Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной.

    По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

  3. В любой ситуации… чистим зубы.

    Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее.

    Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи.

    Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку

Диета для быстрого похудения в домашних условиях — правила

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов.

К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  • Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  • Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  • Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  • Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  • Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  • Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.
  • Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой.
  • Под запретом бананы и виноград.
  • Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Режим для похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина.

Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

  1. Завтрак:

    Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.

    Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.

    Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

  2. Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

    Первые блюда: бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба; овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).

    Вторые блюда: тушеная рыба; нежирное мясо; отварное яйцо.

    Гарниры: тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
    овощное рагу;тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

    Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

  3. Полдник:

    компот; сок; фрукт; чай с черносливом.

    Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

  4. Ужин:

    один киви или апельсин; стакан нежирного кефира.

    Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна.

    Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений.

Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда.

От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

pohudejkina.ru

Основные полезные продукты

Список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

  • Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
  • Яблоки богаты органическими кислотами и клетчаткой, пектин и низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
  • Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
  • Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
  • Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
  • Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
  • Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
  • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфор позволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
  • Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
  • Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении.

    Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.

  • Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
  • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием и кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция – укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
  • Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.

Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты.

medside.ru

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией.

Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты.

Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока.

За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе.

Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов.

Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B.

Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой.

За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы.

Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  1. гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  2. происходит мощный очищающий эффект;
  3. гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  4. благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка.

В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые.

Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной.

Диета рассчитана на три приема в день:

  • Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  • Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  • Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг.

Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц. Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю:

  1. День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
  2. День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.
  3. На третий день – повторяем первый день.
  4. День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.
  5. Пятый день – повторяем второй день.
  6. Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.
  7. Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня.

Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).

Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.

Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

xudeem-pravilno.ru

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон.

Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг!

Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом.

Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира.

На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов
.

Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера.

Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так.

Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох.

Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов.

Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья.

Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  1. нарушение дееспособности почек;
  2. разрушение суставов; проблемы с нервной системой;
  3. мышечная слабость.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

sovets.net
dom-eda.com

Рецепты простых блюд

Для более разнообразного питания ниже представлены рецепты вкусных диетических блюд.

Детокс-суп

Ингредиенты:

  • руккола (пучок);
  • брокколи (3 головки);
  • цукини (четверть);
  • лук репчатый (половина);
  • корень имбиря (кусочек);
  • зубчик чеснока;
  • масло оливковое (столовая ложка);
  • сок половины лимона;
  • не газированная минеральная вода (2 стакана);
  • перец черный молотый;
  • соль морская.

Приготовление:

В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.

Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.Смесь выложить в чашу миксера.

Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона. Взбивать 3 минуты на средней скорости. Подать к столу.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

  1. 2 кусочка охлажденной трески;
  2. половина красной луковицы;
  3. 1 штука болгарского красного перца;
  4. 2 томата;
  5. ломтик лимона;
  6. зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление:

Треску нарезать на порционные куски.

Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.

На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Куриное филе с овощами

Ингредиенты:

  • филе куриное;
  • тыква (300 гр.);
  • брокколи (200 гр.);
  • болгарский перец (2 шт.);
  • зубчик чеснока.

Приготовление:

Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.

Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.

Овощи добавить к филе, готовить 15 минут. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

Диета на неделю в домашних условиях

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально.

Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже.

У недельной диеты есть свои противопоказания:

  1. болезни сердца;
  2. период лактации;
  3. патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи.

Как проходит недельная диета по дням:

  • 1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
  • 2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
  • 3 – снова только вода.
  • 4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
  • 5 – снова только литр молока и яблоко.
  • 6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
  • 7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Правила выхода из диеты

Очень важным моментом остается закрепление результатов и выход из строго режима питания, ведь вряд ли захочется, чтобы усилия прошли даром и лишние килограммы вернулись.

Главное, что нужно запомнить – возвращение к прежнему рациону противопоказано.

Если вы хотите сохранить стройность, то забудьте о жирной пище и привыкните к тому, что на столе всегда должны быть только легкие и полезные продукты.

Безвредный выход будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, но существует несколько общих принципов:

  1. Постепенно увеличивайте количество потребляемых овощей и фруктов.
  2. Если во время похудения были запрещены мясо, рыба и птица, то возвращайтесь к ним медленно, начиная со 100 г в день.
  3. За первые 10 дней верните в свой рацион жиры и углеводы в виде шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград), но не более 200 ккал.
  4. Запишитесь в спортзал, но интенсивность тренировок повышайте постепенно. Организму требуется время на восстановление после строго режима питания.

    Для начала можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, а затем перейти к более активным видам.

  5. Не переставайте пить много воды. В день выпивайте не менее 2 литров без учета чая, травяных отваров, сока, кофе и жидких супов.
  6. Необходимо принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами.
  7. Продолжайте питаться маленькими порциями, но до 6 раз в день. Просто утоляйте чувство голода, когда это необходимо, но не переедайте.
  8. За 3-4 часа до сна лучше всего не есть. Если чувство голода очень сильное, то утолите его фруктами или овощами.
  9. Выход должен длиться не менее 10 дней, но не более 2 недель. За это время вам удастся полностью перестроиться на новый рацион питания, который поможет вам поддерживать свое тело стройным и красивым.

allslim.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: