Белковая диета на 7 дней — эффективная методика похудения

"Белковая диета на 7 дней"
«Белковая диета на 7 дней»

Недавно передо мной встал вопрос, как сбросить за пару недель лишнюю десяточку килограмм. Решать его надо было срочно. Подруги ничего дельного не посоветовали (ну разве что заклеить рот скотчем).

На столь кардинальные меры я готова не была и решила поискать методы попроще. Белковая диета на 7 дней показалась самым разумным решением. Собственно отказывалась я только от сладостей и мучного, так что потерпеть можно было.

Результат оказался положительным. Сбросила 9,3кг. Однако применять ее людям, ведущим малоподвижный образ жизни, я бы не советовала. Пища переваривается долго, это может привести к проблемам с ЖКТ.

Принципы быстрого похудения на белках

Белки — вещества, необходимые для строительства новых клеток, синтеза гормонов и различных ферментов, отвечающих за обмен веществ. Протеины (они же белки) наш организм не способен накапливать, поэтому они должны регулярно поступать с пищей.

Принцип белковой диеты заключается в том, что переваривание белковой пищи — это длительный и напряженный процесс. Белок способствует утолению голода, укреплению мышц и заставляет организм «сжигать» отложившиеся жировые запасы, особенно на животе и боках.
Источник: takprosto.cc

«Белковая диета на 7 дней» — особенности и основные правила соблюдения

Суть белковой диеты заключается в почти полном отказе от жиров и углеводов. Основным источником питания становятся белки. Поскольку именно углеводы являются источником энергии для организма, то при их исключении организм начинает перерабатывать собственные запасы жира. Результат белковой диеты 7 дней может достигать потери 5 лишних килограмм за неделю.

Для более интенсивной потери веса можно сочетать диетическое питание с физическими нагрузками: бегом, ходьбой, отжиманиями, занятиями на турнике и прочее. Белковая диета и физическая активность позволяет не только похудеть, но и укрепить мышечную ткань.
Источник: evehealth.ru

Особенности питания

Ежедневный пищевой рацион должен содержать не менее 40% белковых продуктов. Допускается употребление малокалорийных, бедных на углеводы овощей и фруктов.

Животный белок, который самостоятельно в организме не синтезируется, а поступает извне в виде различных ингредиентов – представляет собой длинную цепочку аминокислот. Чтобы расщепить ее на отдельные составляющие и превратить в строительный материал для мышц, организм тратит энергию.

Внимание! Нельзя сочетать продукты животного происхождения между собой. Организм может быть «шокирован», когда на завтрак или обед получает «гремучую» смесь в виде сыра, мяса, яиц одновременно. В один прием пищи нужно употреблять один вид белкового продукта!

Источник: minus12kilo-​info

При приготовлении пищи для белковой диеты не допускается применение сахара, приправ и специй. Рекомендуется в сутки выпивать не менее 1л чистой негазированной воды.

Семидневная белковая диета достаточна строга. Не допускается изменение распорядка приема пищи и замена положенных продуктов. Разрешается немного уменьшить объем порций, если рацион кажется слишком сытным. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Правильное соблюдение белковой семидневной диеты позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья и общего самочувствия. При этом не теряется мышечная масса, что характерно для большинства диет, а полученные результаты довольно впечатляющие и стабильны.
Источник: evehealth.ru

Основные правила белковой диеты

Протеиновая диета достаточно жесткая, но для того, чтобы от нее был эффект, требуется строго выполнять достаточно простые рекомендации:

  • выпивайте с утра натощак стакан теплой воды или воды с лимоном;
  • завтракайте через полчаса после пробуждения;
  • принимать пищу 6 раз за день, не реже;
  • рис и каши разрешены в первой половине дня;
  • цитрусовые и несладкие фрукты разрешены до 14:00;
  • не употреблять любой алкоголь;
  • последний прием пищи в день – не позднее 3 часов до сна;
  • все продукты должны содержать минимальное количество жира;
  • необходимо выпивать в день 2 литра питьевой негазированной воды без сахара;
  • разрешается лишь растительное масло, пару ложек в день;
  • в каждом приеме пищи должны присутствовать белки;
  • запрещены крахмалистые продукты, сладкие фрукты, жирные соусы;
  • продукты употребляйте в сыром, запеченном без соусов и сыра, отварном виде.

Допустимо корректировать меню белковой диеты в соответствии со своими предпочтениями, но не нарушая основных ее правил.

Однако важно, чтобы общая калорийность была не выше 700 Ккал в день.
Источник: obozrevatel.com

Запрещенные продукты

Белковая диета должна исключать следующую пищу:

  1. Все зерна, мука (пшеница, рожь, овес, кукуруза, ячмень, просо, бульгур, сорго, рис, амарант, гречка, проросшие зерна), квиноа и белый картофель. В том числе все зерновые (макароны, хлеб, пиццу, печенье, крекеры и т. д.);
  2. Сахар и сладости (столовый сахар, ГФУ, сироп агавы, мороженое, торты, сладкие пудинги и сладкие безалкогольные напитки);
  3. Свиная и рыбная продукция с высоким содержанием жирных кислот омега-​6 и ферментированные рыбы, содержащие высокую концентрацию ртути;
  4. Обработанная пища, содержащая каррагинан (например, молоко из миндаля), сульфиты (например, в сухофруктах, желатине), пшеничный глютен;
  5. Искусственные подсластители (аспартам, ацесульфам, сукралоза, сахарин и т. д);
  6. Рафинированные жиры/​масла (например, подсолнечник, сафлор, хлопковое семя, рапс, соя, виноград, кукурузное масло), транс-​жиры, такие как маргарин;
  7. «Продукты с низким содержанием жира», «с низким содержанием углеводов» и «нулевой калорийностью» (диетическая кола и другие напитки, жевательные резинки являются углеводными и содержат искусственные добавки, глютен и т. д.);
  8. Молоко (допускается только небольшое количество сырого, обезжиренного молока). Молоко не рекомендуется по нескольким причинам. Во-первых, молоко трудно переваривать, поскольку ему не хватает «хороших» бактерий (устраненных путем пастеризации), оно также может содержать гормоны. Во-вторых, в молоке много углеводов (4–5 г на 100 мл);
  9. Алкогольные, сладкие напитки (пиво, сладкое вино, коктейли и т. д.);
  10. Тропические фрукты (ананас, манго, банан, папайя и т. д.) и некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов (мандарин, виноград и пр.).
  11. Избегайте фруктовых соков (да, даже 100% свежих соков!) — лучше пить коктейли. Соки — это как сладкая вода, но у коктейлей есть волокно, которое, по крайней мере, больше насыщает. Это еще относится к сухофруктам (финики, изюм и т. д.), если их едят в больших количествах.

Источник: diets.guru

Разрешенные продукты

При выборе продуктов нужно руководствоваться не только калорийностью, но и содержанием полезных веществ в том или ином виде продукта, временем его усвоения и легкостью приготовления.

Необходимые продукты можно приобрести в любом магазине.

Куриная грудка. Это – излюбленная пища спортсменов.

  • Грудку можно отварить за 30 минут, запечь в духовке, приготовить на гриле. При большом количестве белка белое мясо птицы сравнительно мало содержит жира.
  • Мясо кролика. Это – отличная альтернатива мясу птицы. К сожалению, в вареном виде этот продукт очень сухой, поэтому при его приготовлении можно использовать маринады, готовить его на костре или на гриле.
  • Говядина. Содержит большое количество грубых волокон, поэтому долго усваивается организмом. Обладает превосходным вкусом, как в вареном, так и в тушеном виде. Отлично сочетается с овощами. Используется нежирное мясо молодого животного.
  • Рыба морская. Это – диетический продукт, содержащий мало калорий. К употреблению разрешается множество видов, но предпочтение отдается рыбе с белым мясом. Ее можно тушить, запекать в фольге, готовить на пару. Содержит легкоусваиваемый белок.
  • Молоко. К употреблению годится как само молоко с низким процентом жирности, так и его производные – кисломолочные продукты, отличающиеся приятным вкусом и содержащие полезные молочнокислые бактерии: кефир, творог, сыр и др.
  • Куриные яйца. Их достаточно легко приготовить: достаточно варить в кипятке от 5 до 1о минут. Они прекрасно «уживаются» на столе как самостоятельное блюдо, и как ингредиент в овощном салате. Яйцо быстро усваивается, причем самой ценной его составляющей является все же белок.

Разработанные меню для белковой диеты

Главное преимущество, которым обладает белковая диета на 7 дней, — это её длительность. За этот срок не произойдёт никакого сбоя в работе внутренних органов, которые не могут долгое время обходиться без углеводов и жиров.

Значит — безопасность для здоровья, при похудении таким способом, гарантирована. Подробное меню на неделю с указанием порций поможет понять, сможете ли вы выдержать, и сориентироваться в блюдах.

Можете взять примерное меню белковой диеты на неделю и дополнить его блюдами из других редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов.

Не любите морепродукты? Замените их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подойдёт. Соблюдайте указанные порции и кушайте в одно и то же время — эти два правила позволят вам качественно и вкусно похудеть всего за 7 дней.
Источник: minus12kilo-​info

Белковая диета – меню на 7 дней

Первый день

  1. Завтрак: 150 гр зернистого творога (обезжиренного), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  2. Ланч: зелёное некрупное яблоко.
  3. Обед: 150 гр отваренной грудки курицы, кусок хлеба из цельного зерна.
  4. Полдник: 100 мл натурального, без красителей йогурта (с минимальной жирностью).
  5. Ужин: 200 гр рыбы на пару (можно взять навагу), 150 гр любого овощного салата.

Второй день

  • Завтрак: 150 мл несладкого, без красителей йогурта, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: некрупный апельсин (цитрусовые идеально подходят для меню белковой диеты).
  • Обед: 150 гр тушёной говядины с овощами.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 200 гр запечённой нежирной рыбы (например, щуки), 200 гр салата с капустой.

Третий день

  1. Завтрак: отварные яичные белки (не более 3 штук), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  2. Ланч: грейпфрут.
  3. Обед: 200 гр индейки (варёной), 100 гр бурого риса.
  4. Полдник: творожный сырок (несладкий).
  5. Ужин: 150 гр говядины (варёной), 150 гр салата из кальмаров (животный белок идеален в рамках данного меню).

Четвёртый день

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  • Ланч: 2 мандарина.
  • Обед: 200 гр отварного филе курицы, 150 гр спаржи.
  • Полдник: 200 мл кефира (разрешается заменить ряженкой).
  • Ужин: 200 гр нежирной рыбы (возьмите хек для разнообразия меню) на пару, 150 гр овощей в салате.

Пятый день

  1. Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  2. Ланч: зелёное яблоко.
  3. Обед: 200 гр рыбы (подойдёт треска) на пару, кусок хлеба из цельного зерна.
  4. Полдник: 100 гр натурального, обезжиренного, без красителей йогурта.
  5. Ужин: 200 гр говядины на пару, 150 гр салата из креветок.

Шестой день

  • Завтрак: без масла приготовленный омлет из 2 белков, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 200 гр супа со шпинатом, 150 гр свежих овощей.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 150 гр отварной рыбы (разнообразьте своё меню камбалой), 100 гр салата с кальмарами и осьминогами.

Седьмой день

  1. Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  2. Ланч: грейпфрут.
  3. Обед: 200 мл овощного супа на мясном бульоне из говядины, 100 гр отварного мяса, кусок хлеба из цельного зерна.
  4. Полдник: творожный несладкий сырок.
  5. Ужин: 100 гр варёной говядины, 100 гр салата из морепродуктов.

Источник: hudeyko.ru

Строгий вариант белковой диеты на 7 дней

Второй вариант меню более сложный. Он разбит на несколько этапов: подготовку (2 дня), основную часть (3–4 дня) и завершение (1–2 дня).

Во время подготовки и завершения нужно употреблять белки (например, мясо, рыбу, яйца) и немного углеводов (хлеб, крупы). А во время основной части – максимально питаться белком и минимально – углеводами.

Примерное меню для второго варианта белковой диеты на 7 дней.

Первый день

  • На завтрак – несоленую кашу на воде (100 мл) и помидор;
  • На второй завтрак – обезжиренный творог (100 грамм);
  • На обед – листовой салат, 200 грамм рыбы на пару и овощной сок;
  • На полдник – 200 г кефира;
  • На ужин – тушеные грибы и отварное куриное филе

Второй день

  1. На завтрак – тост (кусочек поджаренного ржаного хлеба) с творожной пастой;
  2. На второй завтрак – 200 грамм йогурта или простокваши;
  3. На обед – говяжий стейк с зеленью;
  4. На полдник – съесть горсть орехов;
  5. На ужин – один грейпфрут и немного морепродуктов

Третий день

  • На завтрак – один стакан кефира и 200 грамм творога;
  • На второй завтрак – протеиновый коктейль;
  • На обед – листовой салат и 200 грамм куриного филе;
  • На полдник – несколько долек грейпфрута;
  • На ужин – 200 грамм тушеной рыбы

Четвёртый день

  1. На завтрак съесть паровой белковый омлет;
  2. На второй завтрак – стакан простокваши;
  3. В обед – 200 грамм тушеной говядины и огурец;
  4. На полдник – одно яблоко;
  5. На ужин – 200 грамм паровой рыбы и огурец

Пятый день

  • На завтрак съесть творожную запеканку – 200 грамм творога, одна столовая ложка отрубей, корица и два белка;
  • На второй завтрак – стакан йогурта;
  • В обед – куриный суп-​пюре без хлеба (филе курицы, немного сливок, яйца, зелень);
  • На полдник – горстку орехов;
  • На ужин – паровой омлет с шпинатом

Шестой день

  1. На завтрак – 100 грамм отварной гречки без соли;
  2. На второй завтрак – 100 грамм йогурта и 100 грамм творога;
  3. На обед – тушеные овощи и 200 грамм рыбы;
  4. На полдник – 100 грамм ягод и 1 стакан кефира;
  5. На ужин – 200 грамм куриного филе с зеленью

Седьмой день

  • На завтрак – тост и белковый омлет;
  • На второй завтрак – стакан простокваши;
  • В обед – говяжий стейк и овощной салат (без масла);
  • На полдник – 30 грамм миндаля;
  • На ужин – немного отварной фасоли и свежие овощи

Источник: idunn.org

Помни, для чего все это – ты должна стать стройнее, красивее, и почувствовать себя лучше. Белковая диета – самый лучший для этого вариант!

Во​общем, ничего сложного, особенного и невыполнимого. Этой диеты может придерживаться каждый, и при этом она хорошо действует и полезна для организма. Побольше пей. Это полезно при любой диете.

Продукты для вегетарианцев

Бытует мнение, что вегетарианская диета характеризуется нехваткой белка. Значит, при переходе на белковую диету могут возникнуть трудности.

Конечно, в этом случае подобрать правильный набор продуктов трудно, но возможно:

  1. Зеленые овощи заменят макароны и картофель, а цветная капуста — крупы. Огурцы, брокколи, салат, шпинат и другие содержат небольшое количество углеводов и имеют низкий гликемический индекс. В то же время постарайтесь не употреблять в пищу: картофель, свеклу, морковь.
  2. Соя – основной источник белка. Углеводов в ней содержится мало, а вот в бобовых, наоборот, очень много углеводов. По этой причине их употребление придется ограничить, особенно, если ваша цель – снизить вес.
  3. Орехи, которые подойдут вам, как вегетарианцу: грецкие, фундук, бразильские, кедровые, кешью. Можно полакомиться семечками любыми и кунжутом.
  4. Яйца – источник белка, кушайте их в любом виде. Не используйте только для их приготовления транс-​жиры.
  5. Молочные продукты – это низкоуглеводные йогурты, сливки, соевое, кокосовое молоко.
  6. Из сыров прекрасно подойдут: швейцарский, пармезан, российский, моцарелла.
  7. Масла – сливочное, кунжутное, подсолнечное, ореховое, оливковое.
  8. Крупы, конечно, не желательно употреблять, но если очень хочется, то остановите свой выбор на: ячмене, сое, гречке, просо, диком рисе.
  9. Для любителей приправ подойдут такие продукты как: орегано, горчица, чеснок, перец, уксус, имбирь.
Фрукты, постарайтесь в первое время не употреблять. В дальнейшем этот продукт используйте только для перекусов.

Для этих целей выбирайте те фрукты и ягоды, в которых содержится наименьшее количество углеводов. К ним можно отнести: голубику, авокадо, клюкву, клубнику, малину, мускусную дыню.

Рецепты для вегетарианцев

На первый взгляд может показаться, что из такого набора продуктов, блюд много не придумаешь.
Но это мнение ошибочно:

  • Готовьте омлет. Он может быть, как отдельное блюдо, может быть с сыром, оригинальный вкус омлету придадут овощи.
  • Переходим к салатам. К ним можно добавить орехи и получается совсем другой вкус.
  • Жарьте овощи. Добавляете к этому блюду растительный творог, приправляете травами и добро пожаловать к столу.
  • Теперь о макаронах с низким количеством углеводов. Соединяете их с травами, чесноком, помидорами или брокколи, добавляете сыр и получается блюдо с приятным и оригинальным вкусом.
  • Если к этим же макаронам добавить томатный соус и сыр, тоже будет неплохо.
  • Маринуете овощи в оливковом масле и жарите на гриле, получается бесподобный вкус.

Источник: dietfriendly.ru

Приготовление протеиновых (белковых) коктейлей для похудения

Самостоятельное создание белковых смесей в домашних условиях поможет вам сэкономить деньги и контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, применяются при изготовлении. Хотя многие люди активно используют протеиновые порошки в качестве основного ингредиента будущего коктейля, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Пошаговая инструкция

Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для похудения дома, вам нужно выполнить несколько простых шагов.

Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.
Источник: easy-lose-weight.info

Недостатки белковой диеты

  1. высокая нагрузка на внутренние органы в особенности почки, это происходит вследствие употребления большого количество белковых продуктов;
  2. рацион основанный на потреблении в большей степени белка приводит к дисбалансу нужных для организма витаминов и минералов. Поэтому белковая диета предусматривает прием поливитаминов;
  3. белковая диета может вызывать расстройство и различные нарушения пищеварительной системы в следствии употребления продуктов содержащих клетчатку;
  4. увеличение приемов пищи до 6 раз, это не всегда удобно, однако является обязательным условием;
  5. возможный водный дисбаланс в организме, для исключения этого недостатка, белковая диета предусматривает обязательное условие – употребление воды в размере 1,5–2 литра;
  6. белковая диета может влиять на повышение артериального давления и обострение хронических заболеваний.

Противопоказания белковой диеты

Белковая диета для похудения в домашних условиях, как и любая другая, имеет ряд противопоказаний, идеальным выходом будет обращение за консультацией к специалисту, который при полном обследовании Вашего организма, сможет оценить риски при использовании диеты и дать рекомендации по ее использованию.

Противопоказания к белковой диете

  • нарушение работы почек;
  • нарушения сердечно-​сосудистой, пищеварительной и опорно-​двигательной систем;
  • заболевания печени;
  • период беременности и лактации;
  • не рекомендуется использование белковой диеты в преклонном возрасте.

Источник:lady-grace.com.ua

Правила выхода из белковой диеты

Так как белковая диета приучает организм к одному типу продуктов, то нельзя потом вот так вот сразу взять и навалиться на любимые углеводы, от которых вы такое долгое время отказывались. В противном случае может дать сбой организм – это будет для него такой большой стресс.

Выход из белковой диеты должен быть постепенным, не пытаясь в первый же после диеты день наесться до отвала булочек и тортов. Кроме того от вашей диеты и не останется следов, если вы вернетесь моментально к такому питанию.

Всегда помни золотое правило – правильно выйти из диеты также важно, как и соблюдать диету.

Поэтому, чтобы закрепить результат, нужно питаться после окончания диеты рационально.

  1. В качестве завтрака, например, можно съедать следующие продукты – чай без сахара или кофе с сухарем, кефир с добавлением меда, гречневую кашу или нежирный йогурт.
  2. В качестве обеда подойдут любые овощные салаты, вареное яйцо, кусочек отварного мяса, фрукты, вареная рыба, жареный на растительном масле кабачок или тушеные баклажаны (вообще овощное рагу очень подходит на роль прекрасного гарнира в обеденное время), а в качестве питья – чай без сахара или стакан апельсинового сока.
  3. Что касается ужина — тут тоже нельзя перегружать свой организм, вы можете позволить себе кусочек отварного мяска (куриного или любого другого нежирного), салат из овощей с добавлением растительного масла и лимонного сока, одно вареное яйцо.

Основной обмен веществ

Обычно удерживается белковая диета 7 дней. При полном отказе от углеводов может возникнуть отравление кетоновыми телами — кетоз, поскольку тяжелые продукты белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение. Поэтому употребляется некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы. Калорийность рациона на сутки планируют, что зависит от веса человека.

Показатель основного обмена веществ необходимо высчитать для каждого индивидуально, поскольку с его помощью выбирают количество пищи для обеспечения бодрости и расходования жировых отложений.

  • К цифре основного обмена добавляют 400–800 ккал/​сутки при систематических тренировках, 200–300 ккал/​сутки – при пассивном образе жизни.
  • Рассчитывается личный основной обмен веществ по формуле:
    1. Делим свой вес (кг) на 0,454.
    2. Умножаем полученное число на 0,409.
    3. Умножаем результат на 24 и получаем основной обмен веществ (ккал/​сутки), то есть, его скорость.
  • Усредненное значение дает формула основного обмена веществ:
    1. Женщинам = 0,9 х масса (кг) х 24
    2. Мужчинам = 1,0 х масса (кг) х 24
  • Рассчитывают суточные энергозатраты на основной обмен, учитывая вес, рост и возраст по формуле Харриса-​Бенедикта:
    1. Мужчинам: 66 + (13,7 · вес) + (5 · рост/​см) – (6,8 · возраст);
    2. Женщинам: 655 + (9,6 · вес) + (1,8 рост/​см) – (4,7 · воз

Источник: fit-and-eat.ru

Эффективность белковой диеты.

К белковой диете следует подходить разумно. В пищу необходимо употреблять не тот белок, который часто идет в комплекте с насыщенными жирами, а другой, состоящий из полезных аминокислот. В процессе пищеварения белки и аминокислоты усваиваются долго, заставляя организм тратить больше энергии на переработку.

Таким образом, вы убиваете двух зайцев – и голод утолили, и похудели. Что немаловажно, чистые протеины поддерживают мышечную массу и разгоняют метаболизм до нужного уровня. Но поддерживать правильное питание следует регулярными физическими упражнениями или хотя бы долгими прогулками на свежем воздухе.

Все эти правила направлены на то, чтоб диета принесла действительно хороший результат, который бы закрепился на долгие годы.

Результат заметен уже в первые дни использования. Разнообразное меню, которое позволяет утолить чувство голода во время каждого приема пищи. Белки усваиваются дольше, поэтому у вас не возникнет желания переесть, покушать, на ночь глядя, или сорваться на другую более сытную пищу.

Диета не ограничивает вашу спортивную жизнь, даже наоборот, способствует наращиванию мышечной массы и «сушке» организма. Минимальны проявления стандартных для диет побочных эффектов: головных болей, усталости, раздражительности, потери концентрации, бессонницы.

Благотворно белок влияет и на состояние кожи, волос, ногтей, возможно уменьшение целлюлита и повышение общего тонуса кожного покрова.

В паре с клетчаткой белок благотворно влияет на организм и пищеварительный тракт в целом.
Источник: wowdiets.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: