10 проверенных способов — как убрать дряблый жир с живота. Действенные советы, которые вернут Вашей коже эластичность и упругость

Добрый вечер! Мне всегда казалось, что люди придумывают разные отмашки, говоря о том, что избавиться от живота — это целая проблема. Статья посвящена теме: как убрать дряблый жир с живота — каких рекомендаций следует придерживаться.

После родов естественно у меня появились лишние килограммы, хоть и за всю беременность я набрала 7 кг. Через месяц живот ушел, но дряблый жир внизу остался. Мне было неприятно смотреть на себя и захотелось от него избавиться.

Первым делом я начала правильно питаться и делать зарядку. Результат не заставил себя долго ждать, но этого было не достаточно. Тогда в мой арсенал, борьбы с дряблостью, пришли: обертывания, скрабирования, массаж. Сегодня я докажу многим, что избавиться от дряблости — реально, даже в домашних условиях.

Как убрать дряблый жир с живота — правила и секреты

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность. При похудении ситуация выглядит следующим образом.

Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться.

Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать. Чтобы лечить следствие, нужно сначала понять причину. Дряблость на животе часто появляется после беременности и родов женщины. Кожа теряет эластичность, растягивается и не может принять исходную форму.

На животе женщины образуется «фартук», а сама кожа покрывается мелкими морщинками. Знакомая картина? Тогда вы, наверное, знаете, как неприятно смотреть на себя в зеркало и осознавать, что короткие топики вам носить нельзя, а раздельный купальник только подчеркнет недостаток фигуры.

Избавит от дряблости кожи грамотный уход за телом.

Худеете? Делайте это постепенно, чтобы кожа успевала за снижением массы тела. Чем человек старше, тем эластичность кожи ниже и тем более взвешенной должна быть диета. При беременности стоит следить за своим питанием, регулярно смазывать кожу живота, ног и бедер маслом против растяжек. Оно повышает эластичность кожи, после родов дряблый живот вам не грозит.

Только стройное тело и безграничное материнское счастье. Но если даже состояние вашей кожи не такое, как вам бы хотелось, не огорчайтесь. Все можно исправить. И избавиться от дряблого живота. У многих женщин борьба с лишними килограммами заканчивается похудением.

Они снова влезают в любимые джинсы, не вздрагивают от показаний весов и привыкают к овсянке на завтрак. Но у каждого достижения существуют свои побочные эффекты. Есть они и у похудения, — это дряблая кожа на животе. Против нее не помогают привычные диеты. Да и крем против растяжек безрезультатно впитывается в кожу, приводя женщину в отчаяние. Еще бы!

Кому понравятся мелкие складочки вместо упругого тела? Правильно, никому.

Но слезы бесполезны. Поэтому хватит рвать на себе от отчаянья волосы, лучше давайте узнаем, как избавиться от дряблого живота. Это не намного сложнее, чем сбросить за месяц пять килограммов лишнего веса. Вам удалось избавиться от семи? Тогда и сделать кожу упругой удастся.

Помогаем избавиться от дряблости — питанием

Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже. Тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые: стимулируют выработку коллагена или сами его содержат.

К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды. не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, – пить достаточное количество воды.

Не жидкости, а именно чистой питьевой воды – примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается! С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь. Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи.

Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой. Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом.

Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

  • есть часто и небольшими порциями;
  • пить не менее 1,5-2 л. воды;
  • последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
  • ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!

Подтягиваем живот с помощью массажа

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать.

Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.

Делаем обертывания

Обертывания при подобной проблеме – то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже. Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же – несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Еще один метод привести живот в порядок

Контрастный душ – один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит. Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно – проблемную зону) то горячей, то холодной водой.

Каждый этап – примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем. Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Бассейн

Плавание — это эффективный способ вернуть коже эластичность. Поэтому прекращайте оплакивать утраченную красоту и бегите в бассейн. Вода к тому же успокаивает расшатанные нервы. Если вы будете сидеть и плакать, ситуация не изменится. Вернуть красоту своему телу можно, только если приложить к этому усилия.

Хула-хуп

Используйте хула-хуп. Только обруч должен быть не упрощенным, а с «шариками», с теми, которые могут безжалостно оставить синяки на вашей талии. А вы как хотели? Красота требует жертв.

Жертвы будут небольшими, да и терпеть их придется недолго. Уложив ребенка спать, не засыпайте рядом, а начинайте крутить хула-хуп. Регулярно и по полчаса за один раз.

Маски для живота

Устали крутить обруч? Хотите успокоить кожу на животе от бесконечного массажа хула-хупом? Сделайте маску для живота. За основу берите белую и голубую глины, в свойства которой входит регенерирующий эффект, проще говоря — способность вернуть вашей коже эластичность.

Можете заодно нанести маску и на лицо.

Повторяйте процедуру раз в неделю, и спустя несколько месяцев сможете избавиться от дряблости в районе живота, а заодно и от плохого настроения. Одним маскам из глины с недостатками кожи не справиться.

Эфирные масла

Эфирные масла помогают избавиться от дряблости кожи. Подойдет апельсиновое, эфирное масло можжевельника или жожоба. Пара капель в горячую ванну поможет вашему животу вновь стать упругим. Если вы заменили занятия с хула-хупом традиционным массажем, масла станут хорошей основой. Наносите их перед массажем, и кожа будет в тонусе. Конечно, для этого нужно, чтобы эфирные масла были натуральными, а сеансы массажа — регулярными.

Утренняя пробежка и фитнес

До упругой кожи живота можно в прямом смысле этого слова добежать. Вспомните, как до родов вы увлекались утренними пробежками, и ваш живот был плоским и гладким. Пора возвращаться в хорошую форму. Если утренние пробежки не приносят должного результата, запишитесь в тренажерный зал.

Вашим мышцам нужна более существенная нагрузка, которую обеспечат регулярные занятия фитнесом.

Если походы в тренажерный зал для вас роскошь, начните домашние занятия физкультурой. Делайте утреннюю зарядку, качайте пресс, поднимайтесь по лестнице пешком. Конечно, если вы живете на шестнадцатом этаже, а в руках у вас коляска с ребенком, к последнему совету нужно прислушиваться аккуратно.

Откажитесь от лифта, и ваш живот будет в форме. И не только он. После длительных занятий ножки станут стройнее, талия — тоньше, а статус «молодая мама» будет подчеркивать только тоненький голос вашего ребенка.

Баня

Еженедельные походы в баню помогают женщине вернуться в форму. Возьмите с собой крепкий березовый веник, термос с настоем из трав и хорошего собеседника. Тогда поход в баню принесет упругость кожи и ни с чем не сравнимое удовольствие.

Старайтесь выбирать такие парилки, в которых есть бассейн с прохладной водой. Нужно хотя бы раз распаренному нырнуть в холодную водную гладь. Удовольствие просто потрясающее! Убедитесь в этом сами!
Источник: "fitnessera.ru; jlady.ru/body; style40plus.ru"

Последствия жира на животе

Избыток жира чреват развитием ряда заболеваний:

  • диабета;
  • инсульта, ишемии;
  • метаболического синдрома;
  • апноэ;
  • остеоартрита;
  • болезней желчного пузыря;
  • гепатоза;
  • раковыми заболеваниями;
  • осложнениями при беременности.
Висцеральный жир, кроме того, является одним из самых больших препятствий для похудения – легко накапливается, а избавиться от него очень трудно.

Тенденция, наметившаяся в последние 20 лет, неутешительна: количество страдающих ожирением выросло вдвое. Например, в США – у трети населения значительный лишний вес.

Факторы, способствующие росту живота

Провоцируют нездоровое увеличение жировой прослойки на животе несколько факторов:

  1. Увеличение потребления обработанных и пастеризованных продуктов. Ускорившийся темп жизни сделал их постоянными составляющими меню большинства людей. Но такие продукты не только содержат вредные для здоровья жиры, химические компоненты, они высококалорийны, поэтому их употребление мгновенно сказывается на фигуре.
  2. Повышение уровня стресса и занятости. Все меньше времени остается на сон, такие здоровые привычки, как прогулки, живое общение.

    Еда используется в качестве средства для повышения настроения, для создания ощущения комфорта, вместо отдыха.
  3. Многие не могут позволить себе здоровые продукты, выбирают более дешевые аналоги. Такая пища в основном содержит искусственные вещества, имитирующие вкус, текстуру, запах натурального продукта. Для организма это балласт, не содержащий питательных веществ, но перегруженный калориями.
  4. Сидячая работа.
  5. Генетика – склонность к ожирению может передаваться от родителей ребенку.
  6. Социальная составляющая – замечено, что люди, живущие вместе, копируют как полезные, так и вредные привычки друг друга. Если набрал вес один из супругов, высока вероятность того, что и партнер будет страдать ожирением.

Близость к жизненно важным органам позволяет висцеральному жиру участвовать во всех процессах: он вмешивается в производство гормонов, попадает в кровь, циркулируя по всему организму. Это приводит к нарушению метаболизма, развитию гипертонии, закупорке артерий холестериновыми бляшками.

Влияние гормонов на жир в области живота

На процесс роста живота влияют:

  • инсулин – производится при употреблении углеводистой пищи, способствует усваиванию глюкозы клетками и использованию её для производства энергии. Но если глюкозы слишком много, она отправляется в «хранилище» в виде жировых отложений;
  • грелин и лептин – эти гормоны помогают контролировать чувство голода. Когда вместо натуральных продуктов организм получает химически измененные (обработанные, рафинированные, с гидрогенизированным маслом), регуляция аппетита нарушается, пропадает чувство насыщения, что ведет к перееданию;
  • кортизол – его не зря называют гормоном стресса, вещество вырабатывается под воздействием эмоциональной или физической встряски. Высокая концентрация гормона (например, при хроническом стрессе) провоцирует накопление жира.

Стратегия против живота

Убрать жир в области живота помогает стратегия, направленная не только на эффективную, но и долгосрочную потерю веса. Она включает такие составляющие:

  1. Натуральные продукты. Планируя похудение, логично начинать с пересмотра питания. Одно из самых простых действий, способствующее потере веса – переход на натуральную пищу. Отказавшись от продуктов быстрого приготовления, пакетированных соков, сладостей, результат можно будет заметить уже очень скоро.

    Разрешены и мясо, и рыба, и бобовые, листовые овощи, орехи и семена, фрукты (в разумных количествах).

    Кроме помощи в избавлении от жира, они насытят организм питательным веществами, что даст существенную разницу и в ощущениях: появится энергия, возрастет работоспособность, исчезнут перепады настроения. Клетчатка поможет контролировать аппетит, наладить пищеварение.

  2. Исключение сладкого, мучного, «жидких» калорий. Самое убийственное сочетание, чреватое быстрым накоплением жира – сладкое и жирное. Исключив пирожные, торты, печенье, соки, газировку, молочные продукты (содержащие подсластители), можно уже в первую неделю избавиться от пары килограммов. Для утоления жажды необходимо использовать чистую воду (можно с ломтиком лимона). Полезен и травяной чай, компоты (несладкие), морсы.
  3. Осознанное питание.Техника базируется на таких принципах:
    • неспешная трапеза, позволяющая остановиться тогда, когда голод будет утолен, а не когда тарелка опустеет;
    • определение своей нормы потребления пищи с дальнейшим её соблюдением. Здесь уместно вспомнить старое правило, гласящее, что вставать из-за стола нужно не когда уже тяжело дышать, а с легким чувством голода;
    • сосредоточенность на процессе поглощения пищи, исключение многозадачности (никаких ужинов перед телевизором или с планшетом в руках);
    • не превращать еду в средство борьбы со стрессом, не использовать в качестве поощрения (особенно сладости);
    • выстраивать режим питания с расчетом на долгосрочную перспективу, а не на быстрый результат.
  4. Голодание. Несмотря на то, что «голодные» диеты приносят организму только вред, полное воздержание от пищи способно, напротив, помочь в борьбе с ожирением.
    Начать можно с кратковременных периодов, голодая 6-8-12 часов, постепенно увеличивая интервал до 24-36 часов.

    Благодаря таким перерывам:

    • налаживается выработка гормонов, в первую очередь, инсулина, что очень важно для страдающих ожирением (это ещё и защита от диабета);
    • повышается уровень гормона роста, человек становится более выносливым, быстрее набирает мышечную массу;
    • улучшается детоксикация;
    • аппетит уменьшается, для насыщения хватает небольшой порции еды;
    • замедляется процесс старения.

    Но помните, если вы заставляете организм голодать, при этом глядя в открытую дверцу холодильника, а не занимаясь любимым делом на природе или прогулкой на велосипеде, то он вам может ответить ещё большей задержкой жировой массы.

  5. Интервальный тренинг. Один из наиболее действенных и эффективных способов избавиться от висцерального жира. Высокая интенсивность тренировок помогает в течение краткого периода времени улучшить физическую форму. Аэробные упражнения и кардионагрузки для многих людей с лишним весом могут быть опасны из-за угрозы травмы или преждевременного изнашивания суставов.

    К тому же такие нагрузки провоцируют увеличение уровня кортизола, из-за чего возрастает аппетит.

  6. Снижение стресса. Хронический стресс не только повышает риск заболеваний сердца, аутоиммунных, неврологических расстройств, диабета, но и способствует формированию вредных пищевых привычек, развитию ожирения. Стресс заставляет расти уровень сахара, кортизола, провоцирует повышение аппетита, нарушает пищеварение. Все эти факторы негативно влияют на скорость метаболизма и жировой обмен. Поэтому важно взять эмоции и переживания под контроль, учиться расслабляться, успокаиваться с помощью естественных методов (физических упражнений, медитации, прогулок, занятий любимым хобби).
  7. Качественный сон. Важное условие профилактики ожирения, соблюдение которого помогает регулировать выработку гормонов стресса, контролировать аппетит, дает энергию для спортивных нагрузок, уменьшает тягу к сладкому.
  8. Низкоуглеводная диета. В организме содержание макроэлементов должно быть сбалансировано. Но временно можно перейти на тип питания, предусматривающий урезание углеводов. Это даст возможность использовать те запасы висцерального жира, которые были сформированы ранее. Парадоксально, но хороший результат дает и чередование низкоуглеводных дней с днями высокого потребления углеводов.
    Кроме того, такой «отдых» от ограничений дает возможность удержаться от срывов и достигнуть поставленной цели.
  9. Естественные жиросжигатели. Добавив в рацион продукты, способствующие ускорению метаболизма, можно ускорить процесс сжигания висцерального жира:
    • кайенский перец – повышает потоотделение, частоту сердечных сокращений. Обмен веществ ускоряется за счет капсаицина – алкалоида, способствующего расщеплению жиров;
    • зеленый чай (можно сочетать с матча);
    • вакамэ – эти морские водоросли стимулируют выработку термогенина (белка, вызывающего окисление жиров). В то же время в печени вырабатывается докозагексаеновая кислота, предотвращающая накопление жира.
  10. Ab Workout. Безусловно, для потери жировой массы важно сбалансировать питание. Идеально дополнит диету тип тренировок, направленных на проработку мышц пресса. Упражнения позволяют быстро сжигать жир, укрепляют мышцы. Такой вид нагрузки улучшает осанку, помогает устранить боли в спине (обычно характерные больным ожирением).

Как быстро убрать лишний жир на животе

Важно быть реалистичными. Придется уделять этому вопросу определенное количество времени, концентрироваться и придерживаться тех способов, которые рекомендуют специалисты. У вас всегда с собой должна быть вода. Всегда необходимо поддерживать водный баланс своего организма на должном уровне.

Это важно не только если вы хотите убрать жир с низа живота, но и если просто хотите быть здоровым человеком.

Малейшее желание попить — несколько глотков воды, это золотое правило. Это позволит дольше оставаться сытым, а также верный способ избавиться от лишнего веса и складок. Как убрать нижнюю часть живота? — читать этикетки и смотреть, что вы едите.

Продукты могут быть перенасыщены химическими веществами, которые не позволяют убрать жир с низа живота даже если вы много занимаетесь своей диетой. БАДы и таблетки оказывают определенное влияние на складки и вес, но должен быть оптимальный комплекс физических упражнений и правильное питание.

Выберите эффективное упражнение: бег, быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде — лучшие ответы на вопрос как убрать жир с живота. Убрать живот в домашних условиях поможет исключение из рациона фаст-фуда.

Фаст-фуд — главный ваш противник и его необходимо победить, сделайте выбор в пользу более здоровой и легкой пищи.

Упражнения чтобы убрать живот необходимо проводить постоянно, а не только до момента, когда привели фигуру в порядок. Не нужно прекращать заниматься и в этом случае. На вопрос: «как похудеть и убрать живот?» много ответов, но явно не голодание. Питаться важно правильно и вовремя.
Источник: "fitneswoman.ru"

Упражнения для избавления от живота

Требуется понять, что тренировки помогают убрать жир не только с живота, но и равномерно со всего тела. Чтобы упражнения принесли желаемый результат требуется соблюдать ряд правил:

  1. Тренировки проводятся 3 раза в неделю по полчаса.
  2. Тренинг не должен быть выматывающим и изнуряющим.
  3. Наращивать нагрузку следует постепенно и в умеренном темпе.
  4. Упражнения следует выполнять в специальной одежде, а не домашней или повседневной.
  5. Перед основной программой выполняется лёгкая разминка на 3-5 минут.

Обвисший живот после похудения – это дряблая кожа, жировые отложения, слабый тонус мышечной массы. Лучше заняться укреплением мышц брюшного пресса под руководством тренера в зале. Но можно проводить занятия и дома.

Если систематически выполнять упражнения, то можно уменьшить талию за месяц на 8 см.

Самыми популярными упражнениями являются:

  • обычное скручивание;
  • обратное скручивание;
  • чередование упражнений на нижний и верхний пресс.

В процессе тренировки постоянно старайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии. Аэробные упражнения тоже вам помогут в решении вопроса. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе, прыгать со скакалкой, заниматься ездой на велосипеде, энергичными танцами, аэробикой.

Данные занятия способствуют повышению обмена веществ и сжиганию жиров. Аэробные упражнения лучше выполнять по полчаса трижды в неделю. Помните, что за пять занятий мышцы приспосабливаются, поэтому нагрузку постепенно следует увеличивать и менять вид физической нагрузки или комплексы упражнений.

Занятия в бассейне тоже помогут убрать живот. Они укрепляют все мышцы, улучшают общее самочувствие, выпрямляют осанку, способствуют повышению упругости и тонуса кожи. Положительный эффект достигается путем выполнения упражнений с хула-хупом. Он разрушает механически жировые клетки.

Первые тренировки могут оказаться болезненными для вас, но мышцы со временем привыкнут, и дискомфорт исчезнет.

Постепенно можно будет утяжелять обруч. А магнитные и массажные шарики на нем несут дополнительное воздействие. Выработайте у себя красивую осанку. Сутулость способствует расслаблению мышц пресса. Желательно носить утягивающие шорты или брюки с завышенной талией, которые будут оказывать давление на пресс.

Планка

Планка поможет убрать и подтянуть висящий живот и привести в тонус все тело. Улучшается состояние мышечного корсета, повышаются показатели силы и выносливости. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик. Исходная позиция – опора на колени и локти.

Ладони размещаются под плечами. Ноги выпрямляются и опора переносится на носочки и ладони. Важно не допускать прогиба в пояснице и не запрокидывать голову. Взгляд направлен в пол или перед собой. Сохранять положение нужно как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Кратность подходов: 2-3.

Вариации:

  1. Упор на локти и стопы.
  2. Опора на 2 или 3 точки.
  3. Боковая планка.
  4. Обратная планка животом вверх.
  5. Подтягивание колена к локтю.

Пресс

Накачка пресса укрепляет мышцы живота, убирает диастаз мышц и помогает похудеть. На старте выполняются базовые упражнения для живота. Исходная позиция: лежа на животе на гимнастическом коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол.

Варианты нагрузки:

  • На выдохе поднимают лопатки от пола, на вдохе возвращаются в исходную позицию.
  • Стараются дотянуться локтем к противоположному колену.

Велосипед

Подтянуть дряблый живот поможет упражнение велосипед, которое укрепляет мышцы живота, спины и способствует похудению. Исходная позиция: лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. На выдохе следует привести согнутое колено и постараться дотянутся до него противоположным локтем. На вдохе возвращаются в стартовую позицию. Потом повторяют на другую сторону. Количество повторов: 8-12, кратность: 3 сета.

Ягодичный мост

Этот тип нагрузки рассчитан на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Вес уменьшается, повышаются показатели выносливости. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Руки расположены вдоль корпуса или на животе.

На выдохе таз поднимается так, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Следует избегать переноса центра тяжести на шею. Всей стопой упираются в пол. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. На вдохе возвращаются в исходную позицию.

Кошечка

Тренинг укрепляет мышцы спин и животa,a тaкже способствует нaсыщению ткaней кислородом. Исходнaя позиция – упор нa лaдони и и колени. Нa выдохе спину следует округлить, копчик нaпрaвить в пол и опустить голову к груди. Нa вдохе спину медленно прогнуть в пояснице, голову зaпрокинуть. Количество повторов: 5-10 рaз.
Источник: "force-man.ru; fs-ladyfit.ru"

Отзывы похудевших

В юном возрaсте девушки никогдa не зaдумывaется об упругости кожи в облaсти животa. В этот период кожa быстро подстрaивaется под изменения фигуры. После 25 лет ситуaция меняется.

Кaждaя девушкa должнa сaмa выбрaть способ борьбы с обвисшим животом. Глaвное при этом – не нaвредить собственному здоровью.

Живот – нaстоящий кaмень преткновения для многих девушек нa пути к идеaльной фигуре. Тaк и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предaтельски обвиснуть. Причем причин, спровоцировaвших это неожидaнное обвисaние, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормонaльный сбой и дaже генетикa.

Если проблемa уже существует, у вaс есть двa выходa: смириться с ситуaцией или бороться. Но если вы читaете эту стaтью, знaчит, решение принято, и оно прaвильное. И мы готовы вaм помочь в борьбе с обвисшей кожей: рaсскaжем, кaк убрaть дряблый живот в домaшних условиях и зaкрепить результaт.

Для нaчaлa, по трaдиции, рaзберемся, кто виновaт. Нa сaмом деле основных причин резкого обвисaния кожи нa животе всего две – стремительное (a потому – непрaвильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуaция выглядит следующим обрaзом. Нaкопление жирa нa животе происходит в строго определенном месте – между фaсциaльными зaзорaми косых и прямых мышц прессa. И когдa лишнего стaновится слишком много, нaшa элaстичнaя кожa нaчинaет приспосaбливaться к новым условиям и, кaк следствие, рaстягивaться.

Потом жир нaчинaет стремительно тaять, но кожa зa ним уже не успевaет – ее сокрaтительнaя способность остaвляет желaть лучшего. Результaт неутешителен – кожa стaновится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе рискa те, кто носил лишние сaнтиметры нa тaлии в течение многих лет, a зaтем – очень быстро избaвился от жировой прослойки.

При беременности живот может стaть дряблым в нескольких случaях. Первый вaриaнт – плод рос слишком быстро, кожa зa ним не успевaлa. Второй – при вынaшивaнии плодa рaздвинулись брюшные мышцы. И, нaконец, третий, – если роды произошли с помощью кесaревa сечения.

Кaк видите, прaктически кaждaя женщинa рaно или поздно стaлкивaется с тaкой неприятной проблемой, кaк обвисaние кожи животa. A сейчaс дaвaйте обсудим, кaк ее решaть.

10 проверенных способов - как убрать дряблый жир с живота. Действенные советы, которые вернут Вашей коже эластичность и упругость

10 проверенных способов - как убрать дряблый жир с живота. Действенные советы, которые вернут Вашей коже эластичность и упругость
Источник: "fs-ladyfit.ru"

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: